Астения — не инфекционное заболевание. Но весной она приобретает характер эпидемии: 40% россиян чувствуют упадок сил. Как справиться с этой проблемой?

И вечная зима...

Утром в офисе витает . К кулеру с кружками тянутся сонные, усталые сотрудники. Казалось бы весна, солнце, любовь... А люди еле передвигают ноги.

Наташа перенесла тяжелый грипп. Но уже через три дня вышла на работу — надо было готовить отчет. Инга, высокая, худая, как модель, сейчас вообще похожа на бледный картофельный росток. Даже всегда энергичная, подтянутая Светлана выглядит потухшей и равнодушной ко всему. Недавно она развелась с мужем, и душевное состояние у нее оставляет желать лучшего.

— Астения — это не самостоятельное заболевание, это симптом , — говорит психотерапевт Европейского медицинского центра Наталья Михайловна Ривкина. — Симптом, который возникает по разным причинам. Упадок сил человек может чувствовать после перенесенного заболевания. Быстрая утомляемость часто сопровождает депрессию. Но если после гриппа человек ощущает, что у него нет физических сил, то во время депрессии на него накатывает апатия, у него не хватает энергии заставить себя что-то делать.

Впрочем, слабость весной многие испытывают по одной общей причине. Это наша долгая, темная зима. В странах, где много солнца, люди реже страдают астенией и депрессией.

«Птичку жалко»...

Человек, находящийся в астеническом состоянии, становится чрезвычайно обидчивым. Его задевает буквально все, даже то, что ему непосредственно не адресовано. Это и понятно: одно дело — задеть здоровую руку, и совсем другое — больную. Так вот у астеника вся нервная система — как оголенные электрические провода.

Такие люди часто становятся ворчливыми. Всем недовольные, они нередко бормочут что-то себе под нос, говоря сами с собой. А еще человек делается очень сентиментальным. Смотрит какой-нибудь трогательный фильм и обливается слезами. Вы рассказываете, как пятилетний малыш поздравил вас с 8 Марта, а у больного астенией краснеют веки.

Часто люди жалуются на то, что им трудно сосредоточиться, постоянная слабость заставляет их то и дело отвлекаться. Что-то происходит с памятью — в голове невозможно ничего удержать.

Верной подругой астении часто выступает бессонница, когда человек просыпается с ощущением «то ли спал, то ли нет». Дело в том, что сон в состоянии астении не приносит чувство отдыха. Человек долго не может заснуть, часто пробуждается ночью, иногда просыпается ранним утром и лежит, пока не про-

звенит будильник. Хотя ранние пробуждения больше характерны для депрессии, чем для астении.

Ну и, конечно, головная боль -сдавливающая, пульсирующая, увеличивающаяся при любом напряжении, умственном или физическом, она почти всегда сопутствует астении.

Сильные духом

Что делают некоторые люди, испытывающие астенический синдром? Чаще всего считают, что это просто лень, надо лишь пересилить себя: принять контрастный душ, пробежаться по парку километр-другой или «потягать железо» в гимнастическом зале. Трудоголики нагружают себя работой, чтобы «не расклеиться».

Некоторые люди, превозмогая себя, ходят на работу с температурой. Но что в результате? Вполне возможно, организм и мобилизуется на какое-то время. Но потом возникнет немотивированная слабость, апатия, усталость. Или человек станет цеплять все инфекции подряд, переходя из одного простудного заболевания в другое.

Есть большая разница между ленью и заболеванием. Астения тяготит человека, он переживает, что ему ничего не хочется, что у него ни на что нет энергии. А лентяю такое состояние даже нравится: он валяется на диване, смотрит телевизор — и ему хорошо.

О чем говорит организм?

Если слабость продолжается две-три недели, надо насторожиться и прислушаться к себе. Ведь организм вам что-то говорит: или нагрузки слишком высоки, или ситуация вас не удовлетворяет, или это начало какого-то заболевания, которым нужно заняться как можно скорее.

Самое сложное — . Ведь в зависимости от этого и способы лечения будут разными. И тут, конечно, не обойтись без помощи врача.

