Worauf man an einem Fastentag sitzen sollte. Fastentag: wirksame Möglichkeiten zum Abnehmen. Effektiver Gewichtsverlust: Hungern kann man nicht

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Reichhaltiges Festmahl, lecker, aber nicht immer gesundes Essen Süßigkeiten, alkoholarme und süße kohlensäurehaltige Getränke hinterlassen nicht nur einen angenehmen Nachgeschmack, sondern auch zusätzliche Kalorien, die sich im Körper ablagern. Bei einer Gewichtszunahme fangen manche Menschen an, intensiv Sport zu treiben oder suchen nach Notfalldiäten zur Gewichtsreduktion, andere seufzen schwer und greifen zu einem weiteren Dutt und wieder andere suchen nach einer Möglichkeit, überschüssiges Fett ohne großen Aufwand loszuwerden. Fastentage zur Gewichtsabnahme – eine ideale Lösung für diejenigen, die sich nicht gerne von komplexen Diäten und Fitnessstudios täuschen lassen. Um Ihre Figur in Form zu bringen, müssen Sie nur ein bis zwei Tage pro Woche eine Mini-Diät durchführen. Jeder kann einen Tag lang den Lebensmittelbeschränkungen standhalten.

Warum braucht es Fastentage?

Lebensmittel, die vielen bekannt sind, schaden dem Körper oft – sie verstopfen den menschlichen Körper. Es ist sehr unangenehm zu beobachten, wie sich an den Seiten, am Bauch, an den Armen und Beinen eine zusätzliche Fettschicht bildet. Das ist ein deprimierender Anblick.

Sie können sich in einem spezialisierten Salon anmelden, wo der Körper für einen angemessenen Betrag mit verschiedenen Geräten und Mitteln gereinigt wird. Aber macht es Sinn, Geld wegzuwerfen, wenn man seinen Körper völlig kostenlos und zu Hause reinigen kann? Alles, was Sie dafür brauchen, ist ein wenig Geduld.

Das Entladen des Körpers ist vergleichbar mit Training – es nimmt wenig Zeit in Anspruch, jedes dieser „Trainings“ stärkt das vorherige Ergebnis und bringt neue Erfolge beim Abnehmen.

Jeder braucht einen Fastentag, um Bauchfett zu verlieren. Der Schwerpunkt solcher Tage liegt auf der inneren Reinigung des Körpers von Abfallstoffen, Giftstoffen, im Körper zurückgehaltenem Wasser und anderen menschlichen Abfallprodukten.

Trotz der Tatsache, dass eine Person an diesem Tag aufgrund einer Ernährungsumstellung ein gewisses Unbehagen verspüren kann, werden am nächsten Tag folgende Ergebnisse beobachtet:

• innere Leichtigkeit;
• stört das Verdauungssystem nicht;
• Glanz und gesund aussehend Haut;
• Funkeln in den Augen;
• die Lautstärke in Problemzonen nimmt ab;
• der Magen wird weich.

Das Apfelmenü ist mengenmäßig etwas bescheidener und umfasst 1,5 kg saure Äpfel. Vergessen Sie nicht den obligatorischen Verbrauch von 2 Litern Wasser.

Im Allgemeinen sind Beeren-, Gemüse- und Obsttage ähnlich. Zum Entladen müssen Sie 1-1,5 Kilogramm frische Beeren oder Früchte verzehren. Hervorheben möchte ich auch die Wassermelone – davon muss man täglich mindestens 3 kg essen. Für Gemüse gibt es besondere Empfehlungen – es sollte Ballaststoffe enthalten und nicht stärkehaltig sein. Gemüse kann roh oder gekocht gegessen werden. Trinken Sie unbedingt Wasser und grünen Tee ohne Zucker.

Entladen auf Kefir

Auch Fastentage zum Abnehmen mit Kefir sind hinsichtlich der Menge der Hauptzutat bescheiden.

Sie müssen bis zu 1,5 Liter Kefir pro Tag mit einem Fettgehalt von null oder einem Prozent trinken. Und trinken Sie unbedingt 1,5-2 Liter Wasser.

Mit Buchweizen oder Reis entladen

Das Entladen von Buchweizen ist in der Zubereitung am ungewöhnlichsten. Am Vorabend der Diät müssen Sie ein paar Tassen Buchweizen zu sich nehmen und über Nacht Wasser hinzufügen. Über Nacht nimmt das Getreide Wasser auf, wird weicher und größer und „quillt“ auf. Verwendung in reiner Form ohne etwas hinzuzufügen.

Während dieser Monodiät dürfen Sie grünen Tee ohne Zusatzstoffe und 2 Liter Wasser trinken. Für diese Diät gibt es noch eine andere Möglichkeit: Sie gießen Buchweizen nachts mit Kefir ein und müssen den ganzen Tag über diesen Buchweizen essen, fettarmen Kefir und Wasser trinken.

Für eine eintägige Gewichtsabnahme mit Reis müssen Sie ein Glas Reis halbgar kochen und den ganzen Tag ohne Zugabe von Salz und Gewürzen essen. Sie können Reis, genau wie Buchweizen, auch über Nacht dämpfen. Ebenso können Sie 2 Liter Wasser und grünen Tee ohne Zucker trinken.

Wasserdiät

Die Wasserentladungsmethode ist am schwierigsten durchzuführen und nur wenige können ihr standhalten. Sie müssen täglich 2-4 Liter Wasser trinken. An diesem Tag wird nur sauberes Wasser mit Raumtemperatur oder kühler Temperatur getrunken.

Fastentage nach der Methode von Malysheva

Ärztin und Moderatorin Elena Malysheva hat drei Möglichkeiten für Fastentage: Protein, „Pinsel“, Bitter. Das Fastentagsmenü zur Gewichtsreduktion nach ihrem Rezept sieht wie folgt aus:

• Eiweiß. Kochen Sie ein Hähnchen ohne Haut in Wasser ohne Salz, bis es weich ist. Nehmen Sie das Fleisch aus dem Rahmen. Teilen Sie das Fleisch in 6-8 Portionen auf und essen Sie den ganzen Tag nur diese. Sie müssen 2 Liter Wasser trinken. Der Gewichtsverlust beträgt 700-800 Gramm;
• "Bürste". 0,5 kg Karotten, 0,5 kg Sellerie, 0,5 kg Rüben reiben, mischen, in 6-8 Portionen aufteilen und den ganzen Tag nur diesen Salat essen. Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser trinken. Gewichtsverlust – 1 kg;
• bitter. Sie benötigen 5 Grapefruits und etwa 8 Teelöffel grünen Tee ohne Zucker. Sie müssen diese Zutaten im Laufe des Tages abwechseln. In einer Stunde müssen Sie eine halbe Grapefruit essen, in der nächsten eine Tasse Tee trinken. Zwischendurch können Sie Wasser trinken. Der Gewichtsverlust beträgt 1 kg.

Wolfsmilch ist eine Methode zum Abnehmen, die der britischen Tradition entlehnt ist, Tee mit Milch zu trinken. Morgens müssen Sie 1–1,5 Liter Milch aufkochen, 3–4 Esslöffel grünen oder schwarzen Tee hinzufügen und ziehen lassen. Das ist „Essen“ für den ganzen Tag. Der Gewichtsverlust kann zwischen 500 Gramm und 2 kg liegen.

Wenn Ihr Körper mit Gurken, Äpfeln, Kefir oder einem anderen Produkt, dessen Verzehr zu maximalem Gewichtsverlust führt, nicht einverstanden ist, entscheiden Sie sich für ein akzeptableres Menü. Das Abnehmen auf diese Weise dauert zwar länger, ist aber für Sie und Ihren Körper nicht belastend.

Wie beendet man einen Fastentag?

Es ist notwendig, den Entladevorgang reibungslos zu beenden. Das Abendessen am Verladetag sollte spätestens um 20:00 Uhr erfolgen. Etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen können Sie ein Glas Wasser trinken. An diesem Tag sollte keine Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme mehr erfolgen.

Am nächsten Tag sollten Sie sich nicht auf ungesunde, reichhaltige Lebensmittel mit Gewürzen oder Süßigkeiten stürzen, um das Versäumte des Tages auszugleichen – das schadet dem Körper. Und außerdem kommt das verlorene Gewicht zurück und durch eine Schockdosis Kohlenhydrate entsteht ein neues. Da es nur einen Körper gibt, muss dieser geschützt werden und darf keinem Stress ausgesetzt werden.

Daher sollte der nächste Tag mit einer möglichst salzarmen und wenig fetthaltigen Ernährung verbracht werden.

Das Tagesmenü nach dem Fasten könnte so aussehen:

Selbstverständlich dürfen Sie jede Flüssigkeit außer Alkohol trinken. Dann können Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Es ist jedoch besser, auf diese Weise auf die richtige Ernährung umzustellen, damit die Wirkung des Fastentages erhalten bleibt.

Fastentage zur Gewichtsreduktion sind eine tolle Möglichkeit, den Körper zu reinigen und mehrere Kilogramm loszuwerden Übergewicht hinter kurzfristig. Wir bieten mehrere an praktische Ratschläge Das wird Ihnen helfen, die Körperreinigung mit minimalem Stimmungsverlust zu überstehen Allgemeinzustand Körper.

