Antipiretici za djecu propisuje pedijatar. Ali postoje situacije hitne nege groznice, kada dete treba odmah da lek. Zatim roditelji preuzmu odgovornost i primenjuju antipiretičke lekove. Šta je dozvoljeno dijete? Kako možete smanjiti temperaturu kod starije dece? Koji su lekovi najsigurniji?
Trenutno je asortiman šipki u sportskim prodavnicama veoma raznolik. Zbog toga, pravi izbor prilično je teško. Pokušajmo da shvatimo koji su parametri važni ako odaberemo šipku.
Obrazac
Nedavno su korišćene samo direktne prečke, jer proizvođači nisu priložili oblik utvrđivanja vrednosti. Prva stvar koju su odlučili da promene bila je dužina šipke, pošto je mnogim sportistima potrebna kompaktna školjka za obuku u teškim uslovima. Danas se proizvode direktne šipke raznih dužina, projektovane tako da se koriste zajedno sa posebnim nosačima.
Prilično velika potražnja je bar u obliku slova EZ. Ovaj oblik obezbeđuje pogodnost pravljenja savijanja pokreta zahvaljujući postavljanju ruku u prirodni položaj. U toku treninga sa takvim projektilom, ručni zglobovi su u anatomski ispravnom položaju.
W bar u obliku šipke je modifikovana verzija prethodnog rešenja. Ovaj dizajn odlikuje impresivna krivina, koja otvara široke mogućnosti za držanje projektila različitim rukohvatima. Brojni sportisti zabilježili su porast prirodnog odbijanja tokom treninga sa mrljama ove forme.
Veličina pruge - dimenzije
Izbor parametara vrata zavisi uglavnom od uslova u kojima će se održati obuka, prirode vježbi koje su predmet redovne implementacije. Najčešće su veličine 120, 150, 180 i 220 cm. Većinom sportista se preporučuje da se zaustave na prosečnoj dužini. U suprotnom, možete ozbiljno ograničiti svoje sposobnosti prilikom obavljanja individualnih vežbi.
Težina
Većina sportista bira težak bar bar. Impresivna težina prečke označava ne samo kvalitet proizvoda, već i njegovu otpornost na mehanička oštećenja. Pored toga, rad težak vrat omogućava dodatno opterećenje.
Montaža
Dvorci zaslužuju posebnu pažnju prilikom odabira fretboard. Trenutno su uobičajeni nekoliko vrsta pričvršćivača za pričvršćivanje oblika oraha, glatka čaura i izvori.
Sve je vrlo jasno s orasima. Dovoljno je staviti palačinku i okrenuti bravu. Jedina neprijatnost je potreba za zavrtanjem i zavrtanjem priključka, ako je potrebno, mijenjanjem težine.
Upravljanje prolećnim bravama je mnogo lakše. Ako je potrebno popraviti palačinke, oni se jednostavno stisnu lagano, stavljaju na težinu, a zatim ih puste. Međutim, takvo vezivanje ne može izdržati značajno opterećenje dugo vremena kada se štapić pomera u vertikalnu poziciju.
Ako govorimo o bravama u obliku glatke čaure, oni se odmah nosi na vratu, lako se fiksiraju i doprinose čvrstom palačinku. Kao dodatni elementi za ojačanje, ovde se mogu koristiti zaporni vijci ili opruge. Takve odluke se često primenjuju kada je neophodna sigurnost u organizaciji ozbiljnih takmičenja.
Vežbe sa šipkom, naravno, predstavljaju najbolji način za izgradnju mišićne mase i formiranje lijepe, lijepe muskulature. Kako kupiti bar bar koji pruža najbolje mogućnosti za efikasnu obuku?
Počnimo sa činjenicom da ih ima glavne vrste mrlje:direktno; zakrivljeni (EZ-oblik i W-oblik); kao i prigušnice sa paralelnim držanjem . U pogledu dvorani za dizanje tegova se obično predstavljaju različite vrste lešinara, lešinara sportaš bira i težine prema programu obuke i ciljeve.
