Bar i vogël. Qafa e lakuar

Aktualisht, shumëllojshmëria e shufrave në dyqanet sportive është shumë e ndryshme. Prandaj bëni zgjedhja e duhur   është mjaft e vështirë. Le të përpiqemi të kuptojmë cilat parametra janë të rëndësishme nëse zgjedhim barin e shufrës.

formë

Jo shumë kohë më parë, vetëm kryqëzimet e drejtpërdrejta u përdorën, sepse prodhuesit nuk e lidhën formën e përcaktimit të vlerës. Gjëja e parë që ata vendosën të ndryshojë ishte gjatësia e shufrës së shufrës, pasi shumë atletë kishin nevojë për predha kompakte për t'u trajnuar në kushte të ngushta. Sot prodhohen bare direkte me gjatesi te ndryshme, te destinuara per tu perdorur ne lidhje me racks te vecanta.

Kërkesa mjaft e lartë është shufra në formë EZ e shiritit. Një formë e tillë siguron komoditetin e kryerjes së lëvizjeve në kthesë, falë instalimit të duarve në një pozicion natyror. Gjatë trajnimit me një projektil të tillë, kyçet e dorës janë në pozitë anatomike të saktë.

Barja në formë W e shiritit është një version i modifikuar i zgjidhjes së mëparshme. Ky dizajn dallohet nga një kthesë mbresëlënëse, e cila hap mundësi të gjera për mbajtjen e predhës me mbërthime të ndryshme. Atletët e shumtë vërejnë një rritje në rimëkëmbjen natyrore gjatë trajnimit me supet e kësaj forme.

Madhësia Rod - dimensionet

Zgjedhja e parametrave të qafës varet kryesisht nga kushtet në të cilat do të zhvillohet trajnimi, natyra e ushtrimeve, të cilat janë subjekt i zbatimit të rregullt. Më të zakonshmet janë madhësitë prej 120, 150, 180 dhe 220 cm. Pjesa më e madhe e atletëve rekomandohet të ndalet në një gjatësi mesatare. Përndryshe, ju mund të kufizoni ashpër aftësitë tuaja kur bëni ushtrime individuale.

peshë

Shumica e atletëve zgjedhin barin e rëndë të shiritit. Pesha mbresëlënëse e shiritit të tërthortë tregon jo vetëm cilësinë e produktit, por edhe rezistencën e saj ndaj dëmtimeve mekanike. Përveç kësaj, funksionimi i një qafore të rëndë siguron ngarkesë shtesë.

rritet

Kështjella meriton vëmendje të veçantë kur zgjedh një fretboard. Aktualisht, janë të zakonshme disa lloje të fiksimeve për fiksimin e formës së arrë, një unazë të butë dhe një pranverë.

Çdo gjë është shumë e qartë me arra. Është e mjaftueshme për të vënë në një zbritje dhe të kthehet bllokoj. I vetmi shqetësim është nevoja për gjarpërim dhe vidhosje në shtojcën, nëse është e nevojshme, duke ndryshuar peshën.

Trajtimi i flokëve të pranverës është shumë më i lehtë. Nëse është e nevojshme për të rregulluar pancakes, ata thjesht janë shtrydhur lehtë, vënë në peshë, dhe pastaj të lëshuar. Megjithatë, një fiksim i tillë nuk është në gjendje të përballojë një ngarkesë të konsiderueshme për një kohë të gjatë kur shufra lëviz në një pozicion vertikal.

Nëse ne flasim për flokët në formën e një unazë të butë, këto të fundit janë të veshur në çast në qafë, lehtësisht të fiksuara dhe të kontribuojnë në fiksimin e fortë të pancakes. Si elemente shtesë të përforcimit, mund të përdoren këtu bulonat e ndaluar ose çelësat e pranverës. Këto vendime zakonisht përdoren kur nevojitet siguria në organizimin e garave serioze.