Fastentage für werdende und stillende Mütter

Ich möchte auf eintägige Diäten während der Schwangerschaft und Stillzeit aufmerksam machen. Monodiäten sind für diese Frauen in dieser Erkrankung kontraindiziert. Gemischte Entladungen mit mehreren Zutaten sind zulässig. Ein obligatorischer Bestandteil muss Kefir oder Hüttenkäse sein. Der Verzehr von Zitrusfrüchten, Erdbeeren und anderen Früchten und Beeren, die Allergien auslösen, ist verboten. Daher können sie alle 7–10 Tage einmal entladen werden, nicht öfter. Während dieser Zeit arbeitet ihr Körper für zwei Personen; sein Zustand sollte sich nicht verschlechtern. Und bevor mit einem solchen Eingriff begonnen wird, ist eine ärztliche Beratung erforderlich.

Entlastung bei Magen-Darm-Erkrankungen

Auch bei Magen-Darm-Erkrankungen gibt es eine Reihe von Einschränkungen. Dabei handelt es sich zunächst einmal um ein Entladeverbot während einer Exazerbation oder bei akuten Krankheitsformen. Es gilt auch ein Verbot für frisches Obst, Gemüse und Beeren. Nach ärztlicher Empfehlung sind gekochte, gedünstete und gebackene Früchte zum Verzehr erlaubt. Darüber hinaus Menschen mit Arbeitsbehinderungen Verdauungssystem Monodiäten sind verboten, „wohlgenährte“ Diäten sind ihre Option. Eine Ausnahme bildet die Haferflocken-Minidiät, die ein Sättigungsgefühl vermittelt und reich an Nährstoffen ist. Die Anzahl der Fastentage sollte für solche Menschen 1 Mal pro Woche betragen.

1. Vor Fastentagen muss man keine Angst haben. Betrachten Sie sie als persönliche Herausforderung, als Spiel.
2. Wenn die Monodiät schwer durchzuhalten ist, besteht kein Grund, damit aufzuhören; Sie können ein oder zwei Gläser Kefir trinken oder ein paar Tees Hagebuttensud zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
3. Für diesen Tag ist es nicht nötig, Ausflüge oder längere Fahrten einzuplanen. Es ist besser, sich in der Nähe der Toilette aufzustellen.
4. Das Entladen auf dem Wasser ist aufgrund seiner völligen Monotonie am schwierigsten. Wenn der Körper gesund ist, kann dies alle paar Wochen durchgeführt werden.
5. Die Lebensmittelkombination an „Fütterungstagen“ sollte aus Protein- und Kohlenhydratgruppen bestehen, es ist jedoch nicht notwendig, beide Gruppen zu mischen – Kefir und Hüttenkäse, Kefir mit Buchweizen, Kefir mit Gemüse oder Obst , Obstsalate, Gemüsesalate.
6. Wenn Sie Pinselsalat essen, können Sie dem Gericht etwas Zitronensaft hinzufügen und unbedingt ein paar Löffel hinzufügen Pflanzenöl damit das „Heu“ nicht im Darm stehen bleibt und Beschwerden verursacht. Damit sich diese Masse leicht lösen kann und Schadstoffe mitnimmt, wird Öl benötigt.
7. Kefir mit Früchten ist die angenehmste und leichteste Kombination. Diese Zutaten können in einem Cocktail gemischt oder separat verzehrt werden.
8. Es wird nicht empfohlen, Zitrusfrüchte mit fermentierten Milchprodukten, insbesondere Kefir, zu kombinieren. Das sind zwei verschiedene Gruppen Säure. Die Ausnahme ist Kiwi. Es sollte vor der Verwendung nicht mit Kefir gemischt werden – der Geschmack wird unangenehm bitter, als hätte man etwas Unfrisches verzehrt.
9. Zu den angenehmsten Beilagen zählen Fisch mit Gemüse, Brei mit Gemüse oder Obst, Kefir mit Pellkartoffeln, Kefir-Quark, Hüttenkäse mit Obst.
10. Eintägige Trinkdiäten (Kefir, Wasser, Milchtee, Säfte) sind schwierig. Darauf müssen Sie vorbereitet sein.

Es gibt keine einfachere und angenehmere Möglichkeit, den Körper zu reinigen und an einem Tag Übergewicht zu verlieren. Außerdem kann man jedes Mal etwas ausprobieren neuer Weg oder andere Produkte mischen. Abnehmen kann einfach und angenehm sein. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben.

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass man an einem Fastentag entweder gar nichts essen muss oder alles essen muss, aber in sehr kleinen Portionen. Allerdings sollten solche Fastentage wie echte Diäten aufgebaut sein, nur ganz kleine. Wenn Sie versuchen, einen Fastentag mit einem Wort zu beschreiben, dann würde das Wort „Monodiät“ gut funktionieren. Schon aus dem Namen folgt, dass Sie den ganzen Tag nur ein oder mehrere Produkte essen müssen, jedoch aus derselben Gruppe. Darüber hinaus müssen Sie nicht mehr und nicht weniger als fünf Mal am Tag essen.

Ein solcher Tag wird eine hervorragende Hilfe für Ihr Verdauungssystem sein, das sehr aktiv arbeitet. lange Zeit. Aus diesem Grund umfassen alle Monodiäten ausschließlich leichte und gesunde Lebensmittel(obwohl Sie vielleicht den ganzen Tag Döner essen möchten). Die Entlastung des Körpers hilft ihm, wichtige biochemische Prozesse in Gang zu setzen, die wiederum den Körper reinigen. Deshalb ist es so wichtig, nach einem für das Verdauungssystem schwierigen Tag Fastentage zu verbringen, nicht einmal zum Abnehmen, sondern zur Reinigung. Nun stellen wir Ihnen Optionen vor, die Sie zu Hause durchführen können.

Beratung! Zusätzlich zu den folgenden Methoden sollten Sie Ihrem Körper immer ausreichend Flüssigkeit zuführen. Dazu reicht es aus, plus oder minus zwei Liter Trink- oder Mineralwasser zu trinken. Die Menge hängt von Ihrem Körpergewicht ab (je mehr Gewicht, desto mehr Wasser).

Den Körper entladen: Äpfel

Beginnen wir mit einer sehr süßen und saftigen Frucht – einem Apfel. Äpfel sind in unserem Land sehr beliebt; sie werden in sehr großen Mengen angebaut, sodass sie zu Hause sehr leicht zu finden und erschwinglich zu kaufen sind. Manche Äpfel wachsen sogar weiter Sommerhäuser. Mal sehen, wie gut diese Mini-Apfel-Diät ist.

Profis

Erstens ist der ausgezeichnete Geschmack der Frucht nicht zu übersehen. Wenn Sie ihn den ganzen Tag über essen, werden Sie keine besonderen Probleme haben, da die Apfelgerichte sehr abwechslungsreich sind: zusätzlich zu den frisches Obst Sie können seinen Saft mit oder ohne Fruchtfleisch trinken, Sie können Püree und Marmelade essen und auch Äpfel im Ofen backen. Neben dem Geschmack überzeugt der Apfel mit einer großen Menge nützliche Vitamine, Eisen, Ballaststoffe, Carotin und andere Stoffe, die nicht nur den Körper reinigen, sondern auch die Gesundheit verbessern.

Minuspunkte

Leider führen Äpfel bei echten Magen-Darm-Erkrankungen nur zu einer Verschlimmerung. Dies äußert sich insbesondere bei Erkrankungen, die mit einer erhöhten Magensäure einhergehen.

Speisekarte

Nehmen Sie eineinhalb Kilogramm frische Äpfel. Es wäre am besten, ein Drittel der Früchte zu backen, da dies der Fall ist Bratäpfel enthalten mehr Pektin – also ein Adsorbens. Mit dem Rest können Sie beliebige Gerichte zubereiten. Außerdem sollten Sie etwa fünf Gläser Apfelsaft oder Kompott ohne Zucker trinken.

Beratung! Auf keinen Fall sollten Sie für diese Diät saure Äpfel verwenden. In solchen Mengen können sie lediglich den Magen reizen.

Kefir-Diät

Wenn Mädchen über Fastentage zur Gewichtsreduktion sprechen, bleiben sie bei der Auflistung mehrerer Optionen immer bei Kefir stehen. Dies ist vielleicht wirklich die beliebteste Methode, die jeder dritte Vertreter des schönen Geschlechts kennt. Kefir ist sehr lecker und kann an vielen Orten in Ihrer Stadt gekauft werden (und wenn es in den Dörfern ist, ist alles noch einfacher). Lass uns genauer hinschauen.

Profis

Generell ist die Kefir-Diät für den Körper leichter und angenehmer zu vertragen. Mit Kefir können Sie den Tag problemlos überstehen, da er den Körper sehr gut nährt, ohne dass Sie Hunger verspüren. Zu den wohltuenden Eigenschaften von Kefir gehört, dass es dazu beiträgt, die Fäulnisprozesse, die im Darm auftreten können, zu stoppen und auch dabei hilft, die Endprodukte des Stoffwechsels loszuwerden, d. h. es hilft dem Körper, alles loszuwerden die angesammelte Nahrung, die sich in Ihrem Darm zersetzt hat. Kefir hilft, die Verdauung zu aktivieren, was bedeutet, dass Sie kein Schweregefühl im Magen verspüren und alle mit dem endokrinen System verbundenen Prozesse ihre Funktion verbessern. Ihr Teint wird gleichmäßiger, Akne, Hautausschläge und sogar Allergiesymptome verschwinden.

