Behandlung nach der Norbekov-Methode. Methoden zur Erhöhung der Körpergröße von Mirzakarim Norbekov. Sind Sie mit Ihrer Körpergröße zufrieden? Übungen für den Brust- und Lendenbereich

Nicht jeder Mensch ist mit seiner Körpergröße zufrieden. Es gibt die Meinung, dass Menschen bis zum 20. Lebensjahr wachsen, aber Norbekovs Methode zur Körpergröße widerlegt diese Aussage völlig. Gibt jedem die Möglichkeit, größer zu werden, unabhängig von Alter und Geschlecht. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und regelmäßig Übungen zu machen.

Biographie von Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist Akademiker, Doktor der Psychologie und Philosophie in der Medizin. Hat Mitgliedschaft in vielen russischen und ausländischen Akademien. Er ist außerdem Schriftsteller, Fotograf, Sportler, Künstler, Reisender und Besitzer eines schwarzen Hauses, Schöpfer vieler Bildungs- und Freizeitmethoden.

Mirzakarim Norbekov wurde am 17. November 1957 im Dorf Farhad (Usbekistan) geboren. Er wuchs in einer Dorffamilie auf, in der es außer ihm noch sechs weitere Kinder gab. Seine Eltern brachten ihm von Kindheit an das Arbeiten bei. Als Kind arbeitete er unermüdlich mit anderen Kindern auf dem Baumwollfeld.

Seit seiner Kindheit las und zeichnete Mirzakarim Norbekov viel und bevorzugte Landschaften und nationale Muster. 1975 wurde er zur Armee eingezogen. Eines Tages, als er im Dienst war, kamen zwei Kollegen auf ihn zu, mit denen es daraufhin zu einer Schlägerei kam. Es gelang ihnen nicht, Norbekov zu schlagen. Am nächsten Tag riefen sie fünf weitere Freunde um Hilfe. Die Schlägerei ließ Norbekov außer Gefecht. Diese Situation gefiel ihm nicht und Mirzakarim begann, sich zu verbessern, um wieder zu sich selbst zu gelangen. Er studierte die Grundgesetze der Natur, die Fähigkeiten seines Körpers und stellte den Zusammenhang zwischen Geisteszustand und Physiologie her.

1982 trat der Autor in das Institut für Baumwollanbau in Andischan ein, das er mit einem Diplom als Agrarwissenschaftler abschloss. Gleichzeitig meisterte er Karate, wo er einen schwarzen Gürtel erhielt, woraufhin er begann, andere zu trainieren. Hier entwickelt der Autor nicht nur den Körper, sondern wächst auch geistig. Bald entwickelt er seine eigene Heilmethode, die zunächst in Usbekistan und dann in Russland populär wird.

In den 90er Jahren zog M. S. Norbekov nach Moskau. Bringt seinen Gesundheitskomplex näher an europäische Standards. Führt aktiv Seminare durch und unterrichtet in der Hauptstadt und anderen Regionen Russlands.

1998 eröffnete er das Institut für menschliche Selbstheilung, an dem täglich etwa tausend Menschen studieren. Jeder Lehrkurs wird von Mirzakarim Sanakulovich betreut, der selbst nie aufhört zu lernen.

Mirzakarim Sanakulovich gründete sein eigenes Zentrum, die einzige Organisation, die offiziell im Namen Nobekovs arbeitet.

Merkmale der Wachstumstechnik

Vor dem Hintergrund vieler vom Autor geschaffener Techniken sticht Norbekovs Technik zur Steigerung der Körpergröße hervor. Diese Übungen sind nur ein Teil eines einzigartigen Gesundheitskomplexes. Sie ermöglichen es den Praktizierenden, um 2–10 cm zu wachsen. Das Ergebnis stellt sich nach einer Woche regelmäßiger Übung ein.

Die Höhenzunahme erfolgt durch eine erhöhte Elastizität der Bandscheiben, aber auch durch eine Zunahme des Knorpelgewebes im Zwischenwirbelraum und durch eine Reizung der Röhrenknochen.

Nachdem Sie eine Reihe von Übungen an einem bestimmten Teil der Wirbelsäule durchgeführt haben, müssen Sie die Atmung wiederherstellen. Heben Sie dazu Ihre gestreckten Arme an – atmen Sie ein oder zwei Mal ein, senken Sie sie – atmen Sie aus (drei oder vier). Die Bewegung wird fünfmal ausgeführt.

Kontraindikationen

Norbekovs Technik zur Steigerung der Körpergröße ist für registrierte Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen kontraindiziert. Für Schwangere und Krebskranke sind Übungen verboten. Menschen mit schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sowie Personen, die einen Schlaganfall, Herzinfarkt oder einen Herzfehler erlitten haben, sollten keinen Sport treiben. Diese Übungen werden für Patienten mit Bluthochdruck nicht empfohlen.

Gymnastik für den oberen Schulterbereich des Rückens

Norbekovs Methode zur Steigerung der Körpergröße besteht aus einer Reihe von Übungen an bestimmten Teilen des menschlichen Körpers. Beginnen Sie mit einer Technik für die obere Wirbelsäule.

Bei der ersten Übung werden die Schultern nach vorne gerichtet, das Kinn näher an die Brust gebracht und dann in Richtung Bauch gezogen. Der Rücken ähnelt einem Bogen und die Schultergelenke bleiben bewegungslos. Dann beugen sie sich nach hinten. Der Kopf wird nach hinten gezogen und nach unten gezogen, die Schultern sind zueinander gerichtet. Atmen Sie beim Vorwärtsbewegen aus und beim Zurückbeugen ein. 15 Ansätze vorwärts und rückwärts. Für die Übung sind 6 Sekunden vorgesehen.

Der nächste Schritt ist das Heben und Senken der Schultern. Bei der Ausführung der Bewegung ist der Kopf bewegungslos und die Wirbelsäule gerade. Beim Absenken der Schultern werden die Arme nach unten gedrückt, und umgekehrt werden beim Anheben der Schultergelenke die Gliedmaßen nach oben gehoben.

Um die Übungen fortzusetzen, werden die Hände an den Nähten platziert. Eine Schulter zeigt nach oben, die andere in die entgegengesetzte Richtung. Der Kopf geht etwas schulterlang nach unten. Mit jeder Sitzung sollte die Kopfneigung zunehmen. Ähnliche Maßnahmen sollten in die andere Richtung durchgeführt werden. Das Atmen ist freiwillig. 3-6 Mal in jede Richtung.

Die nächste Übung sind kreisende Rotationsbewegungen der Arme. Die Übung beginnt langsam und erweitert jedes Mal den Bewegungsumfang. Sie atmen frei und ohne Anstrengung. Führen Sie die Übung 15 Mal in jede Richtung durch.

Die nächsten Bewegungen nach dem Norbekov-System sind Neigungen nach links und rechts. Sie müssen aufstehen, die Hände an Ihren Seiten. Beugen Sie sich nach rechts und versuchen Sie, den Fuß Ihres rechten Beins mit der rechten Hand zu berühren. Beugen Sie sich ebenfalls nach links. Diese Übung erschwert das Erreichen Ihrer Füße, erhöht aber die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule erheblich. Sollte 10 Mal in jede Richtung durchgeführt werden. Beim Bücken atmen Sie aus, beim Anheben des Körpers atmen Sie ein.

Übungen für Brust und unteren Rücken

Norbekovs Methode zur Steigerung der Körpergröße im Brust- und Lendenbereich besteht aus zwei Übungen:

• Nach vorne beugen. Die Bewegungen werden im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt. Greifen Sie mit den Händen die Sitzfläche des Stuhls und ziehen Sie Ihren Kopf in Richtung Bauch. Ausatmen – nach vorne beugen, einatmen – in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 10 Wiederholungen à 6 Sekunden. Sie beugen sich auch nach hinten und versuchen, mit dem Hinterkopf das Gesäß zu erreichen.
• Drehung der Wirbelsäule. Der Rücken und der Kopf sind gerade. Schultern und Kopf werden ganz nach rechts gedreht, dann machen sie oszillierende Bewegungen und versuchen, sich noch ein paar Zentimeter weiter zu drehen. Machen Sie in jeder Runde 5 Wiederholungen. So machen Sie Übungen nach links. Die Atmung erfolgt freiwillig und ohne Verzögerung. Warten Sie 20 Sekunden zum Drehen und eine Sekunde zum Schwingen.

Anschließend werden Übungen nach Norbekov im Lenden- und Kreuzbeinbereich durchgeführt. Vergessen Sie nicht, eine Atemaufwärmübung durchzuführen.

Norbekovs Gymnastik: Übungen für die lumbosakrale Region

Setzen Sie das Übungssystem fort, um die Körpergröße im Stehen zu erhöhen. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Hände sind zu Fäusten geballt und ruhen auf der Nierengegend. Die Ellenbogen werden nach hinten gezogen und liegen eng aneinander. Zuerst wird der Kopf zur Seite geneigt, dann der gesamte Rücken (entlang eines Bogens bis zum Anschlag). Ohne sich aufzurichten, führen sie mehrere oszillierende Manipulationen durch, wobei sie versuchen sollten, so viel Raum wie möglich zu erobern. Machen Sie 2 Wiederholungen in die eine und in die andere Richtung, jede sollte 15 Vibrationen haben. Die Atmung ist gleichmäßig. Die Knie sind gerade.

