Правила закаливания водой. Закаливание организма холодной водой для начинающих Закаливание организма водой следует начинать

Закаливание - это отличный способ укрепить иммунитет, но для новичков в этом вопросе существует множество нюансов: с чего начать процедуры, как правильно и часто их выполнять - на все вопросы ответит статья.

Закаливание – один из самых лучших и проверенных способов оздоровить собственный организм, укрепить иммунитет и приучить тело быстрее адаптироваться к изменению температур. Эта процедура уже через несколько недель дает хорошие результаты, но только при условии правильного выполнения, поэтому новичкам в этом деле необходимо разобраться во многом. Закаливание для начинающих обязательно должно происходить системно. Существует три этапа, которые постепенно подготавливают и адаптируют организм. С чего начать закаливание, как часто и при какой температуре его проводить, какой способ выбрать?

Закаливание – термические водные процедуры, направленные на ускорение адаптации организма к переохлаждению и перегреванию. Из-за сильного холода или жары организм часто «выключает» иммунитет, чтобы больше энергии направить на регулирование температуры тела. А в это время вирусы или бактерии прорывают ослабленные защитные бастионы, человек заболевает.

Но после регулярного закаливания организм не так резко реагирует на показатели внешней среды, поэтому иммунная функция работает нормально. Проводить подобные процедуры можно не только взрослому, но и детям, перед этим обязательно необходимо проконсультироваться с педиатром.

Прежде чем давать советы по закаливанию, необходимо разобраться в его видах и выбрать подходящий. Существуют различные способы повысить иммунитет:

• растирание влажным полотенцем;
• обливание;
• контрастный душ;
• хождение по мокрой траве;
• купание;
• моржевание.

С чего же начать новичкам в вопросе закаливания? Если никогда раньше не сталкивались с различными водными процедурами, с прохладной водой, то лучше начать с теплых обтираний на свежем воздухе.

Помните главное правило для начинающих укреплять свой иммунитет подобными процедурами: температуру можно понижать только постепенно! Начинать необходимо с теплой воды (28-30 градусов), каждые два-три дня снижая температуру на 1-2 градуса. Также всегда по окончании процедур вытирайтесь насухо, одевайтесь, не забывайте про носки.

Противопоказания

1. Для него достаточно взять небольшое полотенце и тазик с водой.
2. Встаньте, окуните полотенце в воду, отожмите его и начинайте обтирать ноги, постепенно поднимаясь к бедрам.
3. После этого еще раз смочите полотенце в тазике, отожмите и начните обтирать шею, спускаясь к бедрам.
4. Сделайте 3 повтора в каждом направлении.
5. После этого можно сделать несколько простых упражнения: 20 приседаний, 50 прыжков, 30 наклонов. Это поможет запустить процесс выработки тепла.

Контрастный душ – быстрый и простой способ научить тело лучше регулировать собственную температуру. Выполняйте эту процедуру после обычного утреннего или вечернего купания. Сначала включите теплую воду, облейте все тело, а потом отрегулируйте теплоту воды так, чтобы она была на 10-15 градусов ниже, снова облейтесь. Сделайте так 3-4 раза, заканчивать контрастный душ всегда необходимо прохладной водой.

Выполнять этот этап необходимо в течение 2 недель, процедуры должны быть ежедневными. Обтирание можно проводить дважды в день, а контрастный душ – один раз. Обязательно вытирайтесь насухо после контакта с водой. Спустя 30-40 минут можно выпить теплый чай с медом или подогретое молоко, а до приема пищи желательно подождать час.

Второй этап

На втором этапе к обливанию и контрастному душу можно подключить хождение по мокрой траве и плавание. Ходить босиком по влажной травке можно с утра, когда на ней лежит роса. Сначала будут возникать неприятные ощущения и желание встать на цыпочки, но его необходимо побороть.

Длительность такой прогулки сначала должна быть не более минуты. Каждый день увеличивайте время на 10-15 секунд. Интересный факт, что такая процедура не только закаляет, но и улучшает настроение, поскольку тактильные ощущения от травы стимулируют нервную систему к выработке эндорфина – гормона счастья.

Плавание – отличный способ не только закаливания, но и оздоровление, ведь оно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, приводит в тонус мышцы и укрепляет позвоночник. Если позволяют погодные условия, плавать можно в речке или на озере, но никто не запрещает посещать бассейн, когда закаливание начато в холодную пору.

Плавать достаточно в течение часа, после этого необходимо тщательно вытереться, одеться и обязательно высушить волосы или укутать их в полотенце.

Поскольку на втором этапе присутствует уже 4 процедуры, необходимо правильно их комбинировать. Ходить по влажной траве необходимо каждый день утром, обтирание можно проводить днем, контрастный душ – вечером, а плавать достаточно 2-3 раза в неделю.

Третий этап

Третий этап не сильно отличается от второго, ведь в него входят все те же процедуры, кроме обтирания, которое необходимо заменить холодным обливанием.

Холодное обливание также проводится на свежем воздухе.

1. Для него необходимо взять с собой 2-3 ведра воды температурой 20 градусов.
2. Сначала необходимо зачерпнуть немного жидкости, обтереть ее тело.
3. После этого можно взять ведро и вылить половину его объема в области шеи.
4. Оставшейся водой поливают ноги.
5. После первого ведра приседайте или прыгайте в течение минуты. Так организм получит дополнительный стимул к выработке тепла.
6. После этого по той же методике вылейте второе и третье (если оно есть) ведро.
7. Обязательно вытритесь насухо и оденьтесь.

Периодичность процедур на этом этапе остается той же, только вместо обтирания теперь будет обливание.

Почему же не вспомнили про моржевание? Моржевание – купание в ледяной воде зимой. Этот способ закаливания вызывает множество споров, потому что многие врачи считают его вредным и опасным, поэтому выполнять его или не выполнять – личный выбор каждого.

