Wie man im Fitnessstudio trainiert. Zum ersten Mal ins Fitnessstudio: Ein vollständiger Leitfaden für Anfänger. Übungen für einen Anfänger im Fitnessstudio

Die Entscheidung ist gefallen - es wird Simulatoren und Sport geben! Zum Beispiel wird es ein unabhängiges "Schwimmen" sein, dh ohne Lehrer. Aber hier ist das Dilemma: wie man damit umgeht Fitnessstudio ohne Trainer?

Viele verständliche und wenig Designs können bei einem Mädchen, das sie zum ersten Mal sieht, zu einer Betäubung führen. Und ihre Arbeit zu verstehen, zu lernen, wie man fehlerfrei Übungen an ihnen durchführt, ist manchmal sehr schwierig. Aber nicht alles ist so gruselig. Sie können sich jederzeit an den diensthabenden Trainer des Fitnessstudios wenden, der Ihnen das Prinzip des Geräts und die Funktionsweise des Simulators erklärt. Der diensthabende Trainer ist aus Sicherheitsgründen verpflichtet, den Anfänger über die Eigenschaften der Simulatoren zu informieren und ihm die wichtigsten Übungen zu zeigen. Er ist aber nicht verpflichtet, Ausbildungsprogramme zu erstellen und soll den Verlauf der Weiterbildung nicht kontrollieren.

Personal Trainer: Was sind seine Vor- und Nachteile?

Diese Person übernimmt nur die Aufgabe, einen individuellen Trainingsplan zu erstellen, der für ein bestimmtes Mädchen geeignet ist, und überwacht auch die korrekte Ausführung der Technik und die Effektivität des Unterrichts.

Zu den Vorteilen der Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer gehören:

Bei allen Vorteilen eines Personal Trainers sind die möglichen Nachteile zu beachten:

• Die Kosten für den Unterricht unter Anleitung eines Ausbilders sind für eine Frau, die eine gute Figur haben möchte, nicht immer erschwinglich.
• die Möglichkeit, zu einem Laien oder einer Person zu gelangen, die gerade ihre Trainerkarriere beginnt, werden in diesem Fall alle Pluspunkte und Verdienste mit einem dicken Strich durchgestrichen.

Vor- und Nachteile des Selbststudiums

Statistiken besagen, dass mehr als die Hälfte der Menschen, die ins Fitnessstudio kommen, am liebsten auf Turnschuhe verzichten. Das Selbsttraining ist geeignet, wenn Sie sich straffen und Ihre Figur ein wenig straffen müssen. Wenn das Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, wird es schwierig, auf die Hilfe eines Trainers zu verzichten.

Zu den positiven Aspekten des Trainings ohne Coach gehören:

1. Eine Fülle von Kommunikationsmöglichkeiten und die Steigerung Ihrer Geselligkeit, dazu gehören die Suche nach Informationen im Internet, das Chatten in Foren und einfach im Fitnessstudio mit anderen Sportlern.
2. Einsparung von Geldressourcen aufgrund der fehlenden Zahlung an den Trainer.
3. Die Möglichkeit, die Trainingszeit zu ändern, da Sie sich nicht an einen klaren Zeitplan des Trainers halten müssen.

Alle negativen Aspekte des Trainings im Fitnessstudio ohne Trainer fließen nahtlos aus allen Vorteilen des letzteren. Der Trainer mit einem erfahrenen Auge wird Ungenauigkeiten bei der Ausführung von Übungen bemerken, die richtige Körperhaltung gekonnt korrigieren und die erforderlichen Muskeln zum Laufen bringen. Ohne sie ist es schwieriger, die Regelmäßigkeit des Unterrichts einzuhalten, was der halbe Erfolg aller Trainings ist. Die Verantwortung für ihre eigene Sicherheit liegt auf den Schultern des Mädchens, das in die Halle kam.

Wie man ohne Trainer im Fitnessstudio trainiert

Um ohne Trainer abzunehmen und durch Bewegung die volle Ladung zu bekommen, gibt es eine Reihe von Empfehlungen, die Sie unbedingt befolgen sollten.

