Правильная сауна – как часто посещать и другие рекомендации. Что берут с собой в сауну: обзор необходимых вещей, особенности и рекомендации Что нужно для похода в сауну

как правильно ходить в сауну?

1. 30 минут можно там находиться, не больше.
2. Перед сауной нужно принять душ, но без мыла, которое смывает жировую пленку, защищающую нашу кожу от пересыхания. Но не в коем случае не мочите голову перед заходом в парную, чтобы не вызвать перегрева головы. После чего надо досуха обтереть тело. Обязательно наденьте на голову полотенце или специальную шапочку — это предупредит возможный тепловой удар. Зайдя в парную, не ложитесь на верхнюю полку, поскольку к температуре надо привыкать постепенно. Лучше полежать внизу в горизонтальном положении, расслабив мышцы. Причем, лечь необходимо так, чтобы ноги находились чуть выше головы.
   Первый заход должен длиться не более 10 минут, но если у вас через пять минут потемнело в глазах, выходите — у каждого организма свои особенности. Сначала лучше лежать на самой низкой ступеньке, именно лежать, чтобы тело было в одном температурном режиме. Не разговаривайте, постарайтесь максимально расслабиться. Вставать с полки надо спокойно, предварительно посидев несколько секунд. После первого захода отправляйтесь под холодный душ или в бассейн (10-25 градусов) , после чего неплохо принять горячий душ в течение полутора минут.
   Затем отдых 20 минут. Можно выпить чай с медом, квас, минеральной воды, отвар из трав.
   После второго захода в сауну на 10-15 минут (можно с вениками) опять холодный душ, отдых и третий заход. Затем наступает заслуженный отдых, можно посетить солярий. Кстати, людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.

   Ошибки, которых нужно избегать при посещении сауны:

   Сидеть на нижней, самой холодной скамье, чтобы пробыть в сауне подольше.
   Сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком.
   Обливаться после сауны теплой водой вместо холодной
   Не выходить в холодное помещение или разгуливать там в одежде. Это понижает эффект закаливания. Расчесывать волосы в сауне. Это вредно для волос.
   Болтать в сауне. Это место расслабления, и разговоры могут помешать людям, ищущим здесь покоя.
   Принимать в сауне алкоголь. Кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться до угрозы коллапса.
   После сауны окунаться в бассейн не смыв с себя пот. Это негигиенично.
   Плавать между заходами в сауну и после нее. Давление воды может причинить вред расширенным сосудам.

3. во первых в парилку надо идти предварительно вымывшись, голова должна быть покрыта, тело сухое, можно намазаться медом для того, что бы лучше происходило потоотделение, и в процессе лучше находиттся в горизонтальном положении. по времени от 5 до 15 мин. после- под прохладный душ. 3-4 раза и у вас крылья за спиной вырастут, а кожа станет как у младенца! с легким паром!
4. Строем.
5. Одна из самых доступных возможностей восстановиться душевно и физически — сходить в сауну или в баню. «Дайте мне жар, и я смогу излечить любую болезнь, — говорил Гиппократ».

   Высокая температура в сауне активизирует работу потовых желз. Вместе с потом из организма выходят токсины и шлаки. В результате улучшается работа почек, водно-солевой обмен, кожа становится упругой и шелковистой. Посчитано, что за один поход в сауну организм человека выделяет от 0,5-1,5 литров пота. Потерянная организмом влага должна быть восстановлена, поэтому пейте побольше жидкости. А еще банные процедуры стимулируют белковый обмен, после чего лучше усваиваются белки, жиры, углеводы и минеральные элементы. В результате обмен веществ повышается на 30%. Когда вы паритесь, сгорает холестерин — виновник возникновения атеросклероза. Чередование высоких и низких температур хорошо влияет на сердце. Кроме того, сауна «заряжает» нас энергией. Она снимает нервное напряжение и стресс, улучшает сон, аппетит, работоспособность, тренирует выносливость организма и усиливает иммунитет.