Закаливание для начинающих обязательно необходимо проводить системно в три этапа, придерживаясь методик и основных рекомендаций. Тогда процедуры принесут только пользу, помогут научить организм быстрее адаптироваться к изменению температур и повысят иммунитет.

закаливание организм режим

Этап первый: «теплые» процедуры.

Основной принцип закаливания: от простого к сложному. Поэтому начать можно с самого легкого и приятного способа: горячих обтираний. Смочите губку, мягкое полотенце или рукавичку горячей водой, быстро протрите все тело. Горячая вода сразу испарится, унося с собой тепло и охлаждая кожу. Так повторяете несколько раз. Чем выше температура воздуха и воды, чем суше помещение, тем интенсивнее испарение и охлаждение. Сосуды, таким образом, делают «зарядку»: сужаются и расширяются, регулируется теплообмен, и как результат - при неожиданном переохлаждении сработает защитный рефлекс, препятствующий возникновению простудных заболеваний. Впрочем, именно из-за простоты и приятности этой процедуры существует определенный риск ею увлечься и незаметно переохладиться. Поэтому первые несколько дней обтирайте только руки, а потом можно переходить на все тело. Главное - не допускать ощущения озноба. Как только пропадет чувство комфорта - надо прекратить процедуру и растереть тело сухим полотенцем.

Обратите внимание! Горячий душ и горячие обтирания - вещи совершенно разные. Стояние под горячим душем, наоборот, снижает тонус мышц. Именно поэтому не рекомендуется каждый день умываться горячей водой - кожа лица быстро теряет упругость.

Что дальше. Следующим приятным шагом для любительниц «теплого» закаливания может стать баня. Здесь главное не забывать о времени пребывания в парильном отделении. Для сауны это не больше 10 минут, для парных бань - не больше пяти. Новичкам достаточно сделать один заход в парилку на 4 минуты, после чего принять теплый душ.

Этап второй: свежесть, воздух и вода.

Осенью, когда уже начался отопительный сезон, идеальным местом для закаливания станет ваша квартира. Просто откройте настежь окно, впустите осеннюю свежесть (которая со временем будет становиться зимней) и подождите, пока столбик термометра не опустится до 20 градусов. Потом закройте окно (чтобы не возникало сквозняков) и быстро разденьтесь - для начала лучше до пояса. Можно лежать, сидеть или чем-нибудь заниматься, главное - опять же испытывать ощущение комфорта. Если кожа розовеет, становится теплее, значит, вырабатывается устойчивость к простудам. Впрочем, засиживаться в таком виде поначалу стоит не больше, чем на 15 минут. И лишь постепенно увеличивать продолжительность воздушных ванн до двух часов, а температуру воздуха в помещении снижать (до 15 градусов). Появление «гусиной кожи» - сигнал к одеванию.

Обратите внимание! Если на улице сыро, моросит дождь и воздух в комнате очень влажный, сократите на треть время процедуры. «Дождливая» воздушная ванна охлаждает кожу гораздо интенсивнее, а это может выбить вас из графика закаливания и привести к обычной простуде. Что дальше. После того, как привыкли получать удовольствие от регулярных воздушных ванн, логично перейти к водным - например, обтираниям прохладной водой. Сначала оботрите мокрой губкой верхнюю часть тела и разотрите ее сухим полотенцем. Затем то же самое проделайте с нижней. Руки - начиная с ладоней, потом шею, грудь и спину, а затем от пальцев ног - вверх до пояса. Используйте прохладную воду (20-24 градусов), каждый день понижая ее температуру на 1 градус. Продолжительность всей процедуры - 4 минуты.

Этап третий: время контрастов.

Начинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой соответствует температуре тела, затем чуть убавить горячую воду, чтобы струя стала прохладнее. Постояв так 10 секунд, снова переключите кран на теплую воду. Время обливания горячей водой не ограничено. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего необходимо досуха растереть тело полотенцем. Через каждые два дня понижайте температуру холодной воды на 1-2 градуса, доведя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Постепенно увеличивайте время приема холодного душа с 10 секунд до 2 минут, а общую продолжительность процедуры - с 5 минут до получаса.

Иногда новички, воодушевленные примером знакомых, начинают сразу обливаться то горячей, то ледяной водой, ожидая «взрыва иммунитета». Вероятность заболеть - 90 процентов.

Что дальше. После того как ваш организм привыкнет к регулярному контрастному душу, можно легко перейти на холодный. Методика та же: постепенное понижение температуры воды и увеличение времени пребывания под струей. Так, продолжительность холодного душа можно постепенно увеличить с 20 секунд до 5 минут.

Этап четвертый: холодная кульминация.

Если вы уже морально готовы полюбить по-настоящему холодную воду, но не прошли этап контрастного душа, не торопитесь нырять в прорубь. Непоследовательность может привести к простуде. Сначала попробуйте умываться холодной водой, одновременно закаляя горло - полощите его по утрам водой, понижая температуру. Если нет неприятных ощущений, займитесь ногами: ежедневно перед сном на минуту погружайте ноги в таз с водой. Начните с 25 градусов, потом постепенно увеличивайте время и понижайте температуру. Когда ноги смогут оставаться в холодной воде из-под крана 10 минут, и по спине не пробежит ни одной мурашки, вы готовы к обливаниям. В первый раз вода не должна быть ни холодной, ни тем более ледяной. Как всегда, начинайте с теплой (вполне подойдет 30-градусная) - налейте в таз и быстро опрокиньте себе на голову. Ежедневно понижайте температуру на градус.

А теперь осталось сделать лишь последний шаг к совершенству - научиться принимать холодные ванны. Это не страшно, если все предыдущие шаги были проделаны вами верно. Действуйте по тому же принципу, что и всегда: ежедневно понижайте температуры воды на 1 градус. Остановиться следует на «отметке», за которой начинается зона дискомфорта.