Sich warm laufen
Alle Athleten, nicht nur Anfänger, sollten mit einem Warm-up ins Training starten. Aufwärmübungen können Ihre Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorbereiten und die Verletzungswahrscheinlichkeit verringern. Die Muskeln sind nach dem Aufwärmen geschmeidiger und reagieren besser auf Bewegungen in Übungen.

Eine der Aufwärmoptionen ist Cardio. Dazu müssen Sie etwa 5 Minuten lang an einem der Simulatoren arbeiten: einem Laufband, einem Fahrrad oder einem Stepper.

Flug- und Rotationsbewegungen
Diese Übungen bereiten alle Gelenke des Körpers vor. Es soll von oben, also vom Kopf, bis zu den Füßen gehen.

Der Kopf muss geneigt und in verschiedene Richtungen gedreht werden. Es wird aufgrund der hohen Verletzungsgefahr nicht empfohlen, es zu drehen. Danach müssen Sie Ihre Schultern nach oben und unten ziehen und Ihre Arme schwingen, und Sie müssen in den Schultergelenken und dann in den Ellbogen winken und rotieren. Als nächstes müssen Sie den Körper und das Becken drehen. Beenden Sie mit Knie- und Knöchelgelenken.

Übungen an Simulatoren
Bevor Sie selbst mit dem Üben an den Simulatoren beginnen, empfiehlt es sich, sich ein Video anzuschauen, das die richtige Technik zeigt und sich auf die richtige Körperhaltung konzentriert.

Wenn Sie das Gewicht von Lasten auf Simulatoren auswählen, müssen Sie es so einstellen, dass Sie genug Kraft für zwei Dutzend Wiederholungen haben. Für Anfänger ist es besser, das Inventar beiseite zu lassen. Es gehört zu den Quellen erhöhter Gefahren, daher sollte es besser erst eingenommen werden, wenn ein ausreichendes Selbstvertrauen vorhanden ist.

Der Ablauf des Muskeltrainings ist wie folgt festgelegt: Zuerst werden die Hüften belastet, dann folgen Rücken und Brust, dann Schulter und Arme und zum Abschluss die Presse. Nach dieser Liste müssen Sie Simulatoren aus den in der Halle präsentierten auswählen.

Abschlussübung
Um am nächsten Tag Beschwerden zu vermeiden, müssen Sie aufgrund des Überflusses an Milchsäure in den Muskeln zum Cardio zurückkehren. Ein leichtes Joggen oder eine Fahrt in ruhigem Tempo auf einem Heimtrainer für 5 Minuten beschleunigt den Erholungsprozess im Muskelgewebe.

Wunschberatung

Bei der Entscheidung, wie man mit oder ohne Trainer besser trainiert, lohnt es sich, die Vor- und Nachteile objektiv abzuwägen. Als Empfehlung können Sie auf den Rat von Fachleuten hören, dass Sie mindestens einige Sitzungen mit einem Trainer verbringen müssen. Während dieser Zeit werden die Muskeln stärker und erinnern sich an die richtige Bewegung, und danach können Sie ohne Begleitung sicher ins Fitnessstudio gehen.

Ein Mann kann ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Gleichzeitig wissen aber zunächst nur wenige, wie man richtig und effektiv an Simulatoren im Fitnessstudio trainiert. Daher sollte ein Anfänger unbedingt die Ratschläge von Trainern lesen.

Wie fange ich richtig und sicher mit dem Training im Fitnessstudio an?

Bevor Sie mit den ersten Klassen beginnen, sollten Sie ausschließen mögliche Kontraindikationenüber Gesundheit. Schwere Belastungen, insbesondere Kraftbelastungen, können den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigen und bei bestehenden Verletzungen zu einer Behinderung führen. Daher ist es sinnvoll, vor dem Besuch des Fitnessstudios einen Arzt zu konsultieren.

