Separate Mahlzeiten zum Abnehmmenü für die Woche. Diät getrennte Mahlzeiten. Menü für die Woche. Bewertungen von denen, die abgenommen haben. Beispiel: Kann man Brot mit Käse essen?

Wenn Sie an Übergewicht zunehmen, tauchen in Ihrem Kopf Gedanken über eine Diät auf. Sie sollten Ihre Wahl nicht überstürzen; Sie müssen die richtige Kombination von Produkten zur Gewichtsreduktion wählen, um in aller Stille zusätzliche Pfunde loszuwerden und Ihre Immunität zu stärken, ohne Ihren eigenen Körper völlig zu erschöpfen. Die Prinzipien der getrennten Ernährung entsprechen genau diesen Anforderungen und sind für viele Frauen, die schnell abnehmen wollen, eine wahre Rettung.

Was ist separate Ernährung?

Hierbei handelt es sich um eine relativ alte Methode zum Abnehmen, bei der einzelne Lebensmittelprodukte anstelle ihrer üblichen Mischung in den Magen-Darm-Trakt gelangen. Was ist gemeint? Für die Verdauung verschiedene Typen Lebensmittelzutaten scheiden eine bestimmte Art von Verdauungssaft aus. Wenn ein Produktgemisch in den Magen gelangt, wird dieser Prozess deutlich gehemmt, es kommt zu einer Gärung und Verrottung noch nicht vollständig verdauter Nahrung. In der Folge kommt es zu Vergiftungserscheinungen und einer Verschlechterung des Allgemeinbefindens.

Der separate Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme überlastet den Magen nicht unnötig, sondern fördert ihn sogar beschleunigter Prozess Verdauung der Nahrung, keine Fettspeicherung in den Unterhautfalten, regt den Stoffwechsel an. Der Begründer der separaten Ernährungsmethode ist der amerikanische Ernährungswissenschaftler Herbert Shelton, der experimentell erfolgreiche und erfolglose Lebensmittelkombinationen zur Gewichtsreduktion ermittelte. Auf diese Weise können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Schlacken vollständig beseitigen und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.

Prinzipien und Regeln

Bei getrennter Ernährung ist es sehr wichtig, nicht zu viel zu essen, den Wasserhaushalt zu kontrollieren und die Liste der Lebensmittel zu kontrollieren, die in die Verdauungsorgane gelangen. Dieses Problem muss individuell in Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Ernährungsberater geklärt werden. Die Grundprinzipien der getrennten Ernährung zur Gewichtsreduktion werden in der folgenden Liste dargestellt:

1. Es ist notwendig, nur dann zu essen, wenn ein spürbares Hungergefühl auftritt, und gleichzeitig genau zu wissen, wann man aufhören muss.
2. Jedes Stück muss gründlich im Mund gekaut und erst dann geschluckt werden.
3. Es wird nicht empfohlen, Speisen mit Wasser zu trinken: Es wird empfohlen, sie eine Viertelstunde vor einer Mahlzeit oder 40 Minuten nach deren Beendigung zu trinken.
4. Es wird empfohlen, täglich bis zu 2 Liter Wasser zu trinken, erste Gänge, Brühen, Säfte und andere Getränke nicht eingerechnet.
5. Die Hälfte der empfohlenen Tagesration sollte roh verzehrt werden.
6. Bei der Zusammenstellung eines Lebensmittelkorbs ist es notwendig, die Lebensmittel in stärkehaltige, saure, fetthaltige, proteinhaltige, gemischte, kohlenhydrathaltige und süße Lebensmittel zu unterteilen. Vermeiden Sie konzentrierte Produkte (Brühen etc.).
7. Es wird nicht empfohlen, während einer Mahlzeit Lebensmittelzutaten zu kombinieren, die zur gleichen Lebensmittelgruppe gehören, zum Beispiel Proteine ​​– Eier und Hüttenkäse.
8. Der Verzehr von Süßwaren und Süßigkeiten, Konservierungsmitteln, geräucherten Produkten, Mayonnaise, Halbfertigprodukten und fettigen Saucen ist strengstens verboten.
9. Gemüse und Obst bilden die Grundlage der Ernährung der gewählten Methode zum Abnehmen, während Stärke und Fette dem Magen-Darm-Trakt in minimalen Mengen zugeführt werden sollten.
10. Die Nahrungsaufnahme ist in moderaten Portionen mit einem genauen Zeitintervall von drei Stunden erforderlich.

Es ist wichtig, nicht nur die Grundregeln der getrennten Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme zu befolgen, sondern auch erfolgreiche Lebensmittelkombinationen mit Bedacht auszuwählen. Es gibt zum Beispiel eine Gruppe, deren Zutaten sich mit nichts kombinieren lassen und nur einzeln verzehrt werden dürfen: Bananen, Wassermelone, Vollmilch, Melone. Während jede Fleischsorte nur mit grünem Gemüse kombiniert werden kann und Sauerrahm als Dressing für Gemüsesalate verwendet werden kann.

Separate Nährwerttabelle zur Gewichtsreduktion

Bevor Sie kochen Diätrezepte Um eine separate Ernährung zur Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie herausfinden, welche Lebensmittelzutaten kombiniert werden können und auf welche Kombinationen man am besten für immer verzichten sollte. Nachfolgend finden Sie eine Tabelle, die als Grundlage für eine separate Ernährung gilt, wobei „x“ für eine gute Verträglichkeit, „p“ für eine schlechte Verträglichkeit und „d“ für eine akzeptable Kombination von Lebensmittelzutaten steht:

Der Name des Produkts

Fleisch, Fisch, Geflügel

Impulse

Butter, Sahne

Pflanzenöl

Zucker, Süßwaren

Brot, Müsli, Kartoffeln

saure Früchte, Tomate

halbsaure Frucht

Sheldons Menü für die Woche

Um die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, müssen Sie individuell einen separaten Ernährungsplan erstellen. Sie können einen Ernährungsberater konsultieren oder es selbst zu Hause durchführen. Nach den Grundlagen der getrennten Ernährung ist es notwendig, die Nahrung in 2-4 Portionen im Abstand von 4 Stunden zu sich zu nehmen und den Wasserhaushalt des Körpers zu kontrollieren. Nachfolgend finden Sie ein Beispielmenü für die Woche:

Tage/Mahlzeiten
Montag	Haferflocken mit Magermilch, Früchten, Rosinen	gedünsteter Fisch mit frischem Gemüse	eine halbe Hähnchenbrust mit Gemüsesalat
	Buchweizen mit Wasser oder Milch, Orange	gekochter Fisch mit gedünstetem Gemüse	grüner Gemüsesalat
	Orangensaft mit Haferflocken und Milch	Tafelspitz mit frischem Salat	gebacken geschmorter Kohl Beilage, Tafelspitz
	Gerstenbrei mit ungesüßtem Tee	gekochter Tintenfisch mit gedünsteten Auberginen	Rührei mit Tomaten oder gekochtem Gemüse
	Haferflocken mit Kiwi, Banane und fettarmem Joghurt	gekocht Hühnerbrust mit Brokkoli, frischem Salat	Gemüsesuppe mit Kräutern, Käse und Tomaten
	Buchweizen auf Wasser, frische Orange	Gemüsesuppe, gedünsteter Fisch mit Gemüse	Gemüsesalat, Gemüseeintopf oder Pilz-Eiweiß-Omelett
Sonntag	Essen Sie nach dem gewählten Konzept am 7. Tag der Gewichtsabnahme grüne Äpfel in einer Menge von 1,5-2 kg

Die moderne Diätetik gibt eine Reihe von Empfehlungen zur getrennten Ernährung unter Berücksichtigung der Physiologie und Bedürfnisse des menschlichen Körpers. Damit der Magen-Darm-Trakt die benötigten Nahrungsenzyme produzieren und die Nahrung besser verdauen kann, ist Abwechslung notwendig. Es dauert 90 Tage, eine separate Diät zur Gewichtsreduktion einzuhalten, und während des angegebenen Zeitintervalls wechseln Sie unermüdlich die folgenden 4 Tage ab:

1. Protein-Monodiät. Zum Mittagessen empfiehlt es sich, gekochtes Geflügel oder Kalbfleisch mit Gemüsesalaten zu kombinieren; zum Abendessen wiederholen Sie die oben genannten Zutaten, jedoch in kleineren Mengen.
2. Stärketag. Zum Mittagessen - gekochte Kartoffeln und Hülsenfrüchte, zum Abendessen - gedünsteter Reis mit Gemüsesalat.
3. Kohlenhydrattag. Mittags können Sie fettarm essen Gemüseeintopf, und gönnen Sie sich zum Abendessen Süßigkeiten.
4. Vitamintag. Wählen Sie aus der Lebensmittelverträglichkeitstabelle gelungene Gemüse- und Obstkombinationen aus und verwenden Sie diese zum Mittag- und Abendessen.