Ushtrimet me bar, natyrisht, janë mënyra më e mirë për të ndërtuar masën e muskujve dhe për të formuar një muskulaturë të bukur dhe të bukur. Si të blini një bar bar që ofron mundësitë më të mira për trajnim efektiv?

Le të fillojmë me faktin se ka llojet kryesore të grevave:i drejtpërdrejtë; i dredhur (EZ-formë   dhe W-formë);   si dhe mbërthen me rrokje paralele . Në kushtet e sallës së peshëngritjes, si rregull, përfaqësohen lloje të ndryshme të varrosurve, atleti përzgjedh barin dhe peshën sipas programit të trajnimit dhe detyrave të caktuara.

Në shtëpi, është më mirë të blini një bar bar që ju përshtatet më mirë, në përputhje me rekomandimet:

Bar i drejtë   Është një lloj universal, tip tradicional i fretboard që është i përshtatshëm për të gjitha metodat bazë të shtypit, ngarkesës së gjoksit, biceps dhe triceps. Me pesha të mëdha dhe ngarkesa të gjata me një barbell me një qafë të drejtë, atleti mund të jetë më i lodhur nga kyçet dhe furçat, krahasuar me barin e shtypit të stolit. Megjithatë, kjo është shumë individuale.

Bare të lakuara   ju lejojnë të merrni qafën si të rehatshme si një atlet, nuk ka rëndësi, me një peshë të vogël ose të madhe. Për shkak të kënd saj të përshtatshëm të qafës kërrusur në vend të rrokje, dore atlet janë më anatomike pozicion i saktë kur armët janë një kënd të natyrshme me njëri-tjetrin, në mënyrë që atleti mund të merren me të gjatë apo të heqë peshë më shumë.

EZ-formë (në formë Z-shufra)   zigzag qafë. Në punësimin me një vulë të tillë, ngarkesa në parakrah, një furçë, dore zvogëlohet. Z-formë bar është më e mirë për të zgjedhur për trajnim me një theks në swing e shtypit francez (triceps).

W-bar qafë   - një varietet Z-formë, me një kënd të modifikuar të pjerrësisë së qafës. Kjo formë e qafës lejon, përveç metodave tradicionale të shtypit, të rrisë ngarkesën në biceps dhe forearms. Shufra në formë W është më e përshtatshme për shtynin e stolit me një rrokje të ngushtë, si dhe për ngritjen në biceps dhe puller.

Griffon me grip paralel   Kjo bën të mundur ngritjen e shiritit me një rrokje paralele. Kjo është e përshtatshme për kryerjen e ushtrimeve për të forcuar biceps, triceps dhe disa lloje të veçanta të shtypi stol.

Në përgjithësi, nëse është e mundur, është më mirë të alternosh - qafa e drejtë dhe e lakuar, si qafa ashtu edhe niveli i ngarkesës. Për shembull, një javë me një lak, një javë me një të drejtë, një javë me një peshë më të lehtë dhe një javë me peshë më të madhe etj. Nëse detyra është për të blerë një shkaba, e cila do të jetë një dhe i vetëm, atëherë para se të vendosë që një për të zgjedhur qafën - drejtë apo lakuar, më mirë para-konsultohet me një trajner ose specialist.

Gjatësia e qafës:   Shumica e racks Barbell projektuar për Vultures gjatësi prej 190 cm, por për adoleshencë, gra, dhe ku hapësira është e kufizuar, ju do të jetë më mirë për të blerë një qafë të shkurtër -. 120 deri 190 cm Me një gjatësi prej qafës, kjo është e mundur, ju do të përdorni pak më pak peshë, por ju nuk duhet të shpenzoni energji në balancimin e barit në shtyp, dhe në përputhje me rrethanat, ju mund të përqendroheni më mirë në përpunimin e muskujve të synuar.

Mos harroni gjithashtu për një parametër të tillë të rëndësishëm si diametri i qafës:

Ø qafë 25 mm ( "American" madhësia): përshtatshme për fillestar, njerëzit me një furçë të vogël, dhe ata që janë për shkak të karakteristikave individuale të organizmit është më i përshtatshëm për një diametër të tillë qafa, si edhe për gratë dhe adoleshentët.