   Прежде чем заходить в парилку, примите душ или ванну, чтобы увлажнить кожу и смыть всевозможные запахи тела и духов. Для первого захода рекомендуется температура 80-90, максимум 110С. Вначале воздух может быть сухим. Затем увеличивайте влажность, подливая воду на камни нагревателя. Хлестать веником не рекомендуется при первом заходе, потому что кожа еще не достаточно размягчилась. Когда тело разогрелось, выйдите из парилки и охладитесь в душе, бассейне или просто остыньте при комнатной температуре. Во втором раунде в парилке воздух может быть более влажным, чем при первом заходе. После тщательного прогрева можно пользоваться веником. Снова остыньте. Повторяйте цикл нагрева — остывания до тех пор, пока это доставляет удовольствие. В конце ополоснитесь под освежающим душем или поплавайте. Нахождение в парилке может быть самой энергозатратной деятельностью за весь Ваш день. Высокая температура создает искусственный жар и вынуждает каждый орган активно работать. Пока внешне Вы расслаблены, Ваши внутренние органы активны, как и во время пробежки. В тоже время, выделяя большое количество пота, Вы очищаетесь изнутри через кожу, самый большой орган тела. С потом из организма выходят медь, свинец, цинк и меркурий, которые организм впитывает из окружающей среды, а также молочная кислота, которая вызывает напряжение мышц и ведет к общему утомлению. Но есть и противопоказания, поэтому, если сомневаетесь в здоровье и выносливости организма, проконсультируйся с врачом. К тому же физические нагрузки, а в том числе и секс, в парной противопоказаны — сердце может не выдержать. Не рекомендуется пить спиртное — нагрузка на сердце возрастет во много раз. Удовольствие может закончиться сердечным приступом. Не пейте и холодные напитки, т. к. они замедляют потоотделение. Лучше всего — теплый чай. И не перегружайте желудок, иначе сауна будет не в радость.

   Я являюсь сотрудником службы поисковой помощи интеллектуальной поисковой системы Nigma.ru,мы стараемся помогать пользователям с поиском в интернете.
   найдено с помощью
   ссылка заблокирована по решению администрации проекта

6. правильно — ходить в сауну
   а если серьезно, то перед парилкой — обязательно душ, после — тоже….чтобы поры как следует раскрылись….снимите с себя украшения — можно обжечься… ну и не переусердствовать, особенно в первые разы….

Всем давно известно, что сауна благотворно влияет на оздоровление кожи, укрепление защитных сил организма, . Регулярное посещение сауны позволяет улучшить состояние внутренних органов, активизировать обменные процессы, привести нервную систему в норму, укрепить иммунитет и получить заряд бодрости.

Чтобы достичь необходимого эффекта, следует заранее подготовиться к походу в сауну, и следовать определенным правилам.

Правила посещения сауны

Итак, давайте разберемся, что нужно для похода в сауну. В числе необходимых вещей – большое полотенце, сменная обувь для купания, шерстяная или войлочная шапочка, при отсутствии которой можно воспользоваться полотенцем.

За несколько минут до первого захода в сауну следует выпить около литра жидкости. Это необходимо для того, чтобы не произошло обезвоживания организма в связи с большой потерей влаги выходящей с потом. После непродолжительного отдыха необходимо принять душ и хорошенько обтереть тело полотенцем. Голова при этом намокнуть не должна, иначе в парной она может перегреться.

Попав в парную, сначала следует располагаться на нижних ярусах, а затем постепенно переходить на верхние. Эта необходимая мера позволяет организму легче привыкнуть к высоким температурам и производить выведение шлаков постепенно.

В зависимости от выносливости организма, нахождение в парной может быть от 5 до 10 минут. При этом промежутки между заходами не должны быть менее 15 минут. За один поход в сауну можно совершать не более трех заходов.

Посещение парной должно заканчиваться прохладным душем. Чтобы избежать стресса для сосудов, душ принимать нужно правильно. Сначала под воду ставится правая нога, затем – левая. Струя должна попадать сначала на стопу, потом постепенно подниматься вверх к бедрам. После этого нужно ополоснуть руки, начиная с ладоней, затем плавно подняться к плечам. Только после того, как данная процедура повторится трижды, можно полностью становиться под воду.

Выйдя из сауны, желательно выпить теплый зеленый чай. Это необходимо для того, чтобы восполнить водный баланс и нормализовать обмен веществ.

Сразу после сауны, для более глубокого очищения кожи, рекомендуется делать маски. Наносить их следует после скраба.

Для создания уютной обстановки в парной, можно сбрызнуть камни несколькими каплями эфирного масла, предварительно растворенными в небольшом количестве воды. Таким же образом можно использовать отвары трав.

Кому показана сауна

Противопоказания

Нельзя посещать сауну людям, страдающим гипертиреозом, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями почек, эпилепсией, тем, у кого обнаружены злокачественные опухоли.