Minuspunkte

Diejenigen, die an dieser Krankheit leiden, wissen es selbst, aber wir können nicht umhin zu sagen, dass der Verzehr aller Milchprodukte für Menschen mit Laktoseintoleranz verboten ist. Kefir fällt in diese Kategorie, wer also an dieser Unverträglichkeit leidet und keinen schweren Magen und starke Blähungen bekommen möchte, sollte diese Mini-Diät nicht durchführen.

Speisekarte

Für einen guten Kefir-Fastentag sollten Sie sich mit eineinhalb Litern fettarmem Kefir (oder Joghurt) eindecken. Teilen Sie diese Liter auf fünf Portionen auf und verzehren Sie diese ruhig über den Tag verteilt.

Beratung! Es ist wichtig, dass Sie Kefir wählen, dessen Herstellungsdatum mehr als einen Tag zurückliegt, da so frischer Kefir eine gute Grundlage für Durchfall darstellt. Probleme treten auf, wenn Sie ein abgelaufenes Getränk kaufen oder Kefir länger als drei Tage im Kühlschrank aufbewahren. In diesem Fall ist sogar Verstopfung möglich.

Joghurttag

Noch ein Sauer Milchprodukt, das Ihre Aufmerksamkeit verdient. Einige, die von Fastentagen zur Gewichtsreduktion sprechen, bieten Optionen mit Wasser an, als ob Sie ohne Nahrung ein noch effektiveres Ergebnis erzielen würden. Dies ist jedoch eine äußerst gefährliche Empfehlung. Außerdem können Sie, anstatt Ihren Körper so zu belasten, einen sehr leckeren Joghurt-Tag haben. Probieren Sie es aus, es wird Ihnen gefallen.

Profis

Erinnern Sie sich an alles, was oben über Kefir beschrieben wurde? Wir bekommen das Gleiche, nur unter der Schirmherrschaft eines sehr angenehmen und süßen Geschmacks. Aus diesem Grund sind Joghurt-Tage bei Mädchen auf der ganzen Welt so beliebt. Joghurt passt gut zu verschiedenen Früchten und Beeren, was auch für Sie von Vorteil sein kann.

Minuspunkte

Die Nachteile dieser Mini-Diät sind die gleichen wie bei der vorherigen Option. In diesem Fall können Sie zwar einige Probleme beseitigen, indem Sie einfach ein Produkt ohne verschiedene Zusatzstoffe sowie Geschmacks- und Aromaverstärker kaufen.

Speisekarte

Um einen tollen Tag zum Entladen Ihres Bauches zu haben, benötigen Sie nur drei Gläser Joghurt und zwei Früchte. Am besten ist es, wenn diese Frucht ein grüner, süßer und saftiger Apfel ist. In diesem Fall werden Joghurts zu den Hauptmahlzeiten verzehrt: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Nun, dazwischen kann man einen Apfel essen.

Beratung! Wir empfehlen, fermentierte Milchprodukte zumindest für verschiedene Diäten ausschließlich im Hofladen zu kaufen. Auf Märkten besteht die Gefahr, ein Produkt mit viel Fett oder zu frisch zu kaufen, und in Supermärkten stößt man wahrscheinlich auf Joghurts mit Zusatzstoffen. Im Hofladen werden alle Lagerbedingungen und Eigenschaften des Produktes ausgeschrieben.

Den Körper entladen: Hüttenkäse

Wir konnten dieses Milchprodukt nicht ignorieren, das auch bei der Gewichtsabnahme weit verbreitet ist. Hüttenkäse ist sowohl im Geschmack als auch in seinen Eigenschaften ein recht spezifisches Produkt, daher lohnt es sich, eine solche Hüttenkäse-Diät etwas genauer zu betrachten.

Profis

Hüttenkäse hat das, was alle bisherigen Optionen nicht haben – eine große Menge Protein. Dies garantiert Ihnen nicht nur die Abwesenheit von Hunger, sondern auch die Verbrennung von Fettmasse, während sich die Muskelmasse im Gegenteil wieder normalisiert. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass völlig fettarmer Hüttenkäse an Fastentagen zu einem starken Stoffwechselstörer wird, den wir nicht zulassen dürfen.

Minuspunkte

Sie können bereits erahnen, welchen Nachteil die Hüttenkäse-Monodiät hat. Dies gilt insbesondere für Frauen, die über 35 Jahre alt sind. Für sie gibt es zwar einen Weg: Es reicht aus, körnigen Hüttenkäse zu kaufen, ergänzt mit Früchten, oder noch besser, Trockenfrüchten.

Speisekarte

Für einen Fastentag mit Hüttenkäse benötigen Sie vierhundert Gramm Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von mindestens eineinhalb und höchstens 1,8 Prozent und einen frischen grünen süßen Apfel. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Ihre Portion Hüttenkäse mit einer Apfelscheibe.

Beratung! Um den Körper möglichst intensiv zu reinigen, sollten Sie vor jeder Mahlzeit mindestens zwei Liter Trinkwasser trinken.

Buchweizen oder Reis, Ma'am!

Einer noch beliebte Art und Weise an Fastentagen zum Abnehmen sind Verschiedene Optionen auf Buchweizen oder Reis. Hier müssen Sie vorbereiten und kochen sowie andere Produkte mitnehmen. Beide Möglichkeiten werden oft in einem Absatz aufgeführt, da sie ungefähr die gleichen Eigenschaften, Vor- und Nachteile haben. Schauen wir uns diese Mini-Diäten an.

Profis

Beide Getreidesorten tragen gut dazu bei, den Körper mit allem Notwendigen zu versorgen gute Ernährung Mikroelemente und Substanzen. Buchweizenbrei hat einen leichten Vorteil, da er in Kombination mit Kefir den gesamten Magen-Darm-Trakt hervorragend von stagnierenden Schlackenstoffen befreit und ein eventuelles Schweregefühl im Magen lindert. Aber Reis ist besser als Buchweizen, wenn es darum geht, dem Körper Wasser zu entziehen und schädliche Giftstoffe vollständig zu eliminieren.

Minuspunkte

Abgesehen von vielleicht einer Allergie gegen eines der Produkte, die weltweit vereinzelt auftritt, gab es bei diesen Diäten keine besonderen Nachteile. Die einzige Möglichkeit, solche Fastentage nicht zu verbringen, sind Verstopfungsprobleme. In diesem Fall können Sie jedoch nicht nur Reistage verbringen, sondern auch Buchweizen essen.

Speisekarte

Für Buchweizentage benötigen Sie ein Glas Buchweizen, das zuvor über Nacht mit zwei Gläsern kochendem Wasser aufgefüllt und bis zum Morgen verschlossen gelassen wurde, und einen Liter einprozentigen Kefir, wenn Sie ihn verwenden können. Bei dieser Diät isst man nur dreimal am Tag und spült Buchweizen mit Kefir herunter.

Reistage erfordern auch ein Glas Reis, aber bereits mit einem Glas kochendem Wasser übergossen, eine Minute lang gekocht, abgeseiht und erneut gekocht, aber in zwei Gläsern Wasser und vollständig gekocht. Sie sollten es auch in drei Mahlzeiten essen.

Beratung! Führen Sie diese Diäten nicht so oft durch, da sie für den Körper immer noch recht schwer zu ertragen sind.

Fastentage zur Gewichtsreduktion: Bewertungen

Sie möchten wahrscheinlich wissen, wie effektiv die in unserem Artikel vorgestellten Fastentage zum Abnehmen sind. Und obwohl die Art und Weise, wie der Körper Diäten wahrnimmt, rein individuell ist, sind die Bewertungen immer positiv.

Anna: Ich mache drei- bis viermal im Monat Fastentage, ich versuche es ohne Pausen. So halte ich mein Gewicht gut bei einer Figur. Natürlich kommen die Kilogramm von Zeit zu Zeit wieder zurück, aber ich verliere stetig etwa ein Kilo. Ich sitze auf Buchweizen mit Gurken und verspüre überhaupt keinen Hunger, außer vielleicht bei den ersten paar Malen. Aber die Leichtigkeit ist unvergleichlich.

Alevtina: Ich kenne keine einfachere Diät als einen Kefir-Apfel-Tag. Es ist sehr gut verträglich und sogar lecker. Zwar nimmt man zunächst nicht mehr als 400 Gramm ab, doch dann geht es viel schneller und in anderthalb Monaten nimmt man ordentliche minus vier Kilo zu. Es stellt sich als überhaupt nicht kräftezehrend heraus, sondern als sehr angenehm; man wird sogar etwas abhängig von solchen Tagen, weil man sich dann großartig fühlt.