Für eine maximale Effektivität des Unterrichts ist es sehr wichtig, ein Programm mit Cardio- und Kraftbelastungen richtig zu erstellen. Dabei kann ein erfahrener Trainer helfen, der einen Komplex auswählt, der sowohl den körperlichen Zustand des Körpers als auch das gewünschte Ergebnis berücksichtigt, und auch die Richtigkeit der Übungen überprüft.

Ein Anfänger sollte auch bedenken, dass intensive energieintensive Übungen im Fitnessstudio die Einhaltung eines bestimmten Schemas erfordern, da es sonst mehr schadet als nützt. Erstens ist es höchst unerwünscht, täglich zu trainieren – die Wirkung eines Übertrainings in ein oder zwei Wochen wird jeden Wunsch, ins Fitnessstudio zu gehen, entmutigen. Zweitens ist es notwendig, sich nachts vollständig auszuruhen, da sonst ein müder Körper nicht die gewünschten Muskeln aufbaut, sondern sich abnutzt.

Drittens ist die richtige Ernährung unerlässlich. Dieser Aspekt wird sowohl von Trainern als auch von Ärzten verstärkt beachtet. Für das Wachstum benötigen Muskeln eine konstante Zufuhr von Protein, das aus Fleisch, Geflügel, Fisch und Hüttenkäse gewonnen werden kann. Für die Ausdauer beim Training sind langsame Kohlenhydrate wichtig, deren Quellen Getreide, Nudeln aus Hartweizenmehl, Vollkornbrot sind.

Wie trainiert man im Fitnessstudio für einen Mann?

Sie müssen das Training im Fitnessstudio mit einem Aufwärmen und Dehnen beginnen. Ein von effektive Wege Aufwärmen der Muskeln - 5-8 Minuten auf dem Laufband trainieren. Dann - Dehnübungen, die das Training vervollständigen können.

Es gibt zwei Hauptansätze für das Training. Die erste wird von Powerliftern praktiziert, deren Ziel es ist, schnell Muskeln aufzubauen. Dazu versuchen die Athleten, bei einer kleinen Anzahl von Wiederholungen (1-5) so viel Gewicht wie möglich zusammenzudrücken. Sie üben auch moderate Sätze, lange Pausen zwischen den Wiederholungen (3-5 Minuten) und häufige Trainingseinheiten (jeden zweiten Tag).

Ein ganz anderer Trainingsansatz für Bodybuilder, die ihre Ausdauer maximieren wollen. Sie arbeiten mit leichteren Gewichten, machen aber mehr Wiederholungen (6-12), machen weniger Pausen zwischen den Sätzen (1-2 Minuten), aber mehr zwischen den Trainingseinheiten (2-3 Tage).

Das Trainingsprogramm auf Simulatoren sollte Übungen für alle Muskelgruppen umfassen - Anheben des Oberkörpers, der Beine, Kniebeugen, Liegestütze, Bankdrücken usw. Sie beginnen das Training mit dem Studium der größten Muskeln und fahren dann mit den kleinen fort, aber wenn mit einer bestimmten Arbeit gearbeitet werden muss Muskel, Sie müssen damit beginnen.

Wie trainiere ich im Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren?

Das Abnehmprogramm umfasst Cardio- und Kraftübungen mit geringem Gewicht und hohen Wiederholungszahlen (10-12). Kurse auf Cardio-Simulatoren (Heimtrainer, Laufband, Ellipsoid) helfen effektiv, Körperfett loszuwerden, und Kraftgeräte werden benötigt, um Muskeln zu trainieren und eine schöne Körpersilhouette zu schaffen.

Der Hauptweg zum Abnehmen, kombiniert mit einer richtigen Ernährung, ist der Gang ins Fitnessstudio. Mit seiner Hilfe werden alle Muskelgruppen trainiert und der Prozess der verstärkten Fettverbrennung aktiviert.

Um Ergebnisse zu erzielen, reicht es nicht aus, nur zum Training zu gehen und Übungen zu machen. Es ist wichtig, auf Simulatoren zu trainieren und dabei die richtige Technik zu beachten.