Холодная ванна не может полностью заменить горячую. Она укрепляет иммунную систему организма, но очистить тело от грязи и бактерий не способна.

Мы все чаще говорим о лечении заболеваний, когда немаловажное место занимает профилактика. Повышение устойчивости организма к негативным факторам внешней среды - в этом состоит цель профилактических мер. Необходимо укреплять организм. Одним из методов профилактики является закаливание. В чем состоит принцип закаливания, каких нужно придерживаться правил, рассмотрим далее.

Немного об истории закаливания

О закаливании известно очень давно. О нем есть упоминания в трактатах великих ученых древности, таких как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад. Большое внимание физическому здоровью и выносливости уделяли в Спарте. С самого раннего возраста мальчики ходили босиком, а в теплое время года практически обнаженными.

В Древнем Риме к закаливанию, укреплению организма тоже относились положительно. Только основным местом проведеня процедур являлись бани. Там были бассейны с горячей и холодной водой, а также помещения для массажа и гимнастических упражнений, практиковались грязевые ванны. На крышах принимали солнечные ванны.

Древняя китайская медицина была положительного мнения о профилактике заболеваний и процедурах, укрепляющих здоровье. Говорилось, что «мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле». Большое внимание уделялось водным процедурам, гимнастике, массажу, диете.

На Руси закаливание носило массовый характер. Баня с последующим растиранием снегом была нормой. Купание в водоемах в любое время года популярно и в настоящее время.

Методы закаливания

В зависимости от воздействия на организм существует несколько методов закаливания:

1. Закаливание воздухом:

• Принятие воздушных ванн. Воздух оказывает влияние на обнаженное тело.
• Солнечные ванны. Практикуются с целью оздоровления и профилактики.
• Ходьба босиком независимо от времени года.

2. Закаливание водой:

• Контрастный душ. Обливание по-очереди то холодной, то в меру горячей водой.
• Посещение бани с последующим нырянием в прохладную воду.
• Обливание водой.
• Купание в проруби.

Какой вид закаливания выбрать, зависит от местности проживания, от состояния здоровья и многих других факторов.

Принципы закаливания

Независимо от того, какой метод выбран, необходимо соблюдать некоторые принципы закаливания. Если их не придерживаться, то процедуры будут носить случайный характер.

Перечислим основные принципы закаливания организма:

• Систематичность закаливающих процедур. Проводить их необходимо регулярно, независимо от погодных условий и времени года. Можно закрепить выполнение процедур в режиме дня.
• Постепенное увеличение нагрузок. Резкое увеличение нагрузки может нанести ущерб здоровью. Постепенный переход должен выполняться с учетом ответных реакций организма. Особенно важно это при закаливании детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.
• Соблюдение последовательности в выполнении процедур. Закаливание начинают с обтирания и ножных ванн. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные - губительны.
• Комплексное воздействие на организм. Использовать необходимо процедуры с воздействием природных сил, которые ежедневно оказывают влияние на человека - вода и воздух. Обливание можно проводить на улице. Тело должно испытывать то сильное, то слабое воздействие, не привыкая к постоянной температуре, иначе закаливание в таком случае будет нецелесообразно.
• Учет индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья. Решили начать закаливание? Прекрасно! Но предварительно рекомендуется посетить врача. Он подскажет, какой метод выбрать. Закаливание под врачебным контролем поможет избежать нежелательных последствий и дает возможность правильно планировать дальнейшие мериприятия по укреплению здоровья.

Закаливание водой

Такой вид закаливания оказывает более мощное воздействие на организм, чем воздушное.

Вода воздействует на организм следующим образом:

• На первом этапе происходит спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.
• На втором кожа становится красной, происходит адаптация, активизируются тучные клетки, лейкоциты, высвобождаются вещества с интерфероноподобными свойствами. Самочувствие улучшается. Чувствуется прилив сил.
• На третьем этапе, если организм переохлаждается, вновь происходитт спазм сосудов. Поскольку тело переохлаждено, организм уже не может приспособиться, и возникает озноб.

Если следовать принципам закаливания, второй этап будет наступать быстрее. Самое важное - не доводить до третьего этапа.

Кому противопоказано закаливание водой

Известно много историй исцеления благодаря закаливающим процедурам, но стоит отметить, что в некоторых случаях с такими процедурами нужно повременить.

1. Холодная вода вызывает спазмы сосудов, поэтому если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), такие методы противопоказаны.
2. Резкая смена температур влияет на центральную нервную систему. Необходимо с осторожностью практиковать закаливание при заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
3. Если имеются любые кожные заболевания, от закаливания водой необходимо отказаться до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных, незаживающих или открытых ран.
4. При заболеваниях органов дыхания: туберкулезе, бронхиальной астме.
5. Не рекомендуют обливание при повышенном глазном давлении.
6. При простудных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп) следует воздержаться от процедур, даже если занятия до болезни были регулярными.
7. Не стоит обливаться с головой. Это может отрицательно сказаться на здоровье.

Способы водного закаливания

Закаливание водой бывает традиционным и нетрадиционным.

К традиционным методам относят:

• Обтирание. Можно применять в любом возрасте, даже с пеленок. Для этого понадобится полотенце, которое хорошо впитывает воду. Как проводить процедуру, расскажем далее.
• Обливание. Может быть местным и общим.
• Купание в естественных водоемах. Также можно рекомендовать с раннего возраста, начиная с температуры 24-26 градусов. После процедуры обязательно нужно двигаться.

Как начинают процедуру закаливания водой, рассмотрим далее.

Начинаем водное закаливание

Самое оптимальное время для закаливающих водных процедур - это утро. Рекомендуется сделать зарядку.

Закаливание водой следует начинать с обтирания. Для этого необходимо смочить губку или полотенце водой определенной температуры и обтереться. Начинать нужно с верхних частей тела - от шеи, затем следуют плечи, руки, грудь, спина. Следующим шагом будет вытирание полотенцем насухо с растиранием кожи докрасна. Двигаться необходимо от периферии к сердцу.