Natalia: Eine Diät mit Kefir und Bananen eignet sich hervorragend. Wenn ich vier davon am Tag esse und abends ein Glas trinke, wird es sofort einfacher. Ich habe keinen Hunger, aber ich verliere fast ein Kilogramm. Natürlich habe ich es an reinen Kefir-Tagen probiert, aber dann wollte ich mehr essen.

Olga: Ich sitze abwechselnd mal auf dem Apfel- und dann auf dem Kefir-Fasten. Es hilft, als würde man ein Waschbecken mit einem Kolben reinigen! Um meine Ernährung zu unterstützen, nehme ich das Abführmittel Lavacol, um meinen Darm zu reinigen. Ich habe das beim ersten Mal nicht gemacht und es war etwas schwieriger, also empfehle ich es. Es ist viel besser und angenehmer als die Verwendung eines Einlaufs.

Lisa: Mein Favorit ist die Reisdiät. Außerdem mische ich Reis gerne mit Gemüse. Zum Reis müssen Sie nur etwa 150 Gramm Gemüse hinzufügen, Sie können sogar einen Salat hinzufügen. Aber Sie sollten zum Abendessen Kefir trinken, dann werden Sie rundum glücklich sein. Ich persönlich nehme bei dieser Diät bis zu zwei Kilo ab, wenn ich sie einmal pro Woche durchführe. Übrigens sollten Sie braunen Reis nehmen, er ist wohltuender.

Anastasia:Und ich sitze auf einer eher untypischen Entladung. Da ich zu Hause einen Entsafter habe, verbringe ich jeden Sonntag einen Saftfastentag. Ich nehme die Früchte, Gemüse und Beeren, die ich finde, heraus und drücke sie aus. Am besten klappt es mit Äpfeln, Orangen und Karotten, das Kilogramm geht stetig verloren. Neben leckeren Getränken bekomme ich einen leichten Körper und jede Menge Vitamine für die nächste Woche. Ich bin glücklich wie ein Elefant.

Stellen Sie Ihren Freunden und Bekannten die Frage, was ein Fastentag ist, und Sie werden viele Antworten hören, die in den meisten Fällen weit von der Wahrheit entfernt sind. Und stellen Sie sich vor, dass dies nicht nur theoretische Überlegungen sind, sondern eine weit verbreitete Praxis unserer Frauen. Auf der Suche nach schlanke Figur Wir sind bereit für alle Einschränkungen im Lebensmittelbereich, ohne darüber nachzudenken, ob die erwarteten Auswirkungen in einem angemessenen Verhältnis zu den Gesundheitsschäden stehen. Und alles, was wir brauchen, ist, richtig und ausgewogen zu entladen und die Prozesse zu verstehen, die an diesem Tag in unserem Körper ablaufen.

Welche Bedeutung messen Ernährungswissenschaftler diesem Konzept bei?

Vor mehr als 80 Jahren entwickelte einer der Begründer der russischen Diätetik, der Allgemeinmediziner M. Pevzner, eine Diät für übergewichtige Menschen. Eines seiner Elemente waren Fastentage, die den Körper „aufrütteln“ und einen Impuls für eine dynamischere Gewichtsabnahme geben sollten. Seitdem hat sich am Kern des Konzepts kaum etwas geändert.

Zunächst betonen Ernährungswissenschaftler, dass effektives Fasten kein Fasten ist, sondern eine kalorienarme Ernährung auf Basis von proteinhaltigen Lebensmitteln und komplexen Kohlenhydraten. Tabu – fetthaltige Lebensmittel und Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten – Zucker, Süßigkeiten, Schokolade, Honig, Mehl. Das schonende Regime schließt den Verzehr von Gerichten mit Konservierungsstoffen aus. Die Mahlzeiten an diesem Tag können entweder eintönig, aus einem Produkt bestehend, oder ausgewogen, aber leicht sein.

Fastentage mit einem Produkt wirken sich stärker auf die Gewichtsabnahme aus. Dies liegt daran, dass der Körper bei der Aufnahme weniger Kalorien beginnt, Fettreserven zu verbrennen. Aber entgegen der landläufigen Meinung kann man nicht mehr als 200–300 g pro Tag verlieren, alle anderen „Kilogramme“ sind Wasser, Abfall, „Lebensmittelabfälle“.

Beachten Sie! Die typische tägliche Ernährung einer durchschnittlichen Frau beträgt 2000–2200 Kalorien. Für ein normales, angenehmes Wohlbefinden beim Entladen sollten wir 800–900 Kalorien zu uns nehmen. Sie können weniger tun, aber das ist bereits eine ernsthafte Belastung für den Körper.

Hinweise zum Entladen

Bevor Sie sich für einen Fastentag entscheiden, klären Sie die Machbarkeit und die Beweggründe ab. Je positiver Sie sind, desto aussagekräftiger wird das Ergebnis sein. Für den „Zickzack“ in der Ernährung gibt es mehrere gute Gründe.

1. Ständiges übermäßiges Essen, wenn man wirklich den Zustand der Völlerei verspürt. Das können herzhafte Abendessen nach einem „hungrigen“ Arbeitstag, häufige Snacks oder das Auspowern Ihrer Emotionen mit Süßigkeiten, Mehl und Fastfood sein. Solche Situationen entstehen oft nach festlichen Festen, Wochenenden mit Grillen und Alkohol und anderen gastronomischen Marathons. In solchen Fällen ist ein Fastentag nötig, um die rebellische Verdauung wieder in den Normalzustand zu bringen und den Körper von Giftstoffen zu reinigen.
2. Kalorienarme Tage können Teil einer Diät sein. Um die Dynamik des Gewichtsverlusts während einer Diät zu verbessern, wird empfohlen, 1–2 Mal pro Woche abwechselnd die Tage mit Kohlenhydraten, Proteinen, Flüssigkeiten, Getreide und Trockenfrüchten zu sich zu nehmen. Die Kombination des Entladens mit einer Diät oder richtiger Ernährung ist am effektivsten und sinnvollsten, da sie vor einem gesunden Hintergrund erfolgt und auf die tatsächliche Fettverbrennung abzielt.
3. Entladen als Mittel zur Selbstkontrolle und Gewichtskorrektur. Mädchen, die ständig auf ihre Figur achten, vereinbaren Fastentage, ohne zu warten, bis sie es zum Abnehmen brauchen. Die ersten Anzeichen von Magen- oder Darmbeschwerden, das Gefühl, am Vortag zu viel gegessen zu haben, sind Gründe, dem Körper zu helfen, überschüssige Kalorien zu verarbeiten und sie nicht in strategische Fettreserven umzuwandeln.

Was bringt eine Fasten-Diät?

Wenn alles richtig organisiert ist, stehen die Vorteile von Fastentagen außer Zweifel. Was bringt die sogenannte „Zick-Zack“-Ernährung außer dem Abnehmen?

• Verbessert die Funktion des Verdauungstrakts – normalisiert die Insulinproduktion, die Leberfunktion, den Gallenkreislauf und die Stoffwechselprozesse im Darm. Dies ist auf das Fehlen fetthaltiger Lebensmittel auf der Speisekarte und die Entfernung ihrer „abgestandenen“ Reste zurückzuführen.
• Gibt Impulse für die Gewichtsnormalisierung. Obwohl der Verlust unmittelbar nach diesem Tag relativ ist (hauptsächlich aufgrund von Wasser), verbessert sich der Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass die Aufteilung und Verarbeitung von Lebensmitteln künftig effizienter erfolgt.
• Ein Fastentag nach übermäßigem Essen ermöglicht es Ihnen, überschüssige Fette und Kohlenhydrate, die Sie am Vortag zu sich genommen haben, zu neutralisieren, die Reste von „Lebensmittelabfällen“ zu entfernen und den Körper von Alkohol zu entgiften.
• Reinigt den Körper von Salzen, Giftstoffen und Karzinogenen, die in frittierten und geräucherten Lebensmitteln reichlich vorhanden sind.

Häufige Fehler und Missverständnisse

Viele Menschen betrachten die Vorteile von Fastentagen als Selbstverständlichkeit und organisieren sie daher völlig unwissend. Schauen wir uns die fünf häufigsten Fehler und Missverständnisse an, die die Wirkung dieses zunächst wirksamen Ereignisses zunichte machen.