Если у вас астенический хвост перенесенного заболевания, то вам, скорее всего, назначат поливитамины с минеральными добавками, тонизирующие настойки из растений. Если это проявление депрессии, то врач подберет современные препараты с минимумом побочных эффектов в правильной дозировке.

Очень хорошо занятия , релаксацией. Правда, тут может встать вопрос: зачем расслабляться, ведь и так сил нет ни на что? «Дело в том, что вялые мышцы при астеническом состоянии — это, как ни парадоксально, мышцы закованные, зажатые, — говорит кандидат психологических наук Ольга Романовна Арнольд. — Но стоит снять это напряжение, и человеку становится значительно легче». Особенно это касается людей астенического телосложения.

Неплохо , , акупунктура, а также специальная гимнастика, которая показана при астении.

Нина РУСАКОВА
г-та «Столетник» №6, 2014 г.

Заряд бодрости и здоровья

Хотите чувствовать себя здоровым каждый день? Конечно хотите! А для этого нужно не так уж и много. Утром, как проснетесь, сделать 5-минутную физзарядку, затем выпить ½ стакана чистой воды. Через час после принятия воды выпить настой из листьев петрушки посевной, ягод шиповника, корок мандарина или апельсина. Все сырье берется в равных частях. 1 столовую ложку смеси заливаем 0,5 л горячей воды, настаиваем в течение часа, принимаем по 1/3 стакана настоя за 20 минут до еды в течение 28 дней. Затем делаем перерыв на 1-2 месяца и снова повторяем курс приема. Питаться при этом можно самой разнообразной пищей. Принимая регулярно этот настой, вы очистите свой организм от разных шлаков, в том числе и солевых. Так, петрушка дробит камни в почках, ягода шиповника вместе с семенами помогает лечить суставы, насыщает витамином С, корочки мандарина и апельсина уничтожат имеющиеся в организме бактерии. Такой способ профилактики болезней помогает мне всегда чувствовать себя бодрым и здоровым.

А если вы захотите не только воспользоваться моим , но и получить авторский сборник юмористических стихов «Компенсация», напишите мне об этом. Буду очень признателен и благодарен и тем читателям, которые смогут оказать мне посильную финансовую помощь в издании нового музыкального песенного сборника. Всем желаю доброты сердечной и здоровья в наступившем году! Да, кстати, мне 74 года, я пенсионер.

396005, Воронежская область,
Рамонский р-н., с. Ямное,
ул. Ленина, д. 96, кв. 1,
Геннадию Федоровичу Пасько
г-та «Столетник» №3, 2016 г.

Как прогнать весеннюю хандру

Весной, когда все вокруг пробуждается и радуется жизни, я сникаю. Чувствую такую усталость и невыносимую тоску, что просто жить неохота. На мои жалобы, что все время хочется спать, что мне не хватает витаминов, мол, к весне иссякает прошлогодний запас. Но витаминный комплекс, который он мне назначил, не принес облегчения.

Однажды знакомая рассказала мне, что с ней когда-то было нечто подобное, справиться с разбитым состоянием ей помогли не витамины, а измененный ритм жизни. Я решила последовать ее примеру. Стала на час раньше вставать, после работы не спешила домой, а не спеша . Меньше стала проводить времени за телевизором, раньше ложилась спать, начала ходить в бассейн, и вскоре от моего чувства разбитости не осталось и следа. Со временем мой ритм жизни вошел в обычную колею, но каждую весну я его меняю, и прежние недомогания меня теперь не посещают.

Светлана Жукова,
Вологодская область
г-та «Травинка» №7, 2018 г.

Как бороться с весенним упадком сил

«Доктор, помогите. Я не понимаю, что происходит. Весь год я чувствую себя хорошо. Но каждую весну все резко меняется. Меня все пугает, раздражает, то живот болит, то позвоночник, то бьется сердце, нарушается сон. Я не нахожу причин для радости, мне не на что переключиться. Мне очень плохо, и я не понимаю – почему».

ФОТО Сергея ГРИЦКОВА

Люди с подобными жалобами часто обращаются ко мне именно весной и осенью. Практически у 40% населения в этот период ухудшается не только физическое, но и психическое здоровье. Давайте разберемся, почему это происходит.