Die nächste Übung wird auf dem Boden ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und beugen Sie sich nach vorne, bis Ihre Wirbelsäule eine tiefere Beugung zulässt. Als nächstes müssen Sie sich anstrengen und versuchen, etwas mehr Platz zu erobern. Idealerweise berühren Sie mit der Nase Ihre Knie und dann die Matte.

Norbekovs Technik für die Wirbelsäule setzt sich fort, indem er sich mit nach oben ausgestreckten Armen nach hinten beugt. Die Finger sind ineinander verschränkt. Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Die Beine sind schulterbreit auseinander und die Knie sind gestreckt. Das Atmen ist freiwillig. Dabei wird die gesamte Wirbelsäule belastet.

Die nächste Übung besteht darin, sich mit erhobenen Armen zur Seite zu beugen. Alle Aktionen werden im Stehen ausgeführt. Beine und Schultern werden auf gleicher Höhe platziert. Die Übung wird wie die vorherige durchgeführt, jedoch nur auf der rechten und linken Seite.

Der Komplex bewegt sich mit erhobenen Armen weiter. Beim Zählen von sieben müssen Sie sich nach rechts drehen und nach oben strecken, und das Gleiche nach links tun.

Die nächste Übung besteht darin, sich zur einen Seite zu beugen und zur anderen zu drehen. Der linke Ellbogen hebt sich hier nach oben und der rechte gleitet nach unten. Bilden Sie mit Ihren Ellbogen einen Kreis und drehen Sie sich zur rechten Seite. Beugen Sie dabei den unteren Rücken. Der Blick sollte zur Decke gerichtet sein und hinter den Rücken gehen. Die Übung wird 6 Mal wiederholt. Manipulationen entwickeln die Flexibilität der Wirbelsäule.

Die folgenden Bewegungen werden im Sitzen auf dem Boden ausgeführt. Beine gespreizt. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Brust und versuchen Sie, mit der rechten Schulter Ihr rechtes Knie zu erreichen. Das Gleiche geschieht mit der linken Seite. Dann beugen sie sich mit beiden Schultern zum Boden. Während der Übungen rotiert die Schultermuskulatur so weit wie möglich. In Zukunft sollten die gleichen Bewegungen ausgeführt werden, damit die Schulter versucht, die Zehen zu erreichen. In jede Richtung - 10 Mal.

Zusätzliche Belastung

Norbekovs Technik hat ihre Wirksamkeit mehr als einmal bewiesen. Die Übungen sollten unter Einhaltung aller Empfehlungen des Autors durchgeführt werden; nur in diesem Fall kann das gewünschte Ergebnis erzielt werden.

Zusätzlich zu den Grundbewegungen umfasst der Komplex weitere:

• Spiele für draussen. Sie sollten zweimal pro Woche für 1-2 Stunden geübt werden.
• Laufen. Viermal pro Woche und mindestens 3 km.
• Sprungseil. Zweimal täglich für 3 Minuten.
• Gymnastikstock über den Schultern. Die Beine sind schulterbreit auseinander. Machen Sie 25–50 Biegungen in jede Richtung.
• Kehrtwende mit einem Gymnastikstock über den Schultern. Die Übung wird mit maximaler Amplitude 25-50 Mal nach links und rechts ausgeführt.
• Beugt sich im Sitzen mit einem Gymnastikstock hinter den Schultern. Anzahl der Wiederholungen 50 Mal.
• Kehrtwende mit einem Gymnastikstock hinter den Schultern aus sitzender Position. Die empfohlene Anzahl an Bewegungen in eine Richtung beträgt 25-50 Mal.
• Sitzt auf einem niedrigen Stuhl. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf und spreizen Sie die Ellenbogengelenke seitlich. Der rechte Ellenbogen sollte sich zum linken Knie bewegen und der linke zum rechten. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 25-50 Mal in jede Richtung.

Wenn bei 50 Wiederholungen keine Ermüdung auftritt, sollten Sie 2 Sätze à 50 Wiederholungen durchführen.

Bevor Sie mit dem Üben nach Norbekovs Methode zur Steigerung der Körpergröße beginnen, sollten Sie alle Empfehlungen des Autors sorgfältig lesen. Es gibt nicht viele davon und sie sehen so aus:

• Belasten Sie Ihren Körper nach und nach und versuchen Sie nach 3-4 Tagen Training, Ihre Leistungsfähigkeit einzuschätzen.
• Kommunizieren Sie während der Durchführung des Komplexes nicht mit Nörglern und Langeweilern.
• Sprechen Sie bei der Durchführung der Übungen nicht und lassen Sie sich nicht ablenken.
• Es ist besser, alle Bewegungen zu leichter meditativer Musik auszuführen.
• Man kann Übungen nicht rein mechanisch machen; das Ziel, das ein Mensch erreichen möchte, muss ihm im Kopf herumschwirren.
• Beginnen Sie das Training nicht mit schwerem Kopf, überanstrengen Sie sich bei den Übungen nicht.
• Während des Unterrichts nicht einschlafen; Schläfrigkeit ist hier inakzeptabel.
• Fernbleiben vom Unterricht aufgrund von Faulheit und Passivität ist ungerechtfertigt.
• Sie können den Komplex nicht in einem Zustand der Müdigkeit und des Hungers durchführen.

In den ersten beiden Trainingswochen sollte Salz aus der Ernährung gestrichen werden. Dies geschieht, damit der Körper seinen Mangel durch Salzablagerungen in den Gelenken ausgleicht. In dieser Zeit sollten Sie auf Fleisch, Brot, Milch und fermentierte Milchprodukte verzichten. Lassen Sie Honig, Nüsse, Gemüse und Obst sowie Getreide in Ihrer Ernährung.

Sie sollten Ihr Ziel beharrlich erreichen und sich eine Frist setzen, bis zu der Ihr Körper „erwachsen“ werden soll.

Das Wichtigste bei der Durchführung einer Reihe von Übungen zur Steigerung der Körpergröße ist die Regelmäßigkeit. Sie sollten mindestens einmal täglich für eine Stunde durchgeführt werden.

Hallo Freunde! Vadim Dmitriev ist bei Ihnen und ich möchte Ihnen heute eine Methode zur Steigerung des Wachstums vorstellen, die von Mirzakarim Norbekov entwickelt wurde. Ich bin mir sicher, dass viele von Ihnen diesen Mann kennen, aber nicht jeder weiß, dass er über eine hervorragende Technik verfügt, die Ihnen beim Erwachsenwerden helfen kann.

Bevor wir über die Norbekov-Methode und die Norbekov-Übungen zur Steigerung der Körpergröße sprechen, möchte ich zunächst den Autor kurz vorstellen.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist ein berühmter Psychologe, Akademiker und Autor eines Bildungs- und Gesundheitssystems, das dazu beigetragen hat, vielen Menschen Gesundheit und Freude zurückzugeben. 1998 erkannte die International Association of Independent Medical Experts das Norbekov-System als das effektivste System des Jahres an. Gleichzeitig wurde unter der Leitung des Akademiemitglieds Norbekov das Institut für menschliche Selbstheilung gegründet, an dem nach dem Norbekov-System gelehrt wurde. Mittlerweile finden Kurse zu diesem System in mehr als 50 Ländern auf der ganzen Welt statt und helfen Millionen von Menschen, ihre eigene Gesundheit zu verbessern.

Mirzakarim Sanakulovich selbst war als Kind unheilbar krank, konnte die Krankheit jedoch überwinden und zeigt nun anderen Menschen den Weg zur Gesundheit. „Wenn dich etwas in diesem Leben hält, bist du zum Erfolg verdammt“, sagte Norbekov, als er eine seiner Auszeichnungen entgegennahm. Es gelang ihm, Multimillionär zu werden, aber er beschloss, zugunsten der spirituellen Suche auf Geld zu verzichten. Das ist so eine interessante Person.

Jetzt möchte ich Ihnen eine von Mirzakarim Norbekovs Methoden für die Wirbelsäule vorstellen, die sich hervorragend für diejenigen eignet, die größer werden möchten. Norbekovs Wachstumsmethode ist komplex körperliche Bewegung, das das Wachstum steigert, indem es Knorpel zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule aufbaut und das Wachstum der Beinknochen stimuliert. Norbekovs Übungen für die Wirbelsäule haben ihre Wirksamkeit bewiesen. Sie wurden von einer großen Anzahl von Patienten des Instituts für menschliche Selbstheilung – Männern und Frauen unterschiedlichen Alters, Gewichts und unterschiedlicher Größe – erfolgreich getestet. Das sagt Akademiker Norbekov selbst über seine Methodik:

„Nach 7–8 Trainingstagen stellen alle Patienten eine Zunahme der Körpergröße von zwei auf zehn oder mehr Zentimeter fest. Natürlich wächst ein Mensch nicht durch körperliche Betätigung. Der Mensch erhält einfach seine natürliche Form und Flexibilität durch die Wiederherstellung der Elastizität der Bandscheiben.“

Im Internet die Technik von Norbekov gilt als eine der besten Techniken Erhöhung der Höhe. Ich schlage vor, dass Sie jetzt darauf achten. Vielleicht ist es der Schlüssel zum Erfolg, den Sie suchen.