1. Entlastung des Körpers als vollständiges Fasten verstehen. Warum ist das schädlich? Wenn die Energie nicht aus der Nahrung stammt, beginnt der Körper, Reserven zu nutzen. Gleichzeitig verbrennt es nicht nur verhasste Fette, sondern auch wertvolle Proteine, Mikroelemente und Vitamine. Außerdem weiß man nicht, was er im Moment brauchen wird, und das Problem wird entdeckt, wenn bereits ein Mangel besteht.
2. Missbrauch Fastentage. Was ist der Schaden? Wenn Sie mehr als 1-2 Tage pro Woche eine kalorienarme Diät einhalten, beginnt sich der Körper an diese Diät anzupassen – er verlangsamt den Stoffwechsel und schafft Reserven „für einen regnerischen Tag“. Anstatt abzunehmen, gleichen wir verlorene Kilogramm schnell wieder aus.
3. Regelmäßiger Wechsel von Überernährungs- und Fastentagen. Was ist der Schaden? Wenn Sie sich eines Tages mit einer Fülle ungesunder, kalorienreicher Lebensmittel überladen und dann fast verhungern, um die Schuld zu kompensieren, stellen Sie sich den Stress vor, der Ihr Verdauungssystem erleidet. Es besteht ein Ungleichgewicht des gesamten Mechanismus, der an der Verdauung, Absorption und Entfernung von Speiseresten beteiligt ist. Als Folge davon treten Gastritis, Cholezystitis (Verschlimmerung) und Dysbiose auf.
4. Kombinieren Sie einen Fastentag zur Gewichtsreduktion mit intensiver körperlicher Aktivität. Was ist der Schaden? Indem Sie den Körper erschöpfen, ohne ihn gleichzeitig mit Energie (Nahrung) zu versorgen, provozieren Sie Stress. In dieser Situation kommt es, wie auch beim Fasten, zu Brennen nützliche Substanzen. Darüber hinaus besteht eine große Wahrscheinlichkeit, dass es „kaputt geht“, wenn nicht am Abend, dann am zweiten Tag nach dem Entladen.
5. Unfähigkeit, rechtzeitig anzuhalten. Was ist gemeint? Wenn Sie im Laufe des Tages Beschwerden verspüren, Kopfschmerzen, Beschwerden im Magen, Darm, Müdigkeit, Schläfrigkeit, Quälerei des Körpers müssen gestoppt und auf eine nahrhafte Ernährung umgestellt werden.

Beratung! Erfahren Sie nicht nur, wie Sie effektiv entladen, sondern auch, wie Sie diesen Modus korrekt verlassen. Das Frühstück am nächsten Tag sollte leicht und gesund sein. Zum Beispiel, Haferflocken mit frischem Obst, Buchweizen mit gebackenem Gemüse.

Arten von Fastentagen mit Menübeispielen

In der Literatur und im Internet werden Dutzende Arten von Fastentagen beschrieben. Welche Regeln sollten Sie bei der Auswahl eines bestimmten Produkts (Menüs) beachten?

1. Berücksichtigen Sie persönliche Vorlieben oder die Verträglichkeit des Körpers gegenüber Nahrungsmitteln. Wenn Sie wissen, dass Äpfel Ihren Appetit anregen, sollten Sie keine Apfeldiät machen. Wenn Sie keine Milch mögen, sollten Sie sich nicht zu Hüttenkäse zwingen.
2. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl Ihrer Diät, wenn Sie an chronischen Magen-Darm-Erkrankungen leiden. Obwohl beispielsweise rohes Gemüse den Gewichtsverlust besser anregt und das Verdauungssystem reinigt, ist es bei Gastritis immer noch besser, es zu dämpfen oder zu backen.
3. Wenn Sie regelmäßig Fastentage verbringen, wechseln Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel (Obst, Gemüse, Getreide) mit proteinhaltigen Lebensmitteln (Fleisch, Fisch, Milchprodukte) ab.
4. Wenn Ihre übliche tägliche Ernährung recht energieintensiv ist, sollten Sie nicht gleich zu einem harten Fasten übergehen – nur Flüssigkeiten und kalorienarmes Gemüse. Beschränken Sie sich schrittweise und beginnen Sie mit einem leichten, ausgewogenen Menü.

In Anbetracht der Tatsache, dass der Hauptzweck von Fastentagen die Gewichtsabnahme ist, betrachten wir die effektivsten Optionen.

Aus der Produktgruppe (ausgewogen)

Die schonendste Entlademöglichkeit ist ein Menü aus die richtigen Produkte mit einem täglichen Energiewert von nicht mehr als 900 Kalorien. Ein obligatorischer Bestandteil ist proteinhaltige Nahrung plus Kohlenhydrate. Ein ungefährer Speiseplan für einen solchen Fastentag sieht wie folgt aus.

• fettarmer Hüttenkäse (100 g);
• Bratäpfel (100–150 g);
• Tee ohne Zucker.

• weißes Hühnerfleisch (100 g);
• gedünstetes Gemüse (200 g);
• Kräutertee.

• Bratäpfel (300 g);
• Tee ohne Zucker

Zu dieser Diät müssen Sie 2 Snacks hinzufügen, während derer Sie essen können roher Apfel und 100–150 g Kefir trinken.

Eiweiß

Ernährungswissenschaftler halten einen Proteinfastentag für einen der effektivsten. Protein hat eine komplexe Struktur. Um es zu verdauen, verbraucht der Körper viel Energie und baut vorhandene Fettreserven ab. Salz ist aus der Ernährung ausgeschlossen, was den Abtransport von überschüssiger Flüssigkeit und Giftstoffen anregt. Welche Produkte kann ich verwenden?

• Weißes Geflügelfleisch (Huhn, Truthahn), ohne Salz gekocht – 400 g. Es wird in 4 gleiche Portionen aufgeteilt, die jeweils mit einem Glas ungesüßtem Tee – grün, schwarz, Kräutertee – heruntergespült werden können.
• Gekochter magerer Fisch (400 g). Das Produkt wird in 5-6 Dosen aufgeteilt. Zum Abspülen eignet sich gut Tee mit Milch (2 Gläser), Hagebuttenaufguss (2 Gläser).
• Fettarm hausgemachter Hüttenkäse(400 g). Auch in 5-6 Dosen verzehren, heruntergespült mit ungesüßtem Tee.

Beratung! Ernährungswissenschaftler erlauben und empfehlen sogar dringend, während der Fastenmahlzeit mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu trinken. Das kann sein Mineralwasser stiller, ungesüßter Grün-, Kamillen-, Kräutertee.

Gemüse, Obst

Fastentage, die häufig zur Gewichtsreduktion und Entschlackung empfohlen werden, sind Optionen für Obst- und Gemüsemenüs. Der Hauptvorteil dieser Produkte sind grobe Ballaststoffe (Ballaststoffe), die im Darm aufquellen, Giftstoffe, Abfallstoffe und überschüssiges Wasser absorbieren und Blähungen beseitigen. Sie können bis zu 1,5 kg rohes Gemüse essen, 700–800 g gedünstetes Gemüse. Hier gibt es mehrere Möglichkeiten.

• Äpfel können roh und gebacken kombiniert werden (1,5 kg). Die Menge wird in gleiche Portionen aufgeteilt, die 5-6 mal verzehrt werden.
• Grapefruits mit Eiweiß. Nehmen Sie von jedem Produkt 5 Stück und essen Sie es einzeln in 10 Dosen. Ungesüßter Tee kann ohne Einschränkungen getrunken werden.
• Gemüse (1,5 kg). Dies kann entweder ein einzelnes Produkt oder eine Gruppe sein – Kohl, Gurken, Tomaten, Kürbis, Zucchini. Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor dem Entladen einen Löffel Olivenöl auf nüchternen Magen zu trinken.

Getreide

Die Vorteile von Fastentagen mit Brei, insbesondere Buchweizen und Reis, sind nachgewiesen. Getreideprodukte haben ihre Vorteile.

• Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, wodurch sie langsam verdaut werden. Solche Diäten sind am einfachsten zu ertragen, da das Sättigungsgefühl lange anhält.
• Getreide ist neben Kohlenhydraten und Proteinen reich an Mikroelementen, Vitaminen und wertvollen Aminosäuren.
• Porridges enthalten viele Ballaststoffe, die den Magen-Darm-Trakt effektiv reinigen.
• Das gekochte Produkt reizt die Magenschleimhaut nicht.

Wir bieten 2 Arten von Müslifastentagen an.

1. Auf Buchweizenbrei. Abends werden 200 g (ein Glas) Getreidekörner mit 2 Teilen kochendem Wasser übergossen und eingewickelt. In dieser Form dampft der Buchweizen bis zum Morgen, wird weich und behält gleichzeitig alle nützlichen Bestandteile. Der Brei wird in 5-6 Portionen aufgeteilt; Sie können je nach Geschmack Gemüse hinzufügen. Spülen Sie es mit ungesüßtem Tee herunter, alternativ gibt es auch Kefir (bis zu 1 Liter pro Tag).
2. Über Nacht auf Reis zu essen hat seine Vorteile. Das Produkt enthält fünfmal mehr Kalium als Natrium und entfernt daher überschüssiges Wasser perfekt. Sie müssen 1 Tasse Müsli ohne Salz kochen und darauf achten, dass der Reis nicht kocht. Der gesamte Brei sollte 7–8 Mal gegessen und abgespült werden Mineralwasser ohne Gas.

Auf Kefir

Wenn Sie den Körper lieber mit Flüssigkeiten reinigen möchten, empfehlen wir die Verwendung von Kefir mit 2,5 % Fettgehalt (1,5–1,8 Liter). Sie können es den ganzen Tag über trinken. Der Energiewert beträgt ca. 750–900 Kalorien, sodass Sie nicht hungrig bleiben und Ihren Verdauungsorganen eine Pause gönnen.

Kontraindikationen

• Ärzte verbieten eine Hungerdiät während der Schwangerschaft und Stillzeit.
• Ernährungswissenschaftler raten davon ab, den Körper während der prämenstruellen Periode in einen Stresszustand zu versetzen.
• Kontraindikationen für das Entladen sind Diabetes, Geschwüre und Nierenerkrankungen.
• Für chronische Gastritis zeigt eine sanfte, ausgewogene Ernährung.