Затем можно переходить к нижней части тела. Также влажной губкой или полотенцем обтираются и затем насухо растираются сухим полотенцем. Весь процесс должен длиться не более 5 минут.

Затем можно перейти непосредственно к обливаниям.

Начинают использовать воду на градус чуть ниже температуры тела. Допустимый диапазон +34 ... +36 о С. Через каждые 3 дня температуру понижают на один градус. После обливаний тело так же рекомендуется растереть сухим полотенцем докрасна. Процедура должна длиться не более 1 минуты.

Нетрадиционное закаливание

К нетрадиционным методам закаливания относят такие процедуры, как:

• Обтирание снегом.
• Хождение босиком по снегу.
• Воздействие воздухом низкой температуры.
• Сауна.
• Русская баня.

Смысл закаливания состоит в том, что такими процедурами тренируется терморегуляторный аппарат иммунной системы. При этом снижается чувствительность организма к вредному влиянию солнца, холода, воды и других факторов.

Применение методов нетрадиционного закаливания у детей в раннем возрасте часто приводит к обратной реакции. Врачи считают, что проводить такие процедуры в детском возрасте нецелесообразно. Так как организм еще не сформирован и не может адекватно реагировать на резкое изменение температур.

Закаливание детей

Для детей целесообразно применять такие методы закаливания:

• Водное закаливание.
• Воздушное.
• Солнечное.

Как мы указывали ранее, нетрадиционные методы закаливания не рекомендованы для детского организма, особенно для дошкольников в силу незрелости нейронной и эндокринной систем. Что же делать? Выбрать что-то другое.

Самый оптимальный вариант для детей и родителей - это закаливание в летний период. Главные правило в это время:

• Не допускать переохлаждения или чрезмерного перегрева.
• Вместе с водными процедурами можно делать массаж, гимнастические упражнения.

При закаливании детей дошкольного возраста необходимо придерживаться нескольких норм:

• До начала процедур тело ребенка должно быть теплым.
• Необходим контроль за покраснением тела. Если такая реакция не наступает, тело нужно растереть сухим полотенцем.
• Чем ниже температура воды, тем короче контакт должен с ней быть.

В зимний период к закаливанию малыша нужно подходить осторожно. Если ребенок заболел, процедуры нужно прекратить на время болезни.

Общие правила закаливания детей

• Закалять ребенка можно с самого раннего возраста.
• Малыш должен быть абсолютно здоров.
• Придерживаться основного принципа закаливания - систематичного выполнения процедур.
• Подавать пример ребенку. Участвовать, например, в водных процедурах.
• Постепенно повышать продолжительность и нагрузки. Это еще один важный принцип закаливания.
• Не приступать к процедурам, если у ребенка нет настроения. Задать надо хороший настрой.
• Не допускать перегрева или переохлаждения малыша.
• Добавить к процедурам зарядку и массаж.
• Перед процедурой руки и ноги у ребенка должны быть теплыми.
• Если процедура не понравилась и вызвала неожиданные отрицательные реакции у ребенка, то придется отказаться на время от закаливания и показать малыша врачу.

Правила воздушного закаливания

Такой вид закаливания практикуется с младенчества. Некоторые правила очень естественны для каждого из нас. Они являются основой закаливания в домашних условиях.

• Начинается процесс с прогулок на свежем воздухе (в первое время достаточно 10 минут в день). Гулять необходимо каждый день, увеличивая время.
• Ежедневно проветривать помещение.
• Обязательно проветривать помещение перед сном и после него.
• Одевать ребенка по погоде.
• В хорошую погоду ребенок может спать на свежем воздухе. Дети постарше в хорошую погоду на улице должны находиться как можно дольше.

Водное закаливание ребенка

Закаливание детей дошкольного возраста начинается с контрастного обливания ножек.Также можно использовать такие процедуры:

• Местные контрастные ванночки для рук и ног.
• Обтирание влажной тканью или мочалкой. Оптимальный вариант для начала закаливания.
• Контрастное обливание ножек. Главное правило: не следует обливать ноги холодной водой, предварительно их не согрев.
• Контрастный душ с небольшой разницей температуры воды.
• Купание в бассейне.
• Купание в море/речке.

Стоит помнить о том, что детям, перенесшим пневмонию, плеврит, имеющим заболевания сердца, почек, купание и закаливание не рекомендуется. Необходима консультация врача.

Общие правила закаливания

Выделим несколько общих правил закаливания:

• Если вы решили начать закаливание, предварительно стоит посетить терапевта и вместе выберать альтернативный метод.
• Начинать процедуры необходимо, будучи здоровым.
• Не должно быть на момент занятий заболеваний в острой или хронической стадии.
• Соблюдать один из принципов закаливания - регулярность. Длительных пауз быть не должно.
• Постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.
• Необходимо наблюдать за самочувствием. Регулярно измерять температуру, давление, пульс.
• Закаливание будет более эффективным, если его сочетать с физическими упражнениями.
• Рекомендуют придерживаться здорового питания, это также повысит эффективность процедур.
• Если вы заболели или почувствовали себя плохо, процедуры закаливания необходимо временно прекратить.
• Если в процессе закаливания не ощущается прилива сил, энергии, а, наоборот, наблюдаются упадок сил, депрессивность, необходимо не задерживать визит к врачу и прекратить процедуры.

Закаливание и здоровье можно поставить в один ряд. Стимулируя защитные силы организма, можно забыть о простудных заболеваниях в межсезонье.

Закаливание водой - один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания. В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после…

Закаливание водой - один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания.

В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после проведенных процедур.

Подготовка к закаливанию и выбор метода закаливания водой.

