Malý bar. Zakrivený krk

V súčasnosti je sortiment tyčí v športových predajniach veľmi rôznorodý. preto robiť správnou voľbou  je to dosť ťažké. Pokúsme sa zistiť, aké parametre sú dôležité, ak vyberieme tyč tyče.

tvar

Nie je to tak dávno, boli použité iba priame priečne nosníky, pretože výrobcovia neposkytovali formu určujúcej hodnoty. Prvá vec, ktorú sa rozhodli zmeniť, bola dĺžka prútovej tyče, keďže mnohí športovci potrebovali kompaktné škrupiny na tréning v obmedzených podmienkach. Dnes sa vyrábajú priame tyče rôznych dĺžok, navrhnuté tak, aby sa dali použiť v spojení s oddelenými regálmi.

Veľmi vysoká náročnosť je bar EZ v bare. Tento tvar poskytuje pohodlie pri vytváraní ohýbacích pohybov vďaka umiestneniu rúk v prirodzenej polohe. Počas tréningu s takýmto projektilom sú zápästia v anatomicky správnej polohe.

Tyč tyče v tvare W je upravenou verziou predchádzajúceho riešenia. Tento dizajn sa vyznačuje pôsobivým ohybom, ktorý otvára široké možnosti pre držanie projektilu rôznymi rukoväťami. Mnohí športovci zaznamenali nárast prirodzeného odrazu počas tréningu s výtržníkmi tejto formy.

Veľkosť tyče - rozmery

Voľba parametrov krku závisí vo veľkej miere od podmienok, za ktorých sa výcvik uskutoční, povahy cvičení, ktoré sú predmetom pravidelnej implementácie. Najbežnejšie sú rozmery 120, 150, 180 a 220 cm. Veľká časť športovcov sa odporúča zastaviť v priemernej dĺžke. V opačnom prípade môžete vážne obmedziť svoje vlastné schopnosti pri vykonávaní jednotlivých cvičení.

závažia

Väčšina športovcov si vyberá ťažký bar baru. Úžasná váha priečnika ukazuje nielen kvalitu výrobku, ale aj jeho odolnosť voči mechanickému poškodeniu. Okrem toho prevádzka ťažkého krku poskytuje ďalšie zaťaženie.

Držiaky

Hrady si zaslúžia osobitnú pozornosť pri výbere hrebene. V súčasnosti sú bežné bežné typy upevňovacích prvkov na upevnenie tvaru matice, hladkého puzdra a pružiny.

Všetko je jasné s orechmi. Stačí stačiť na palacinku a otočiť zámok. Jediným problémom je potreba skrúcania a skrutkovania prídavného zariadenia, ak je to potrebné, zmena hmotnosti.

Manipulácia s pružinovými zámkami je oveľa jednoduchšie. Ak je potrebné fixovať palacinky, sú jednoducho ľahko stlačené, naložené na váhu a potom uvoľnené. Takéto upevnenie však nie je schopné dlho odolávať významnému zaťaženiu, keď sa tyč posunie do zvislej polohy.

Ak hovoríme o zámkoch vo forme hladkého puzdra, tieto sú okamžite opotrebované na krku, ľahko upevnené a prispievajú k pevnému upevneniu palaciniek. Ako dodatočné výstužné prvky sa tu môžu použiť skrutky alebo pružinové západky. Takéto rozhodnutia sa často uplatňujú, keď je potrebná bezpečnosť pri organizovaní vážnych súťaží.

Cvičenia s barom, samozrejme, sú najlepší spôsob, ako vybudovať svalovú hmotu a vytvoriť krásne, krásne svalstvo. Ako si kúpiť bar bar, ktorý poskytuje najlepšie príležitosti pre efektívne školenie?

Začnime tým, že existujú hlavné druhy supokov:priamy; zakrivený (EZ-tvarovaný  a W-tvarovaný);   ako aj uchopenie s paralelným uchopením , V podmienkach halového vleku sú spravidla zastúpené rôzne typy supi, športovec vyberá lištu a váhy podľa tréningového programu a pridelených úloh.