Сауна противопоказана беременным при сроке от 3 и более месяцев, а так же детям до 4 лет. С 4-5-летнего возраста малышам необходимо заходить в парилку не более двух раз, причем, продолжительность нахождения в ней должна быть не дольше 5 минут. Важно, чтобы температура воздуха при этом не превышала 60-70 градусов.

Первая помощь при обмороке и ожогах, случившихся в сауне

Пострадавшего необходимо перенести в прохладное помещение, где есть возможность доступа к свежему воздуху. Человека нужно уложить на кушетку, дать ему вдохнуть нашатырный спирт. Конечности больного следует обтереть спиртом и по возможности поставить на затылок горчичник.

В случае ожога в сауне, необходимо наложить на поврежденный участок кожи компресс, предварительно смоченный в растворе слабой марганцовки.

На сегодняшний день, в сравнении с русской баней, финская сауна не менее популярна. И по силе положительного воздействия на организм она также очень эффективна. О том, как правильно париться в сауне и что обязательно нужно учесть при ее посещении, расскажем далее.

Сауна, являясь национальным символом Финляндии, имеет многовековую историю. Изначально ее, как правило, строили на берегу естественного водоема. А принцип действия контрастных процедур – поочередное влияние согревающего пара и прохладной воды, аналогичен таковым в русской бане. Польза сауны очевидна, но есть и свои нюансы.

Существует мнение, что для достижения положительного эффекта от посещения правильной сауны достаточно просто зайти в парную и сидеть там как можно дольше. Это не совсем верно. Поэтому нужно знать, как правильно париться в сауне для здоровья и поддержания тела в отличном состоянии. Также разберемся, как часто можно париться в бане , чтобы не навредить здоровью.

Особенности финской сауны

В посещении финской сауны есть свои нюансы, так же как и в других видах парных, будь то русская баня, шведская басту или турецкий хамам. Давайте разберемся, что лучше, сауна или хамам . Ниже даны подробные рекомендации с фотографиями, и ответы на наиболее популярные вопросы. Особенно актуальны они будут для тех, кто впервые решил посетить традиционную финскую баню.

Итак, отправляясь в сауну, следует знать, что:

• начинающему посетителю лучше всего располагаться на среднем лежаке. Оптимально – в положении лежа, так чтобы ноги находились на одном уровне с телом, или были слегка приподняты. Это поможет снизить нагрузку на сердце и будет способствовать более полному расслаблению;
• когда нет возможности принять положение лежа, следует сесть так, чтобы голова и ноги находились примерно на одном уровне. Дело в том, что в парилке сауны температура на уровне головы, как правило, на 15 – 20 градусов выше, чем на уровне ног. Поэтому если в парной долго стоять, или сидеть, опустив ноги, существенно возрастает риск получить тепловой удар;
• находиться в статичной позе, зайдя в парилку, нежелательно. Периодически следует менять положение тела – с одного бока плавно повернуться на спину, через некоторое время – на другой бок, затем на живот. Это будет способствовать более равномерному прогреванию всего тела;
• не следует резко вставать, собираясь выйти из помещения парной. Поднимаясь из положения лежа, лучше сначала посидеть на скамье пару минут, что поможет нормализовать кровообращение;
• в промежутках между посещениями парной нужно пить чай или сок, обязательно маленькими глотками. Это способствует улучшению потоотделения и восстанавливает водный баланс (прочитайте также: " ");
• для посещения сауны просто необходимым будет полотенце, не только из-за соображений гигиены, но и для комфортного пребывания на очень горячих лежаках. А также, обязательно следует надеть войлочный колпак или шерстяную шапочку, чтобы избежать перегрева.

Правила посещения финской сауны

Нельзя посещать сауну при:

• простуде и повышенной температуре тела;
• гипертонической болезни;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• частых головных болях;
• обострении хронических заболеваний;
• наличии инфекционных заболеваний;
• аллергии.

В случае возникновения сомнений о том, можно ли париться в сауне, прежде чем ее посетить, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Несмотря на то, что сегодня многие живут в мегаполисах в квартирах с душем, ванной и горячей водой, баня все также привлекает любителей здорового образа жизни. Ведь и действительно еще в старину было замечено благоприятное воздействие горячего пара на организм.

Баня затапливалась по выходным, когда после рабочей недели мылась вся семья, в бане рожали и омывали малыша, появившегося на свет, в бане лечились от разных хворей. И сегодня баня занимает важное место в жизни. Ведь посещая ее мы не только получаем удовольствие от запаха разопревшего веника, но и получаем заряд сил, энергии и здоровья на всю неделю.