Rezepte für die Sheldon-Diät

Separate Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion sind nicht nur gesund und sättigend, sondern auch sehr lecker. Hauptsache, Sie denken sich den Speiseplan für jeden Tag richtig durch. Darüber hinaus müssen Sie in Ihre aufnehmen Alltag Bei mäßiger körperlicher Aktivität können Sie Sport treiben. Fotos von Rezepten aus der Kategorie „Getrennte Mahlzeiten“ erregen Aufmerksamkeit und wecken erhöhtes Interesse. Darüber hinaus können Sie mit der richtigen Wahl der Lebensmittelkombinationen in 3-4 Monaten 5-7 kg abnehmen, ohne dass Ihre Gesundheit beeinträchtigt wird.

Wenn wir über erfolgreiche Lebensmittelkombinationen für einzelne Mahlzeiten sprechen, kann Hüttenkäse in einem Rezept sicher mit Kräutern und anderen fermentierten Milchprodukten kombiniert werden, Nüsse sind jedoch ohne Zusätze viel wirksamer. Als neutrales Lebensmittel ergänzen Pilze perfekt protein- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel. Viele Menschen sind bei der Verdauung von Nahrungsmitteln auf das alkalische oder saure Milieu der Verdauungsorgane angewiesen.

Haferflocken mit Trockenfrüchten und Nüssen

• Zeit: 15 Minuten.
• Anzahl der Portionen: 1 Person.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 126 kcal pro 100 g (für alle Rezepte).
• Zweck: zum Frühstück.
• Küche: Englisch.
• Schwierigkeit: einfach.

Dies ist ein ausgewogenes Frühstück, das nicht nur von den Briten gewählt wird. Das Gericht ist nahrhaft, gesund, lecker und hat gleichzeitig einen geringen Kaloriengehalt, was ein wichtiges Argument beim Abnehmen ist. 100 g des fertigen Produkts enthalten also 3 g Proteine, 3,5 g Fett und 21 g Kohlenhydrate. Selbst ein „Neuling“ kann so ein einfaches Gericht zum Frühstück zubereiten:

Zutaten:

• Haferflocken – 200 g;
• Banane – 50 g;
• Datteln – 15 g;
• Walnüsse – 10 g;
• Pflaumen – 15 g.

Kochmethode:

1. 2 EL Haferflocken hinzufügen. kochendes Wasser, leicht salzen und 3-5 Minuten köcheln lassen.
2. Die Banane separat hacken, gehackte Datteln und Pflaumen in Wasser geben.
3. Wenn die Haferflocken fertig sind, Nüsse und Trockenfrüchte hinzufügen und gut vermischen.

Gurken-Eier-Salat

• Zeit: 10-15 Minuten.
• Anzahl der Portionen: 1 Person.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 100 kcal.
• Zweck: zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen.
• Küche: Russisch.
• Schwierigkeit: einfach.

Das leichtes Gericht, das den Magen nicht überlastet, steht allen Hausfrauen in der Küche zur Verfügung. Sie können es zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen zusätzlich zu einer Beilage essen. In 100 g Produkt überwiegen 7 g Proteine, 7 g Fett und 2,5 g Kohlenhydrate. Was die Vorteile betrifft, können Sie auf diese Weise eine gestörte Verdauung regulieren, den Hunger stillen und den natürlichen Verdauungsprozess beschleunigen.

Zutaten:

• Gurke – 70 g;
• Sauerrahm – 2 EL. l.;
• gekochte Eier – 2 Stk.;
• Frühlingszwiebeln – 10 g;
• Dill - 10 g.

Kochmethode:

1. Frische Gurken müssen gewaschen und in Würfel geschnitten werden.
2. Separat die Eier hart kochen, schälen und hacken.
3. Kräuter und Frühlingszwiebeln fein hacken.
4. Mit Gewürzen und Salz abschmecken, den Salat mit Sauerrahm würzen.

• Zeit: 1-1,5 Stunden.
• Anzahl der Portionen: 6 Personen.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 98 kcal.
• Küche: Russisch.
• Schwierigkeit: mittel.

Bei der Untersuchung einzelner Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion ist es wichtig, die Nützlichkeit solcher Rezepte nicht zu vergessen. Das Hauptziel besteht nicht nur darin, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Körper mit Vitaminen zu versorgen, die Muskelmasse zu erhalten und völlige Erschöpfung zu vermeiden. Hähnchenbrust beugt dem Ausdünnen der Muskelfasern vor, Gemüse versorgt den Körper mit Ballaststoffen und Vitaminen.

Zutaten:

• Hähnchenbrust – 500 g;
• Sonnenblumenöl – 35 g;
• Karotten – 1 Stk.;
• Zwiebel – 1 Stk.;
• grüne Paprika – 1 Stk.;
• Knoblauch – 2 Zehen;
• Thymian – 2 g;
• Tomate. Paste – 200 g;
• Gewürze, Kräuter - nach Geschmack;
• Wasser – 100 g.

Kochmethode:

1. Das rohe Filet waschen, trocknen und in Würfel schneiden.
2. Weiterbraten Sonnenblumenöl bis es goldbraun ist.
3. Separat Gemüse schälen und würfeln, Kräuter und Knoblauch hacken.
4. Filet und Gemüse in eine Pfanne geben, Tomatenmark hinzufügen, zuvor in 1 EL verdünnt. Wasser.
5. Nachdem die Flüssigkeit kocht, mit einem Deckel abdecken und 25–30 Minuten bei mäßiger Hitze köcheln lassen.
6. Nach Geschmack mit provenzalischen Kräutern, Pfeffer und Thymian bestreuen.
7. Umrühren und heiß servieren.

Gemüseeintopf mit Kalbfleisch

• Zeit: 30-60 Minuten.
• Anzahl der Portionen: 6 Personen.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 45 kcal.
• Zweck: zum Mittag- und Abendessen.
• Küche: Russisch.
• Schwierigkeit: mittel.

Solch hausgemachtes Rezept Hervorragend zum Mittag- und Abendessen geeignet, gehört zur Kategorie der zweiten Gänge, gefällt angenehm mit seinem exquisiten Geschmack und vermittelt ein Sättigungsgefühl. 100 g des fertigen Produkts enthalten 3,5 g Protein, 2 g Fett, 4 7 Kohlenhydrate. Die Zubereitung eines solchen Rezepts ist nicht besonders schwierig, Hauptsache man muss die Proportionen, die Reihenfolge und die Garzeit beachten.

Zutaten:

• Kalbsfilet – 300 g;
• Brühe – 200 g;
• Weißkohl – 300 g;
• Kirschtomaten – 300 g;
• Karotten – 1 Stk.;
• Zwiebel – 1 Stk.;
• Zucchini – 1 Stk.;
• Salz, Gewürze, Kräuter - nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Das Filet waschen, trocknen und in Würfel schneiden.
2. Salz und Pfeffer, das Fleisch in einer Pfanne ohne Öl anbraten, in einen separaten Behälter füllen.
3. Zu diesem Zeitpunkt das Gemüse fein hacken und die Kräuter hacken.
4. Das Gemüse zum gegarten Fleisch geben und mit der Brühe aufgießen.
5. Zugedeckt bis zu 40 Minuten köcheln lassen, bis das Kalbfleisch zart ist.
6. Salz und Pfeffer Fertiggericht schmecken.
7. Die Brühe sollte verkocht sein und mit Kräutern und Kirschtomaten servieren.