Anstatt zusammenzufassen: Egal wie effektiv ein Fastentag ist, egal wie viele zusätzliche Pfunde Sie dadurch einsparen, ein solches Ereignis bringt nur in Kombination mit dem richtigen, echten Nutzen. gesundes Essen. Deshalb abnehmen nach den Regeln!

Alle Materialien auf der Website dienen ausschließlich Informationszwecken. Vor der Anwendung eines Produkts ist die Konsultation eines Arztes OBLIGATORISCH!

Fastentage helfen Ihnen nicht, vor dem Sommer 10-15 kg pro Monat abzunehmen. Sie eignen sich eher für diejenigen, die sich ohne großen Aufwand in Form halten oder nach dem Winter wieder auf die Beine kommen möchten. Fastentage zur Gewichtsreduktion bringen nicht so beeindruckende Ergebnisse, wie wir es gerne hätten, aber wenn Sie sie regelmäßig durchführen und dann keine Fressattacken machen, wird Ihnen die Wirkung sicherlich gefallen.

Wozu dienen Fastentage?

Es scheint, dass das, was nach einem Fastentag passieren kann, aber das ist nur auf den ersten Blick. Die Vorteile von Fastentagen sind seit langem erwiesen, erprobt und doppelt überprüft. Und es besteht aus Folgendem:

• Nach kurzem Fasten stellt sich durch die Darmreinigung ein Gefühl der Leichtigkeit ein;
• Stress stärkt den Körper;
• Hilft, den für viele schmerzlich bekannten „Plateau-Effekt“ zu überwinden. Mit anderen Worten: Es handelt sich um eine Stagnation während einer Diät. Gewicht sinkt auf bestimmmter Punkt, und bleibt dann stehen, weil er sich nicht rühren will. Ein Hungerstreik kann als milder Stress für den Körper und als eine Art Katalysator für Fettverbrennungsprozesse dienen.
• Und natürlich darf der „Krafttest“ und die Kultivierung der Willenskraft nicht fehlen.



Arten und Merkmale des Lebensmittelfastens

Fastentage werden üblicherweise in zwei Arten unterteilt:

• "hungrig"
• "voll."

Diese beiden Optionen unterscheiden sich durch den Kaloriengehalt des Tagesmenüs und die Menge der zum Verzehr zugelassenen Zutaten.

Das Wesen und die Prinzipien „hungriger“ Tage

Die einfachste und anspruchsvollste Variante ist ein Tag auf dem Wasser. Entladungen, bei denen Proteine, Fette und leicht verdauliche Kohlenhydrate ausgeschlossen werden, werden auch als „Reinigung“ bezeichnet. In anderen Fällen umfasst die Ernährung zusätzlich zur Flüssigkeit ein Produkt. Die maximale tägliche Kalorienaufnahme beträgt 500 kcal. Wenn man bedenkt, dass man fettarmen Kefir, Gurken, Äpfel, Kohl oder Zitrusfrüchte essen kann, also generell kalorienarme Lebensmittel, wird es leicht sein, die zulässige Grenze nicht zu überschreiten. Beispielsweise beträgt der Kaloriengehalt von 100 Gramm einer normalen Gurke 15,5 Kalorien. Mit diesen Einschränkungen können Sie 3,2 kg frische grüne Gurken pro Tag essen.

Wichtig! Unabhängig von der Art der verzehrten Nahrung müssen Sie 2 oder mehr Liter Wasser trinken. Grüner Tee oder Kräutersud ergänzen normales stilles Wasser.

„Fed“-Entladen: Arten und Regeln

Eine sanftere Option. Zum Verzehr zugelassen sind 2-3 kombinierbare Produkte: Fleisch, Gemüse, Eier, Hülsenfrüchte, Obst, Milchprodukte. Der Kalorienbedarf variiert leicht; Sie können die 800-Kalorien-Grenze nicht überschreiten. Abhängig von der Art der verzehrten Lebensmittel können „gut ernährte“ Fastentage zur Gewichtsreduktion Eiweiß oder Kohlenhydrate sein.

• Wenn strengere Diäten Schwäche oder Schwindel verursachen oder aus gesundheitlichen Gründen nicht geeignet sind, ist die Proteinentladung die beste Option. Sie können essen: mageres Fleisch; Weichtiere, Krebstiere und Fische; pflanzliche Proteine. Auf Wunsch kann das Menü mit kalorienarmem Gemüse abwechslungsreich gestaltet werden. Chinakohl, Salat, Gurke, Tomate und Kräuter passen gut zu Proteinen. Je nach Garmethode ist es besser, dem Kochen oder Dämpfen den Vorzug zu geben. Tagsüber besteht kein starkes Hungergefühl.
• Kohlenhydrat-Entlastung klingt verlockend, hat aber nichts mit Süßigkeiten zu tun. In diesem Fall sprechen wir von Lebensmitteln, die reich an langsamen Kohlenhydraten sind. Normalerweise ist das Reis.

Bei der Zusammenstellung eines Menüs für einen „wohlgenährten“ Fastentag ist es wichtig, die Verträglichkeit der Produkte zu berücksichtigen.

Name der Produktgruppe		Fleisch, Fisch, Geflügel	Hülsenfrüchte	Pflanzenöl	Getreide	Sauer	Halbsüß	Süße und getrocknete Früchte	Gemüse	Milchprodukte	Eier
							Früchte
Fleisch, Fisch, Geflügel		/	–	–	–	–	–	–	+	–	–
Hülsenfrüchte		–	/	+	0	–	–	–	+	–	–
Pflanzenöl		–	+	/	+	+	0	0	+	–	–
Getreide		0	–	+	/	–	–	–	+	–	–
Früchte	Sauer	–	–	+	–	/	+	0	+	0	–
	Halbsüß	–	–	0	–	+	/	+	+	+	–
	Süße und getrocknete Früchte	–	–	0	–	0	+	/	+	+	–
Gemüse		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Milchprodukte		–	–	–	–	0	+	+	+	/	–
Eier		–	–	–	–	–	–	–	+	–	/

Vorteile und Kontraindikationen

Fastentage helfen im ungleichen Kampf gegen Übergewicht. Hilft dabei, das Schweregefühl nach intensiven Aktivitäten loszuwerden Feiertage, fördert die sanfte Reinigung des Darms von Giftstoffen. Angezeigt bei bestimmten Krankheiten. So wird beispielsweise bei Nierenerkrankungen empfohlen, „Wassermelonen“-Tage, Herz- und Blutgefäße – „Kartoffel“-Tage und bei Gelenkproblemen „Gurken“-Tage zu verbringen. Nur ohne Eigenleistung, nach Rücksprache mit einem Arzt. Das Entladen ist obligatorisch für diejenigen, die ständig verschiedene Fitnessdiäten befolgen, proteinhaltige Lebensmittel, künstliche Proteine ​​​​und andere „schwere Lebensmittel“ mögen.

Sie können nicht abladen, wenn Sie krank sind Diabetes Mellitus, schwangere und stillende Frauen. Personen, die durch eine Langzeiterkrankung erschöpft sind und an Magen-Darm-Erkrankungen leiden (nur „wohlgenährtes“ Entladen nach Rücksprache mit einem Gastroenterologen ist angezeigt). Es ist nicht ratsam, während der Menstruation zu entladen.

Beratung! Sie sollten sich nicht zu „hungrigen“ Entladungen hinreißen lassen; sie werden höchstens einmal pro Woche durchgeführt, während „gut genährte“ 2-3 Mal durchgeführt werden können.

5 Regeln zum Entladen

Damit Fastentage die erwarteten Ergebnisse bringen, müssen Sie fünf einfache Regeln befolgen.

Regel 1: Bedingungen einhalten

Die meisten Fastentage basieren auf dem Prinzip einer Monodiät, das heißt, Sie können ein Produkt essen, müssen dies jedoch so oft wie möglich tun. Natürlich in kleinen Portionen. Darüber hinaus sollte Ihnen das gewählte Produkt gefallen; dies trägt dazu bei, eine ohnehin schon belastende Situation für den Körper zu lindern. Der Gesamtenergiewert der Produkte sollte 800 kcal nicht überschreiten.

Regel 2: Auswahl des optimalen Produkts

Typischerweise erfolgt die Entladung mit kalorienarmen Lebensmitteln mit einem Mindestgehalt an Fetten und Kohlenhydraten (Obst, Gemüse, Kefir). Für Kohlenhydrat-Diät Sie können sich auf eine Getreidesorte mit niedrigem glykämischen Index (Buchweizen, Reis, Haferflocken) konzentrieren. In Proteinmahlzeiten sind mageres Fleisch und magerer Fisch erlaubt. Als am effektivsten gelten „flüssige“ Fastentage, an denen die Zähne ruhen und nur noch getrunken werden kann.

Regel 3: Der richtige Tag

Viele Menschen messen diesem Moment keine Bedeutung bei, aber die Wahl eines Tages ist nicht weniger wichtig. Ernährungswissenschaftler raten dazu, sich nicht das rechtmäßige Wochenende zu nehmen, sondern den Montag zu wählen. Diese Option ist nicht geeignet, wenn die Arbeit mit körperlicher Arbeit verbunden ist. Es ist besser, jede Woche am selben Tag zu entladen.