Начнем с того, что жизнедеятельность нашего организма так же циклична, как и все остальное в природе. Есть периоды, когда наша психика более стабильна, а есть, когда человек ощущает некий внутренний дискомфорт.

Весеннее обострение это удивительный парадокс нашего внутреннего устройства. Казалось бы, удлиняется день, улучшается погода, и состояние человека должно улучшаться. Но все происходит наоборот. Как только появляются первые признаки весны, просыпается множество неприятных симптомов, которые дремали зимой. В кровь выбрасываются различные гормоны, которые и активизируют наш организм и психику. Проще говоря – «голова идет кругом».

Колебания атмосферного давления, температуры воздуха, увеличившийся приток кислорода расшатывают нашу сердечно-сосудистую систему, артериальное давление начинает скакать, сердце бьется сильнее. Быстрая смена солнечных и пасмурных дней приводит к перепадам настроения.

А недостаток витаминов после длительного периода холода, отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов, ослабленный болезнями иммунитет и зимняя гиподинамия вызывают снижение тонуса, потерю энергии. Общая неудовлетворенность, апатия и депрессия так же характерны для весеннего периода, как и возбужденное состояние.

Негативному влиянию весны особенно подвержены люди с подвижной психикой, эмоциональные, чувствительные. Если же у человека имеется психическое заболевание, то риск обострения этой болезни возрастает в разы. В результате кто-то влюбляется, кто-то впадет в меланхолию или тревогу, а у кого-то появляются галлюцинации, бред.

Если с появлением весны вы замечаете у себя появление следующих реакций, то можете смело отнести себя к сезонным страдальцам. Итак, весной чаще всего мои пациенты жалуются на:

– постоянную усталость. Даже если вы ничем не занимались на протяжении всего дня, вы ощущаете такую усталость, как будто сутки непрерывно работали;

– апатию – не хочется ничего делать, нет сил, энергии, желаний;

– раздражительность – может выводить из себя буквально все;

– появление тревожных мыслей, беспокойство;

– нарушение сна;

– эмоциональную неустойчивость. Может появиться плаксивость или, наоборот, вспыльчивость и даже агрессивность;

– усиление тоски, депрессии;

– появление болей в различных частях тела.

Какие заболевания чаще всего обостряются весной? Абсолютно любые – начиная от мелкого нервного срыва и заканчивая тяжелыми стадиями психозов.

Что же делать? Многие справляются со своим состоянием самостоятельно. А с приближением лета и симптомы часто проходят сами по себе. В легких случаях, заметив, что с приходом весны ваше состояние ухудшилось, а явных причин для этого нет, можно помочь себе при помощи легких успокоительных, трав и антидепрессантов. Если же эти средства не помогают, самочувствие не улучшается и не хочется ждать наступления лета, можно обратиться за помощью к психотерапевту. Он поможет быстро стабилизировать нервную систему и убрать симптомы.

Если вы знаете, что склонны к сезонным обострениям, то можно научиться предотвращать их появление. Для этого необходимо начать заблаговременно принимать назначенные врачом препараты, два раза в год – весной и осенью – проходить курс витаминотерапии, больше бывать на свежем воздухе. Или даже отправиться в путешествие.

На сезонное обострение психических заболеваний стоит обратить особое внимание. Как правило, у страдающих такими недугами людей весенние обострения сопровождаются появлением более серьезных симптомов. Внезапно человек начинает вести себя странно, слышит голоса, появляются необычные видения, он может стать очень возбужденным или, наоборот, впасть в ступор, начинает бояться слежки или преследования. Если вы заметили появление подобных реакций у ваших знакомых или родственников, это говорит о наличии у человека серьезных проблем с психикой. В этих случаях необходимо безотлагательно обратиться к помощи врача-психиатра.

Наталья ВОЙТОВИЧ, врач-психотерапевт

Эту и другие статьи вы можете обсудить и прокомментировать в наших группах ВКонтакте и Facebook

Комментарии

Самое читаемое

На подходе к Петербургу магистраль далека от готовности, и дорожникам придется очень постараться, чтобы открыть движение хотя бы к концу нынешнего года. К задержке могли привести как уточнения проекта...