Quarkdessert mit Beeren

• Zeit: 30 Minuten.
• Anzahl der Portionen: 6 Personen.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 81 kcal.
• Zweck: zum Frühstück.
• Küche: Englisch.
• Schwierigkeit: mittel.

Fermentierte Milchprodukte und Früchte passen in separaten Mahlzeiten gut zusammen. Im ersten Fall geht es um die Stärkung der Knochen, im zweiten um die Stärkung des Immunsystems. Das vorgeschlagene Gericht ist kalorienarm und hilft Ihnen so, schnell Gewicht zu verlieren. Eine solche Diät einzuhalten ist lecker und gesund und die Zubereitung dauert nicht länger als 30 Minuten.

Zutaten:

• Hüttenkäse 1 % – 200 g;
• Sauerrahm 15 % – 150 g;
• Kristallzucker – 20 g;
• Gelatine – 25 g;
• Wasser – 1 EL;
• Erdbeeren – 100 g;
• Blaubeeren – 120 g.

Kochmethode:

1. Den Hüttenkäse mit einer Gabel glatt mahlen, Zucker hinzufügen.
2. Die Beeren zermahlen und dazugeben fermentiertes Milchprodukt, mischen.
3. Separat in 1 EL. Lösen Sie die Gelatine in Wasser auf und rühren Sie, bis die Mischung homogen ist.
4. Sauerrahm mit Gelatine vermischen und mit Hüttenkäse vermischen.
5. Teilen Sie die resultierende Mischung in Formen auf und stellen Sie sie in den Kühlschrank.
6. Angedickt servieren und mit Beeren dekorieren.

Karottenkoteletts mit Hüttenkäse

• Zeit: 30-60 Minuten.
• Anzahl der Portionen: 6 Personen.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 75 kcal.
• Zweck: zum Mittag- und Abendessen.
• Küche: Russisch.
• Schwierigkeit: mittel.

Dieses Rezept ergänzt alle Beilagen; optional kann es mit in Wasser gekochtem Buchweizen und Reis kombiniert werden. Das Gericht ist einfach und lecker und wird die einzelnen Mahlzeiten beim Abnehmen deutlich abwechslungsreicher machen. Überraschenderweise sind Karotten schwach, aber Schnitzel liefern viel Beta-Carotin, was gut für Haut, Haare und Nägel ist. Probieren Sie diese Option aus.

Zutaten:

• Hüttenkäse 5 % – 500 g;
• rohe Karotten – 2 Stk.;
• Ei – 2 Stk.;
• Dill, Knoblauch - nach Geschmack.

Kochmethode:

1. Den Hüttenkäse mahlen und mit den Eiern vermischen.
2. Die Karotten separat schälen, auf einer groben Reibe reiben und mit Hüttenkäse vermischen.
3. Rühren Sie die Mischung um, braten Sie sie in einer Pfanne oder backen Sie sie im Ofen.

Nachteile der separaten Stromversorgung

Es ist erwähnenswert, dass der menschliche Körper laut Ernährungswissenschaftlern tatsächlich alle notwendigen Enzyme gleichzeitig perfekt absondert und es keine Probleme bei der Verdauung verschiedener Arten von Nahrungsmitteln gibt. Darüber hinaus sind Menschen Allesfresser, die darauf ausgelegt sind, Fleisch, Wurzeln, Gemüse und alles, was ihnen sonst noch in die Finger kommt, auf einmal zu essen. Wenn eine Person beginnt, Nahrung getrennt zu sich zu nehmen, kann es sein, dass ihr Körper sehr bald „verwirrt“ wird und die notwendigen Enzyme nicht mehr in der erforderlichen Menge produziert.

Der zweite Nachteil der getrennten Ernährung besteht darin, dass sie in der Praxis nicht umsetzbar ist, da die meisten Produkte enthalten verschiedene Stoffe Kartoffeln enthalten nicht nur Stärke, sondern auch Eiweiß, und im Fleisch gibt es neben Eiweiß auch Glykogen – ein tierisches Kohlenhydrat. Daher ist es einfach unmöglich, alle Produkte in Gruppen einzuteilen.

Der dritte „Gegen“ sind Serotonin und Dopamin, Hormone, die für gute Laune verantwortlich sind. Sie werden im Körper nur synthetisiert, wenn gleichzeitig Proteine ​​​​und Kohlenhydrate in den Körper gelangen. Wenn es jemandem gelingt, das separate Ernährungsprogramm vollständig umzusetzen, hat er alle Chancen, sich sehr bald in ein wütendes und misstrauisches Wesen zu verwandeln.

Die Schlussfolgerungen liegen auf der Hand: Getrennte Ernährung ist kein Allheilmittel. Hierbei handelt es sich um eine Diät, die Ihnen durch die Begrenzung der Nahrungsmenge, insbesondere von Junk Food, beim Abnehmen zusätzlicher Pfunde hilft, für eine längere Anwendung jedoch absolut nicht geeignet ist.

Leider in modernes Leben Viele Menschen sind gezwungen, strenge Diäten einzuhalten. Sie erschöpfen sich, indem sie so gut wie nichts essen, und nehmen dann in der Regel schnell noch mehr zu als zuvor.

Heute schauen wir uns an, wie Sie mit der alten Methode der getrennten Ernährung schnell und effektiv abnehmen können.

Teilnehmen richtige Ernährung Die Menschen begannen bereits in der Antike. So verzehrten beispielsweise in Griechenland und Rom die Bürger nach einer gewissen Zeit Lebensmittelgruppen unterschiedlicher Zusammensetzung.

Mit einer solchen Diät können Sie nicht nur 5-6 Kilogramm pro Monat abnehmen, sondern auch den Körper verjüngen und ihn von Abfallstoffen und Giftstoffen reinigen.

Was ist separate Ernährung?

Bestimmt haben viele schon mehr als einmal von den Vorteilen getrennter Mahlzeiten gehört. Manche Menschen haben jedoch keine Ahnung, wie sie diese Diät richtig befolgen sollen. Schauen wir uns ein detailliertes Menü zum Abnehmen an und welche einzelnen Mahlzeiten es gibt.

Sie sollten nicht gleichzeitig Proteine ​​und Kohlenhydrate essen. Es ist erwiesen, dass Lebensmittel, die diese Mikroelemente enthalten, in unterschiedlichen Umgebungen verdaut werden. Daher verlangsamt ihre Kombination den Stoffwechselprozess erheblich.

Das Nahrungssystem ist stark überlastet, wenn man große Mengen proteinhaltiger Lebensmittel zu sich nimmt. Durch die Reduzierung ihrer Anzahl verschwindet die Fettablagerung praktisch.

Sollte nicht mit fetthaltigen Lebensmitteln kombiniert werden

Sie sollten verschiedene stärkehaltige Lebensmittel nicht essen. Sein Überschuss wirkt sich auch negativ auf Ihre Figur aus.

Mischen Sie Wassermelone niemals mit anderen Gerichten. Denken Sie daran, dass Sie diese Beere als Hauptgericht essen sollten. Auch Melone und Milch gehören zur gleichen Lebensmittelkategorie.

Trinken Sie vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen 300 ml Wasser in kleinen Schlucken. Dies wird dazu beitragen, den Darm zu „starten“ und ihn auf die Arbeit vorzubereiten.

Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, wie man sich richtig ernährt und was richtige Ernährung ist.

Wochenkarte mit Rezepten

Es ist seit langem bewiesen, dass die meisten der beste WegÜberschüssige Pfunde loszuwerden ist eine separate Diät. Ein wöchentliches Menü mit Rezepten hilft Ihnen nicht nur, beim Kochen Zeit zu sparen, sondern auch unnötige Zeit zu sparen.