Regel 4: Ruhe

Am Tag der Entlastung sollte nicht nur der Verdauungstrakt, sondern der gesamte Körper ruhen. Es ist wichtig, jegliche körperliche Aktivität, insbesondere Training, auszuschließen. Alkohol wird einen Tag vorher abgeschafft. Und für diejenigen, die eine schlechte Alkoholverträglichkeit haben, 2 oder sogar 3 Tage im Voraus. Zu den empfohlenen Aktivitäten gehören: Besuch eines Badehauses oder einer Sauna. Badeprozeduren beruhigen den Körper, helfen bei der Stressbewältigung, verbessern die Lungenbelüftung und fördern die Ausscheidung von Giftstoffen. Auch gemütliche Spaziergänge im Park werden gezeigt.

Sie müssen viel Zeit mit Schlafen verbringen. Idealerweise: mindestens 9 Stunden. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, sich zu entspannen, anstatt zu Mittag zu essen. Längerer Schlaf stärkt den Körper und hilft gleichzeitig, das Hungergefühl leichter zu bewältigen.

Regel 5: keine Kontraste

Es ist sehr wichtig, reibungslos in den Fastentag zu starten, ihn ruhig zu überstehen und ihn auch reibungslos zu verlassen.



Reibungsloser Ein- und Ausstieg: Warum ist das wichtig?

Jede Diät, auch eine eintägige Diät, ist eine große Belastung für den Körper. Irgendwann hörten sie plötzlich auf, ihn zu füttern, ohne den Grund zu erklären. Wann wird es enden und wird es überhaupt enden? Ebenso plötzlich erhält er endlich eine Portion kalorienreiches Futter und nimmt diese so gut es geht auf. Deshalb kommt es nach langen Diäten schnell wieder zu verlorenen Gewichten.

So beginnen Sie einen Fastentag

Durch die richtige Vorbereitung des Körpers können Sie die maximale Wirkung beim Entladen erzielen. Am Vortag, bereits ab dem Mittagessen, verweigern sie schweres Essen. Das Abendessen wird durch einen leichten Salat, Obst und Kefir ersetzt. Vor dem Zubettgehen empfiehlt es sich, einen reinigenden Einlauf zu machen. Sie können Kräutertee trinken, der abführend wirkt, aber ohne Fanatismus.

So schließen Sie das Entladen reibungslos ab

Natürlich sollte man am nächsten Morgen nicht mit Bratkartoffeln beginnen. Es ist besser, 200 ml Wasser auf nüchternen Magen zu trinken und etwas gedünstetes Gemüse oder einen Löffel Reis zu essen und dann 2-3 Stunden lang nichts zu essen. Brei, Gemüse und Obst helfen dem Körper, zu einer stabilen Funktion zu gelangen. Auf Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier oder Fisch sollte besser verzichtet werden. Durch die Produktion von Cortisol (Stresshormon) steigt der Appetit und die Nahrungsaufnahme wird maximal.

Die effektivsten Entlademethoden

Die Wirksamkeit einer bestimmten Diät ist ein relatives Konzept. Jeder Körper ist individuell, reagiert anders auf Stress, nimmt Nahrungsmittel anders wahr und verarbeitet sie. Daher kann die beste Option für Sie nur experimentell ausgewählt werden. Den Bewertungen von „Benutzern“ nach zu urteilen und die Meinungen von Ernährungswissenschaftlern zu hören, können die auffälligsten Ergebnisse durch die Einhaltung der unten beschriebenen Diäten erzielt werden. Sie können bei einer Entladeart anhalten oder zwischen verschiedenen Abladearten wechseln. Deshalb stellen wir Ihnen die effektivsten Fastentage zum Abnehmen vor.

Das Entladen von „Flüssigkeiten“ wird als das komplexeste und effektivste bezeichnet, wenn es nur richtig durchgeführt wird. Viele Menschen beginnen am Tag nach dem Fest oder unmittelbar nach den Feiertagen mit dem „Abladen“, Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, mindestens einen Tag vor dem „X“-Tag Milchsäure-, Fleisch- und Mehlgerichte zu eliminieren und auf leichte Kost umzusteigen. Selbstverständlich ist auch alles fettig, frittiert, gesalzen und geräuchert. Es ist besser, Wasser im Voraus vorzubereiten. Es kann mineralisch ohne Kohlensäure oder normal geschält, aber nicht gekocht sein.

Wirklich wirksame Fastentage zum Abnehmen sind möglichst „streng“. Ich schließe Essen komplett aus. Sie müssen stündlich trinken, sodass Sie mindestens 3 Liter pro Tag zu sich nehmen. Da der Magen ständig mit Flüssigkeit gefüllt ist, sollte kein sehr starkes Hungergefühl auftreten. Die strengste Version des Entladens besagt, dass man an diesem Tag keinen Tee, Kaffee oder Säfte, sondern nur Wasser trinken darf.

Sie müssen sehr vorsichtig aus dem Wasseraustritt herauskommen. Trinken Sie morgens nach dem Fasten ein Glas Wasser und essen Sie etwas gedünstet gedünstetes Gemüse. Am nächsten Tag können Sie nur Brei, Gemüse und Obst essen.



Ein Gemüse, das zu 95 % aus Wasser besteht? Ernährungswissenschaftler lieben es und der Gurkenfastentag zur Gewichtsreduktion ist so beliebt, dass er keiner Werbung bedarf. Gurken sind ein Produkt mit einem negativen Kaloriengehalt (der Körper gibt für ihre Verdauung mehr aus, als er aufnimmt), und es ist viel einfacher, genug davon zu bekommen (wenn auch nur für kurze Zeit) als mit Wasser.

Wer die Gurkendiät noch nicht „von Angesicht zu Angesicht“ erlebt hat, sollte wissen, dass dieses Gemüse ein starkes Diuretikum ist.

Tagsüber ist es daher besser, sich in der Nähe der Toilette aufzuhalten. Das aktive soziale Leben muss verschoben werden; nach dem Mittagessen kann es zu Schwäche, insbesondere in den Beinen, kommen. Bei manchen Menschen kommt es zu vermehrtem Stuhlgang. Ein eintägiges Gurkenfasten ist angezeigt bei Harnsäurediathese, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Gicht, Arthrose und Arteriosklerose.

Zum „grünen“ Entladen benötigen Sie 1,5-2 kg frische Gurken. Diese Menge wird auf 5-6 Dosen verteilt. Trinken ohne Einschränkungen. Zur Abwechslung können Sie einen Gurkensalat mit Kräutern zubereiten, der mit einem Löffel Pflanzenöl gewürzt werden kann. Salz ist natürlich nicht erlaubt. Gurken entfernen überschüssiges Wasser, was diesen Vorgang stört, Sie können dem Salat jedoch Zitronensaft hinzufügen. Mittags kann die Ernährung durch ein gekochtes Ei ergänzt werden. Schade, dass es Sie nicht vor dem Hunger bewahrt.



Kefir-Fastentag

Kefir kann in puncto Beliebtheit mit Gurken mithalten. UM wohltuende Eigenschaften Es wird viel über das Produkt geschrieben, das Wichtigste ist, dass es verfügbar ist das ganze Jahr, trägt zur Normalisierung des Blutdrucks bei, beugt Arteriosklerose wirksam vor und normalisiert natürlich die Funktion des Verdauungstrakts.

Am effektivsten ist eine Monodiät mit fettarmem Kefir. Das Entladeregime ist denkbar einfach: Alle 2-3 Stunden müssen Sie 1-2 Gläser Kefir trinken. Gegen Mittag werden Sie das Produkt ziemlich satt haben. Für den Geschmack können Sie Dill oder Petersilie hineinhacken und zur Abwechslung nicht trinken, sondern mit einem Löffel essen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten etwas essen möchten (das werden Sie auf jeden Fall tun), können Sie ein Glas Wasser trinken. Und wenn das Hungergefühl sehr stark ist, hilft ein Esslöffel Weizenkleie, ein ungesüßtes Gemüse oder Obst, um es zu unterbrechen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Kefir zu entladen. Kefir wird oft mit Gemüse, magerem Fleisch oder Honig kombiniert. „Fütternde“ Fastentage zur Gewichtsreduktion mit Kefir sind perfekt für Menschen mit schwacher Willenskraft und diejenigen, die dies tun bestimmte Bedingungen bestimmt den Gesundheitszustand.



Apfelfastentag

Apfel ist eine langsam verdauliche Frucht mit geringem Kaloriengehalt. Es enthält 85 % Wasser, die restlichen 15 % sind ein wertvoller Vorrat an Vitaminen und Mineralstoffen, nicht umsonst wird es „verjüngend“ genannt. Äpfel sind erschwinglich und gesund, sie stärken das Immunsystem, enthalten Antioxidantien, regulieren die Darmflora und fördern die Fettverbrennung. Die eintägige Apfeldiät wird auch als Fastentag zum Abnehmen von Bauchfett bezeichnet. Aber jede Münze hat zwei Seiten. Äpfel können Schwellungen verursachen und eine strenge Apfeldiät ist bei Erkrankungen des Verdauungstraktes (Gastritis, Geschwüre, hoher Säuregehalt, Gallendyskinesie) absolut kontraindiziert. In diesen Fällen ist die Verwendung von Bratäpfeln erlaubt.