Ø 30 mm (madhësia "evropiane"): i përshtatshëm për trajnim të rehatshëm dhe efektiv, si për burrat ashtu edhe për gratë.

Ø 50 mm (madhësia "Olimpike"): më e përshtatshme për profesionistët, ata mund të përballojnë pesha të mëdha.

Diametri i uljes së vrimës në disqe   (pancakes), si rregull, duhet të jetë 1 mm më e madhe se diametri i qafës në mënyrë që disqet të jenë të rehatshme për tu veshur dhe hequr nga qafa.

Ky bar çon disa në konfuzion, dhe duke shkaktuar pyetjen - të vendosur? Por kjo është vetëm një tipar i shiritit të qafës, i cili ju lejon të ndryshoni llojin e ngarkesës. Kur ju vini në palestër për herë të parë, ju mund të shihni shumë "hekur", jo të njohur, duke shkaktuar interes. Do të duket se nuk është e kuptueshme në barbellë, por ato nuk janë aq të thjeshta sa mund të duken në fillim.

Për shembull, një bar me një qafë të lakuar, e cila gjendet në çdo klub sportiv që respekton veten të paktën pak. Bar me qafë EZ, ose një qafë të lakuar, një mjet mjaft i popullarizuar për tifozët për të pompuar biceps dhe triceps. Forma e qafës ju lejon të zvogëloni ngarkesën në furçë, duke parandaluar lëndimet.

Cila qafë është më e drejtë apo e lakuar?

Ushtrimet me një qafë të lakuar ju lejojnë të jepni ngarkesës maksimale   në biceps dhe në të njëjtën kohë të zvogëlojë barrën në kurriz kur heqim peshën maksimale. Por ende, cila qafë është më e drejtë ose e lakuar. Ky pozicion i dorës, bën të mundur kryerjen e ushtrimeve me amplitudë maksimale.

Për shkak të ekuilibër të mos formojnë qafën, projektil gjatë ushtrimit është më i sigurt se bar drejtpërdrejtë, grifom.Ne tradicionale të mëdha gjatë të fortë, mund të përcaktojë më saktë vendin e saktë nënbarkëz, dhe në mënyrë të barabartë të shpërndarë ngarkesën në biceps.

Megjithatë, gjatë ushtrimit të japë përparësi për çdo një projektil nuk është e nevojshme, nganjëherë kjo është e vlefshme jo vetëm për predha alternative, por edhe programin e trajnimit.

Si rregull, preferenca i jepet një bar me një shirit të drejtë, por mos harroni për alternativën, e cila ka shumë përparësi:

Qafa e lakuar, ndryshe nga tradicionalja, është shumë më e rehatshme për t'u mbajtur në duar, gjë që e bën më të lehtë ushtrimin. Kjo bën të mundur që "peshon" shiritin dhe të marrim më shumë peshë.

Forma e qafës ju lejon të ndryshoni llojin e ngarkesës, e cila nga ana e ju lejon të arrini dëshirën shumë më të shpejtë.

Ushtroni me një barbell

Pesha e qafës së lakuar ndryshon nga qafa e drejtë. Për shkak të gjatësisë së saj të shkurtër, ajo është pak më e lehtë. Dhe kjo është kjo që ju lejon të bëni ushtrime me një qafë të lakuar, duke rritur peshën e ngritur. Por kjo nuk është vendimtare. Është forma që siguron "kapjen më të mirë".

Në shtëpi, qafën e lakuar shpesh përdoret në ushtrimet bicep. Në varësi të distancës së armëve, bar është ngritur:

• në gjerësinë e shpatullave;
• kontroll i ngushtë;
• gjerësi të gjerë.