Lassen Sie uns also das optimalste Beispiel für ein separates Mahlzeitenmenü für jeden Tag geben.

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Montag

Erstes Frühstück (8:00). Haferflocken- oder Buchweizenbrei (Sie können Obst hinzufügen), Kräutertee oder normaler grüner Tee.

Zweites Frühstück (11:00). Jede Frucht Ihrer Wahl.

Mittagessen (13:00). 200 g Hähnchenkotelett oder gekochtes Fleisch(fettarmer Teil), 200 g gedünstetes Gemüse.

Nachmittagstee (16:00). 200-250 g fettarmer Naturjoghurt.

Abendessen (19:00). Spiegelei (Sie können Brokkoli oder Pilze hinzufügen), Gemüsesalat, 300 ml Saft oder nicht sehr süßes Kompott.

Getrenntes Essen

Dienstag

Mit Wasser oder fettarmer Milch aufgebrühter, ungesüßter, frisch aufgebrühter Kräutertee.

150-200 g Trockenfrüchte. Sie können viel Wasser trinken.

200 g magerer Fisch (kann gebacken oder gekocht werden), 200 g gedünstetes Gemüse, 1 Glas Kompott.

100 g Nüsse, 1 Apfel.

Fettarmer Hüttenkäse mit Zusatz von Honig und Früchten.

Abnehmen mit getrennten Mahlzeiten

Früchte und Beeren beschleunigen den Stoffwechsel

Mittwoch

Heutzutage können viele Menschen der Diät mit Teilmahlzeiten nicht mehr standhalten. Das Menü wird für die Woche geändert, obwohl dies nicht möglich ist, wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten. Also machen Sie weiter so.

Eine Handvoll Reis, 1 Obst, Kräutertee.

Obst- oder Gemüsesalat ohne Zugabe von Fleisch oder Fisch.

Ein Teller Gemüsebrühe, 1-2 Spiegeleier mit Gemüse.

100-150 g Trockenfrüchte.

Hühnerkotelett oder Diät-Fleischkotelett, 200 Gramm gedünstetes Gemüse.

Donnerstag

Dieser Tag unterscheidet sich von allen anderen Wochentagen. Über den Tag verteilt werden am wenigsten Kalorien aufgenommen. Daher ist es dem „Entladen“ sehr ähnlich.

Tee ohne Zucker, 1 gekochtes Ei, süßer Apfel.

250 g fettarmer Kefir, fermentierte Backmilch oder Joghurt.

Gebackener oder gekochter Fisch, gedünstetes Gemüse, 250 g Saft aus beliebigem Obst oder Gemüse.

Trockenfrüchte (Bananen, getrocknete Aprikosen, Datteln).

Abendessen. Gebackener Brokkoli mit Pilzen, frischer Kohl.

Freitag

Die Diät dieses Tages ist der Shelton-Diät sehr ähnlich. Die getrennte Ernährung entspricht in diesem Fall strikt einer bestimmten Kalorienmenge und häufigen Mahlzeiten in kleinen Portionen.

Haferflocken ohne Öl (Sie können frisches oder getrocknetes Obst hinzufügen), Kräutertee.

1-2 frische Karotten.

1 Schüssel Gemüsesuppe mit einem kleinen Stück Kalbfleisch, Tomaten- und Gurkensalat.

1 Glas Saft, eine Handvoll Trockenfrüchte oder Nüsse.

200 g Gemüsekuchen 50 g Diätkäse.

Samstag

Ein Stück Fladenbrot aus Vollkornmehl, eingefettet mit Honig, ungesüßtem Schwarztee.

250 g fettarmer Kefir oder Joghurt.

1 hartgekochtes Ei, gedünstetes Gemüse, 1 Glas frisch gepresster Fruchtsaft.

200 g Trockenfrüchte. Sie können viel Wasser trinken.

250 g gedünstetes mageres Fleisch (Huhn oder Kalb), Salat und Tomaten, 250 g Tomatensaft.

Sonntag

200 g fettarmer Käse, Nüsse, Kräutertee.

Gemüsesalat.

Ein Teller Gemüsesuppe mit einem kleinen Stück Fleisch und Salatblättern.

1 Glas Orangensaft.

200 g Ofen- oder Salzkartoffeln, Gemüsesalat dazu Olivenöl, 250 g Tomatensaft.

Rezepte für separate Mahlzeiten

Wenn Sie eine strenge Diät benötigen und mehr als 20 kg abnehmen möchten, sollten Sie vor dem Durchhalten Ihren Arzt konsultieren.

Es ist erwähnenswert, dass Sie eine große Menge Wasser trinken müssen (ca. 2-3 Liter pro Tag), damit diese Diät problemlos durchgeführt werden kann. Die Flüssigkeit sorgt für ein zusätzliches Sättigungsgefühl, sodass das Verlangen nach Essen deutlich geringer ist.

Während der Diät müssen Sie vollständig auf Rauchen, Alkohol, Fast Food und Kaffee verzichten. Ansonsten gibt es keine Ergebnisse.

Dank separater Mahlzeiten mit Rezepten für jeden Tag kommt es im Darmtrakt nicht zu Blähungen und Koliken. Somit ist der Körper keiner Vergiftung ausgesetzt. Im Gegensatz zu anderen Diäten abwechslungsreicher macht diese Diät Ihren täglichen Speiseplan und umfasst alle Lebensmittel, die Sie für ein erfülltes Leben benötigen.

Die oben beschriebenen Rezepte für separate Mahlzeiten wirken sich wirksam auf die Stabilisierung des Gewichts sowie des Darms und der Blutgefäße aus.

Nachdem Sie eine Woche lang getrennte Mahlzeiten mit einem Diätmenü eingenommen haben, bleibt Ihr Gewicht stabil lange Zeit. Vergessen Sie jedoch nicht, dass jede Diät eine bedeutende Veränderung für den gesamten Körper darstellt.

Hören Sie daher beim Abnehmen auf Ihre Wünsche. Wenn Sie wirklich Lust auf etwas Süßes haben, können Sie es sich gönnen, über den gesamten Zeitraum hinweg mehrmals ein paar Stücke Marmelade oder glasierten Käsebruch zu essen. Schließlich, allgemeiner Zustand Der Körper ist nicht nur auf eine schlanke Figur und saubere Blutgefäße angewiesen, sondern auch auf die Stimmung.

Und schlussendlich. Jeder sollte bedenken, dass es vor Beginn einer bestimmten Diät notwendig ist, einen Arzt zu konsultieren und sich den von ihm verordneten medizinischen Tests zu unterziehen.

Nur wenn der Arzt Ihre Absicht befürwortet, können Sie mit Ihrem Plan fortfahren. Bevor Sie jedoch zu einer Beratung in eine Klinik oder ein Krankenhaus gehen, entscheiden Sie, welche Diät Sie einhalten.

Sie haben schon viele Diäten ausprobiert, sind aber mit den Ergebnissen immer noch nicht zufrieden? Was ist der Haken? Möglicherweise befolgen Sie die Regeln nicht richtig. diätetische Ernährung Oder machen Sie es sich gemütlich und gönnen sich nach 18:00 Uhr einen leckeren Kuchen (ah-yay-yay)? Alles hängt von Ihrem Gewissen ab, aber haben Sie nie gedacht, dass Ihr Körper nicht mehr so ​​rhythmisch und klar arbeitet wie eine Uhr? Und das alles ist auf eine unausgewogene, manchmal zu fettige und schwere Ernährung zurückzuführen, die schnell durch die Korrektur von Fehlern, also eine Diät, ersetzt wird.