Kod kuće, bolje je kupiti bar bar koji vam najviše odgovara, u skladu sa preporukama:
Straight bar bar To je univerzalna, tradicionalna vrsta fretboard koja je pogodna za sve osnovne metode presovanja, opterećenje grudnog koša, biceps i triceps. Za velikih razmjera i duga opterećenja sa mrena ravno bar, takmičar može biti umorni zglob i ruku, u poređenju sa zhimom zakrivljenim vratom. Međutim, ovo je veoma individualno.
Zakrivljene šipke dozvolite vam da vrat učinite ugodnijim kao sportista, bez obzira na to, sa malom ili velikom težinom. Zbog svoje pogodan ugao savijena vrata u mjestu prijanjanja, ručnog zgloba sportista su anatomski ispravan položaj kada je oružje su prirodni kut jedni drugima, tako da sportista može da se bavi duže ili podignite veću težinu.
EZ u obliku šipke (u obliku slova Z) zigzag vrat. Na zapošljavanju sa takvim pečatom, opterećenje na podlaktici, četkica, zglobovi se smanjuje. Bar u obliku slova Z bolje je odabrati za trening sa naglaskom na zamahu francuske štampe (triceps).
W-bar vrat - različita Z oblika, sa izmenjenim uglom nagiba vratu. Ovaj oblik vrata, pored tradicionalnih metoda štampe, omogućava i povećanje opterećenja bicepsa i podlaktica. W u obliku vrat je najpogodniji za bench press uskim držanje i podizanje bicepsa i pulover.
Grifon sa paralelnim držanjem Omogućava podizanje trake pomoću paralelnog držanja. Ovo je pogodno za izvođenje vježbi radi jačanja bicepsa, tricepsa i nekih specifičnih tipova presa.
Uopšte, ako je moguće, bolje je zamijeniti - pravog i zakrivljenog vrata, vrata i nivoa opterećenja. Na primer, nedelju dana sa zakrivljenom, nedeljom sa pravim, nedeljom sa lakšom težinom i nedelju sa težim, itd. Ako je zadatak da kupi lešinar, koji će biti jedan i jedini, a zatim prije nego što se odlučite koju da izabere vrata - ravne ili zakrivljene, bolje prethodno konsultuje sa trenerom ili specijalista.
Dužina vrata: Većina stalci mrene dizajniran za dužinu lešinari od 190 cm, ali za mlade, žene i gdje je ograničen prostor, od vas će biti bolje kupiti vrat kraći -. 120-190 cm Sa dužinom od vrata, to je moguće, ćete koristiti malo manje težina, ali ne morate trošiti energiju na balansiranje šipke na štampe, te shodno tome, bolje se koncentrišete na stvaranje ciljanih mišića.
Ne zaboravite takođe o tako važnom parametru kao što je promjer vratila:
Ø vrata 25 mm ( "American" veličina): Pogodno za početnike, osobe s malom četkicom, a oni koji su zbog individualnih karakteristika organizma to je više prikladan za takvu promjera vrata, kao i za žene i tinejdžere.
Ø 30 mm ("evropska" veličina): pogodna za udobnu i efikasnu obuku, kako za muškarce, tako i za žene.
Ø 50 mm ("olimpijska" veličina): najprikladniji za profesionalce, mogu izdržati velike težine.
Prečnik otvora rupe na diskovima (palačinke), po pravilu, treba da budu 1 mm veće od prečnika vrata, tako da se diski udobno mogu nositi i ukloniti sa vrata.
Ova traka dovodi neke u konfuziju i izaziva pitanje - savijeno? Ali ovo je samo karakteristika vratne trake, koja vam omogućava da menjate vrstu tereta. Kada prvi put dođete u teretanu, možete videti puno "gvožđa", koji nije poznat, izaziva interesovanje. Čini se da to nije razumljivo kod mrena, ali nisu tako jednostavne kako izgledaju u početku.