Больше всего беспокоят те, кто собирается без специальной подготовки и тренировок удивить знакомых плаванием в проруби или обливанием ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте «моржевание» вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека куда более эффективны другие виды закаливания: солнечные и воздушные . К тому же, даже в зрелые годы «моржами» становятся не сразу, а после длительных занятий и обязательно под контролем опытных тренеров и врачей. И даже с такими условиями далеко не всем везет поплавать в проруби.

Поэтому я советую прибегнуть к не таким экзотическим, но зато надежным и эффективным закаливающим процедурам: душу, обливанию, обтиранию, укутыванию, принятию ванн и т.д.

Как правильно начинать закаляться водой?

Одним из важных условий закаливания организма с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Различают холодные ванны (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 С).

Водное закаливание действует гораздо сильнее, чем воздушное . Поэтому не задерживайтесь долго в бассейне, реке или море. Лучше всего бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедуры.

Закаливание водой стоит начинать весной или летом, но потом не прерывайте его на протяжении всего года. Оптимальная температура воздуха такого «старта» - в пределах 17-20 0 С и снижать ее можно после определенной адаптации организма.

Закаляющие водные процедуры лучше принимать утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.

Последний фактор закаливания весьма показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет, поскольку кровеносные сосуды сужаются, потом розовеет, вследствие их расширения. Такая реакция особенно важна, так как она повышает выносливость организма, его устойчивость к простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается побледнением, а то и посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, становятся фиолетовыми от холода, а на берег выходить не хотят. Кроме вреда здоровью такое «закаливание» ничего не дает.

Температура воды для начальных процедур закаливания должна быть индифферентной, «равнодушной», лучше 34-35 0 С. Можно «стартовать» и в приятно прохладной воде при температуре 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает. В течение последующих 1-2 недель порог холода опускают уже к 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от приспособляемости Вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляют по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи в течение 1-2 минут, а затем приобретение ею розового цвета) дают оздоровительный эффект.

Если при закаливании водой возникает повторный озноб, дрожь, посинение кожи, значит, режим закалки выбран неправильно. Температуру воды надо сразу повысить или же укоротить процедуру. Можно также действовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует учитывать и давление струй на кожу. Чем струя воды сильнее, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в юном возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует сразу же выйти на берег и согреваться.

Методы закаливания организма водой.

Если Вы плохо переносите душ (сильно раздражаются рецепторы кожи) или обливания , обтирания , ванны , попробуйте прибегнуть к непродолжительным местным процедурам - обтирайтесь до пояса , делайте ванны для ног и т.д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды - умывание, ванны, душ, полоскание горла и другие - могут успешно применяться и для закаливания. Но делать это нужно умело. Однажды я столкнулась с таким случаем, когда парень регулярно закалялся холодным обтиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия свелись на нет.

Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в помещении, в котором Вы занимаетесь водными процедурами, не было сквозняков. Иначе, действуя на мокрую кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там и до заболевания недалеко. Из этих же соображений летом для водных процедур на воздухе выбирайте уютное место.

Хождение по воде - отличный способ закаливания организма.

Для закаливания водой не обязательно плавать в море или специальном бассейне. Здоровым и выносливым можно стать в обычной квартире, в своем дворе или на улице.

Хорошо, к примеру, закаляясь ходить босиком росяною или мокрой от дождя травой весной и летом, а зимой - по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, а впоследствии их продолжительность увеличивают до 15-20 минут. После каждого такого закаливания не забывайте обмывать ноги водой, температура которой равна 18-22 0 С. После этого тщательно вытирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого закаливания можно уже приступать к «брожению по воде». Не переживайте, если рядом нет реки или моря. Достаточно стать в миску с водой (18-22 0 С) и похаживать на месте. В первые дни продолжительность таких процедур - 30 секунд, затем их длительность постепенно увеличивают до 3 минут. При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С. Действие такой процедуры можно усилить, поднимая уровень воды в ванне до колен. После «закаливающих хождений» ноги, особенно ступни, также хорошо обливать водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Умывание и полоскание рта - тоже виды закаливания водой.

Кроме перечисленных ранее видов закаливания водой многие используют умывание или мытье рук и ног. Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полоскать их водой комнатной температуры. А если это регулярно (днем и вечером) делать и с горлом, то вскоре забудете об ангинах, тонзиллитах и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание достаточно половины стакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно продолжаться как можно дольше, для чего нужно делать как можно более глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закаливания обтиранием.

Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в 18-22 0 С воде) равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки надо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета. Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Очень удобно делать это рукавицей, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру тратят 2-3 минуты.

Через неделю после полного обтирания температуру воды каждые 3-5 дней снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Закаливание обтиранием лучше делать после утренней зарядки. Оно бодрит, активизирует силы. Можно делать это и перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не растирайтесь сухим полотенцем.

Обливание водой - лучший метод закаливания.

После двухмесячных обтираний 12-14-градусной водой можно переходить к обливаниям .

Закаляться обливанием начинают с температуры 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти рук и предплечья, а со 2-й недели - и ноги. После каждой процедуры полезно сделать самомассаж и обязательно растереться сухим полотенцем.

Через полмесяца таких упражнений обливаются уже полностью: сначала руки с ногами, затем напор воды направляют на туловище (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливают спину и голову. Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температуру воды начинают снижать на 1 0 С, доводя до 12-14 0 С.

Прохладные и холодные души - великолепный метод закаливания.

Сильнейшая форма закаливания - прохладные и холодные души, поскольку они ко всему еще и механически раздражают рецепторы кожи. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры - 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают все холоднее, а продолжительность его действия на тело увеличивают до 2 минут. В дальнейшем полезно принимать души с переменной температурой воды, для чего 2-3 раза чередуют 30-35-градусную струю с 15-20-градусной, продолжительность каждой из которых составляет 3 минуты.

Если Вы будете придерживаться рекомендаций, водные процедуры подарят Вам бодрость, повысят работоспособность. Но если Вы почувствовали, что какая-то из них Вас чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или Вы стали плохо засыпать, то следует сразу же отказаться от нее.