Wenn Ihr Körper das Wahlrecht hätte, hätte er Sie längst völlig abgezogen, weil Sie solchen Belastungen standhalten können. Heute bist du zu deinem Namenstag gegangen und hast eine „Bauchfeier“ gefeiert, und am nächsten Tag trinkst du Wasser in der Hoffnung, die Kalorien aufzulösen. Und alles scheint zu stimmen, doch der Stoffwechsel befindet sich in einer leichten Schockstarre und mit der Zeit kommt die Abrechnung: Das Gewicht lohnt sich, Diäten helfen nicht und das Fett an Hüfte und Bauch ist kategorisch dagegen, den gewohnten Lebensraum zu verlassen . Es muss sich etwas ändern!

Achten Sie darauf. Die Tatsache, dass viele davon gehört haben, steht außer Zweifel, aber ein sehr kleiner Teil der Menschen hat es in der Praxis angewendet. Was ist das Problem? Höchstwahrscheinlich mangelt es an Bewusstsein für dieses Ernährungssystem und an Faulheit und möglicherweise an Angst vor etwas Neuem, da viele von Natur aus konservativ sind.

Die Anfänge der getrennten Ernährung erschienen in Antikes Rom Schon damals sprachen viele Ärzte von der Unverträglichkeit bestimmter Produkte und mahnten zu besonderer Vorsicht bei fetthaltigen, salzigen, süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln. Die Grundlagen und Hauptprinzipien der getrennten Ernährung wurden schließlich vom Naturwissenschaftler Herbert Shelton entwickelt, der sich viele Jahre lang mit der Untersuchung der Prozesse der Nahrungsaufnahme beschäftigte.

Die getrennte Ernährung basiert auf dem Verzehr einfacher Lebensmittel, denn bekannte und exotische Gerichte sind sehr reich an verschiedenen Produkten, die zwar lecker, aber oft unvereinbar sind. An eine Gewichtsabnahme beim Verzehr solcher Lebensmittel ist nicht zu denken. Die wichtigste Sache ist Kombinieren Sie niemals Proteine ​​mit Kohlenhydraten.

Der Haken daran ist, dass der Körper ein saures Milieu benötigt, um Proteine ​​zu verdauen, Kohlenhydrate jedoch in einem alkalischen Milieu perfekt abgebaut werden. Wenn Sie Eiweiß und dann Kohlenhydrate essen, kommt es zu einem Konflikt der Umgebungen: Saure und alkalische Enzyme, die über Nacht freigesetzt werden, beginnen sich gegenseitig zu neutralisieren, weshalb sich der Verdauungsprozess verlangsamt und ein Teil der Nahrung einfach von Magensäften unverarbeitet bleibt .

Dadurch wird die Ansammlung von Fetten, Giftstoffen und Salzen vollständig verhindert Natürlicher Prozess, nicht umsonst sagen sie das Es kommt nicht darauf an, wie viel wir essen, sondern um welche Art von Nahrung es sich handelt.

Welche Lebensmittel benötigen ein saures Milieu?

			verschiedene Meeresfrüchte und Fisch	Milch (umstritten)	fettarmer Käse
	Kernobst		alle exotischen Früchte (außer Bananen).	Zitrusfrucht	verschiedene Beeren
natürliche Säfte	fruchthaltige Tees	alle halbtrockenen Weine (auch Schaumweine)

Solche Kohlenhydrate benötigen ein alkalisches Milieu

Getreide	ein wenig Gemüse (Grünkohl, Kartoffeln, Pastinaken und Topinambur)			verarbeitete Tomaten und Spinat
	Feigen (und getrocknet)

Es gibt sozusagen neutrale Produkte

Für ihre Verarbeitung sind sowohl saure als auch Tannenumgebungen erforderlich.

alles Blattgemüse	Kohl (nicht grün)
				verschiedene Fette	Nüsse und Kleingeld (außer Erdnüsse)
			Gemüsesäfte (verdünnt)		Kräutertees

Eine separate Ernährung zur Gewichtsreduktion hat mehrere weitere Prinzipien:

Proteine ​​- Proteine Diese Kombination ist inakzeptabel, insbesondere wenn das Protein gesättigt ist. Mit anderen Worten: Sie sollten Fleisch nicht mit Fisch, Nüssen oder Eiern kombinieren, da diese Proteinprodukte eine unterschiedliche Zusammensetzung haben und eine effiziente Verarbeitung viel Lebensmittelsäfte und Zeit erfordert. Andernfalls erfolgt möglicherweise keine 100-prozentige Absorption, was zu einer Gasbildung im Darm, einer Beeinträchtigung des Gesundheitszustands und einer Verschlackung führt.	Proteine ​​– Fette Auf keinen Fall sollten Sie sich eine so schädliche Lebensmittelkombination erlauben. Der Kern des Problems besteht darin, dass Fette (Pflanzenöle, Butter) nicht die Freisetzung von Magensäften in den erforderlichen Mengen ermöglichen und dadurch den Lebensmittelverarbeitungsprozess um 5-10 % verlangsamen (Berechnungen von Shelton). Auf dieser Grundlage war der Arzt kategorisch gegen Öleinläufe.
Proteine ​​sind Säuren Eiweißnahrungsmittel sollten Sie nicht mit sauren Früchten kombinieren. Viele mögen über diese Regel empört sein, aber der Punkt ist, dass für die Verdauung von Proteinen die natürlich ausgeschiedenen Magensäfte ausreichen, Säure von außen jedoch nur die Verdauung hemmt, wodurch die Nahrung zu faulen beginnt. Aus diesem Grund sollten Sie Fleisch, Eier und Käse nicht mit Tomaten essen.	Kohlenhydrate – Säuren Auch diese Kombination sollte vermieden werden. Säure in Lebensmitteln wie Orangen, Zitronen, Weintrauben, Äpfeln, Sauerampfer usw. zerstört ein Enzym wie z Ptyalin, das aktiv am Abbau von Kohlenhydraten beteiligt ist.
Kohlenhydrate - Kohlenhydrate Zu sagen, dass dies schädlich sei, ist wahrscheinlich vergeblich, denn viele wissen selbst, dass Brot, Kartoffeln oder Erbsenpüree zum Kuchen nicht nur die Figur negativ beeinflussen, sondern auch den Stoffwechsel verlangsamen. Der Magen verdaut nur ein Kohlenhydrat, das so schädlich ist, der Rest bleibt davon unberührt und führt zur Gärung.	Kohlenhydrate – Zucker Wie sich herausstellt, verursacht der Verzehr von traditionellen Kuchen mit Marmelade und verschiedenen Konfitüren, Aufläufen auf Getreide- oder Nudelbasis, Brot mit Honig oder Marmelade sowie Getreide oder Kartoffeln eine Gärung. Vermeiden Sie diese Kombinationen.

Es gibt auch zwei Produkte, die separat verzehrt werden müssen – diese sind. Milch aufgrund der Tatsache, dass es im Allgemeinen überhaupt nicht im Körper verarbeitet wird (einige raten davon ab, es überhaupt zu trinken). Es gibt die Meinung, dass Milch die Nahrung kleiner Kinder ist. Nicht umsonst trinkt ein Kalb Kuhmilch, ein Kind Ziegenmilch und ein Mensch trinkt Muttermilch. Es stellt sich heraus, dass wir früher von Milch profitiert haben, aber jetzt ist sie in der Ernährung nicht mehr notwendig. Melone, zusammen mit jedem Produkt verzehrt, zersetzt sich oft im Magen und verursacht dadurch Gärung und Verdauungsstörungen (hat eine abführende Wirkung). Durch den separaten Verzehr können Sie jedoch den Magen-Darm-Trakt sanft reinigen.