Интервью с Алёной Корневой, чья исследовательская работа «Я знал и труд, и вдохновение…» прочно укрепилась в пятёрке самых читаемых материалов на сайте

В советском уголовном праве было понятие «исключительный цинизм». Оно представляло собой квалифицирующий признак, усугубляющий вину. В УК Украины и Белоруссии оно осталось, из УК РФ - исчезло.

Второй въезд в Мурино из Петербурга построят к осени

Хотя в России упрощен доступ к обезболивающим препаратам, это не облегчает страдания пациентов

Неприятные ощущения, связанные с весенним упадком сил, знакомы почти каждому из нас. Часто бывает, что в марте-апреле наваливается слабость: мы страдаем сонливостью, жалуемся на плохое настроение, потерю интереса к жизни и неудачи в делах.

Угнетенное состояние и снижение жизненного тонуса имеют простое объяснение: в зимнее время тело расходует много энергии, но ее восстановление не обеспечивается пищей с пониженным содержанием витаминов. Ослабление защитных сил организма, в свою очередь, означает повышение восприимчивости к сезонным инфекциям.

Такое состояние поддается коррекции. Есть ряд несложных приемов, помогающих придти в себя и встретить весну с нормальным самочувствием и хорошим настроением.

Ешьте первую зелень

Наши предки, ничего не знавшие об авитаминозе, правильно оценивали роль весенней зелени в сохранении здоровья и считали необходимым включать в рацион самые первые росточки съедобных растений. Этот опыт вполне применим и сегодня.

Разумеется, современному горожанину сложно раздобыть для весеннего салата экологически чистые листья молодой крапивы, одуванчика, сныти, мокрицы, лопуха, подорожника и лещины, побеги папоротника и тому подобные дары природы. Но это не означает, что для борьбы с авитаминозом остается использовать исключительно зелень, которую предлагают торговые сети. Магазинные травы и листовые овощи не всегда безопасны: выращенные в парниковых условиях красивый салатик или душистый укроп могут содержать солидные дозы вредных химических веществ.

На самом деле, приложив немного усилий, можно получить молодую зелень даже в условиях городской квартиры. В ящиках с грунтом, размещенных на подоконнике, прекрасно вырастут зеленый лук и перышки чеснока, руккола, некоторые виды листового салата. Очень полезны и приятны на вкус молодые листики моркови, свеклы и редиски, которые несложно «выгнать» из корнеплодов, посаженных в такой грунт. Да и необременительный уход за личным мини-огородиком поднимет жизненный тонус и улучшит настроение не хуже, чем возня на дачной грядке.

Источник: depositphotos.com

Не упустите весеннее солнце

Человеку, испытывающему весенний упадок сил, меньше всего хочется активно двигаться. Пересильте себя, покиньте уютное кресло и начните гулять на свежем воздухе. Солнечные лучи активизируют выработку организмом витамина D, дефицит которого плохо сказывается на самочувствии.

Источник: depositphotos.com

Польза пророщенных семян

Отличным подспорьем для ослабленного организма являются биологически активные вещества, сконцентрированные в семенах растений. Весной оптимально их употреблять в пищу в виде молодых проростков, из которых готовят салаты, смузи или соки.

Прорастить можно зеленую гречиху, овес, пшеницу, семена бобовых (кроме красной фасоли), лен, горчицу, ячмень. Очень полезны ростки тыквенных и подсолнечных семечек. Получить этот насыщенный витаминами продукт несложно. Для проращивания семян нужно:

• промыть их проточной водой, продезинфицировать в течение 5–7 минут слабо-розовым раствором марганцовки и снова промыть;
• положить семена в мелкую тарелку, залить небольшим количеством воды комнатной температуры и оставить для набухания на 1–3 дня, в зависимости от вида растения;
• промыть набухшие семена и оставить на тарелке, накрыв мокрой хлопчатобумажной тканью. На следующие сутки появятся крошечные проростки;
• поместить емкость с семенами в холодильник. Если поддерживать ростки во влажном состоянии, они будут увеличиваться. Оптимальное накопление полезных веществ наступит на 4-й или 5-й день, тогда проростки можно употреблять в пищу.