Na primer, bar sa zakrivljenim vratom, koji se javlja u bilo kom sportskom klubu koji se malo poštuje. Bar sa vratom EZ, ili zakrivljeni vrat, prilično popularan alat za navijače za pumpanje bicepsa i tricepsa. Oblik vrat vam omogućava smanjenje opterećenja četke, sprečavanje povreda.
Koji je vrat bolji ravni ili zakrivljeni?
Vežbe sa zakrivljenim vratom dozvoljavaju vam da pružite maksimalno opterećenje na bicepsu i istovremeno smanjuju teret na leđima prilikom podizanja maksimalne težine. Ali ipak, koji je vrat bolji ravno ili zakrivljeni. Ovaj položaj ruke omogućuje vežbe veće amplitude.
Zbog ravnost ne čine vrat, projektil tijekom vježbe je sigurniji od bar Direct, tradicionalne grifom.Ne veliki dugovratih, može preciznije odrediti ispravnu mjesto obim i ravnomjerno distribuirati opterećenje na biceps.
Međutim, tokom treninga da bi dala prednost jednoj školjki nije vredna toga, ponekad je i dalje neophodno zamijeniti ne samo školjke, već i program obuke.
Po pravilu, prednost se daje baru sa ravnim barom, ali ne zaboravite na alternativu, koja ima puno prednosti:
Zakrivljeni vrat, za razliku od tradicionalnih, mnogo je ugodniji za držanje u rukama, što ga čini mnogo lakšim za vežbanje. Ovo omogućava "težinu" šipke i uzeti više težine.
Oblik vrat vam omogućava da promenite vrstu opterećenja, što zauzvrat dozvoljava mnogo brži postizanje željenog.
Vežbajte sa mrena
Težina zakrivljenog vrata se razlikuje od ravnog vratu. Zbog svoje kraće dužine, malo je lakša. I to vam omogućava da izvodite vežbe sa zakrivljenim vratom, povećavajući podignu težinu. Ali to nije presudno. To je oblik koji pruža "najbolje razumevanje".
Kod kuće, zakrivljeni vrat se često koristi u bicep vežbama. U zavisnosti od udaljenosti ruku, šipka se podiže:
- na širini ramena;
- uski prijem;
- širok prijem.
Najpopularnije "pumpe" u svakom trenutku bile su šipke.
Gde počinje nabavka opreme za kućnu obuku? Uz pomisao o tome šta ne bi bolelo i podkachati ...
Dakle, ideja je rođena i sada je neophodno prevođenje u stvarnost. Odlučno hodate do prodavnice i ...
Vau! Oči su pobegle do šaltera. Veliki izbor neverovatne mašte. Svuda oko sjaja i sjaja, za svaki predmet obilježava oznaka eminentne firme ... Šta odabrati?
Izbor šipke za kućnu obuku.
Najpopularnije "pumpe" u svakom trenutku bile su šipke. Danas je njihov asortiman ogroman i svaka firma pokušava da ubedi kupce u odabiru svojih proizvoda. Ali pitanje je da bar ima vrlo jednostavan dizajn, tako da je prilično teško uvesti nešto novo u njega. Da li ovo dolazi od najeminentnijih proizvođača? Hajde da razumemo ...Postoji samo 4 boda koje treba posvetiti pažnju prilikom kupovine bar-a: oblik vratu
Prečnik slijetanja
Uređaj za zaključavanje
Oblik vratu.