Separate Lebensmittel: Produktkompatibilitätstabelle

1 Fleisch, Fisch, Geflügel 2 Impulse 3 Butter, Sahne 4 Sauerrahm 5 Pflanzenöl 6 Zucker, Süßwaren 7 Brot, Müsli, Kartoffeln 8 Saure Früchte, Tomaten 9 Halbsaure Früchte 10 Süße Früchte, Trockenfrüchte 11 Grünes und nicht stärkehaltiges Gemüse 12 Stärkehaltiges Gemüse 13 Milch 14 Hüttenkäse, fermentierte Milchprodukte 15 Käse, Fetakäse 16 Eier 17 Nüsse

	Der Name des Produkts	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17

So verwenden Sie die Produktkompatibilitätstabelle:

Produktkompatibilitätstabelle Aufgelistet sind die am häufigsten verzehrten Lebensmittel. Ihnen werden Nummern zugewiesen, die Zeilennummer entspricht der Spaltennummer (Zeile 16 und Spalte 16 sind also Eier).

Die Farbe am Schnittpunkt einer Zeile und einer Spalte bedeutet Folgendes: Grau ist eine inakzeptable Kombination, Blau ist eine akzeptable Kombination, Grün ist eine gute Kombination.

BEISPIEL: Kann man Brot mit Käse essen?

Brot – Nr. 7, Käse – Nr. 15. Am Schnittpunkt der Zeile Nr. 7 mit der Spalte Nr. 15 leuchtet ein gelbes Licht. Dies ist eine gültige Kombination.

Getrennte Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion Einst sorgte es für große Kontroversen darüber, „ob gut oder schlecht“, die Debatte dauert bis heute an. Manche sagen lautstark, dass es keinen Sinn macht, Lebensmittel in Proteine ​​und Kohlenhydrate zu unterteilen, weil moderne Welt Es gibt kein reines Protein- oder Kohlenhydratgemüse. Und im Zwölffingerdarm werden alle Produkte unabhängig von ihrer Art vollständig verdaut und absorbiert. Andererseits erschweren wir selbst die Arbeit innere Organe, was Herz, Leber, Nieren und Magen dazu zwingt, nach einem herzhaften Mittagessen oder, noch schlimmer, einem schweren, fetthaltigen Abendessen hart zu arbeiten.

Eine andere Sache besteht darin, einen gewöhnlichen Menschen von bisher erlaubten Süßigkeiten und Köstlichkeiten zu entwöhnen. Was können Sie ohne Ihre Lieblingsbratkartoffeln mit Knoblauch oder ein saftiges Steak mit einem Glas Wein tun? Nur wenige Menschen werden einen solchen Schritt wagen, denn es lohnt sich, eine solche Diät ein Leben lang einzuhalten.

Apropos Leben...

Herbert Shelton und sein Vorgänger Howard Hay lebte fast hundert Jahre, und dies unter Berücksichtigung der Tatsache, dass der letzte Arzt sehr krank und dem Tode geweiht war. Aber im wahrsten Sinne des Wortes kam es innerhalb von 8 Monaten zu dramatischen Veränderungen im Körper, wofür Howard vor allem der getrennten Ernährung dankbar ist, die ihn nicht nur heilte, sondern ihm auch viel Vitalität und spirituelle Stärke verlieh. Kann man danach wirklich sagen, dass getrennte Mahlzeiten bedeutungslos sind und keine Daseinsberechtigung haben?

Es gibt absolut keine Kontraindikationen für eine getrennte Fütterung, aber es gibt viele Hinweise, und das sind vor allem Erkrankungen der Leber, der Nieren, des Magens, Gastritis, Geschwüre usw. Jeder, der nicht nur abnehmen, sondern auch seine Gesundheit verbessern möchte, sollte unbedingt auf eine getrennte Ernährung achten, die ihm appetitliche Formen mit Vorteilen für den Körper ermöglicht.

Es ist zu bedenken, dass die Speisekarte mit den einzelnen Mahlzeiten sehr abwechslungsreich ist; Sie können verschiedene Gerichte zubereiten, ohne auf leckeres und vor allem gesundes Essen zu verzichten. Herbert Shelton hat mehrere Menüoptionen entwickelt, also:

Als erstes Frühstück Sie können jede Art von Obst essen (nicht mehr als drei Sorten). Am ersten Tag kann man zum Beispiel mit sauren Früchten frühstücken, am nächsten Tag mit süßen. IN Winterzeit Wenn der Obstreichtum nicht mehr vorhanden ist, können Sie sonnengetrocknete Aprikosen, Weintrauben oder Äpfel genießen. Auf im Laden gekaufte Trockenfrüchte sollte man besser verzichten, denn außer Farbstoffen und schädlichen Zusatzstoffen findet man dort nichts, egal wie man aussieht.

Zweites Frühstück vielleicht ein Gemüsesalat, aber ohne Tomaten, dazu ein gekochtes grünes Gemüse und ein stärkehaltiges Produkt (können Kartoffeln sein).

An Abendessen(Abendessen) Bereiten Sie eine große Schüssel Salat aus verschiedenen rohen Gemüsesorten, zwei stärkehaltigen Gemüsesorten und einem Proteinprodukt zu (wenn Sie Nüsse oder Hüttenkäse gewählt haben, ist es zulässig, eine Tomate in den Salat zu geben).

Erstes Frühstück die Wahl wird sein: eine Weintraube, eine Birne und einige Datteln; Melone; Orange oder Grapefruit; Äpfel mit Datteln (Pflaumen). Als zweites Frühstück Wählen Sie aus dieser Liste: Ofenkartoffeln mit grüner Salat, Gurke und Sellerie; Ofenkartoffel mit Salat, gedünstetem Spinat und einem kleinen Stück Roggenbrot mit Butter; Salat, Kohl und Gurken, Rüben, ein Stück Vollkornbrot. Abendessen und Abendessen besteht aus: Salatblättern mit Tomaten und Gurken, Spinat, Walnüsse(Mandeln, Erdnüsse usw.); gedünsteter Kohl, Sellerie und Spinat mit gebratenem Fleisch (vorzugsweise gegrillt oder mit einer minimalen Menge Öl); Gemüsesalat, Tomaten, Spinat, ein Ei und gedünstete Auberginen.

Separate Mahlzeiten - Rezepte

Haben Sie schon einmal gedacht, dass separate Mahlzeiten perfekt für Sie wären?

Rezepte dafür bzw. deren Fülle werden Sie bestimmt nicht enttäuschen. Viele Menschen glauben, dass Diäten und Ernährungssysteme nicht abwechslungsreich sind, sie sind langweilig, weil es nicht einmal etwas zu kochen gibt, und sie irren sich sehr, denn Einschränkungen bei der Verträglichkeit von Produkten bedeuten nicht, dass man alles streng getrennt essen muss. Im Gegenteil, separate Mahlzeiten enthalten hervorragende Rezepte, die sogar Anhängern sehr gefallen könnten.

Hier sind einige Beispiele für Gerichte, deren Zubereitung nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und die Sie satt und zufrieden machen.

Erforderlich: 3-4 Gurken - ein Paar Eier - Grüns Ihrer Wahl - 1 EL. Olivenöl - Salz und Gewürze nach Geschmack Die Eier hart kochen, abkühlen lassen und schälen. In Würfel schneiden oder durch ein spezielles Sieb passieren, in halbe Ringe oder Würfel geschnittene Gurken hinzufügen, alles mit Öl würzen und salzen. Salat fertig!

Wenn Sie einen Wasserbad haben, ist das großartig, denn damit können Sie viele gesunde Gerichte zubereiten, ohne Öl oder andere Fette hinzuzufügen. Um das Gericht zuzubereiten, benötigen Sie: Seehechtfilet (Sie können jeden anderen fettarmen Fisch nehmen) - Zitronensaft - ein paar Karotten und Paprika(oder Ihre eigene Wahl) - Salz - orientalische (alle anderen) Gewürze - Es wird zusätzliche Folie benötigt Marinieren Sie das Seehechtfilet in Zitronensauce, geben Sie Salz hinzu, fügen Sie Ihre Lieblingsgewürze hinzu und wickeln Sie es in Folie ein. Die gleichen Aktionen führen wir mit Gemüse durch. Den Fisch und das Gemüse in den Dampfgarer geben und 20–30 Minuten köcheln lassen (je nach Modus und Leistung). Fisch und Gemüse sollten getrennt gegart werden, damit sich ihre Aromen nicht gegenseitig beeinflussen. Bereit!