1. Gehen Sie den Dingen nicht voraus. Machen Sie in den ersten 3-4 Tagen keine endgültigen Rückschlüsse auf sich selbst, Ihre Fähigkeiten und diese Technik.
2. Vermeiden Sie den Einfluss von Nörglern, Langeweilern usw.
3. Sprechen Sie nicht und lassen Sie sich während der Übungen nicht ablenken.
4. Hören Sie während des Unterrichts leichte meditative Musik. Am Norbekov-Institut wird im Unterricht meditative Musik zur tieferen Konzentration und Arbeit mit Energien eingesetzt.
5. Es ist inakzeptabel, Übungen mechanisch und ohne Sinn und Zweck durchzuführen.
6. Überanstrengen Sie sich nicht. Zeichen Fehlfunktion- Schweregefühl im Kopf.
7. Während der Übungen nicht einschlafen; Schläfrigkeit ist inakzeptabel.
8. Alle Entschuldigungen für Ihre Faulheit und Passivität sind inakzeptabel.
9. Wenn Sie müde und hungrig sind, können Sie keinen Sport treiben.
10. In den ersten 10–15 Tagen nach der Durchführung der Technik ist es notwendig, Salz (dies ist notwendig, damit der Körper beginnt, es intensiv aus den Salzminen des Körpers in den Gelenken und der Wirbelsäule zu ziehen), Fleisch, Milchprodukte usw. auszuschließen Milchprodukte, brot. Es ist erlaubt, alle Gemüse- und Obstsorten, Honig, Nüsse und Getreide zu essen.
11. Verzögern Sie den Prozess der Erzielung von Ergebnissen nicht, sondern setzen Sie sich eine konkrete Frist.

Die Hauptregel bei der Ausführung von Norbekovs Technik ist die Regelmäßigkeit. Mindestens einmal täglich für 1 Stunde, normalerweise morgens und abends für 45 Minuten. Über die folgenden Links können Sie die Norbekov-Methode mit allen Übungen kostenlos herunterladen.

Wir könnten hier enden, aber zusätzlich kann ich einen Film über Norbekovs gemeinsames Turnen empfehlen. Es gibt auch eine ganze Reihe von Übungen, die gesunde Gelenke und ein leichteres Wachstum fördern. Wenn man mit dem Lernen anhand des Films beginnt, wird es nur noch besser.

Ich hoffe, dass die Technik für Sie nützlich sein wird. Vergessen Sie nicht, dass die Übungen von M. Norbekov nicht nur das Wachstum steigern, sondern auch den Körper heilen. Machen Sie sich an die Arbeit! Schreiben Sie hier über Ihre Ergebnisse. Viel Glück an alle!

Mit freundlichen Grüßen Vadim Dmitriev

Knorpel verfügt über eine erstaunliche Regenerationsfähigkeit. Sie können sich eine junge Wirbelsäule „wachsen lassen“, egal wie alt Sie werden.

Flexibilität und Wohlbefinden der Wirbelsäule

Flexibilität und Wohlbefinden der Wirbelsäule können in jedem Alter wiederhergestellt werden. Ihr Wunsch und Ihre harte Arbeit an sich selbst sind dafür zwar wichtig. Nur in solchen Fällen können Sie mit einer vollständigen Genesung rechnen.

Wenn wir von Rückenschmerzen sprechen, meinen wir in erster Linie die Wirbelsäule – eine lange, flexible Knochensäule, die vom Kopf bis zum Becken verläuft und sie stützt. Die Wirbelsäule besteht aus dreiunddreißig Wirbeln, die fünf Abschnitte bilden: Halswirbel, Rückenwirbel, Lendenwirbel, Kreuzbein und Steißbein. Da der Rücken den gesamten menschlichen Körper trägt, deuten Schmerzen im Rücken auf ein Gefühl der Unsicherheit und fehlenden Halt hin.

Bandscheiben

Nur wenige Menschen wissen, dass Bandscheiben das Hauptelement sind, das die Wirbelsäule zu einem Ganzen verbindet und 1/3 ihrer Höhe ausmacht. Die Hauptfunktion der Bandscheiben ist mechanischer Natur (stützend und stoßdämpfend). Sie verleihen der Wirbelsäule Flexibilität bei verschiedenen Bewegungen (Beugung und Rotation). In der Lendenwirbelsäule beträgt der Durchmesser der Bandscheiben durchschnittlich 4 cm und die Höhe 7-10 mm.

Die Bandscheibe hat eine komplexe Struktur. In seinem zentralen Teil befindet sich ein Nucleus Pulposus, der von einem knorpeligen (faserigen) Ring umgeben ist. Oberhalb und unterhalb des Nucleus Pulposus befinden sich die Endplatten.

Fast alle von uns innere Organe gesteuert durch Nervenkanäle, die vom Rückenmark ausgehen und in der Wirbelsäule eingeschlossen sind.

Wenn die Wirbelsäule nicht in Ordnung ist, behindern eingeklemmte Nervenstämme die Funktion bestimmter lebenswichtiger Zellen unseres Körpers, was wiederum die Entwicklung anderer pathogener Prozesse provoziert. Somit können wir sagen, dass die Wirbelsäule nicht nur der Hauptbestandteil unseres Körpers ist, sondern auch die Säule, auf der unsere Gesundheit basiert. Um seinen „sportlichen“ Zustand zu erhalten, muss er gut behandelt und regelmäßig entsprechend trainiert werden.

Nach regelmäßigem Training steigern Turner ihre Körpergröße spürbar. Natürlich handelt es sich hierbei nicht um Wachstum im biologischen Sinne des Wortes – Durch die einfache Wiederherstellung der Elastizität der Bandscheiben nimmt die Wirbelsäule wieder ihre ursprüngliche Form an.

Die Person hört auf, sich hinzulegen, und sieht größer aus als zuvor.

Ein sitzender Lebensstil ist mit vielen Problemen behaftet. Eine davon ist die Abflachung und Verformung der Bandscheiben.

Die Durchblutung des die Wirbel umgebenden Gewebes verschlechtert sich und die Wirbelsäule trocknet aus. Viele Menschen verlieren mit zunehmendem Alter mehrere Zentimeter an Körpergröße und neigen dazu, einen Bogen zu bilden. Die Flexibilität der Wirbelsäule zu bewahren bedeutet, Jugend und Gesundheit zu erhalten. Genau das streben wir an. Daher zeigen wir Fleiß und Gewissenhaftigkeit bei der Beherrschung dieses Materials.

Besonders vorsichtig und vorsichtig sollten Menschen sein, die eine Wirbelsäulenverletzung erlitten haben oder sich in diesem Bereich einer Operation unterzogen haben.

Bevor wir mit dem Training beginnen, teilen wir die Wirbelsäule in Abschnitte auf – zervikal, oberer Brustraum, unterer Brustraum und Lendenwirbelsäule. Wir werden jede dieser Abteilungen (oder Gruppen von Abteilungen) schulen, indem wir ihr volle Aufmerksamkeit schenken und versuchen, die anderen so weit wie möglich unbeweglich zu halten.

Die Hauptbewegungen sind: Flexion-Extension, Kompression-Dekompression (Kompression und Expansion), Drehen-Abwickeln. Jede Bewegung wird 10-15 Mal ausgeführt. Wählen Sie aus ähnlichen Übungen für eine Lektion eine oder zwei aus.

Wir atmen ausschließlich durch die Nase und trainieren so die Schleimhaut und die Blutgefäße. Dadurch verbessern wir die Reflexdurchblutung des Gehirns. Wer durch die Nase atmet, denkt besser. Darüber hinaus wird der Sauerstoff in den Nebenhöhlen ionisiert (erwirbt eine negative Ladung) und nur dieser Sauerstoff wird vom Blut absorbiert.

Wenn die Wirbelsäule krank ist, wird durch das Training ein Muskelkorsett um sie herum aufgebaut, das sie vor übermäßiger Beugung schützt. Durch Kippen und Drehen werden Bandscheiben, Knorpel sowie angrenzende Bänder und Gelenkkapseln massiert. Sie werden besser durchblutet, werden elastisch, altern weniger und werden nach und nach geheilt. Ja, ja, sie sind geheilt, entgegen dem Urteil der offiziellen Medizin. Das Irreversible wird reversibel. Salze in den Gelenken werden gemahlen, und wenn sie sich weiterhin ablagern, dann nicht an den Reibstellen, sondern seitlich, ohne die Bewegungen zu beeinträchtigen (was durch Röntgenaufnahmen zuverlässig bestätigt wird).

Während des Trainings bewegen sich die Wirbel auseinander, nehmen eine natürliche Position ein und der deformierte Knorpel beginnt sofort zu wachsen. Knorpel verfügt über eine erstaunliche Regenerationsfähigkeit. Sie können sich eine junge Wirbelsäule „wachsen lassen“, egal wie alt Sie werden.

Durch die Dehnung der Wirbelsäule verbessern wir die Funktionen fast aller inneren Organe. Darüber hinaus erfüllt jede Übung ihren beabsichtigten Zweck. Die Bogenhaltung beispielsweise wirkt aktiv gegen Kopfschmerzen, Augenermüdung und Verdauungsbeschwerden. Nackenübungen trainieren den Vestibularapparat, lindern Schwindel und lindern Reisekrankheit, was besonders wichtig für Menschen ist, die unter Reisekrankheit leiden. Fahrzeuge. Mit diesen Übungen beginnen wir unser Training.

Übungen für die Halswirbelsäule

1. " Federreinigung" Das Kinn gleitet nach unten und berührt die Brust. Der Kopf folgt dem Kinn. Der Nacken ist etwas angespannt. Der Vogel reinigt seine Federn.