Но для того, чтобы получить пользу, нужно знать основные правила посещения бани. В противном случае можно нанести себе вред.

Давайте узнаем, что советуют знатоки банного дела.

Подготовка к посещению бани

Вы будете удивлены, но поход в баню начинается с правильной подготовки .

1. Нельзя париться на полный желудок. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за полтора часа до входа в парную.
2. Сильный жар и высокая влажность вызывают обильное потоотделение. Чтобы избежать обезвоживания, запаситесь питьем . Хорошим выбором может стать зеленый или травяной чай, компот, березовый сок или обычная вода. Главное правило - никакого спиртного! Употребление не то что водки, но даже пива, может привести к потере сознания и даже смерти от инфаркта или инсульта в условиях гипертермии.

Сколько раз в неделю ходить в баню?

Многие задаются вопросом - а как часто можно посещать баню в течение недели? Ответ здесь прост - баня не просто способ помыться. Для того, чтобы смыть с себя дневную пыль, можно ополоснуться в душе. А вот чтобы получить мощный заряд энергии, нужно сходить в баньку. Отсюда и ответ - слишком часто этого делать не следует, чтобы не перегружать организм стрессовым воздействием.

Ведь во время посещения бани учащается сердцебиение, повышается пульс и артериальное давление. Мощная нагрузка на все системы организма мобилизует скрытые силы и, конечно же, этим не следует злоупотреблять, чтобы не получить обратный эффект. В баню достаточно ходить раз в неделю в выходные, чтобы снять усталость, накопившуюся за время работы, хорошенько прогреться и поднять тонус.

А если при посещении вы будете использовать контрастный душ или хотя бы обливание прохладной водой, то сможете не только вывести шлаки и токсины, но еще и закалить организм.

Ополоснитесь перед входом в парилку

Не следует сразу же опрометью бросаться в раскаленную парилку. Предварительно обязательно ополоснитесь в моечной горячей водой. Ополаскивание поможет подготовить организм к горячему пару и смягчить испытываемый при этом стресс и перепад кровяного давления.

Не нужно поливать себя кипятком. Вполне достаточно будет температуры 38-40 градусов. Облившись несколько раз такой водичкой, можно направляться в парную.

Закрывайте голову от жара

Опытные банщики знают, об опасности посещения парной с непокрытой головой, так как можно получить термический удар, приводящий к самым печальным последствиям. Наша голова так устроена, что мозг практически ничем, кроме костей черепа, не защищен от сильного жара, который может стать губительным. Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте дополнительной защитой - купите войлочную шапочку и перед входом в разогретую парилку наденьте ее на голову.

Войлок является отличным теплоизоляционным материалом с низким коэффициентом теплопередачи из-за своей волокнистой структуры и создает комфортный микроклимат, защищая от жара.

Отсюда еще одно правило - не входите в парную без шапочки!

Что еще взять с собой в баню?

Для посещения бани кроме шапочки вам придется запастись еще некоторыми вещами, которые сделают поход за здоровьем более комфортным.

В первую очередь позаботьтесь о коврике из не промокающего материала, который можно постелить на пол. Он поможет избежать травм, которые к сожалению не так уж редко случаются, когда люди поскальзываются на мокром полу

Помимо коврика приготовьте тапки или шлепанцы, которые можно быстро скинуть, заходя внутрь разогретого помещения.

Если вы хотите получить дополнительный лечебный эффект, то можете взять с собой запарки для бани . Растворив небольшое количество целебного настоя в горячей воде и обрызгав им стены и иногда поддавая на камни, вы сможете погрузиться в ароматное целебное облако, благотворно влияющее на кожу, дыхательную и многие другие системы организма.

И, конечно же, какая банька без веника? Обязательно запаситесь веничком из того дерева, которое вам больше по душе. Чаще всего используют березовый , дубовый или можжевеловый веник. Каждый из них обладает своими особенностями.

Если вы заботитесь о красоте своей кожи и волос, то можете использовать в бане различные скрабы, маски и ополаскивания. Горячий пар отлично раскрывает поры, усиливая их лечебный эффект.

Сколько раз заходить в парилку?

Посещение парной также имеет свои правила, которых следует строго придерживаться, чтобы не нанести организму вред.

Не нужно стараться максимально долго просидеть в парилке, подвергаясь риску получить тепловой удар. В парную заходят несколько раз, делая небольшие перерывы на отдых.