Für den Salat benötigen Sie: Ein paar Kartoffeln - 1 Rübe - 150 gr. Blumenkohl - Mittlere Karotte - Salatblätter - Grün - wenig Olivenöl und Salz Kartoffeln, Rüben und Karotten weich kochen und in Würfel schneiden. Den gekochten Blumenkohl ebenfalls in Stücke schneiden, bis auf die Blütenstände zerlegen, und alles in einer Schüssel vermengen. Mit Salz, Öl würzen und mit Kräutern und Salat garnieren. Guten Appetit!

Wie du sehen kannst - Die separate Stromversorgung ist ein universelles System, mit dem Sie Ihre Gesundheit verbessern und Übergewicht loswerden können, das in letzter Zeit viele Männer und Frauen mit seiner Anwesenheit geplagt hat.

Zum ersten Mal so richtige Ernährung Es mag langweilig und nahrhaft erscheinen, aber mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen und nicht mehr auf ungesunde, komplexe Gerichte umsteigen können.

Getrennte Ernährung ist keine Diät, sondern eine Lebensweise. Es basiert auf der Tatsache, dass Sie in einer Mahlzeit nur verträgliche Lebensmittel zu sich nehmen dürfen chemische Zusammensetzung. Sie können keine kohlenhydrathaltigen und proteinhaltigen Lebensmittel kombinieren. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an diese Diät.

Getrennte Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion

Diese Methode zum Abnehmen ist ein Vier-Tage-Zyklus. Es muss innerhalb von 90 Tagen nach dem Kurs in strenger Reihenfolge wiederholt werden. Für jeden Tag wird je nach Energie- und Nährwert eine eigene Produktart zugewiesen.

Ein Zyklus der getrennten Ernährung besteht aus den folgenden Tagen:

1. Eiweiß. Der Speiseplan sollte Quellen für tierisches Eiweiß und nicht stärkehaltiges Gemüse enthalten.
2. Stärkehaltig. Es werden ausschließlich Getreide, Kartoffeln und Hülsenfrüchte verzehrt.
3. Kohlenhydrat. Die tägliche Ernährung besteht aus Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index. Es könnte sich zum Beispiel um Hartweizennudeln handeln.
4. Vitamin. Tagsüber müssen Sie frische und getrocknete Früchte, Nüsse, Samen und frisches Obst essen. In diesem Fall sollten kalorienreiche Bananen, Pfirsiche, Avocados und Weintrauben ausgeschlossen werden.

Das Abnehmen mit diesem Ernährungssystem erfolgt vor dem Hintergrund einer ständigen Umstrukturierung der Stoffwechselprozesse. Mit der Trennung der Produkte sinken auch die übliche Portion und der Gesamtkaloriengehalt der täglichen Ernährung.

Wenn Sie eine kleine Menge Übergewicht loswerden müssen, kann die Dauer der Diät auf 60 Tage verkürzt werden. Nach Abschluss müssen Sie das Split-Power-System korrekt verlassen. Andernfalls können Sie plötzlich zusätzliche Pfunde zunehmen.

Regeln für die Aufrechterhaltung getrennter Mahlzeiten

Damit einzelne Mahlzeiten wirksam und nützlich sind, müssen einige Anforderungen und Empfehlungen beachtet werden.

Grundregeln:

1. Säuren und Stärke sollten verzehrt werden andere Zeit. Bananen, Datteln, Brot und Kartoffeln sollten nicht mit Ananas, Orangen und sauren Früchten kombiniert werden.
2. Proteine ​​und Kohlenhydrate sollten nicht gemischt werden. Porridge und Nudeln sollten nicht am selben Tag wie Käse, Eier und Fleisch verzehrt werden.
3. Während des Essens sollten Sie auf das Trinken verzichten. Tee und Kaffee regen den Appetit an, sodass eine Person möglicherweise mehr isst, als sie braucht.
4. Das Essen muss gründlich gekaut werden. Schnell verschluckte Stücke brauchen länger, um verdaut zu werden.
5. Die Ernährung sollte nur mageres Fleisch enthalten. Geräuchertes und fetthaltiges Fleisch ist verboten.

Besonderes Augenmerk muss auf den Garvorgang gelegt werden. Fisch, Geflügel und Fleisch lassen sich am besten schmoren, backen oder kochen. Sie müssen nur für eine Mahlzeit kochen, um keine erhitzten Speisen zu sich zu nehmen.

Bei dieser Diät wird der Verzehr von Salz, Pfeffer und Gewürzen reduziert. Sie hemmen die Nahrungsaufnahme, fördern übermäßiges Essen und verfälschen den ursprünglichen Geschmack des Produkts.

Ergebnisse der getrennten Ernährung

Die separate Stromversorgung ermöglicht das Zurücksetzen Übergewicht ohne ein ständiges Hungergefühl zu verspüren. In einem Monat können Sie mit einer solchen Diät 4-6 kg abnehmen. Neben der Normalisierung des Gewichts kommt es zu einer Verbesserung des Hautzustandes und einer Normalisierung des Magen-Darm-Trakts.

Beispielmenü für die Woche

Eine separate Diät erfordert ein abwechslungsreiches Menü. Die optimale Anzahl der Mahlzeiten beträgt 5 Mal.

	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
Montag	Brokkoli-Omelett	grüner Apfel	fleischlose Suppe mit Karotten und Kartoffeln	Magerkäse	gekochter Fisch mit grünen Bohnen.
Dienstag	Kohlsalat mit Gurke, gedünsteter Buchweizen	Hüttenkäse mit Naturjoghurt	magere Gemüsesuppe	etwas Hartkäse	grüner Salat und geschmorte Hühnerleber
Mittwoch	Haferflocken auf Wasser	Brot mit Käse	gedünsteter Gemüseeintopf	Melone	gedünsteter Lachs und Gurkensalat
Donnerstag	Haferflocken auf Wasser mit getrockneten Aprikosen	grüner Apfel	Spinatcremesuppe und gekochte Hähnchenbrust	Banane	Algen und Tafelspitz
Freitag	Spinat und Omelette	Grapefruit	gedämpftes Putenfilet und Brokkoli	Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen	gebackener Kürbis und Pflaumen
Samstag	Brei mit verschiedenen Körnern	Nüsse	cremige Suppe mit Kürbis	Wassermelone	gedünstetes Putenfilet und grüne Erbsen
Sonntag	Es wird empfohlen, einen Fastentag einzulegen. Sie können jedes Produkt wählen: Kefir 1 %, Buchweizen oder Äpfel.

Für Getränke eignen sich Tee ohne Zucker oder Kräutertees perfekt.

Vor- und Nachteile dieser Diät

Ein separates Ernährungssystem dient nicht nur der Gewichtsabnahme, sondern auch der Verbesserung der Gesundheit des gesamten Körpers. Es hilft, richtige Essgewohnheiten zu entwickeln. Diese Diät enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die die Funktion des Verdauungstrakts verbessern und Giftstoffe entfernen. Kleine Portionen beschleunigen den Stoffwechsel.

Vorteile der Diät:

• hohe Effizienz;
• Gewichtsverlust erfolgt ohne Gesundheitsschäden;
• Verbesserung des Hautzustandes;
• nur gesunde Lebensmittel essen;
• Mangel an Hunger.

Dieses Ernährungssystem ist für Bluthochdruckpatienten geeignet, da es zur Senkung des Blutdrucks und zur Stärkung der Herz-Kreislauf-Ernährung beiträgt. Dadurch verbessert sich die Qualität des Körpers, der allgemeine psycho-emotionale Zustand und die Vitalaktivität steigt.

Trotz der Vielzahl positiver Eigenschaften hat eine solche Diät auch Nachteile. Zusätzlich zur Trennung von Proteinen und Kohlenhydraten müssen Sie die Kalorien reduzieren und die körperliche Aktivität steigern.