2. " Schildkröte" Der Kopf lehnt sich sanft nach hinten und berührt den Hinterkopf. In dieser Position versuchen wir, sie senkrecht in ihre Schultern zu ziehen. Darauf folgt eine sanfte Neigung des Kopfes nach vorne. Auf die gleiche Weise (streng vertikal) ziehen wir es zu uns heran. Das Kinn wird an die Brust gedrückt, seine letzte Aufgabe besteht darin, den Nabel zu berühren. Zuerst arbeiten wir mühelos, dann mit leichter Spannung. Wir machen 10-15 Bewegungen in jede Richtung.

3. Neigt den Kopf nach rechts und links mit Schulterfixierung. Die Wirbelsäule ist vom Steißbein bis zum Rücken stets gerade. Die Bewegungen sind sanft, die Schultern sind absolut bewegungslos. Wir neigen den Kopf und versuchen ohne große Anstrengung, mit dem Ohr die Schulter zu berühren (10-15 Bewegungen in jede Richtung). Seien Sie nicht beschämt, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Mit der Zeit werden Sie dies frei tun.

4. " Hund" Stellen Sie sich vor, dass eine unsichtbare Drehachse durch Ihre Nase und Ihren Hinterkopf verläuft. Wenn wir dabei bleiben, beginnen wir, unseren Kopf zu drehen (wie um die Nase). Das Kinn geht zur Seite – nach oben. Der Hund hört auf die Worte des Besitzers. Wir führen die Übung in drei Versionen durch:

• der Kopf ist gerade;
• Kopf nach vorne geneigt;
• Kopf zurückgeworfen.

5. " Eule" Der Kopf wird gerade platziert (in der gleichen Ebene wie der Rücken). Langsam bewegen wir unseren Blick nach rechts oder links und drehen unseren Kopf nach hinten (ganz, als ob wir versuchen würden zu sehen, was hinter uns vor sich geht). Versuchen Sie jedes Mal, ein oder zwei Millimeter zu gewinnen, aber ohne großen Aufwand, und vergessen Sie nicht, dass Sie doch keine Eule sind. Wir machen 10-15 Bewegungen in jede Richtung.

6. " Kürbis" Kreisende Bewegungen des Kopfes, die vorherige Übungen kombinieren. Der Hals dient als Schwanz des Kürbises. Der Kürbiskopf rollt über die Schultern. Ohne Überanstrengung, aber mit ausreichender Anstrengung der Nackenmuskulatur führen wir die erlernten Elemente nacheinander aus. „Wir reinigen die Federn“, wir erreichen die Schulter mit unserem Ohr, „Schildkröte“ – das Kinn berührt die Brust und zielt auf den begehrten Nabel, dann bewegen wir uns zur anderen Schulter, berühren sie mit dem Ohr, dann die Rückseite des Der Kopf ging nach hinten – wir zogen den Kopf wie in eine Muschel hinein – und bewegten uns zur nächsten Schulter.

Übungen für die obere Brustwirbelsäule

1. " Stirnrunzelnder Igel" Schultern nach vorne, Kinn zur Brust gezogen, Hände vor dem Körper verschränkt (Handflächen umfassen Ellenbogen). Der untere Rücken ist bewegungslos.
Wir erreichen die Brust mit dem Kinn, ohne es anzuheben, ziehen wir es in Richtung Nabel. Die Oberseite der Wirbelsäule sollte sich wie ein Bogen wölben. Gleichzeitig bewegen sich die gleichmäßig platzierten Schultern leicht angespannt nach vorne aufeinander zu. Wir stellen uns vor, dass auf unserem Rücken Nadeln herausgesprungen sind – vom Nacken bis zu den Schulterblättern. Dem Igel gefällt etwas nicht, ärgerte er sich. Die gesamte Aufmerksamkeit gilt der oberen Brustwirbelsäule. Wir versuchen es besser zu biegen. Wir fahren mit der Rückwärtsbewegung fort, ohne anzuhalten. Der Kopf lehnt sich nach hinten, der Hinterkopf geht nach hinten. Wir ziehen den Kopf nach unten und versuchen gleichzeitig, die Schulterblätter hinter dem Rücken zusammenzuführen, ohne die Schultern auf jeden Fall anzuheben. In dieser Position versuchen wir, den oberen Rücken zu beugen.

2. " Waage" Die halb angewinkelten Hände liegen auf den Schultern. Eine Schulter geht nach oben, die andere nach unten, der Kopf neigt sich leicht in die gleiche Richtung. Wir beugen die Wirbelsäule der oberen Brustregion und versuchen jedes Mal, die Durchbiegung ein wenig zu verstärken. Das Gleiche machen wir auch in die andere Richtung. Alle Aufmerksamkeit gilt der Wirbelsäule. Wir fangen an, die Bewegungen zu genießen. Lasst uns frei atmen. Die Ausgangsposition verlassen – ausatmen, dorthin zurückkehren – einatmen.

3. Das Heben und Senken der Schultern. Der Kopf ist bewegungslos, der Rücken gerade, die Hände an den Seiten. Senken Sie Ihre Schultern, ziehen Sie Ihre Arme nach unten und üben Sie etwas Kraft aus. Dann heben wir unsere Schultern ganz an und fügen in diesem Moment noch einmal Kraft hinzu. Nach 5-6 Unterrichtsstunden nimmt die Bewegungsamplitude zu, das werden Sie in der Praxis sehen.

4. " Motor" Begeben wir uns auf dieses bekannte Fortbewegungsmittel. Stellen wir uns mit den Händen an unseren Seiten vor, dass unsere Schultern Räder wären. Wir machen uns auf den Weg – schrittweise, langsam und den Umfang kreisender Bewegungen erweiternd. Umdrehungen pro Sekunde – und nicht schnaufen! Wir atmen gleichmäßig und ruhig. Erinnern wir uns an die Wirbelsäule.

5. Nach links und rechts neigbar (Arme seitlich). Wir arbeiten im Stehen. Die Arme werden fest an den Körper gedrückt. Beginnen wir mit den Kurven. Wir reißen unsere Hände nicht vom Körper los, sondern ziehen sie einzeln nach unten. Das ultimative Ziel (natürlich unerreichbar) besteht darin, Ihre Füße mit den Fingerspitzen zu berühren. Das Geheimnis besteht darin, dass sich der obere Teil der Wirbelsäule beugt, wenn Sie Ihre Arme in der Position „an den Nähten“ fixieren, was wir trainieren. Wir machen 10 Bewegungen in jede Richtung. Neigen – ausatmen, heben – einatmen.

6. " Frühling" Die Wirbelsäule ist gerade, wir machen eine Bewegung mit dem Steißbein, als ob wir Wasser aufschöpfen würden, und fixieren das Becken in dieser Position.
In dieser Position (mit starr bewegungslosem Becken):
a) die Wirbelsäule wie eine Feder zusammendrücken;
b) Dehnen Sie es.

7. Twist. Die Wirbelsäule ist, mit Ausnahme der oberen Brustregion, starr und bewegungslos. Hände auf den Schultern, Blick geradeaus. In dieser Position versuchen wir, den nicht fixierten Teil der Wirbelsäule nach rechts und links zu drehen und uns dabei jedes Mal etwas weiter zu bewegen.

Übungen für die untere Brustwirbelsäule

1-2. " Großer stirnrunzelnder Igel" Wir arbeiten auf die gleiche Weise wie bei der Version „Stirnrunzelnder Igel“, aber stellen Sie sich vor, dass die Nadeln am ganzen Rücken auftauchen – vom Nacken bis zum unteren Rücken. Das Becken ist starr bewegungslos. Umgekehrte Bewegung: Wir strecken den Scheitel des Kopfes nach oben und hinten und werfen den Kopf nach hinten. In dieser Position versuchen wir, unseren Rücken so weit wie möglich zu beugen.

3. Beugen Sie sich nach vorne und hinten. Wir arbeiten sitzend auf einem Stuhl oder auf dem Boden. Wir halten die Sitzfläche des Stuhls mit unseren Händen fest, unser Rücken ist senkrecht. Beim Ausatmen beginnen wir uns zu beugen und versuchen, unsere Nase in unserem eigenen Nabel zu vergraben. Beim Einatmen richtet sich unser Rücken auf. Wir verbringen 5-6 Sekunden mit jeder Bewegung. Wir machen 10-15 Bewegungen ohne große Anstrengung. Beim Beugen nach hinten bewegt sich die Wirbelsäule nach vorne. Wir versuchen mit dem Hinterkopf das Gesäß zu erreichen. 2 mal 10-15 Bewegungen.

4. " Lokomotive" Kreisende Bewegungen in den Schultergelenken, aber auch die Wirbelsäule arbeiten. Wir führen mehrere Übungen in der folgenden Reihenfolge durch: „Igel“, dann „komprimierte Feder“, dann die umgekehrte Bewegung (Wirbelsäule nach vorne beugen), „unkomprimierte Feder“. Gleichzeitig drehen wir die Schultergelenke nach vorne. Dasselbe machen wir, indem wir die Schultergelenke nach innen drehen Rückseite.