Количество заходов в парную зависит от вашей подготовленности и может составлять от 3-5 до 10 раз.
Первый заход должен быть наименее продолжительным, а температура должна быть минимальной. Вполне достаточно будет 60 градусов. Для этого можно разместиться на нижнем полоке и находиться в течение 3-7 минут, чтобы организм начал привыкать к горячему воздуху без резкого перепада.

Во второй заход уже можно помахать веничком, чтобы насытить кожу полезными веществами, которые в нем содержатся, а также создать лечебное воздействие волн горячего воздуха и массажный эффект от распаренного веника.

Хлестать веником по разогретой коже ни в коем случае нельзя. Такие удары могут привести лишь к травмам - царапинам и порезам, но не принесут никакой пользы.

Веником нужно работать очень осторожно - нагоняя горячий воздух на тело, осторожно прикладывая веник с небольшим нажимом к коже и лишь слегка похлопывая, не прикладывая усилий.

Второй заход можно сделать на 10-15 минут. Потом обязательно следует ненадолго выйти из парной и передохнуть.

Что делать после бани?

После нескольких заходов в парную, хорошенько пропотев, прогревшись и очистив организм, рекомендуется некоторое время провести в комнате отдыха.

В спокойной обстановке можно попить травяной чай, нанести на кожу средства, которые вы обычно наносите после бани, посмотреть телевизор или просто посидеть и отдохнуть от воздействия горячего пара.

Не следует после бани бежать в ближайшую прорубь, пить спиртное или проводить другие экстремальные испытания своего сердца на прочность. Если у вас баня с бассейном , то можно немного поплавать, чтобы расхолодиться и получить дополнительный закаливающий эффект.

****
Не даром наши предки придавали такое значение посещению бани, которое за прошедшие века стало настоящим ритуалом. Получаемый при этом эффект трудно достичь другим способом. Ни фитнес-центр, ни спа-салон не дадут того удивительного эффекта очищения и насыщения положительной энергетикой, который может подарить вам баня. Поэтому, если у вас есть такая возможность, заведите добрую традицию регулярно посещать русскую парную баню. Вы сами удивитесь, как улучшится ваше самочувствие и настроение!

Очень многие славяне большие любители попариться. Нужно знать как ходить в сауну правильно - помимо удовольствия и расслабления это еще и большая нагрузка на организм. В этой статье мы расскажем вам как получать только удовольствие от похода в сауну, не опасаясь навредить здоровью.

Сауна: что это такое, чем она полезна и вредна

Сауна - финский аналог нашей классической русской бани. Разница заключается в принципе работы:

• У бани пар “влажный”, а в сауне - сухой;
• Температура в сауне несколько выше - до 130 градусов по Цельсию;
• Сауна работает за счет горячих камней, они открыто расположены на поверхности, в то время как в классической русской бане они закрыты;
• В некоторых саунах есть бассейн с холодной водой для контрастных ощущений, в бане его, как правило, нет;
• В сауне не нужны веники, они там попросту “не работают” - из-за сухого горячего воздуха листья попросту осыпаются, в то время, как баню без веников представить практически невозможно.

Польза и вред от походов в сауну

Такой отдых определенно полезно для здоровья. После посещения парной еще долгое время не покидает ощущение легкости, чистоты, расслабленности и хорошего настроения. Если ходить в сауну правильно, она:

• Спровоцирует ускорение процессов регенерации;
• Прекрасно очистит и укрепит сосуды и кровеносную систему, в результате улучшается кровообращение и укрепляется сердце;
• Расслабит мышцы;
• Прогонит стресс, депрессию и плохое настроение;
• Очистит поры от токсинов, грязи и шлаков - уйдут прыщи и черные точки;
• Очистит и укрепит дыхательную систему - хорошая профилактика простудных заболевания.

Не всем можно часто ходить в сауну, некоторым это вовсе запрещено по состоянию здоровья. Давайте рассмотрим причины запретов или ограничений:

• Большие проблемы с сердцем и сосудами, например аритмия или давление (как низкое, так и высокое) - только усугубит проблему, от высокой температуры может “прыгнуть” давление или нарушиться сердечный ритм;
• Заболевания и патологии почек;
• Онкология;
• Кожные инфекции или аллергические высыпания - есть вероятность заразить других и усугубить проблему у себя;
• Простудные заболевания с осложнением в виде высокой температуры - температура тела повысится еще больше, что ни к чему хорошему не приведет;
• Период беременности и кормления грудью - есть опасность выкидыша;
• Реабилитация после операций или других хирургических вмешательств - внутренние швы могут разойтись или сильно нагреться, а это очень больно и неприятно;
• Менструация - может многократно усилиться кровотечение;
• Лечение от бесплодия - высокая температура оказывает крайне негативное влияние на репродуктивную систему, у мужчин снижается активность спермотазоидов;
• Возраст до трех лет;
• Возраст больше 60, при условии, что вы до этого не были заядлым “банщиком”.