Doma, je lepšie si kúpiť bar bar, ktorý vám najlepšie vyhovuje, v súlade s odporúčaniami:

Priamy tyč   Ide o univerzálny tradičný typ hmatníku, ktorý je vhodný pre všetky základné metódy lisovania, hrudné zaťaženie, biceps a triceps. Pri veľkých hmotnostiach a dlhých zaťaženiach s činkou s priamym krkom môže športovec viac unavený zápästami a kefami v porovnaní s lavicou. Je to však veľmi individuálne.

Zakrivené pruhy   vám umožní vziať krk tak pohodlné ako športovec, nezáleží na tom, s malou alebo veľkou hmotnosťou. Vzhľadom k svojej výhodnej uhla ohnuté šiju v mieste uchopenia, zápästia športovec sú anatomicky správnej polohe, keď sú ramená sú prirodzenou uhle k sebe navzájom tak, že športovec môže vysporiadať s dlhšou alebo zdvihnúť väčšiu váhu.

Tyčová tyč v tvare EZ (v tvare Z)   cikcak krk. Pri práci s takouto známkou sa zaťaženie predlaktia, kefka, zápästia znižuje. Zámku v tvare "Z" je lepšie vybrať pre tréning s dôrazom na hojdanie francúzskej tlače (triceps).

W-bar krk   - rôzne tvaru Z, s upraveným uhlom sklonu krku. Táto forma krku umožňuje, okrem tradičných metód lisovania, zvýšiť zaťaženie bicepsu a predlaktia. Tyč v tvare W je najvhodnejšia pre stolové lisy s úzkou priľnavosťou, ako aj pre zdvíhanie do bicepsu a pulóveru.

Griffon s paralelným uchopením   Umožňuje zdvihnúť lištu paralelným uchopením. To je vhodné na vykonávanie cvičení na posilnenie bicepsu, tricepsu a niektorých špecifických typov lavicového lisu.

Vo všeobecnosti, ak je to možné, je lepšie alternatívne - rovný a zakrivený krk, ako krk, tak aj úroveň zaťaženia. Napríklad týždeň s oblúkom, týždeň s rovnou, týždeň s nižšou hmotnosťou a týždeň s ťažším atď. Ak je úlohou kúpiť krk, ktorý bude jedinečný a unikátny, potom pred rozhodnutím o tom, ktorý z nich si vybrať krk - rovný alebo zakrivený, je lepšie konzultovať s trénerom alebo špecialistom vopred.

Dĺžka krku:   Väčšina stojany Činka určený pre supy dĺžke 190 cm, ale pre mládež, ženy, a tam, kde je obmedzený priestor, budete mať lepšie kúpiť krk kratšie. - 120 až 190 cm s dĺžkou krku, je možné, že budete používať trochu menej hmotnosť, ale nemusíte stráviť energiu pri vyrovnávaní baru v tlači, a preto sa môžete lepšie sústrediť na spracovanie cieľových svalov.

Nezabudnite tiež na taký dôležitý parameter ako priemer krku:

Ø krk 25 mm ( "American" veľkosť): Vhodné pre začiatočníkov, ľudia s malým kefkou, a tí, ktorí sú z dôvodu individuálnych vlastnostiach organizmu je vhodnejšie k takémuto priemeru krku, rovnako ako pre ženy a mládež.

Ø 30 mm (európska veľkosť): vhodný pre pohodlné a efektívne tréningy pre mužov i ženy.

Ø 50 mm ("olympijská" veľkosť): najvhodnejšie pre profesionálov, môžu vydržať obrovské hmotnosti.

Priemer pristávacieho otvoru v diskoch   (palacinky) by mali byť spravidla 1 mm väčšie ako priemer krku, aby boli disky pohodlné na nosenie a odstránenie z krku.

Tento pruh vedie niektorých do zmätku a spôsobuje otázku - ohnutý? Ale to je len vlastnosť tyče na krk, ktorá vám umožňuje meniť typ zaťaženia. Keď prídete do posilňovne po prvýkrát, môžete vidieť veľa "železa", ktoré nie sú známe a spôsobujú záujem. Zdá sa, že to nie je pochopiteľné v činkoch, ale nie sú tak jednoduché, ako by sa to mohlo zdať ako prvé.

Napríklad bar s zakriveným krkom, ktorý sa vyskytuje v každom športovom klube, ktorý sa trochu rešpektuje. Bar s krkom EZ, alebo zakrivený krk, pomerne populárny nástroj pre fanúšikov na pumpovanie bicepsu a tricepsu. Tvar krku vám umožňuje znížiť zaťaženie kefky a zabrániť zraneniu.