5. " Zwiebel" Die Fäuste ruhten auf dem Rücken – im Bereich der Nieren. Wir versuchen, unsere Ellbogen so nah wie möglich zu bringen und stellen uns vor, dass unsere Fäuste tiefer in den Körper einsinken. Die Wirbelsäule wölbt sich wie ein gespannter Bogen (Fäuste – Pfeile). Mit anderen Worten: Die Position sieht so aus, als ob Sie dabei wären, eine Brücke zu bauen. In dieser Position versuchen wir, die Wirbelsäule etwas stärker zu beugen. Umgekehrte Bewegung: Wir beginnen zu „lümmeln“ und beugen die untere Brustwirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung. Am Limit angelangt, versuchen wir, uns noch etwas mehr zu beugen.

6. " Große Waage». Linke Hand- am Hinterkopf, rechts - entlang des Körpers. In dieser Position beugen wir uns nach rechts und dann auf die gleiche Weise nach links, wobei wir jedes Mal zusätzliche Anstrengungen unternehmen.

7. Drehung der Wirbelsäule um ihre Achse. Lesen Sie die Beschreibung sorgfältig durch! Wir arbeiten im Sitzen. Rücken und Kopf sind gerade und ausgerichtet. Drehen Sie Ihre Schultern und gehen Sie nach rechts. Seien Sie vorsichtig, die Hauptaktionen beginnen erst jetzt! Nachdem wir uns ganz gedreht haben, machen wir jeweils kleine oszillierende Bewegungen mal einfach versuchen, mit Anstrengung zusätzliche Zentimeter zu gewinnen. In einer Umdrehung (20 Sekunden) führen wir 10-15 solcher Bewegungen aus (eine Vibration pro Sekunde). Wir wiederholen die Übung noch einmal. Dann machen wir eine ähnliche Übung zweimal nach links. Wir halten den Atem nicht an, wir atmen frei.

8. Wendungen. Wir fixieren das Becken und die Hände auf den Schultern. Von dieser Position aus beginnen wir mit dem Drehen. Wir bewegen unsere Augen in eine beliebige Richtung (als wollten wir sehen, was sich hinter uns befindet), dann drehen wir unseren Kopf und dann den Schultergürtel. Die Amplitude der Drehungen ist gering, aber jede Bewegung scheint den Drehwinkel leicht zu vergrößern. Daher führen wir drei Arten von Drehungen durch:
a) gerade (gerade stehen);
b) nach vorne geneigt (ca. 45°);
c) mit einer Abweichung nach hinten (in einem leichten Winkel).

Übungen für die Lendenwirbelsäule

1. " Skifahrer"("Skater"). Hände nach hinten – am unteren Rücken. Der Rücken ist gerade, wir schauen nach vorne. Aus dieser Position beugen wir uns nach vorne und dehnen dabei die unteren Rückenmuskeln immer mehr.

2. " Brücke" Zuerst geht der Kopf nach hinten, dann der Nacken, dann der Rücken (die gesamte Wirbelsäule ist gerade). Wir weichen immer tiefer ab. Wir kehren in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition zurück: Die Lendenwirbelsäule beginnt sich zu bewegen usw.

3. Stehende Rückbeuge. Füße – schulterbreit auseinander, Fäuste – im Nierenbereich versuchen wir, unsere Ellbogen so weit wie möglich zusammenzubringen. Sobald Ihre Fäuste auf Ihrem unteren Rücken ruhen, beginnen wir, uns allmählich nach hinten zu lehnen. Zuerst kommt der Kopf, dann nach und nach der Rücken. Ihr Körper ist eine Gleichgewichtsstange, wobei die Linie „Ellenbogen-Faust“ die Gleichgewichtsachse darstellt. Kopf und Rücken bilden die eine Seite des Bogens, der Unterkörper und die Beine die andere. Beugen Sie Ihren ganzen Körper und ziehen Sie, ohne den Atem anzuhalten, Ihren Hinterkopf in Richtung Ihrer Fersen. Da wir das Gefühl haben, dass eine weitere Auslenkung unmöglich ist, gehen wir zum Hauptprozess über: Wir führen oszillierende Bewegungen aus (10–15 Mal), um die zusätzlichen Zentimeter zurückzugewinnen. Wir führen die Übung zweimal durch, ohne die Knie zu beugen.

4. Sitzende Vorderbeuge. Unsere Aufgabe ist es, mit der Nase die Knie zu berühren. Die Hände liegen entlang der Hüften, wir beginnen uns zu beugen. Wenn wir wie üblich die Grenze erreicht haben, erhöhen wir die Kraft, um ein oder zwei Zentimeter zu greifen. Wir machen 3 Beugungen – zum rechten Knie, zum Boden zwischen den Knien, zum linken Knie und machen jeweils 10-15 Bewegungen. Seien Sie nicht verlegen, wenn Ihr Ziel zunächst unerreichbar erscheint. Wenn wir beginnen, unsere Knie frei zu berühren, werden wir versuchen, die Matte zu „picken“.

5. Beugen Sie sich mit erhobenen Armen nach hinten. Wir arbeiten im Stehen. Füße schulterbreit auseinander, Arme über Kopf, Finger verschränkt. Lasst uns frei atmen. Wir trainieren die gesamte Wirbelsäule. Ohne die Knie zu beugen, beginnen wir, uns zurückzulehnen. Wenn wir das Limit erreicht haben, fügen wir Kraft hinzu. Wir konzentrieren unsere Aufmerksamkeit auf die Wirbelsäule. Wir machen 10-15 Bewegungen. Wir führen die Übung zweimal durch.

6. Seitliche Biegungen. Eine Hand geht nach oben und setzt die Wirbelsäule fort, die andere geht nach unten und versucht, die Ferse zu greifen. Wir beugen uns immer tiefer in jede Richtung. Wir erhöhen die Anstrengung, indem wir die Wirbelsäule im Lendenbereich strecken. Den umgekehrten Hang machen wir auf die gleiche Weise.

7. " Fersenuntersuchung" Wir drehen uns über die linke Schulter und beugen uns leicht nach hinten, beginnen mit oszillierenden Bewegungen und versuchen, die rechte Ferse von außen zu betrachten. Die Beine sind bewegungslos. Auf die gleiche Weise „inspizieren“ wir die linke Ferse. Alle Aufmerksamkeit gilt der Wirbelsäule! Wir machen zwei Drehungen in jede Richtung (15 Bewegungen). Lasst uns frei atmen.

8. Neigungen mit Schulterdrehungen. Wir arbeiten im Sitzen mit gespreizten Beinen. Die Handflächen liegen auf der Brust. Wir beugen uns nach vorne und versuchen, mit der rechten Schulter das rechte Knie zu erreichen (10 Mal), dann mit der linken Schulter das linke Knie. Dann – eine gerade Beuge, wenn beide Schultern den Boden berühren. Versuchen Sie, Ihre Schultern so weit wie möglich zu drehen. Versuchen Sie mit der Zeit, Ihre Knie mit dem Rücken zu berühren. Überanstrengen Sie sich nicht zu sehr. In ähnlicher Weise führen wir die Übung auch für die Variante durch, bei der die Schultern zu den Zehen tendieren.

9. Wendungen. Sie werden ähnlich wie oben beschrieben durchgeführt, jedoch ist die gesamte Wirbelsäule an der Arbeit beteiligt. Wir arbeiten sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn.
Vertikal einfach. Wir schauen weg. Als nächstes kommen Kopf, Nacken, Schultern und die gesamte Wirbelsäule. Becken, Beine und Füße sind bewegungslos. Hände auf den Unterarmen. Die Knie sind leicht federnd. Lassen Sie uns etwas Aufwand betreiben.
Nach vorne lehnen. Der Rücken ist gerade, wir heben den Kopf nicht, um die Wirbelsäulenachse nicht zu verformen. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Schulterblätter sind leicht zusammengeführt, die Ellbogen gehen leicht nach hinten.
Nach hinten gebogen. Wir nahmen die „Brücken“-Position ein und „wirbelten“. Erst in die eine Richtung, dann in die andere.
Seitlich einfach. Sie neigten sich nach rechts und „wirbelten“ nach rechts. Die Linksdrehung machen wir auf die gleiche Weise. Der Blick geht von unten – zurück.
Seitlicher Rückwärtsgang. Sie neigten sich nach rechts und „wirbelten“ nach links. Der Blick gleitet zur Decke und weiter zurück.

Nachdem wir jeden Teil der Wirbelsäule bearbeitet haben, entspannen wir uns durch Atemübungen. Heben Sie beim Einatmen Ihre gestreckten Arme (einen oder zwei) und senken Sie sie (drei oder vier), während Sie den Atem anhalten. Heben Sie Ihre Hände erneut (eins-zwei) – atmen Sie aus, senken Sie sie (drei-vier) – das Ausatmen ist abgeschlossen. Wir haben das alles 3-5 Mal gemacht.

Nutzlose Erinnerung: Sie sollten mit Freude trainieren und sich selbst bewundern.

Vor der Wirbelsäulengymnastik nach M. Norbekov müssen Sie eine Reihe von Aufwärmübungen machen. Und nach der Gymnastik - Übungen für die Gelenke der Arme und Beine und meditative Atemgymnastik.

Nach der Methode von Mirzakarim Norbekov sollten die täglichen Übungen 15 bis 20 Minuten dauern und Folgendes umfassen:

1. Automanueller Komplex (Massage biologisch aktiver Punkte des Kopfes) und Augenübungen .
2. Übungen für die Wirbelsäule.
3. Übungen für die Gelenke der Arme und Beine.
4. Meditative Atemgymnastik.