Если у вас есть любые проблемы со здоровьем, лучше всего перед посещением проконсультироваться с врачом. Высокие температуры при некоторых заболеваниях - серьезный риск для здоровья.

Как часто можно ходить в сауну без вреда для здоровья

Женщинам

Хоть каждый день, исключая периоды менструации. Но ходить в сауну нужно правильно и вот как это сделать:

• В день не более получаса. Если пересидеть, ежедневная нагрузка даст о себе знать. Если вы ходите в сауну реже (хотя бы раз в неделю), находиться там можно дольше;
• Несколько раз выходить в предбанник или на улицу. Хотя бы дважды охладиться, передохнуть и ополоснуться - обязательно;
• Постепенно нужно сбавлять температуру, под конец она должна быть комнатной;
• После сауны необходимо пить много жидкости - не менее полулитра воды или чая (лучше травяного). Если “сеанс” затянулся больше, чем на 30 минут, пить чай или воду нужно в предбаннике или на улице в перерывах между парением;
• Первых заход не должен быть больше 5 минут, время нахождения в самой парилке нужно увеличивать постепенно.

Мужчинам

• Сильной половине человечества рекомендуется ходить в сауну раза 2-3 в месяц - высокая температура оказывает негативное влияние на спермотазоиды и репродуктивную систему в целом;
• Также, как и женщинам, мужчинам следует заходить в сауну с перерывами, постепенно увеличивать и снижать температуру;
• Не злоупотреблять алкогольными напитками - высокая температура в комплекте с алкоголем ничего хорошего не даст.

Как часто ходить в сауну детям:

• С трехлетнего возраста малыша нужно постепенно приводить к стандартным температурным условиям сауны - начинать с низких температур;
• Чем меньше малыш, тем реже ему положено находиться в парилке - раз в три недели для самых маленьких, для более взрослых можно немного чаще;
• В переходном возрасте можно ходить в сауну с частотой раз в неделю и при температуре не более 70 градусов по Цельсию.

Как правильно ходить в сауну после физических упражнений

• Если этап тренировок подготовительный - 2-3 раза в неделю после тренировки;
• При обычных занятиях рекомендуется посещение раз в неделю, в идеале в выходной день;
• Если у вас скоро сборы или соревнования, можно увеличить периодичность посещений до 2 раз в неделю;
• При малых нагрузках и редких тренировках ходить в сауну можно до двух раз в неделю;
• После больших физических нагрузок или серьезных соревнований посещать сауну можно только через сутки, а лучше двое;
• Париться лучше всего вечером, за пару часов до сна;
• Любителям спорта лучше пореже ходить в сауну - есть риск обезвоживания и снижения веса;
• В любом случае после тренировки (даже при малых нагрузках), можно ходить в сауну не раньше, чем через полтора-два часа после занятий. Чем тяжелее тренировка, тем больше времени должно пройти.

Общие правила походов в сауну

• Высокая температура обязательно должна чередоваться с более низкой - выходите из парилки в предбанник, окунитесь в бассейн или просто постойте на улице;
• На первом заходе на кожу могут появиться темно-красные пятна - это нормально. Сосуды расширяются, тело адаптируется к высокой температуре. Чтобы облегчить этот процесс, постойте под прохладным душем несколько минут или окунитесь в холодный бассейн;
• Отдыхать между заходами нужно от 5 до 15 минут;
• После финального захода нужно обязательно принять теплый душ и тщательно вымыть тело и волосы. Можно дополнительно очистить кожу скрабом из натуральных ингредиентов или собственного приготовления;
• Поход в сауну завершите травяным чаем или водой. Восполнять жидкость нужно в больших количествах.

Поход в баню или сауну стал для нас традицией еще с давних времен. Это прекрасный способ расслабиться и отдохнуть, вдобавок, вы нигде так не очистите кожу, как в сауне. Но не стоит забывать, что это большая нагрузка на организм и чтобы не нанести вреда здоровью ходить в сауну нужно правильно.