Комбинирование водных процедур закаливания.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно и комбинировать. Скажем, утром «ходить по воде», а вечером обливаться водой. Все эти процедуры нужно выполнять ежедневно.

Купание в водоемах - отличный способ закаливать организм.

Купания в реках, озерах и прудах.
К эффективным средствам закаливания относится и купание в водоемах. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и разнообразные движения, которые человек делает во время плавания, упражнений и игр.

Начинать купаться лучше всего тогда, когда вода, скажем, в пруду, нагревается до 18-20 0 С и такой же будет температура воздуха. А заканчивается плавательный сезон при температуре воды 10-12 0 С и 14-16 0 С воздуха.

Если организм недостаточно закален, то «стартовый» заплыв должен состояться в воде, температура которой не холоднее 20 0 С, и температуре воздуха 24-25 0 С. Сначала купаются в течение 3-5 минут, доводя пребывание в воде до пятнадцати минут, а впоследствии - до получаса. В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем - дважды, с интервалом не менее 3-4 часа.

Купаясь закаляться лучше всего утром или вечером. Но не забывайте, что в воду нельзя заходить в разгоряченном, потном и усталом состоянии. После еды купаться можно лишь через 1,5-2 часа, а натощак - не рекомендуется вообще.

Морские купания.
При закаливании очень полезны и морские купания. На тело здесь дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлористого натрия, которыми богата морская вода, заметно улучшают самочувствие человека.

Растирание снегом - распространенный зимний вид закаливания.

{module Баннер-статья-4}

Среди сильнодействующих закаливающих средств особое место занимает растирание снегом. Но до этой процедуры можно переходить только тогда, когда разрешит врач.

Начинают обтирание снегом в помещении, а после адаптации организма этим можно заниматься и на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем - ноги.

Баня и парная - великолепное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парной. Стегая себя веником, Вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или растираться снегом.

Тепловые процедуры закаливания.

Тепловые процедуры закаливания организма также дарят значительный заряд здоровья и бодрости. В отличие от действия холода, который сначала сужает сосуды, в тепле они расширяются. Общее согревание тела расслабляет мускулатуру внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает выделение желчи, повышает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание процедур согревания и охлаждения успокаивает организм и утоляет боль.

Поскольку тепловые процедуры закаливания повышают температуру тела, усиливается и сопротивление организма к болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Общие тепловые ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Принимать их следует перед сном, не раньше, чем через час после ужина. При этом температура воды должна быть около 37-38 0 С. Продолжительность процедуры - 15-20 минут. Температура воды все время должна быть постоянной, поскольку отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27 0 С), высушивают (но не растирают) тело полотенцем и сразу же ложатся в постель.

Закаливание солевыми и хвойно-солевыми ваннами.

Чтобы снять усталость и напряжение, можно принимать дома и солевые ванны. Для этого 0,5-1кг соли растворяют в ванне, доверху наполненной водой, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не больше 10-15 минут. После этого необходимо полчаса спокойно полежать.

Общегигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если у Вас от воды пересыхает кожа, то пользуйтесь детским или ланолиновым мылом.

Закаливание организма - комплексная система мероприятий профилактического характера, повышающих устойчивость организма к воздействию внешней среды. Закаливание холодной водой организма способствует улучшению кровообращения, нормализации обменных процессов, повышению тонуса центральной нервной и иммунной системы. Как закаляться правильно, чтобы получить максимальную пользу от этого процесса?

Закаливание можно проводить разными способами, каждый из которых имеет свою пользу, преимущества и недостатки. Различают следующие способы закаливания организма:

1. Аэротерапия - воздушные ванны, длительные прогулки, пребывание на свежем воздухе. Проводятся в любое время года, вне зависимости от погодных условий и температурных режимов. Аэротерапия - один из самих простых способов укрепления организма путем нормализации процессов терморегуляции. Воздушное закаливание укрепляет иммунную систему, нормализует работу внутренних органов, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Именно с аэротерапии специалисты рекомендуют начинать закалку организма человека.
2. Гелиотерапия - солнечные ванны, укрепление организма путем солнечного воздействия. Данная методика нормализует обменные процессы, повышает общую сопротивляемость организма, благотворно воздействует на состояние мышечной, нервной системы, оказывает общее тонизирующее воздействие. Важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы избежать неблагоприятных последствий вроде солнечного удара.
3. Водные процедуры с холодной водой- считаются одним из максимально действенных, результативных методов. Воздействие различных температурных режимов активизирует микроциркуляцию, кровообращение, укрепляет и тонизирует организм.

Основные виды закаливания водой организма:

1. Обтирания - первая ступень при закаливании организма, отличается крайне мягким и деликатным воздействием. Обтирание делают мягкими губками, смоченными в холодной воде, растирая кожные покровы тела энергичными массирующими движениями.
2. Обливание холодной водой - очень эффективная тонизирующая процедура, может носить как местный характер (обливания ног), так и общий. После процедуры необходимо хорошенько растереть кожу сухим полотенцем.
3. Контрастный душ - чередование температурных режимов, отличается ярко выраженным укрепляющим действием на сосуды.
4. Зимнее купание или моржевание - один из самих эффективных способов закалки и укрепления организма, благотворно воздействующий на состояние практических всех органов и систем, нормализующий терморегуляционные процессы, функционирование сердечно-сосудистой системы.

Важно понимать, что начинать процесс закаливания холодной водой рекомендуется с самых щадящих процедур - обтираний и обливаний, постепенно подготавливая организм к моржеванию. Именно по этой причине купание на крещение в проруби без предварительной подготовки, и несоблюдение определенных правил может стать весьма опасным для не закаленного человека и повергнуть организм в состояние сильнейшего стресса.