Psychische Ursachen für Rückenschmerzen

Schmerzen im Kreuzbeinbereich – dem untersten Teil des Rückens – weist darauf hin, dass eine Person ihre Unabhängigkeit über alles schätzt und Angst hat, ihre Bewegungsfreiheit in dem Moment zu verlieren, in dem andere ihre Hilfe benötigen.

Schmerz, lokalisiert zwischen dem fünften Wirbel Lendengegend und der elfte Wirbel der Wirbelsäulenregion, das heißt zwischen Kreuzbein und Taille, ist mit Angst vor Armut und materieller Benachteiligung verbunden.

Unterer Rückenwird mit der Sphäre des „Habens“ in Verbindung gebracht – materielle Güter, Geld, ein Partner, ein Zuhause, Kinder, Arbeit, Diplome usw. Schmerzen in diesem Bereich weisen darauf hin, dass eine Person etwas haben möchte, um sich sicherer zu fühlen, dies aber nicht tut Wagen Sie es, es sich selbst oder anderen gegenüber zuzugeben. Dadurch ist er gezwungen, alles selbst zu machen, alles auf seinen Rücken zu laden. Ein solcher Mensch ist im physischen Bereich sehr aktiv, da er Angst vor Armut hat und glaubt, dass das Wohlbefinden in erster Linie vom materiellen Reichtum abhängt.

Schmerzen im oberen Rücken , zwischen dem zehnten Rückenwirbel und den Halswirbeln, also zwischen Taille und Hals, spricht von Unsicherheit, emotionaler Instabilität. Für einen solchen Menschen ist die Aufmerksamkeit anderer wichtig, damit er unterstützt und geholfen wird. Rückenschmerzen können auch auftreten, wenn eine Person denkt, dass jemand hinter ihrem Rücken etwas tut.

Nacken- Dies ist ein sehr wichtiger Teil des Körpers, der den Kopf mit dem Körper auf der physischen Ebene und auf der metaphysischen Ebene – dem Spirituellen mit dem Materiellen – verbindet. Nervensäge zeigt an, dass Sie das Falsche tun, indem Sie die aktuelle Situation ignorieren. Ihre scheinbare Gleichgültigkeit nimmt Ihnen die Flexibilität und die Fähigkeit, eine Lösung zu finden. Wenn Sie Angst vor dem haben, was hinter Ihrem Rücken vor sich geht, ist diese Angst wahrscheinlich ein Produkt Ihrer Fantasie und nicht die Realität.veröffentlicht

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, „Der Weg zu Jugend und Gesundheit“

Was denkst du darüber? Wer ist wie groß? Bist du damit zufrieden? Und um wie viel möchtest du wachsen?
Alle unten beschriebenen Übungen sind nur ein Teil des Aufwärmens der einzigartigen allgemeinen gesundheitsfördernden Technik von Mirzakarim Norbekov. Hier ist, was der Autor der Technik sagt: „Alle Patienten bemerken nach 7-8 Tagen Training eine Zunahme der Körpergröße von zwei auf zehn oder mehr Zentimeter.“ Natürlich wächst der Mensch selbst nicht durch Bewegung. Der Mensch erhält einfach seine natürliche Form und Flexibilität durch die Wiederherstellung der Elastizität der Bandscheiben.“
Aber ich bin mir sicher, dass diese wenigen Zentimeter Ihre Stimmung verbessern und Ihnen einen Anreiz für das weitere Training mit anderen Techniken geben werden. Jetzt ist es an der Zeit, sich mit den Übungen vertraut zu machen. Übungen für den oberen Schultergürtel. Betroffen ist nur der obere Teil der Wirbelsäule.

1. Schultern nach vorne. Ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Dann beugen wir unsere Schultern und den Kopf 15 Mal nach vorne und 15 Mal nach hinten. 6 Sekunden für jede Bewegung. Mit dem Kinn erreichen wir die Brust; ohne anzuhalten strecken wir uns in Richtung Bauch; Der obere Teil der Wirbelsäule sollte sich wie ein Bogen beugen, und in diesem Moment ziehen wir unsere Schultern angespannt nach vorne und aufeinander zu. Heben Sie nicht Ihre Schultern. Ohne anzuhalten geht es weiter in Rückwärtskurven. Legen Sie zunächst den Kopf auf den Rücken, ziehen Sie ihn nach unten und beginnen Sie, die Schultern nach hinten zueinander zu ziehen. Atmung: Bei der Vorwärtsbewegung – ausatmen, bei der Rückwärtsbewegung – einatmen.

2. Heben und Senken der Schultern. Der Kopf ist bewegungslos, die Wirbelsäule ist gerade. Wir senken unsere Schultern und ziehen mühsam unsere Arme nach unten. Wir machen die gleiche Übung und heben unsere Schultern an.

3. Kreisende Bewegungen der Arme 15 Mal. Stellen Sie sich eine Dampflokomotive vor. Lassen Sie uns unsere Schultern im Geiste in Räder verwandeln und die Bewegungen schrittweise und langsam beginnen, wobei wir den Bewegungskreis erweitern. Atmen Sie gleichmäßig und mühelos.

4. Neigt sich nach links und rechts, die Hände an den Seiten. Diese Übung wird im Stehen durchgeführt. Versuchen Sie, Ihren rechten Fuß mit der rechten Hand und Ihren linken Fuß mit der linken zu erreichen. Natürlich erreichen Sie Ihren Fuß nicht, aber Sie erzielen den gewünschten Effekt – Ihre Wirbelsäule wird flexibler. Der Kern der Übung besteht darin, dass sich der obere Teil der Wirbelsäule beugt, wenn die Arme den Körper nicht verlassen. Neigungen werden 10 Mal in jede Richtung ausgeführt. Beim Beugen ausatmen, beim Heben einatmen. Übungen für den mittleren Teil der Wirbelsäule.

Brust- und Lendenbereich.

1. Beugen Sie sich nach vorne, als ob Sie versuchen würden, Ihren Bauch mit der Nase zu berühren. Die Übung lässt sich am besten im Sitzen auf einem Stuhl durchführen. Wir halten den Sitz mit unseren Händen fest und ziehen unseren Kopf in Richtung Bauch. Atmen Sie beim Beugen aus und beim Heben des Kopfes ein. Richten Sie Ihren Rücken vollständig auf. 5-6 Sekunden für jede Bewegung, insgesamt 10 Bewegungen. Dann beugen wir uns nach hinten, als wollten wir mit dem Hinterkopf das Gesäß erreichen.

2. Drehung der Wirbelsäule. Rücken und Kopf in einer geraden Linie. Drehen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf ganz nach rechts. Wenn sich die Schultern vollständig gedreht haben, führen wir oszillierende Bewegungen aus und versuchen mit leichter Anstrengung, bei jeder Bewegung die zusätzlichen Zentimeter zu ergattern. 1-5 Bewegungen in einer Umdrehung, dann noch einmal. Danach drehen wir uns nach links und machen erneut zweimal 15 Bewegungen. Halte nicht deinen Atem an. 20 Sekunden pro Umdrehung und 1 Sekunde pro oszillierende Bewegung.

Übungen für die untere Wirbelsäule. Lumbosakrale Region.

1. Im Stehen ausgeführt. Füße schulterbreit auseinander, Fäuste auf der Nierengegend, Ellbogen hinten möglichst nah beieinander. Nachdem die Fäuste auf dem unteren Rücken ruhen, beginnen wir, uns allmählich nach hinten zu lehnen. Zuerst neigen wir den Kopf, dann nach und nach den Rücken. Stellen Sie sich eine Waage vor. Ihre Fäuste spielen die Rolle einer zentralen Achse: Ihr Rücken und Ihr Rücken sind eine Schüssel, Ihr Unterkörper und Ihre Beine sind die zweite. Wir ziehen sie in einem Bogen aufeinander zu. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es unmöglich ist, sich weiter zu beugen, beginnen Sie mit der Hauptübung. Ohne sich aufzurichten, machen wir oszillierende Bewegungen mit der Absicht, zusätzliche Zentimeter zu erreichen – 2 mal 15 Bewegungen. Halten Sie beim Drehen nicht den Atem an, beugen Sie beim Beugen nicht die Knie. Kommen wir nun zu einer einfacheren Übung.

2. Wird im Sitzen auf dem Boden ausgeführt. Hände auf Knien, nach vorne beugen. Wir legen unsere Hände seitlich an unsere Hüften und beginnen, uns nach vorne zu beugen. Wenn die Wirbelsäule Sie nicht mehr weiter gehen lässt, erhöhen Sie die Kraft und greifen Sie noch ein paar Zentimeter weiter. Die Norm besteht darin, mit der Nase die Knie zu erreichen und dann zu versuchen, die Matte zu berühren. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Ihre Nase in den ersten Tagen weit von Ihren Knien entfernt stoppt.

3. Beugen Sie sich mit erhobenen Armen nach hinten. Diese Bewegung wird im Stehen ausgeführt. Füße schulterbreit auseinander. Das Atmen ist frei. Die Belastung ist auf die gesamte Wirbelsäule ausgelegt. Wir heben unsere Hände. Verschränken Sie Ihre Finger und beginnen Sie mit der Bewegung, ohne die Knie zu beugen. Wenn sich die Wirbelsäule nicht weiter beugt, üben wir erneut Kraft aus.

4. Beugen Sie sich mit erhobenen Armen zur Seite. Wird im Stehen durchgeführt. Beine und Schultern auf einer Linie, wie Übung 3, jedoch nach rechts und links.