Ktorý krk je lepšie rovný alebo zakrivený?

Cvičenie s zakriveným krkom vám umožní dať maximálne zaťaženie  na biceps a súčasne znížiť zaťaženie chrbta pri zdvíhaní maximálnej hmotnosti. Ale stále, ktorý krk je lepšie rovný alebo zakrivený. Táto pozícia ruky umožňuje vykonávať cvičenia s maximálnou amplitúdou.

Vzhľadom k vyrovnanosti netvorí krk, projektil v priebehu cvičenia je oveľa bezpečnejšie ako bar Direct, tradičné grifom.Ne veľký dlhým hrdlom, môže presnejšie určiť správne miesto obvod a rovnomerne rozložiť zaťaženie na biceps.

Avšak, počas tréningu uprednostňovať jeden shell nie je to stojí za to, niekedy je stále potrebné alternatívne nielen škrupiny, ale aj tréningový program.

Zvyčajne sa uprednostňuje bar s priamym barom, ale nezabudnite na alternatívu, ktorá má veľa výhod:

Zakrivený krk, na rozdiel od tradičného, ​​je oveľa pohodlnejšie držať v rukách, čo uľahčuje cvičenie. To umožňuje "zaťaženie" tyče a väčšiu váhu.

Tvar krku vám umožňuje zmeniť typ bremena, čo vám umožní dosiahnuť požadovanú rýchlosť.

Cvičenie s činkou

Hmotnosť zakriveného krku sa líši od priameho krku. Kvôli svojej kratšej dĺžke je mierne ľahšia. A práve toto vám umožňuje vykonávať cvičenia s zakriveným krkom, zvyšovaním zdvihnutej hmotnosti. Ale to nie je rozhodujúce. Je to forma, ktorá poskytuje "najlepšie pochopenie".

Doma sa zakrivený krk často používa pri bicepsových cvičeniach. V závislosti od vzdialenosti ramien sa lišta zdvihne:

• na šírku ramien;
• úzke uchopenie;
• široká priľnavosť.

  Tieto cvičenia vám umožňujú sústrediť sa na celý povrch, na vnútornú a vonkajšiu hlavu bicepsu. Zmenou používania "úchopov" môžete dosiahnuť maximálny účinok a lepšiu kvalitu. Ale bez ohľadu na miesto maximálneho účinku výcviku, možno dosiahnuť len prostredníctvom riadne vykonávať cvičenia, aby sa zabránilo hojdacia ostré hodí granáty a mávať, a hore výťahu je nutné vykonať stláčanie biceps po dobu niekoľkých sekúnd. Ak máte vlastné vybavenie, môžete ľahko vykonávať cvičenia s barom s zakriveným krkom v domácnosti

Najpopulárnejšie "čerpacie predmety" boli vždy bary.

Kde začína nákup vybavenia pre domáce tréningy? S myšlienkou, čo by nebol a podkachatsya bolí ...

Nápad sa teda narodil a teraz je potrebné ho premeniť na skutočnosť. Rozhodne chodíte do obchodu a ...

Wow! Oči utiekli k pultom. Obrovské množstvo úžasnej fantázie. Všade okolo svieti a svieti, na každom predmete sa označuje značka najvýznamnejšej firmy ... Čo si vybrať?

Výber tyče pre domácu výcvik.

  Najpopulárnejšie "čerpacie predmety" boli vždy bary. V súčasnosti je ich sortiment obrovský a každá firma sa snaží presvedčiť zákazníkov pri výbere vlastných produktov. Ale otázka je, že bar má veľmi jednoduchý dizajn, takže je docela ťažké predstaviť niečo nové. Prichádza to od najvýznamnejších výrobcov? Poďme pochopiť ...

Existuje len 4 body, ktoré by sa mali venovať pozornosť nákupu baru: tvar krku

Priemer pristátia

Uzamykacie zariadenie

Forma krku.

Priamy krk.