  Këto ushtrime ju lejojnë të përqendroheni në të gjithë sipërfaqen, në kokën e brendshme dhe të jashtme të bicepsit. Duke ndryshuar përdorimin e "mbërthimeve" mund të arrihet efekti maksimal dhe cilësia më e mirë. Por, pavarësisht nga vendi e efektit maksimal të trajnimit, mund të arrihet vetëm duke kryer siç duhet ushtrimet, duke shmangur figurë hedh mprehta predha dhe valëzim, dhe në ashensor të lartë është e nevojshme për të kryer squeezing biceps për disa sekonda. Nëse keni pajisjen tuaj, ju lehtë mund të kryeni ushtrime me një shirit me një qafë të lakuar në shtëpi

Më të njohurat "pompimin e artikujve" në çdo kohë ishin bare.

Ku fillon marrja e pajisjeve për trajnimin në shtëpi? Me mendimin e asaj që nuk do të dëmtojë dhe podkachatsya ...

Pra, ideja ka lindur dhe tani është e nevojshme ta përkthejë atë në realitet. Me vendosmëri ju ecni në dyqan dhe ...

Wow! Sytë ikën në sportelet. Një varg i madh i imagjinatës mahnitëse. Të gjitha rreth shkëlqen dhe shkëlqen, në çdo subjekt etiketa e firmës së shquar flaunts ... Çfarë duhet të zgjidhni?

Zgjedhja e një shufre për stërvitje në shtëpi.

  Më të njohurat "pompimin e artikujve" në çdo kohë ishin bare. Në ditët e sotme shumëllojshmëria e tyre është e madhe dhe çdo firmë përpiqet të bindë konsumatorët në zgjedhjen e produkteve të tyre. Por pyetja është se bar ka një dizajn shumë të thjeshtë, kështu që është mjaft e vështirë për të futur diçka të re në të. A vjen kjo nga prodhuesit më të shquar? Le të kuptojmë ...

Ka vetëm 4 pikë që duhet kushtuar vëmendje kur blejnë një bar: formën e qafës

Diametri i uljes

Pajisja e mbylljes

Forma e qafës.

Qafë e drejtë.

Në fillim formën e shiritit ishte e thjeshtë. Dhe çfarë mund të jetë e vështirë? Ai varur ngarkesën nga skajet, e mori atë në mes dhe e goditi atë. Askush nuk mendonte për gjatësinë e qafës. Ata thjesht zgjodhën (ose e bënë veten) atë që dukej më e përshtatshme. Edhe pse gjatësia është gjëja e parë që prodhuesit e pajisjeve sportive vendosën të ndryshojnë në grepa. Pas të gjitha, dikush mund të kërkohet dhe bare miniaturë për trajnim në një hapësirë ​​të kufizuar. Përveç kësaj, me ngarkesa të shkurtra nuk është e nevojshme të shpenzoni energji në balancimin e projektilës në hapësirë ​​dhe kështu ju mund të përqendroheni më shumë në zhvillimin e muskujve të synuar. Tani, natyrisht, ka shumë më tepër arsye për lirimin e supave të një madhësie të caktuar (për shembull, shumë racks janë të dizajnuara për bare më të gjata se 190 cm).

Qafë në formë EZ.

Pak kohë më parë, vetëm disa dekada më parë, një person inteligjent kishte ndodhur që lëvizjet e përkuljes dhe zgjerimit të armëve në një pozicion më të natyrshëm u afruan. Nëse dora e tij u thye kur ai hoqi bicepsin e tij, ose nëse kishte ndonjë arsye tjetër, por si rezultat, bar EZ u shfaq. Kur stërvitja me dore e saj është në një pozitë më të saktë (anatomike).