5. Füße schulterbreit auseinander. Versuchen Sie, die Seite des Fußes von der gegenüberliegenden Seite zu sehen. Kehren Sie um – rechts, dann links.

6. Stellen Sie sich nun vor, dass Sie versuchen, zurückzublicken und Ihre Absätze zu sehen. Zur besseren Kontrolle können Sie sich etwas nach hinten beugen. Hier kommen wir zum Anfang notwendige Bewegungen. Das heißt, wenn Sie sich umdrehen, beginnen Sie mit oszillierenden Bewegungen, um Ihr rechtes Bein von außen und hinten zu sehen. Versuchen Sie es nun zu sehen, indem Sie sich von der linken Schulter nach hinten drehen und Ihre Beine nicht bewegen. Ziel: Erhöhung der Bewegungsflexibilität der Wirbelsäule um ihre Achse. Achtung – auf die Wirbelsäule.

7. Die Übung wird im Sitzen auf einer Matte durchgeführt. Beine gespreizt. Maximale Beugung nach links, rechtes Bein, in der Mitte, beim Ausatmen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Brust und versuchen Sie zehnmal, mit der rechten Schulter Ihr rechtes Knie zu erreichen, dann mit der linken Schulter – dem linken Knie. Dann nach vorne, Richtung Boden – mit beiden Schultern. Der Sinn dieser Bewegungen besteht darin, dass die Schultern während ihrer Ausführung so weit wie möglich gedreht werden müssen.

8. Machen Sie nun die gleiche Übung, versuchen Sie jedoch, mit der Schulter Ihre Zehen zu erreichen.

1. Gehen Sie den Dingen nicht voraus. Machen Sie in den ersten drei bis vier Tagen keine endgültigen Rückschlüsse auf sich selbst, Ihre Fähigkeiten und diese Technik.

2. Lassen Sie sich nicht von Nörglern beeinflussen.

3. Sprechen Sie nicht und lassen Sie sich während des Unterrichts nicht ablenken.

4. Es ist inakzeptabel, Übungen mechanisch und ohne Sinn und Zweck durchzuführen.

5. Überanstrengen Sie sich nicht. Ein Anzeichen einer Fehlfunktion ist ein Schweregefühl im Kopf.

6. Während der Arbeit nicht einschlafen; Schläfrigkeit ist inakzeptabel.

7. Sie können nicht trainieren, wenn Sie müde und hungrig sind.

8. Alle Entschuldigungen für Ihre Faulheit und Passivität sind inakzeptabel.

Das Hauptverbot ist die unbegrenzte Verlängerung der Genesungszeit. Eine Reihe von Übungen zur Steigerung der Körpergröße durch den Aufbau von Knorpel zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule und durch Reizung der Röhrenknochen der Beine.

Der Komplex stammt von der Carlos-Homepage. Laut dem Autor der Website wurden diese Übungen einer Person entnommen, die bei systematischer Durchführung in 1,5 Jahren um 20 cm wuchs! Die einzige Regel bei der Durchführung ist die Regelmäßigkeit (mindestens einmal täglich, normalerweise morgens und abends, sofern nicht anders angegeben).

Beinübungen.

1. Spiele im Freien (1-2 Mal pro Woche für 2 Stunden, mindestens 1 Stunde).

2. Verschiedenes Laufen (4x pro Woche, mindestens 3 km).

3. Seilspringen (4 mal pro Woche für 1-3 Minuten). Um Verletzungen zu vermeiden, empfiehlt es sich, die Belastung vorsichtig zu erhöhen. Übungen für die Wirbelsäule. Die Unterrichtshäufigkeit beträgt 2-mal täglich, jeden Tag morgens und abends. Alle Übungen werden mit maximaler Amplitude und maximaler Geschwindigkeit ausgeführt.

4. Gymnastikstock hinter den Schultern, Füße breiter als schulterbreit (1,5 Schulterbreite). Seitliche Biegungen 25–50 Mal in jede Richtung.

5. Ausgangsposition wie in Punkt 1. Maximale Amplitude: Drehungen des Schultergürtels (mit einem Stock) 25–50 Mal in jede Richtung.

6. Führen Sie die Übung ähnlich wie Übung 1 durch, sitzen Sie jedoch auf einem Hocker.

7. Ähnliche Übung wie 2 durchführen, jedoch auf einem Hocker sitzend.

8. Ausgangsposition: Sitzen auf einem niedrigen Hocker (0,5-fache Höhe eines normalen Hockers). Die Hände sind hinter dem Kopf verschränkt, die Ellenbogen sind entlang der Schultern gespreizt. Berühren Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellbogen. Führen Sie die Übung 25–50 Mal in jede Richtung durch.
Hinweis: Sollte sich nach 50 Wiederholungen eine durchschnittliche Ermüdung einstellen, wechseln Sie auf 2 Sätze. Zusätzliche Empfehlungen. Sie haben sich also mit zwei Übungssätzen vertraut gemacht. Sie haben natürlich das Recht auf Leben. Aber... Nichts hat Sie überrascht? Diese Komplexe beinhalten keine Übungen am Reck.

Daher werde ich noch ein paar weitere nützliche Übungen hinzufügen.
1. Ausgangsposition: an der Stange hängend, gerader Griff, Hände zusammen, Beine sollten den Boden nicht erreichen. Führen Sie Drehbewegungen abweichend von der vertikalen Achse im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn aus. Bei dieser Übung scheinen Hände und Füße an Ort und Stelle zu bleiben und das Becken bewegt sich im Kreis. Beginnen Sie die Bewegungen vorsichtig. Am Anfang kann es ein leichtes Knirschen in der Wirbelsäule geben. Erhöhen Sie schrittweise den Bewegungsumfang und die Geschwindigkeit der Übung.

2. Eine ziemlich schwierige Übung (besonders für Anfänger und Personen mit schwacher Kraft). Ausgangsposition: kopfüber an der Stange hängend, Beine gestreckt. Diese Übung kann nicht ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden. Ich weiß nicht, ob man es irgendwo kaufen kann, aber mit ein wenig Einfallsreichtum kann man es auch selbst machen. Ich sage nur, dass dieses Gerät (so heißt es laut) nicht am Fuß, sondern an der Unterseite des Unterschenkels befestigt werden sollte. Und die Übung selbst wird ähnlich wie die vorherige durchgeführt, nur verkehrt herum.

3. Noch eine Übung. Schwingen Sie Ihre Beine. Greifen Sie mit der linken Hand etwas Zuverlässiges und Starkes und schwingen Sie Ihr rechtes Bein mit maximaler Amplitude und maximaler Beschleunigung vor und zurück, sodass Sie spüren, wie Blut zu Ihrem Fuß fließt. Wechseln Sie dann Ihr Bein und wiederholen Sie den Vorgang. Das Stützbein muss sehr stabil sein.
Notiz. Die Querlatte muss hoch sein, sodass Sie darauf springen müssen.

Zu Hause beim Professor und Begründer der Bildungs- und Gesundheitsmedizin, die die Gesundheit von Millionen von Menschen wiederhergestellt hat. Die International Association of Independent Medical Experts erkannte dieses System 1998 als sehr wirksam unter den damals bekannten alternativen Gesundheitssystemen an. Norbekovs Technik hilft Ihnen, 10 cm größer zu werden.

Die Hauptregel bei der Ausführung von Norbekovs Technik ist die Regelmäßigkeit. Mindestens einmal täglich für 1 Stunde, vorzugsweise 2-mal täglich morgens und abends für 45 Minuten.

11 Empfehlungen zur Durchführung von Übungen nach der Norbekov-Methode.

1. Gehen Sie den Dingen nicht voraus. Machen Sie in den ersten 3-4 Tagen keine endgültigen Rückschlüsse auf sich selbst, Ihre Fähigkeiten und diese Technik.
2. Vermeiden Sie den Einfluss von Nörglern, Langeweilern usw.
3. Sprechen Sie nicht und lassen Sie sich während der Übungen nicht ablenken.
4. Hören Sie während des Unterrichts leichte meditative Musik. Am Norbekov-Institut wird im Unterricht meditative Musik zur tieferen Konzentration und Arbeit mit Energien eingesetzt.
5. Es ist inakzeptabel, Übungen mechanisch und ohne Sinn und Zweck durchzuführen.
6. Überanstrengen Sie sich nicht. Ein Anzeichen einer Fehlfunktion ist ein Schweregefühl im Kopf.
7. Während der Übungen nicht einschlafen; Schläfrigkeit ist inakzeptabel.
8. Alle Entschuldigungen für Ihre Faulheit und Passivität sind inakzeptabel.
9. Wenn Sie müde und hungrig sind, können Sie keinen Sport treiben.
10. In den ersten 10–15 Tagen nach der Durchführung der Technik ist es notwendig, Salz aus der Ernährung auszuschließen (dies ist notwendig, damit der Körper beginnt, es intensiv aus den Salzminen des Körpers in den Gelenken und der Wirbelsäule zu extrahieren), Fleisch und Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte sowie Brot. Es ist erlaubt, alle Gemüse- und Obstsorten, Honig, Nüsse und Getreide zu essen.
11. Verzögern Sie den Prozess der Erzielung von Ergebnissen nicht, sondern setzen Sie sich eine konkrete Frist.