Najskôr bol tvar tyče jednoduchý. A čo môže byť ťažké? Zavesil bremeno z koncov, vzal ho uprostred a odhodil ho. Nikto nepomyslel na dĺžku krku. Jednoducho si vybrali (alebo urobili sami) ten, ktorý sa zdal najvhodnejší. Hoci dĺžka je prvá vec, ktorú výrobcovia športového vybavenia rozhodli zmeniť v supoch. Koneckonců, niekto by mohol byť požadovaný a miniatúrne bary pre tréning v obmedzenom priestore. Navyše, s krátkymi bremenami nie je nutné vynaložiť energiu na vyváženie projektilu v priestore, takže sa môžete viac sústrediť na vyvíjanie cieľového svalu. Teraz existuje samozrejme veľa dôvodov na uvoľnenie lietadiel určitej veľkosti (napríklad väčšina stojanov je navrhnutá pre tyče dlhšie ako 190 cm).

Krk v tvare EZ.

Nedávno pred niekoľkými desaťročiami došlo k tomu, že niektorí inteligentní ľudia priblížili pohyby ohybu a rozšírenie zbraní do prirodzenejšej pozície. Či jeho zápästie bolo zlomené, keď zdvihol biceps, alebo ak existovali iné dôvody, ale ako výsledok sa objavil EZ bar. Pri tréningu s jej zápästami sú správnejšie (anatomicky).

Pôvodne sa predpokladalo, že takáto múdrosť môže zvýšiť záťaž na biceps a triceps, pretože telo nebude musieť vynaložiť veľkú silu k stabilizácii zápästia v nepohodlnej pozícii. Ale! Ako vždy, priekopníci nemôžu brať do úvahy všetko. V poslednej dobe vedci neustále vyvracajú plnú stimuláciu bicepsu s krkom EZ. A viete prečo? V prirodzenom prostredí nijaké svaly NIKDY nepracujú izolovane. Preto čím pohodlnejšie riešime bar, tým viac šancí, že sa s pohybom spoja ešte niekoľko malých svalov. To nám umožňuje zdvihnúť veľké váhy. A vedci majú opačné výsledky vo svojich pokusoch, pretože ani najintenzívnejšie zariadenia nemôžu zaznamenať mentálnu koncentráciu na tlak určitého svalu. Ukázalo sa, že tí ľudia, ktorí vedome vydržia úsilie na biceps, získajú naozaj takmer všetko zaťaženie, bez ohľadu na to, s akými griffinmi sa zaoberajú. Stačí, aby ste to pochopili a použili, a nečakajte na oficiálne potvrdenie.

V tvare W krku.

Toto je "upravená" kópia EZ. Ohýbanie v tomto krku je silnejšie, čo vám umožní držať lištu s uchopením blízko k neutrálu. Mnoho ľudí si všimne, že tieto bary poskytujú vynikajúci výnos pri francúzskom tlači av podobných cvičeniach.

Priemer pristátia.

  Ako vždy, ľudia nerobia bez zbytočnej zložitosti s normami. Takže všetky supy môžu byť rozdelené na americké, európske a olympijské. Prvý pristávací priemer je 25 mm, v druhom je 30 mm. Samotný názov "olympijský" už hovorí o pevnosti a závažnosti výrobku, takže ich priemer je 50 mm (inak ako by na nich viseli také obrovské záťaže?). Ak máte doma už bar, potom je rozumné zakúpiť pravidelný krk s rovnakým priemerom. Tým ušetríte peniaze na nákup ďalších diskov.

Zariadenie zámkov.

  To je najzaujímavejšia vec. Viete, ako sa matica Weider líši od kocky firmy Ketler? Dala by som medailu pozornosti pre niekoho, kto nájde aspoň jeden zásadný rozdiel.

Každá spoločnosť sa snaží, ak nie je v zariadení zámky, potom aspoň v ich názve je niečo ich vlastné. V skutočnosti tieto spojovacie prvky majú iba tri verzie: hladké puzdro, matice a pružinu.

S mačkami naraz všetko je jasné: dajte na palačinku, obal matice. Jediné problémy - to sa obťažuje neustále skrutkovať to, potom točiť. S pružinami je to jednoduchšie. Oni sú jednoducho trochu zmáčaný, obliekol a pustil. Samozrejme, takýto dizajn nebude schopný udržiavať palacinky, ak je lišta otočená vertikálne. No, prečo by sa mala takhle obrátiť?

Zámky vytvorené na princípe plynulého púzdra si zaslúžia osobitnú pozornosť. Sú okamžite opotrebované, dostatočne rýchlo na zaistenie a zabezpečenie vysokej úrovne upevnenia. Môže byť uzamknutý skrutkou alebo západkou pružiny. Posledná možnosť sa používa na olympijských pretekoch.