Beginnen wir mit einer Beschreibung der einfachsten Möglichkeit zum Entladen von Äpfeln, für die Sie ein paar Kilogramm Äpfel benötigen.

Die Vorgehensweise ist wie folgt: 2 kg grüne, ungesüßte Äpfel werden in 5-6 Portionen aufgeteilt oder etwa stündlich eine Portion verzehrt.

Sie können Früchte frisch oder gebacken essen oder kombinieren. Es ist besser, saure Äpfel zu verwenden, aber diese können den Appetit steigern.

Wenn es schwierig ist, allein mit Äpfeln zu überleben, können Sie malolaktische Milch zur Linderung ausprobieren. Pro Tag dürfen Sie 1,5 kg Äpfel und 500 g fettarmen Hüttenkäse essen oder 1,5 Liter Kefir trinken.



Es lohnt sich wahrscheinlich nicht noch einmal zu sagen, dass Buchweizen unglaublich gesund ist und Mikroelemente, Vitamine und Aminosäuren enthält. In diesem Fall ist es wichtiger, dass Getreide reich an Ballaststoffen ist, die die Verdauung verbessern, zur Wiederherstellung der normalen Funktion beitragen und den Darm reinigen. Buchweizen ist wie viele andere Getreidearten ein Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index und dämpft daher das Hungergefühl lange.

Es ist besser, sich am Vortag auf Buchweizen vorzubereiten. Eine Tasse Müsli (ca. 250 g) wird in einen kleinen Topf gegossen, mit kochendem Wasser (0,5 Liter) übergossen, mit einem Deckel abgedeckt und über Nacht stehen gelassen. Natürlich ohne Salz, aber Sie können Kräuter als Gewürze hinzufügen. Morgens wird der Brei in 4-5 Portionen aufgeteilt. Übrigens ist es besser, grünen Buchweizen zu verwenden als gebratenen braunen Buchweizen. Laut Experten ist darin alles verstaut Nährstoffe. Wenn sich das Hungergefühl verschlimmert, dürfen Sie einen Snack zu sich nehmen grüner Apfel, aber es ist besser, Wasser zu trinken.



Fastentag nach Malysheva (auf Reis)

Elena Malysheva bietet eine große Auswahl an Fastentagen zum Abnehmen, Möglichkeiten, wie man sagt, für jeden Geschmack. Der Fernsehmoderator bezeichnet den Reisfastentag als einen der effektivsten. Es ist gut, weil es praktisch keine Kontraindikationen hat. Das Hauptproblem ist die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung. Daher ist es für diejenigen, die unter Hämorrhoiden oder unregelmäßigem Stuhlgang leiden, besser, keinen Reis zu sich zu nehmen. Nach den Mahlzeiten empfiehlt es sich, Tees mit abführender Wirkung zu trinken und am nächsten Morgen mit Kefir und frischem Gemüse zu beginnen. Im Darm wirken Körner als Sorptionsmittel; sie absorbieren Wasser und Giftstoffe, die dann aus dem Körper entfernt werden.

Das Richtige vorbereiten Reisbrei Nehmen Sie 350-400 Gramm kalorienarmen braunen Reis und 0,5 Liter Wasser. Das Getreide muss zunächst mehrere Stunden in Wasser eingeweicht werden. Die Körner werden bis zur Hälfte gekocht. Der gesamte Brei (bis 1 kg) wird in Portionen aufgeteilt. Achten Sie darauf, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Sie können Wasser, grünen Tee oder Kräutertees trinken.



Vergleichende Überprüfung beliebter Fastentage

Die Tabelle zeigt einen ungefähren Speiseplan für jeden der oben beschriebenen Fastentage (Option „wohlgenährt“).

Art des Fastentages		Gurke	Apfel	Kefir	Buchweizen	Reis (nach Malysheva)
8-00	Frühstück	2 Gurken + 50 gr. gekochtes Fleisch	2-3 Äpfel + ein Glas Kefir	1-2 Gläser Kefir	100 g gedünsteter Buchweizen + Gurke oder Tomate	200 g Reis + eine Tasse grüner Tee
11-00	Snack	2 Gurken + grüner Tee oder Saft	2-3 Äpfel + 100 g Brei	200 g beliebiges Gemüse	100 g gedünsteter Buchweizen	200 g Reis + 50 g Fisch oder Fleisch
14-00	Abendessen	2 Gurken + gekochtes Ei oder 100 Gramm Reisbrei	2 Bratäpfel + Salat frische Gurke mit einem Löffel rasten. Öle	1-2 Gläser Kefir + 50 g mageres Fleisch	100 g Buchweizen + 50 g Fleisch	200 g Reis + 1 frische Karotte
17-00	Snack	Gurken-Apfel-Smoothie mit Zitronensaft	2-3 Äpfel + 1 Banane	1 Glas Kefir + Banane	100 g Buchweizen + Apfel oder ½	200 g Reis + Glas Saft
20-00	Abendessen	2 Gurken + ein Glas Kefir	2-3 Äpfel + 100 g Hüttenkäse	1-2 Gläser Kefir	100 g gedünsteter Buchweizen	200 g Reis + 1 Glas Kefir

Kaffee an Fastentagen

Kaffeeliebhaber interessiert wahrscheinlich die Frage: Ist es heutzutage möglich, Kaffee zu trinken oder sogar ein „Kaffeefasten“ zu machen? Laut Ernährungswissenschaftlern sind 1-2 Tassen des Getränks nur von Vorteil. Dabei Kaffeetasse sollte nicht einer Suppenschüssel entsprechen. Empfohlenes Volumen: 90-120 ml. Natürlich sollte der Kaffee naturbelassen sein, ohne Zucker oder Sahne, Sie können jedoch ein Süßungsmittel oder Magermilch hinzufügen.

Kaffeeliebhaber wollten sich in keiner Weise einschränken und entwickelten ihre eigene Version der Diät. Das Fastentagsmenü zur Gewichtsreduktion ist denkbar einfach – 5-6 Tassen Kaffee in regelmäßigen Abständen. Sie können auch frisches Obst und Gemüse essen. Die Menge anderer Flüssigkeiten sollte begrenzt sein. Viele Bewertungen schreiben, dass sie nach einem solchen Tag bis zu 3 kg abgenommen haben. Schade nur, dass dieser „Gewichtsverlust“ täuscht. Kaffee ist ein Diuretikum. Tagsüber wird statt der vorgeschriebenen 2 Liter etwa ein Liter getrunken und deutlich mehr aus dem Körper ausgeschieden. Das Gewicht des verlorenen Wassers wird grundsätzlich auf der Waage angezeigt. Das große Problem ist jedoch, dass die ohnehin schon belastende Situation für den Körper durch die starke Belastung von Herz und Nieren noch verschärft wird.

Die Schlussfolgerung dahinter ist einfach: Die Organisation von Kaffee-Fastentagen ist nicht ratsam und sogar gefährlich, aber die Ergänzung des Fastens mit 1-2 Tassen Naturkaffee wird sinnvoll sein. Die Hauptsache ist, mehr Flüssigkeit zu trinken.



Die Tipps sind aus zahlreichen Rezensionen zusammengestellt, eignen sich aber gleichermaßen für jede Art des Entladens.

• Ein Tag im Hungerstreik wird viel einfacher, wenn Sie ihn für Ihre Lieblingsspeisen verwenden (nur nicht für Kekse und Süßigkeiten).
• An Fastentagen wird empfohlen, die Ernährung durch Abkochungen von Heilkräutern zu ergänzen. Zur Gewichtsreduktion können Sie fertige Kräutermischungen verwenden. Sie haben in der Regel eine komplexe Wirkung, wirken abführend, fettverbrennend, reinigend, appetitanregend, harntreibend und choleretisch.
• Es besteht keine Notwendigkeit, alles auf einmal zu versuchen und die Diät damit zu kombinieren physische Aktivität. Aber Atemübungen werden sich als nützlich erweisen.
• Wenn es schwierig ist, fünf Mahlzeiten am Tag einzuhalten, kann die Tagesportion auf mehrere Mahlzeiten aufgeteilt werden.
• Besser ist es, komplett auf Zucker, Salz und Gewürze zu verzichten.

Fastentage zur Gewichtsabnahme bringen unterschiedliche Ergebnisse. Bewertungen sagen oft, dass sie bis zu 2 kg Gewicht pro Tag verlieren. Wer sich von dieser Zahl angezogen fühlt, sollte verstehen, dass nicht 2 kg Körperfett verloren gehen! Überschüssige Flüssigkeit mit Giftstoffen und „Food Waste“, halbverdaute Nahrung, die sich an den Darmwänden ansammelt, wird entfernt. Es ist unmöglich, auch nur 1 kg pro Tag zu verlieren. Beim strengsten Wasserfasten können Sie maximal 100-200 Gramm Fett loswerden.