Fillimisht, u mendua se dituria e tillë mund të rrisë barrën mbi biceps dhe triceps, sepse trupi nuk do të duhet të kalojnë forcë shtesë për të stabilizuar dore në një pozitë të pakëndshme. Por! Si gjithmonë, pionierët nuk mund të marrin parasysh gjithçka. Kohët e fundit, shkencëtarët kanë kundërshtuar vazhdimisht stimulimin e plotë të bicepsit me qafën EZ. Dhe e dini pse? Në kushte natyrore, asnjë muskul nuk funksionon në izolim. Prandaj, sa më i përshtatshëm që marrim shiritin, aq më shumë shanse janë që disa muskuj të vegjël të lidhen me lëvizjen. Kjo është ajo që na lejon të heqim peshë të mëdha. Dhe shkencëtarët marrin rezultate të kundërta në eksperimentet e tyre, sepse edhe pajisjet më inteligjente nuk mund të regjistrojnë përqendrimin mendor në tendosjen e një muskuli të caktuar. Rezulton se ata njerëz që me vetëdije durojnë përpjekjet në biceps, marrin pothuajse të gjithë ngarkesën, pavarësisht se çfarë griffinesh kanë. Ju vetëm duhet ta kuptoni dhe ta përdorni, dhe mos prisni për konfirmim zyrtar.

Qafë në formë W.

Kjo është një kopje "e modifikuar" e EZ. Bending në këtë qafë është më e fortë, e cila ju lejon të mbajë bar me një rrokje afër neutral. Shumë njerëz vënë re se bare të tilla japin një kthim të shkëlqyer kur bëjnë shtyp francez dhe në ushtrime të ngjashme.

Diametri i uljes.

  Si gjithmonë, njerëzit nuk bëjnë pa kompleksitet të panevojshëm me standardet. Kështu që të gjitha shkurret mund të ndahen në amerikanë, evropianë dhe olimpikë. Diametri i parë i uljes është 25 mm, në pjesën e dytë - 30 mm. Vetë emri "Olimpik" tashmë flet për qëndrueshmërinë dhe seriozitetin e produktit, kështu që diametri i tyre është 50 mm (ndryshe si do të vareshin peshat e tilla të mëdha?). Nëse tashmë keni një bar në shtëpi, atëherë është e arsyeshme të blini një qafë të rregullt me ​​të njëjtin diametër. Kjo do të kursejë para për blerjen e disqet shtesë.

Pajisja e flokëve.

  Kjo është gjëja më interesante. A e dini se si Weider arrë ndryshon nga ajo e Ketler? Unë do të jepja një medalje për vëmendje ndaj dikujt që gjen të paktën një ndryshim thelbësor.

Çdo kompani përpiqet të bëjë nëse jo në flokët e pajisjes, atëherë së paku në emër të tyre është diçka e tyre. Në fakt, këta fasteners kanë vetëm tre versione: unazë të butë, arrë dhe pranverë.

Me arra në të njëjtën kohë gjithçka është e qartë: vendoseni në zbritje, e mbylli arrë. Problemi i vetëm - pengon vazhdimisht të vidhosë atë, pastaj e kthen atë. Me burime është më e lehtë. Ato thjesht janë zbërthyer, vënë dhe lëshuar. Natyrisht, një dizajn i tillë nuk do të jetë në gjendje të mbajë pancakes nëse bar është kthyer vertikalisht. E pra, pse duhet të kthehet kështu?

Bravërat e bëra në parimin e një unazë të qetë meritojnë vëmendje të veçantë. Ata janë të veshur në çast, të shpejtë të mjaftueshme për të rregulluar dhe siguruar një nivel të lartë të fiksimit. Mund të bllokohet me një rrufe në qiell ose një çelës pranverash. Opsioni i fundit përdoret në garat olimpike.

Më shumë.

  Ka disa gjëra të tjera që duhet t'i kushtoni vëmendje kur zgjedhni një shufër, për shembull, madhësinë e nivelit dhe diametrin e qafës.

Madhësia e nivelit.

A keni provuar ndonjëherë të bëni tërheqje të rënda me një shirit pa një nivel në qafë? Frika e rënies së barit kufizon në thelb përpjekjen maksimale.

Sekreti i thithjes nuk është vetëm në sipërfaqen e relievit, i cili është më i lehtë për t'u mbajtur, por edhe për shkak se ka pak ajër në këto groove të vogla, duke mbrojtur palcën nga djersitja e tepruar.