Польза и вред

В чем польза обливания холодной водой или оно несет вред для человека? Данная процедура имеет массу преимуществ и оказывает положительное воздействие на организм. Усовершенствование системы терморегуляции, возникающее в результате смены температурных режимов при обливаниях, ускоряет обмен веществ, метаболизм, активизируют интенсивный приток крови к области внутренних органов.

Для похудения обливание водой очень эффективно, особенно холодной.

Кожные покровы восстанавливают свой тонус, устраняется целлюлит и подкожные жировые отложения в результате улучшения обмена веществ. Процедура укрепляет иммунитет и центральную нервную систему, налаживает сон, устраняет тревожность и раздражительность,

Специалисты утверждают, что обливание холодной водой регулярно по утрам способствует достижению следующих положительных результатов:

• улучшение состояния волос и кожных покровов;
• предупреждение варикозной болезни;
• нормализация гормонального фона;
• улучшение настроения.

Обливание водой, тем более холодной, не рекомендуется при остеохондрозе. Пациентам, страдающим данным заболеванием, лучше отдать предпочтение более мягкому методу контрастных обтираний. Такая процедура снимает болезненные ощущения и снижает показатели суставной чувствительности к температурным перепадам.

Получить еще более ярко выраженный эффект можно, используя для обтираний настои целебных трав, оказывающих положительное воздействие на состояние суставно-связочного аппарата. Народная медицина для этих целей рекомендует применять отвары пижмы, тысячелистника, чабреца.

При гипертонии, протекающей в тяжелой форме, обливания холодной водой противопоказаны.

Отрицательная реакция на холод может быть при наличии у человека следующих противопоказаний к данному способу закаливания:

• травматические повреждения кожных покровов;
• повышенные или чрезмерно пониженные показатели артериального давления;
• грипп, вирусные, респираторные заболевания;
• период обострения недугов, протекающих в хронической форме;
• повышенные показатели внутриглазного давления;
• сердечная недостаточность;
• ишемическая болезнь, аритмии, тахикардии.

При наличии серьезных проблем со здоровьем прежде, чем приступать к закаливающим процедурам, необходимо проконсультироваться со своим ледащим врачом. Доктор поможет выявить возможные противопоказания и подобрать наиболее оптимальные, безопасные методы закаливания организма.

Как закаляться правильно?

Закаливание дает положительный, пролонгированный результат и укрепляет здоровье только в том случае, если процедуры проводятся в соответствии со всеми основными правилами. В противном случае можно не только не дождаться ожидаемого эффекта, но и серьезно навредить организму.

Основные принципы закаливания организма:

1. Необходимо наращивать интенсивность закаливающего воздействия умеренно и плавно. Например, показатели температуры воды для обливаний нужно снижать постепенно, на 1–2 градуса. Новичкам категорически противопоказано купаться зимой в проруби, такие перегрузки чреваты серьезными последствиями.
2. Проводить закаливающие процедуры требуется регулярно и систематически. Даже непродолжительные перерывы (3–4 недели) приведут к утрате полученных результатов, и все придется начинать сначала.
3. Следует учитывать собственные индивидуальные особенности - возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.
4. Рекомендуется вести подвижный, активный образ жизни. Двигательная активность, физические нагрузки и закаливание организма - должны проходить в комплексе.
5. В процессе проведения процедур необходимо внимательно следить за реакциями своего организма, контролировать показатели пульса, артериального давления.

Проводить процедуры нужно с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно помнить о том, что закаливание является одним из элементов здорового образа жизни, включающего в себя правильное сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом.

Обливания холодной водой

Обливание холодной водой - эффективная процедура. От душа в данном случае лучше отказаться, поскольку длительное воздействие холодной струи может отрицательно сказаться на здоровье.

Необходимо наполнить ведро водой. Причем 1 закалка должна осуществляться водой при температуре не ниже 30 градусов. Постепенно температурные режимы можно понижать.

Правильная схема обливаний представлена в следующей таблице:

Начинать процедуры лучше всего с обтираний. Идеальное время для проведения водных процедур - утренние часы.

Для начала нужно растереть полотенцем, смоченным в холодной воде, руки, ноги, грудь, лицо и живот, горло. Отличным продолжением могут быть частичные обливания - умывания, обливание рук и ног холодной водой.

На следующем этапе, стоя в ванной, можно перейти к полным обливаниям, вылив на себя ведро холодной воды. Полные обливания с головой проводить совершенно не обязательно. Такого рода сеансы могут быть рекомендованы пациентам, страдающим от приступов мигрени, сильных головных болей, головокружения.

При подобных процедурах важно соблюдение схемы чередования температурных режимов. Специалисты советуют поливать голову и лицо теплой водой на протяжении 7 минут и лишь 1 минуту - холодной. После завершения сеанса голову необходимо тщательно вытереть полотенцем с целью предупреждения переохлаждения.

Важно следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков. В первое время кожу можно растерять сухим полотенцем, энергичными массажными движениями. В дальнейшем, по мере адаптации, лучше отказаться от вытираний, дав возможность капелькам воды высохнуть самостоятельно, естественным путем.

Холодный душ

Холодный душ - это следующий этап закаливания организма. Начать лучше всего с контрастного душа. В течение минуты необходимо обливаться теплой водой, постепенно увеличивать температурный режим и погружаться на 0,5-2 минуты под струю горячей воды, после чего резко включать холодную воду (приблизительно на такое же время). Рекомендованное количество чередований температурных режимов - от 3 до 5 раз.

Спустя 1,5-2 недели можно переходить от контрастного душа к холодному. Процедура - очень эффективная, повышает жизненный тонус, активизирует естественные защитные механизмы организма. Температуру воды понижать нужно постепенно, минимальные показатели - от 15 до 12 градусов.

Для повышения эффективности и снижения рисков возможного переохлаждения перед процедурой рекомендуется заняться утренней зарядкой, чтобы разогреть организм. Длительность процедуры - около 2 минут, после этого такое же количество времени необходимо потратить на энергичные растирания тела махровым полотенцем.