Pravi vrat.U početku je oblik bar bio jednostavan. A šta može biti teško? On je visio teret sa krajeva, uzeo ga u sredinu i udario ga. Niko nije razmišljao o dužini vrata. Jednostavno su izabrali (ili učinili) onu koja je izgledala najpogodnije. Iako je dužina - je prva stvar da proizvođači su odlučili promijeniti sportske opreme u vrat. Na kraju krajeva, neko bi mogao biti potreban i minijaturni barovi za obuku u ograničenom prostoru. Osim toga, kratki težine ne moraju da troše energiju za uravnoteženje projektil u prostoru, i stoga može biti veći fokus na izradi ciljanih mišića. Sada, naravno, bilo je puno više razloga za oslobađanje lešinara određene veličine (na primjer, većina stalci prese su dizajnirani za štap dužine 190 cm).
EZ u obliku vrata.
U novije vrijeme, prije samo nekoliko decenija, neki pametan osoba palo na pamet da bi kretanje fleksije i proširenje oružja prirodniji položaj. Da li je njegov zglobove bolela sa pregib, ili čak i koji su razlozi, ali kao rezultat, rođen je EZ-bar. Kada trenira sa zglobovima su u poziciji (anatomski) u pravu.
U početku se mislilo da takva mudrost može povećati teret na biceps i triceps, jer tijelo neće morati provesti dodatne snage za stabilizaciju zgloba u neugodan položaj. Ali! Kao i uvek, pioniri ne mogu sve uzeti u obzir. U posljednjih nekoliko godina, naučnici su stalno pobijaju punu stimulaciju bicepsa sa EZ-vrat. A da li znate zašto? U prirodnom okruženju, nijedan mišić NIKADA ne radi u izolaciji. Stoga, udobnije skrećemo bar, to je veća šansa da je pokret za povezivanje nekoliko malih mišića. To nam omogućava da podignemo velike težine. Naučnici su u svojim eksperimentima, suprotno rezultatima, jer čak i najinteligentniji opremom neće moći da registruje mentalne koncentracije na određenom napetost mišića. Ispostavilo se da su ljudi koji svjesno podnose stres na biceps, zaista gotovo čitav teret, bez obzira na ono što lešinari rade. Samo treba da ga razumijete i koristite, a ne sačekajte zvaničnu potvrdu.
W-oblik vrata.
Ovo je "modifikovana" kopija EZ-a. Savijanjem vrata u moćnije, što vam omogućava da zadrže pod kontrolom bar, u neposrednoj blizini neutralan. Mnogi ljudi kažu da su ovi štapovi nude odličnu povratak kada je francuski preše, i sličnim vježbama s njima.
Prečnik slijetanja.
Kao i uvijek, ljudi ne mogu bez previše poteškoća sa standardima. Dakle, svi mrvari mogu biti podijeljeni na američku, evropsku i olimpijsku. Prvi promjer slijetanja je 25 mm, u drugom - 30 mm. Ime "olimpijski" već govori o solidnosti i ozbiljnost proizvoda, tako da je njihov promjer - 50 mm (inače kako su mogli da je bio na takvom ogromna težina?). Ako već imate doma bar, realno je da kupi još jedan vrat sa istog prečnika. Ovo će uštedeti novac za kupovinu dodatnih pogona.Uređaj brava.
Ovo je najinteresantnija stvar. Da li znate kako se Weiderova oraha razlikuje od ketlera? Bih dao medalju za brigu o onaj koji nađe barem jedan suštinska razlika.Svaka kompanija pokušava da, ako ne u bravi uređaja, barem u njihovo ime nešto svoje. U stvari, ove susrete su samo tri sorte: glatka rukav, orah i proljeće.
Sa matice kada je sve jasno: put na palačinke, omotan orah. Jedini problem - to stalno smeta vijak, zatim okrenuti. Sa oprugama je lakše. Jednostavno su ih sišle, stavljene i oslobođene. Naravno, takav dizajn ne bi mogli zadržati palačinke, ako uključite bar vertikalno. Pa, zašto bi se ovako okrenula?
Brave na principu glatke čaure zaslužuju posebnu pažnju. Ubrzo se nosi, dovoljno brzo da popravi i obezbedi visok nivo pričvršćivanja. Može se zaključati pomoću zavrtnja ili opruge. Druga opcija se koristi na olimpijskim takmičenjima.