Madhësia e vijës zakonisht nuk ndryshon. Nëse e bëni më shumë, do të zvogëlojë komoditetin e një rrokjeje, dhe nëse më pak, do të shtojë djersitje ...

Trashësia e qafës.

Zakonisht, ky është një parametër standard, por ... Nëse keni nevojë për të rritur fuqinë e goditjes, atëherë ka kuptim të kërkoni kopje më të trasha. Gurët me diametër të madh janë shumë më të vështirë për t'u mbajtur. Unë duhet të zgjas muskujt e dorës dhe parakrahit me gjithë forcën time. Dëshironi të bëheni më të fortë - mbani mend këtë. Trashësia e zakonshme e vulture të tilla "fuqi" është nga 5 në 7.5 cm.

Tani, kur ne duket të kemi zgjidhur teorinë, le të zgjedhim variantet që janë të përshtatshme për kërkesa të ndryshme.

Për lehtësi, ne do të shqyrtojmë vetëm rrjetet me diametër ulje prej 50 mm.

Compact.

Gjatësia - 1250 mm

Pesha - 12,5 kg

Locks - unazë të qetë

Çmimi është 130 $.

  (me një diametër ulje prej 25 mm, kostoja është gjysma më shumë)

Mesatare.

Gjatësia - 1800 mm

Pesha - 17 kg

Locks - unazë të qetë

Çmimi është 180 $.

  (opsioni më i mirë)

E gjata.

Gjatësia - 2200 mm

Pesha - 25 kg

Locks - vetë-mbyllje (olimpike)

Pesha maksimale është 350 kg

Çmimi është 500 $.

EZ-bar.

Gjatësia - 1270 mm

Pesha - 12,5 kg

Locks - unazë të qetë

Çmimi është 150 $.

W-rod.

Gjatësia - 1270 mm

Pesha - 12,5 kg

Locks - unazë të qetë

Çmimi është 150 $.

Me griffins zgjidhet. Tani ata kanë nevojë për diçka për peshë për stërvitje të frytshme. Ndoshta pancakes? Ideja është e mirë, por çfarë pancakes për të zgjedhur? Mund të tërheqë vëmendjen e gomës, por me një avantazh efektiv të kromit? Ata duken të shkëlqyeshëm, por sa për praktikën? ..

Të gjitha "këmbanat dhe bilbilat" në pancakes shpiken ose për bukurinë ose për lehtësi. Në veçanti, kromi është vetëm bukuri. Vetëm këtu, në aspektin e komoditetit, mbetet shumë prapa gomës së zakonshme. Në duart e saj mos e humbni. Por edhe kromi i kromuar nuk do të bjerë nga duart nëse ajo përmban groove të veçanta për mbajtjen. Gjithashtu njerëzit e zgjuar shpikur pancakes jo të formë të rrumbullakët, por, për shembull, shumë aspekte. Këto disqe kurrë nuk do të rrokullisen larg prej jush ...

Zgjedhja e pancakes në dyqan, të përpiqet për të rritur ato, të vlerësuar komoditetin për një rrokje, dhe, natyrisht, pamjen. Për krahasim, unë citoj çmimet mesatare për disqe me pesha të ndryshme:

Pesha (kg) Kosto për palë (USD) 0,5
13
0,75
15
1
17
1,25
21
2,5
27
5
50
10
90
15
120
25
185
  në total

Një këshillë e vogël për kursimin e parave.

Nëse ju dëshironi të blini barbell dhe shtangë dore, por nuk e vënë vetes qëllimet për të hequr pesha të mëdha, është e mundur për të menduar për zgjedhjen e qafës me një diametër lindi prej 25 mm ose 30 mm. Madhësia e njëjtë është gjetur edhe në shtangë, kështu që ata nuk kanë për të blerë pancakes individuale.
  Foto: ericmcgregor
  Autori: Ares
fatalenergy