Viac.

  Existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré by ste mali venovať pozornosť pri výbere tyče, napríklad veľkosť zárezu a priemer krku.

Veľkosť zárezu.

Už ste niekedy skúšali vykonávať ťažkú ​​trakciu s barom bez zárezu na krku? Strach z pádu tyče zásadne obmedzuje maximálne úsilie.

Tajomstvo vrubovania je nielen na reliéfnom povrchu, ktorý je ľahšie držať, ale aj preto, že v týchto malých drážkach je malý vzduch, ktorý chráni dlaň pred nadmerným potennom.

Veľkosť zárezu sa zvyčajne nemení. Ak to urobíte viac, znižuje pohodlie priľnavosti, a ak je to menej, pridá sa do potenia ...

Hrúbka krku.

Zvyčajne ide o štandardný parameter, ale ... Ak potrebujete zvýšiť pevnosť priľnavosti, potom je rozumné hľadať hrubšie kópie. Veľké priečky sú oveľa ťažšie držať. Musím natiahnuť všetky svaly ruky a predlaktia. Chcete byť silnejší - pamätajte na to. Zvyčajná hrúbka týchto "mocných" supi je od 5 do 7,5 cm.

Teraz, keď sa zdá, že sme vyriešili túto teóriu, vyberme varianty, ktoré sú vhodné pre rôzne požiadavky.

Pre pohodlie budeme brať do úvahy mriežky s priemerom pristátia 50 mm.

Kompaktné.

Dĺžka - 1250 mm

Hmotnosť - 12,5 kg

Zámky - hladké puzdro

Cena je 130 EUR.

  (s priemerom pristátia 25 mm, cena je polovica toľko)

Priemer.

Dĺžka - 1800 mm

Hmotnosť - 17 kg

Zámky - hladké puzdro

Cena je 180 EUR.

  (najlepšia možnosť)

Dlhá.

Dĺžka - 2200 mm

Hmotnosť - 25 kg

Zámky - samosvorné (olympijské)

Maximálna hmotnosť je 350 kg

Cena je 500 EUR.

EZ-bar.

Dĺžka - 1270 mm

Hmotnosť - 12,5 kg

Zámky - hladké puzdro

Cena je 150 EUR.

W-tyč.

Dĺžka - 1270 mm

Hmotnosť - 12,5 kg

Zámky - hladké puzdro

Cena je 150 EUR.

S griffinmi vyriešenými. Teraz potrebujú niečo na váhu pre plodný tréning. Možno palacinky? Myšlienka je dobrá, ale aké palacinky si vyberiete? Môže prilákať pozornosť pogumované, ale s efektívnym chróm okraj? Vyzerajú vynikajúco, ale čo praktičnosť? ..

Všetky "zvončeky a píšťaly" na palacinkách sú vynájdené buď pre krásu, alebo pre pohodlie. Najmä chróm je len krása. Len tu, pokiaľ ide o pohodlie, výrazne zaostáva za bežnou gumou. Na rukách nekĺzne. Ale aj chrómovaný disk nebude vypadávať z rúk, ak obsahuje špeciálne drážky pre nosenie. Aj inteligentní ľudia vynašiel palacinky, ktoré nie sú okrúhleho tvaru, ale napríklad mnohostranné. Tieto disky sa nikdy neodstránia od vás ...

Výber palacinky v obchode, snažte sa zdvihnúť, posúdiť pohodlie pre uchopenie a, samozrejme, vzhľad. Pre porovnanie citujem priemerné ceny diskov s rôznou hmotnosťou:

Hmotnosť (kg) Cena za pár (USD) 0,5
13
0,75
15
1
17
1,25
21
2,5
27
5
50
10
90
15
120
25
185
  úhrnom

Malá rada o úsporách peňazí.

Ak si chcete kúpiť činku a činky, ale nie nastaviť si ciele zdvíhať obrovské závažie, je možné uvažovať o voľbe krk s priemerom diery 25 mm alebo 30 mm. Rovnaká veľkosť sa nachádza aj v činkoch, takže nemusia kupovať individuálne palacinky.
  Foto: ericmcgregor
  Autor: Ares
fatalenergy