Hauptnachteile:

• schwierige Sucht;
• Schwierigkeit der Compliance;
• Risiko einer Störung des Magen-Darm-Trakts.

Eine solche Diät kann effektiv und abwechslungsreich sein, aber nicht ausgewogen.

Trinkregime mit getrennten Mahlzeiten

Besondere Aufmerksamkeit muss geboten werden Wasserhaushalt. Sie sollten 15 Minuten vor den Mahlzeiten oder 1,5 Stunden nach den Mahlzeiten Wasser oder andere Getränke trinken. Wenn Sie während der Mahlzeiten trinken, dauert der Verdauungsprozess länger. Als Folge davon treten Schwäche und Schläfrigkeit auf.

Die tägliche Wasseraufnahme wird abhängig vom Körpergewicht berechnet. Für 1 kg Körpergewicht mindestens 30 ml pur einnehmen Wasser trinken. In diesem Fall das Niveau physische Aktivität, Alter und andere individuelle Merkmale.

Tagsüber müssen Sie Wasser in kleinen Portionen trinken – bis zu 100 ml auf einmal.

Viele Ernährungswissenschaftler stehen separaten Mahlzeiten als Diät, die beim Abnehmen hilft, eher skeptisch gegenüber. Um zu bekommen gutes Ergebnis Um einen gesunden und aktiven Lebensstil zu führen, ist ein umfassender Ansatz erforderlich.

Es ist ziemlich schwierig, einem solchen System zu folgen. Um sich abwechslungsreich zu ernähren, muss man zu viel Zeit am Herd verbringen. Ist es eintönig, steigt die Gefahr des Scheiterns.

Eine separate Ernährung hilft, das Gewicht zu normalisieren und den Körper zu reinigen. Es wird nur wirksam sein, wenn Sie es vollständig aufgeben schlechte Angewohnheiten und systematisches Training. Es empfiehlt sich, zunächst einen Ernährungsberater zu konsultieren.

​Haben Sie viele Diäten ausprobiert, aber immer noch nicht abgenommen? In diesem Fall möchte jeder Abnehmende wissen, warum selbst strenge Einschränkungen und Sport keine guten Ergebnisse bringen.

Das Problem kann in der Verträglichkeit der Lebensmittel liegen, die Sie in einer Mahlzeit zu sich nehmen. Der Speiseplan sieht zum Beispiel vor, zum Frühstück gemeinsam Haferbrei (komplexe Kohlenhydrate) und Käse (Eiweiß) zu essen.

Inzwischen haben Studien einiger Ernährungswissenschaftler gezeigt, dass solche Kombinationen den Prozess der Nahrungsaufnahme negativ beeinflussen: Zur Verarbeitung von Proteinen und Kohlenhydraten benötigt der Magen Magensäfte, die sich in ihrer Zusammensetzung leicht unterscheiden.

Ansonsten Essen verschiedene Typen bleiben sehr lange darin, was zu Störungen bestimmter Funktionen des Magen-Darm-Trakts und in der Folge zu Stoffwechselstörungen führt. Aus diesem Grund kommt es zu Gewichtsverlust.

Gewichtsverlust bei getrennter Ernährung entsteht durch die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit unvollständiger Aminosäurezusammensetzung in den Körper. Das heißt, Sie haben in einer Mahlzeit eine Art pflanzliches Protein zu sich genommen, für dessen Aufnahme andere Bestandteile erforderlich sind, die aus den Reserven des Körpers geliehen werden.

Kompetent abnehmen und helfen Verdauungssystem Um mit Stress umzugehen, wurde ein eigenes Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion entwickelt. Es bedeutet, es zu verschiedenen Mahlzeiten zu essen. verschiedene Gruppen Produkte.

Auf den ersten Blick scheint es sehr schwierig zu sein, aber spezielle Kompatibilitätstabellen helfen Ihnen dabei, schnell festzustellen, ob die Produkte auf Ihrem Tisch kompatibel sind.

Separate Nährwerttabelle zur Gewichtsreduktion

Die Kompatibilitätstabelle enthält eine Liste der Produkte und deren Kompatibilität gemäß den Regeln der separaten Ernährung zur Gewichtsreduktion.

Prinzipien der getrennten Ernährung

Das separate Ernährungssystem verfügt über mehrere Grundprinzipien, deren Einhaltung eine korrekte und relativ schnelle Gewichtsabnahme gewährleistet.

Das Wichtigste bei dieser Diät ist, dass Sie, wenn Sie das Mittagessen zubereiten möchten, auf die Tabelle schauen und prüfen, ob die von Ihnen ausgewählten Lebensmittel kombiniert werden.

Produkte für die Woche

Um Lebensmittel für die Woche zu kaufen und separate Mahlzeiten einzuhalten, benötigen Sie diese Liste:

• magerer Fisch;
• Hühnerfleisch (Truthahn ist akzeptabel);
• Orangen, Grapefruits;
• Äpfel;
• Birnen;
• Grün;
• Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl);
• Gurken;
• Kartoffeln (können zu Suppen hinzugefügt werden);
• Hühnereier;
• Herkules;
• Brokkoli;
• Weißkohl;
• Karotte;
• Tomaten.

Menü für separate Mahlzeiten für eine Woche

Das Interessanteste an separaten Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion und der Hauptunterschied zu zahlreichen Diäten ist die Möglichkeit, nachts Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Empfehlenswerter ist es jedoch, sich zu Beginn des Tages damit zu „laden“, um sich mit Energie zu versorgen. Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein wöchentliches Menü mit einer großen Anzahl von Produkten.

Montag

• Frühstück: Haferflocken mit Wasser, ein paar Kiwis, 200 ml Tee ohne Zucker;
• zweites Frühstück: grüner Apfel-/grüner Gemüsesalat mit Pflanzenöl;
• Mittagessen: gekochtes Hähnchen, gekochter Brokkoli (150 g);
• Nachmittagssnack: Birne;
• Abendessen: Gemüsesuppe und Omelette mit Tomaten.

Dienstag

• Frühstück: Buchweizenbrei, Tee ohne Zucker, Orange/Grapefruit;
• zweites Frühstück: grüner Apfel;
• Mittagessen: Fisch, Gemüsesalat mit Butter/Gemüseeintopf;
• Nachmittagssnack: Naturjoghurt;
• Abendessen: grüner Gemüsesalat.

Mittwoch

• Frühstück: beliebiger Brei mit Wasser, Orangensaft;
• zweites Frühstück: Birne/Apfel;
• Mittagessen: Rindfleisch, frisches Gemüse;
• Nachmittagssnack: beliebige Nüsse;
• Abendessen: Blumenkohl mit Käse.

Donnerstag

• Frühstück: Brei mit 1 % Milch ohne Zucker, Kiwi/Mandarinen;
• zweites Frühstück: ein paar Äpfel;
• Mittagessen: ein Stück gekochter Fisch, Gemüsesalat mit Butter;
• Nachmittagssnack: sonnengetrocknete Tomaten/Tomatensaft mit Salz;
• Abendessen: gekochtes Gemüse, Omelett.

Freitag

• Frühstück: Haferflocken mit Wasser, etwas später Naturjoghurt;
• zweites Frühstück: Apfel;
• Mittagessen: gedünsteter Kohl mit Tomatenmark, Hühnchen;
• Nachmittagssnack: Orange/Banane;
• Abendessen: Gemüsesuppe.

Samstag

• Frühstück: Buchweizen, Orange;
• zweites Frühstück: Apfel/Banane;
• Mittagessen: Gemüsesuppe, ein Stück gekochter Fisch;
• Nachmittagssnack: Nüsse;
• Abendessen: Omelett, grüner Salat/geriebene Karotten.

Auferstehung

An diesem Tag empfiehlt es sich, Äpfel, Kefir, Haferflocken mit Wasser oder Buchweizen zu sich zu nehmen. Wählen Sie das Produkt, das Ihnen am besten gefällt, und reinigen Sie Ihren Körper.