Neobavezno.
Postoji nekoliko drugih stvari na koje treba obratiti pažnju prilikom izbora šipke, na primer, veličine zareza i prečnika vrata.Veličina ureza.
Da li ste ikada pokušali da izvedete težak vuču sa šankom bez grebena na vratu? Strah od odbacivanja trake u osnovi ograničava maksimalni napor.
Tajna zarezanja nije samo na reljefnoj površini, koja je lakša za držanje, već i zato što u ovim malim žljebovima ima malo vazduha, štiti dlan od prekomernog znojenja.
Veličina zareza se obično ne menja. Ako to uradite više, to će smanjiti udobnost držanja, a ako je manje, to će dodati i znojenje ...
Debljina vrata.
Obično je ovo standardni parametar, ali ... Ako želite povećati snagu gripa, onda je logično tražiti deblje kopije. Mere velikog prečnika su mnogo teže držati. Moram da istegnem mišiće ruke i podlakticu sa svim mojim snagama. Želite postati jači - zapamtite ovo. Uobičajena debljina takvih "moćnih" lešnika je od 5 do 7,5 cm.
Sada, kada se čini da smo razdvojili teoriju, hajde da izaberemo varijante koje su pogodne za različite zahteve.
Za praktičnost, mi ćemo smatrati samo rešetke sa promjerom slijetanja od 50 mm.
Kompaktan.
Dužina - 1250 mm
Težina - 12,5 kg
Brave - glatka čaura
Cijena je 130 dolara.
(sa prelazom od 25 mm, trošak je pola)
Prosek.
Dužina - 1800 mm
Težina - 17 kg
Brave - glatka čaura
Cena je 180 dolara.
(najbolja opcija)
Duga.
Dužina - 2200 mm
Težina - 25 kg
Brave - samoklopni (olimpijski)
Maksimalna težina je 350 kg
Cijena je 500 dolara.
EZ-bar.
Dužina - 1270 mm
Težina - 12,5 kg
Brave - glatka čaura
Cijena je 150 dolara.
W-bar.
Dužina - 1270 mm
Težina - 12,5 kg
Brave - glatka čaura
Cijena je 150 dolara.
Uz pomoć griffina sortirano. Sada im treba nešto za težinu za plodonosnu obuku. Možda palačinke? Ideja je dobra, ali koje palačinke treba izabrati? Može li privući pažnju gumiranim, ali sa efektivnim kromiranim ivicama? Izgledaju odlično, ali šta je praktično? ..
Svi "zvonovi i zviždi" na palačinke su izmišljeni ili za lepotu ili za udobnost. Konkretno, hrom je samo lepota. Samo ovdje, u smislu pogodnosti, znatno zaostaje za običnim gumama. Na njenim rukama ne klizi. Ali čak i hromirani disk neće pasti iz ruku ako sadrži posebne žljebove za nošenje. Takođe, pametni ljudi su izumeli palačinke koje nisu okruglog oblika, ali, na primer, višestruko. Ovi diskovi nikada neće odustati od tebe ...
Izborom palačinke u prodavnici, pokušajte da ih podignete, ocenite udobnost za prianjanje, i naravno, izgled. Za poređenje, citiram prosječne cijene za diskove različitih težina:
Težina (kg.) Cijena po paru (USD) 0,5
13
0,75
15
1
17
1,25
21
2,5
27
5
50
10
90
15
120
25
185
Ukupno
Malo saveta o uštedi novca.
Ako želite da kupite mrlju i džumbove, ali nemojte postavljati sebi cilj podizanja ogromnih vaga, možda biste razmislili o izboru vrata sa prelazom od 25 ili 30 mm. Iste veličine se takođe nalaze u tegovima, tako da ne moraju da kupuju pojedine palačinke.
Foto: ericmcgregor
Autor: Ares
fatalenergy