ÜBUNGEN FÜR DIE OBERE SCHULTER DES MÄDCHENS

Betroffen ist nur der obere Teil der Wirbelsäule.

Schultern nach vorne. Ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Dann beugen wir unsere Schultern und den Kopf 15 Mal nach vorne und 15 Mal nach hinten. 6 Sekunden für jede Bewegung. Mit dem Kinn erreichen wir die Brust; ohne anzuhalten strecken wir uns in Richtung Bauch; Der obere Teil der Wirbelsäule sollte sich wie ein Bogen beugen, und in diesem Moment ziehen wir unsere Schultern angespannt nach vorne und aufeinander zu. Heben Sie nicht Ihre Schultern. Ohne anzuhalten geht es weiter in Rückwärtskurven. Legen Sie zunächst den Kopf auf den Rücken, ziehen Sie ihn nach unten und beginnen Sie, die Schultern nach hinten zueinander zu ziehen. Atmung: Bei der Vorwärtsbewegung – ausatmen, bei der Rückwärtsbewegung – einatmen.

Heben und Senken der Schultern. Der Kopf ist bewegungslos, die Wirbelsäule ist gerade. Wir senken unsere Schultern und ziehen mühsam unsere Arme nach unten. Wir machen die gleiche Übung und heben unsere Schultern an.

Hände an deinen Seiten. Eine Schulter geht nach oben, die andere nach unten. Der Kopf neigt sich leicht und folgt dem Absinken der Schulter. Jedes Mal versuchen wir, die Neigung zur Seite leicht zu erhöhen. Das Gleiche machen wir auch in die andere Richtung. Das Atmen ist willkürlich. Führen Sie diese Übung 3-6 Mal in beide Richtungen durch.

Kreisende Bewegungen der Arme 15 Mal. Stellen Sie sich eine Dampflokomotive vor. Lassen Sie uns unsere Schultern im Geiste in Räder verwandeln und die Bewegungen schrittweise und langsam beginnen, wobei wir den Bewegungskreis erweitern. Atmen Sie gleichmäßig und ohne Anstrengung.

Neigt sich nach links und rechts, die Hände an den Seiten. Diese Übung wird im Stehen durchgeführt. Versuchen Sie, Ihren rechten Fuß mit der rechten Hand und Ihren linken Fuß mit der linken zu erreichen. Natürlich erreichen Sie Ihren Fuß nicht, aber Sie erzielen den gewünschten Effekt – die Wirbelsäule wird flexibler. Der Kern der Übung besteht darin, dass sich der obere Teil der Wirbelsäule beugt, wenn die Arme den Körper nicht verlassen. Die Neigungen werden 10 Mal in jede Richtung ausgeführt. Beim Beugen ausatmen, beim Heben einatmen.

BRUST- UND LENDENBEREICH

Beugen Sie sich nach vorne, als ob Sie versuchen würden, Ihren Bauch mit der Nase zu berühren. Die Übung lässt sich am besten im Sitzen auf einem Stuhl durchführen. Wir halten den Sitz mit unseren Händen fest und ziehen unseren Kopf in Richtung Bauch. Atmen Sie beim Beugen aus und beim Heben des Kopfes ein. Richten Sie Ihren Rücken vollständig auf. 5-6 Sekunden für jede Bewegung, insgesamt 10 Bewegungen. Dann beugen wir uns nach hinten, als wollten wir mit dem Hinterkopf das Gesäß erreichen.

Drehung der Wirbelsäule. Rücken und Kopf in einer geraden Linie. Drehen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf ganz nach rechts. Wenn sich die Schultern vollständig gedreht haben, führen wir oszillierende Bewegungen aus und versuchen mit leichter Anstrengung, bei jeder Bewegung die zusätzlichen Zentimeter zu ergattern. 1-5 Bewegungen in einer Umdrehung, dann noch einmal. Danach drehen wir uns nach links und machen erneut zweimal 15 Bewegungen. Halte nicht deinen Atem an. 20 Sekunden pro Umdrehung und 1 Sekunde pro oszillierende Bewegung.

LUMBOSAKRALE REGION

Wird im Stehen durchgeführt. Füße schulterbreit auseinander, Fäuste auf der Nierengegend, Ellbogen hinten möglichst nah beieinander. Nachdem die Fäuste auf dem unteren Rücken ruhen, beginnen wir, uns allmählich nach hinten zu lehnen. Zuerst neigen wir den Kopf, dann nach und nach den Rücken. Stellen Sie sich eine Waage vor. Ihre Fäuste fungieren als Mittelachse: Ihr Kopf und Rücken sind eine Schüssel, Ihr Unterkörper und Ihre Beine sind die andere. Wir ziehen sie in einem Bogen aufeinander zu. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es unmöglich ist, sich weiter zu beugen, beginnen Sie mit der Hauptübung. Ohne sich aufzurichten, machen wir oszillierende Bewegungen mit der Absicht, zusätzliche Zentimeter zu erreichen – 2 mal 15 Bewegungen. Halten Sie beim Drehen nicht den Atem an, beugen Sie beim Beugen nicht die Knie. Kommen wir nun zu einer einfacheren Übung.

Wird im Sitzen auf dem Boden durchgeführt. Hände auf Knien, nach vorne beugen. Wir legen unsere Hände seitlich an unsere Hüften und beginnen, uns nach vorne zu beugen. Wenn die Wirbelsäule Sie nicht mehr weiter gehen lässt, erhöhen Sie die Kraft und greifen Sie noch ein paar Zentimeter weiter. Die Norm besteht darin, mit der Nase die Knie zu erreichen und dann zu versuchen, die Matte zu berühren. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Ihre Nase in den ersten Tagen weit von Ihren Knien entfernt stoppt.

Mit erhobenen Armen nach hinten beugen. Diese Bewegung wird im Stehen ausgeführt. Füße schulterbreit auseinander. Das Atmen ist frei. Die Belastung ist auf die gesamte Wirbelsäule ausgelegt. Wir heben unsere Hände. Verschränken Sie Ihre Finger und beginnen Sie mit der Bewegung, ohne die Knie zu beugen. Wenn sich die Wirbelsäule nicht mehr beugt, üben Sie erneut Kraft aus.

Beugen Sie sich mit erhobenen Armen zur Seite. Wird im Stehen durchgeführt. Beine und Schultern auf einer Linie, wie bei der vorherigen Übung, jedoch nach rechts und links.

Hände erhoben. Wenn Sie bis 7 zählen, drehen Sie sich nach rechts und strecken Sie sich nach oben, als ob Sie einschrauben würden. Dann führen wir die gleichen Bewegungen nach links aus.

Wir neigen uns nach rechts und drehen uns nach links. Der linke Ellenbogen ist nach oben gerichtet, der rechte nach unten. Dann beschreiben wir mit den Ellbogen einen Kreis, drehen uns nach rechts und beugen dabei den Lendenbereich. Schauen Sie an die Decke und hinter sich. Wir führen die Übung 5-6 Mal durch. Ziel: Erhöhung der Bewegungsflexibilität der Wirbelsäule um ihre Achse. Konzentrieren Sie sich auf die Wirbelsäule.

Die Übung wird im Sitzen auf einer Matte durchgeführt. Beine gespreizt. Maximale Beugung nach links, rechtes Bein, in der Mitte, beim Ausatmen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Brust und versuchen Sie zehnmal, mit der rechten Schulter Ihr rechtes Knie zu erreichen, dann mit der linken Schulter – dem linken Knie. Dann nach vorne, Richtung Boden – mit beiden Schultern. Der Sinn dieser Bewegungen besteht darin, dass die Schultern während ihrer Ausführung so weit wie möglich gedreht werden müssen.

Machen Sie nun die gleiche Übung, versuchen Sie jedoch, mit der Schulter Ihre Zehen zu erreichen.

ZUSÄTZLICHE ÜBUNGEN DER NORBEKOV-METHODE

1. Spiele im Freien (1-2 Mal pro Woche für 2 Stunden, mindestens 1 Stunde).

2. Laufen (4-mal pro Woche, mindestens 3 km am Stück).

3. Seilspringen (2 mal täglich, morgens und abends für 1-3 Minuten). Um Verletzungen zu vermeiden, empfiehlt es sich, die Belastung vorsichtig zu erhöhen. Die Übungen werden mit maximaler Amplitude und maximaler Geschwindigkeit durchgeführt.

4. Gymnastikstock hinter den Schultern, Füße breiter als schulterbreit (1,5 Schulterbreite). Seitliche Biegungen 25–50 Mal in jede Richtung.

5. Ausgangsposition wie in Punkt 4. Maximale Amplitude: Drehungen des Schultergürtels (mit einem Stock) 25–50 Mal in jede Richtung.

6. Durchführung ähnlich der 4. Übung, jedoch auf einem Hocker sitzend.

7. Durchführung ähnlich wie Übung 5, jedoch auf einem Hocker sitzend.

8. Ausgangsposition: Sitzen auf einem niedrigen Hocker (0,5-fache Höhe eines normalen Hockers). Die Hände sind hinter dem Kopf verschränkt, die Ellenbogen sind entlang der Schultern gespreizt. Berühren Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellbogen. Führen Sie die Übung 25–50 Mal in jede Richtung durch.

Hinweis: Sollte nach 50 Wiederholungen eine durchschnittliche Ermüdung eintreten, wechseln Sie zu 2 Sätzen. Norbekovs Technik ist sehr effektive Methode Wachstum steigern.