Важно быть уверенным в том, что выбранные для проращивания семена не предназначались для посева и не обрабатывались соответствующими химикатами. Поэтому исходный материал следует приобретать только в специализированных магазинах.

Источник: depositphotos.com

Пейте свежевыжатые соки

Свежевыжатые соки очень полезны, но употреблять их нужно грамотно. Не стоит думать, что чем больше их пить ежедневно, тем быстрее укрепится здоровье. Многие соки содержат вещества, способные при высокой концентрации нанести вред организму. Помните следующие правила:

• свежевыжатый сок нельзя хранить. Через 10-15 минут после приготовления он теряет значительную часть полезных свойств. Исключение составляет свекольный сок, который должен перед употреблением отстаиваться около 2 часов;
• сок рекомендуется разбавлять кипяченой или минеральной водой;
• не надо пить сок во время приема пищи. Лучше это делать за полчаса до или через полчаса после трапезы;
• наиболее полезны смеси соков (особенно фруктовых с овощными). Предпочтительнее соки с мякотью;
• после употребления соков, содержащих большое количество органических кислот (яблочного, гранатового, апельсинового и т. д.), необходимо прополоскать рот чистой водой во избежание разрушения зубной эмали;
• в сутки нельзя выпивать больше 300 мл свежевыжатого сока;
• при употреблении соков важно учитывать наличие хронических заболеваний, а также вероятность аллергических реакций.

«Весну я не люблю – весной я болен», – писал Пушкин. И был неодинок. На воспетую поэтами пору любви приходится самый тяжкий для нашего организма сезон – сезон весенней усталости.

Основные симптомы. Самые разнообразные: от снижения работоспособности, нарушений сна, повышенной утомляемости и упадка сил до обострения хронических болезней.

Причины возникновения. Для специалистов они очевидны. Наслаждаться весенним пением птиц и первой капелью нам мешает сумятица, которую вносит в наш организм стремительно меняющаяся вокруг жизнь. Перепады атмосферного давления, температуры, увеличение (почти вдвое) продолжительности светового дня вызывают сбой «тикающих» внутри нас биологических часов (десинхроноз), регулирующих работу сердца, желудка, легких, головного мозга. Перевести их на весенний лад – задача не из легких. Особенно, когда у нас отнимают один час сна во время перехода на «летнее» время.

Другая составляющая «синдрома весенней усталости» – гиповитаминоз (недостаток поступающих с пищей витаминов, основного катализатора всех обменных процессов в нашем организме). В перезимовавших фруктах и овощах их почти не остается. А те, которыми мы запаслись на зиму, давным-давно израсходованы на борьбу с гриппом и прочими респираторными инфекциями. К тому же весной у нас довольно низкая интенсивность обмена веществ.

О дефиците того или иного витамина специалисты судят уже по внешнему виду и жалобам своих пациентов. Слабость, головокружение, повышенная утомляемость и низкая сопротивляемость инфекционным заболеваниям – верный признак нехватки витамина С (аскорбиновая кислота). Сухость кожи, тусклые волосы, ломкость ногтей – витамина А (ретинол). Расстройство сна, повышенная возбудимость, потеря аппетита – витамина В6 (пиридоксин). Мышечная слабость, одышка и сердцебиение – витамина В1 (тиамин).

Предположения врачей, как правило, подтверждают и лабораторные исследования. У не в меру раздражительных, рассеянных и болезненных по весне пациентов врачи частенько обнаруживают отклонения в анализах крови, мочи или на кардиограмме.

Группа риска. Дети и пожилые люди. У первых иммунитет еще не выработался, у последних – уже снизился. Несладко приходится в дни всеобщей весенней хандры также беременным женщинам и обладателям хронических заболеваний (гипертонии, язвы желудка, ревматизма, сахарного диабета, бронхиальной астмы). Резкие, аритмичные колебания погоды и дефицит витаминов в первую очередь «бьют» по самому слабому звену нашего организма.

Провоцирующий фактор. Все, что нарушает привычный распорядок жизни. Достаточно сильно поволноваться, нарушить режим питания или переутомиться – и досадного срыва не миновать.