Закалка в проруби

Купание в проруби - один из наиболее эффективных и действенных методов закалки, приобретающих огромную популярность. Такое закаливание организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, дарит заряд бодрости и энергии.

Но данная методика требует осторожности и соблюдения определенных правил. Также купание в проруби имеет определенные противопоказания:

• циститы;
• бронхиальная астма;
• эпилептический синдром;
• невриты;
• травматические повреждения черепа;
• энтероколиты;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• воспалительные процессы, локализованные в области предстательной железы;
• сахарный диабет;
• глаукома;
• гинекологические заболевания воспалительного характера;
• туберкулез;
• воспалительные процессы в носоглотке, носовой полости;
• склероз мозговых сосудов;
• пневмония;
• конъюнктивиты;
• инфекционные заболевания, передающиеся половым путем;
• тяжелая форма почечных патологий.

Категорически запрещено купать в проруби малышей, детей в возрастной категории младше 16 лет. Не рекомендуются подобные экстремальные процедуры и лицам преклонного возраста, старше 70. Сильное переохлаждение при погружении в прорубь - это стресс для организма, что может быть опасно для пожилых людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем.

Традиционное купание зимой на Крещение в проруби - хорошее решение только для людей опытных и подготовленных, в противном случае возможны крайне нежелательные последствия, вплоть до инфарктов и инсультов.

Купание после посещения бани в проруби в результате резкой смены температурных режимов активизирует регенерационные процессы, укрепляет сосуды и сердце, насыщает клетки и ткани организма кислородом, улучшает общее состояние. Но необходимо помнить о перечисленных выше противопоказаниях.

Готовится к погружению в прорубь начинать следует еще летом, купаясь в озерах и реках, подготавливая свой организм. Существуют следующие правила закаливания организма путем погружения прорубь:

1. Начинать погружение в небольших прорубях, сделанных возле берега, под наблюдением специалистов.
2. Разогреть организм перед погружением. Для этих целей подойдет стандартная разминка - приседания, растирания, прыжки.
3. Погружаться в воду постепенно и воздерживаться от ныряния с головой, поскольку такие действия чреваты опасными последствиями, вплоть до резких спазмов мозговых сосудов.
4. Оптимальное время погружения - минута. Новичкам будет достаточно и 10–20 секунд, во избежание переохлаждения организма.
5. Выйдя из проруби, необходимо тщательно растереть тело полотенцем энергичными активными движениями и надеть сухую теплую одежду, нижнее белье.

Купание в проруби категорически запрещено сочетать с употреблением алкогольных напитков. Спиртное способствует расширению кровеносных сосудов, и человек быстрее теряет тепло. Отказаться следует и от курения, нарушающего процессы кровообращения.

Согреться после погружения в ледяную воду отлично поможет теплый травяной чай, который рекомендуется захватить с собой в термосе, отправляясь на водно-оздоравливающие процедуры.

Как закаливать детей?

Наибольшую осторожность нужно проявить, проводя закаливающие процедуры для детей. Во-первых, организм ребенка более чувствителен к холоду, имеет меньшую сопротивляемость. Во-вторых, допустимые показатели минимальных температурных режимов для детей и взрослых значительно отличаются.

Важно учитывать также и возраст ребенка. Например, обливание холодной водой не подходит для младенцев, детишек грудного возраста.

Закаливать такие малышей можно только путем контрастных обтираний. Начинать процесс укрепления организма малыша необходимо с солнечных и воздушных ванн. При водных процедурах следить за микроклиматом в помещении, лучше всего приступать к подобным мероприятиям в летний период.

Закаливание проводить можно после купания ребенка, используя для этих целей душ с температурным режимом воды на пару градусов ниже, нежели в ванной. Если отрицательные реакции на холод у малыша отсутствуют, температуру можно в дальнейшем понижать, но смену проводить требуется плавно и постепенно.

Специалисты рекомендуют делать воду при закаливающих процедурах холоднее на 1 градус в течение 3–5 дней. Это правило позволит организму ребенка адаптироваться, избежать переохлаждения организма и сопутствующих ему неблагоприятных последствий.

Закаливая детей в возрасте старше 2 лет, нужно следовать стандартной схеме, рекомендованной и для взрослых. Начинать водные процедуры нужно с обливаний ручек и ножек малыша, постепенно переходя на все тело. Педиатры не рекомендуют обливать голову и лицо ребенка, по крайней мере, на начальных стадиях, поскольку это может стать сильным стрессом для малыша.

Для повышения результативности и безопасности процедур родителям стоит обратить внимание на следующие рекомендации специалистов:

1. Систематичность и регулярность, здоровый образ жизни должен войти у малыша в привычку.
2. Многофакторность. Для полноценной закалки детского организма важно попеременное воздействие различных внешних факторов, таких как воздух, вода, солнце.
3. Периодическое изменение температурных режимов и продолжительности сеансов.
4. Физическая активность - зарядка и активные подвижные игры -значительно повышают эффективность процесса закаливания и снижают вероятность переохлаждения.

Очень важное значение имеет положительный психоэмоциональный настрой ребенка. Нужно постараться превратить закаливание в интересную игру, которая постепенно станет неотъемлемой частью жизни маленького человечка.

Если ребенок неадекватно реагирует на холод, плачет, капризничает - необходимо прислушаться к этим сигналам. Возможно, стоит изменить температурные режимы, схему проведения процедур или отвести малыша на консультацию к доктору.

Закаливание организма холодной водой - это целостный комплекс, направленный на оздоровление и укрепление организма. Обливания, обтирания, ныряния - повышают общий тонус, активизируют внутренние резервы организма и его естественные защитные механизмы, оказывают омолаживающий эффект. Но для получения положительного эффекта, без риска для здоровья, необходимо проявлять последовательность и осторожность, особенно, если речь идет о маленьких детях, лицах пожилого возраста, людях, страдающих серьезными заболеваниями.