Рецепты здоровья

Пополнить запасы витаминов можете и вы сами. При этом совсем необязательно принимать синтезированные поливитаминные комплексы. Целебные напитки можете приготовить вы сами.

Отвар шиповника. Сушеные плоды шиповника промывают и опускают в посуду с кипящей водой, закрывают посуду крышкой, кипятят 10 минут, затем настаивают в прохладном месте несколько часов, процеживают и добавляют сахар или мед. На одну порцию отвара (200 мл): 10 г красных плодов шиповника, сахар по вкусу.

Дрожжевой напиток. Ржаной хлеб (15 г) нарезают тонкими ломтиками и подсушивают в духовке до образования румяной корочки. Сухари заливают горячей кипяченой водой и оставляют на 3-4 часа, затем процеживают. К полученному хлебному суслу добавляют 25 г дрожжей, тщательно размешивают, нагревают до 70°, охлаждают до комнатной температуры, добавляют 5 г дрожжей, 5 г сахара и оставляют в теплом месте на 6-7 часов.

Отвар пшеничных отрубей. Отруби опускают в кипящую воду и варят 1 час, процеживают дважды через сито или марлю, первый раз отжимая. На одну порцию (250 мл): 200 г пшеничных отрубей, 1 л воды. Отвар добавляют в соусы, супы.

Читателям на заметку

Дефицит витаминов (гиповитаминоз) может быть связан не только с низким их содержанием в весенних овощах и фруктах, но и с проблемами совсем иного рода. Судите сами.

Не перенапрягайтесь. «Трудовые подвиги» и авралы приберегите для лета.

Не экономьте на сне. В сезон весенней усталости отправляйтесь в царство Морфея хотя бы на час раньше, чем до перевода часов на летнее время.

Ежедневно проводите на улице не меньше 2-3 часов.

Наладьте свой режим! Ложиться спать и принимать пищу старайтесь в одно и то же время. Эти привычные для нас ритуалы выполняют роль своеобразного камертона, настраивающего наш организм.

Следите за питанием. Речь не о диете (ослабленному за зиму организму она противопоказана), а лишь о незначительной коррекции вашего рациона в сторону ограничения потребления рафинированных продуктов (макароны, крупы) и увеличения фруктов и овощей (особенно тех, что выросли в одной с вами климатической зоне). И в первую очередь – капусты. Благодаря особым кислотам, тормозящим образование жиров из углеводов, она лучше, чем другие овощи, нормализует «расшатанный» сезонными качелями обмен веществ.

Не менее полезны для лечения и профилактики синдрома весенней усталости богатые витаминами и фитонцидами лук с чесноком. Есть их лучше в сыром виде. В вареном они теряют от 20 до 50% жизненно необходимой аскорбиновой и до 70-90% фолиевой кислоты. А вот яблоки во избежание витаминных потерь лучше запекать.

Прекрасное средство для профилактики синдрома весенней усталости – растительные адаптогены (экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня, родиолы розовой). Принимайте их 2-3 раза в день за 15-30 минут до или через 4 часа после еды.

А вот крепким кофе и спиртным сейчас злоупотреблять не стоит. Ученые установили, что после однократного употребления большой дозы алкоголя наши биоритмы трое суток подряд играют в чехарду, снижая скорость реакции и адаптационные возможности организма.

Закаляйтесь! Утренние контрастные обливания и обтирания (сначала рук, затем ног, а потом и всего тела) – прекрасная тренировка для адаптационной системы организма.

Если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, будьте особенно скрупулезны в выполнении всех предписанных лечащим врачом процедур.

Личное мнение

Иосиф Пригожин:

– Чтобы избежать авитаминоза и весенней усталости, надо не только весной задумываться об этом, а постоянно любить себя. Заботиться о своем здоровье, есть больше овощей и фруктов, при необходимости пить витамины, заниматься спортом. Это, конечно, в идеале. А в реальности мы в течение долгого времени себя не любим, ведем безобразный образ жизни. В результате сталкиваемся с кучей проблем, болеем, плохо выглядим. Поэтому нужно взять за правило постоянно ухаживать за собой и в первую очередь – следить за питанием.