Ohne Trainer ist es anfangs sehr schwierig, keine Fehler zu machen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie daher die richtige Technik für die Verwendung von Simulatoren und die strukturellen Merkmale des menschlichen Körpers studieren.

Merkmale der Muskelphysiologie

Mit dem Skelett verbundenes Muskelgewebe bildet die Struktur des menschlichen Körpers. Ein Mensch hat etwa 600 verschiedene Muskeln, von denen jeder seine eigenen Funktionen und Merkmale hat. Sie sind aus dehnbarem Stoff. Ihre Kontraktion setzt einzelne Körperteile in Bewegung.

Bei der Ausführung verschiedener Aktionen arbeitet nicht eine, sondern eine Gruppe von Muskeln. Je lokaler die Bewegung ist, zum Beispiel eine Übung, die sich an eine bestimmte Gruppe richtet, desto weniger werden sie reduziert.

Kraft ist durch das maximale Gewicht gekennzeichnet, das ein Muskel nach einer Kontraktion heben kann. Je nach Lage am Körper werden sie in Gruppen eingeteilt.

Es gibt Muskeln:

• Drücken Sie.
• Brust.

Jede Gruppe übernimmt bestimmte Typen Ladungen. Daher werden Übungen an Simulatoren in Kategorien von Arbeitsteilen des Körpers unterteilt.

Wie fange ich mit dem Training im Fitnessstudio an?

Du kannst das Training nicht vernachlässigen. Dadurch wird das Training nicht nur sicherer, sondern auch effektiver.

Wie trainiere ich ohne Trainer im Fitnessstudio?

Wenn Sie mit unabhängigen Übungen im Fitnessstudio beginnen, sollten Sie das Funktionsprinzip der Hauptsimulatoren im Voraus studieren und die obligatorische Struktur jedes Trainings befolgen. Es beinhaltet ein Aufwärmen, Übungen an Simulatoren, Abschlussübungen.

Wie man auf den Simulatoren trainiert, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie sich das Ziel setzen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst die Problembereiche bestimmen. Abhängig davon werden Simulatoren ausgewählt. Diese Körperteile werden belastet und arbeiten mehr als andere.

Bei großen Volumina im Unterkörper: Beine, Hüften und Gesäß sollten diese Muskelgruppen mit einbezogen werden. Am effektivsten ist in diesem Fall das Training auf einem Heimtrainer, einem Laufband, Simulatoren für Power Flexion und Extension der Beine. Die Wadenmuskulatur, die Vorderseite des Oberschenkels und das Gesäß werden am meisten beansprucht.

Diese beinhalten:

• Stepper.
• Heimtrainer.
• Rennbahn.
• Nordic Walking.
• Ellipsoid.

Sie ahmen die aktive Bewegung des Körpers nach, wie beim Laufen, Skifahren, Radfahren oder schnellen Treppensteigen. Dadurch werden Atmung und Herzfrequenz beschleunigt.

Solche Übungen sollten regelmäßig sein, die Anzahl der Ansätze in jeder Übung nimmt allmählich zu, wenn sich der Körper daran gewöhnt. Kraftübungen zur Gewichtsreduktion werden langsam, ohne plötzliche Bewegungen und Rucke durchgeführt.

Fettverbrennungskomplexe mit Gewichtung beginnen mit einem Aufwärmen. Währenddessen müssen Sie 2 - 3 Bewegungen und die Hälfte des geplanten Gewichts ausführen.

Fitness-Trainingsprogramm

Für Frauen

Für angehende Mädchen und Frauen reichen zwei Besuche im Fitnessstudio pro Woche aus, um aufzupumpen. Gleichzeitig beinhalten die meisten Fitnessübungen die Arbeit aller Muskelgruppen und das zusätzliche Studium einzelner Zonen.

Jede Trainingseinheit beginnt mit einem Warm-Up. Zum Aufwärmen wird ein regelmäßiger Lauf auf einer Bahn oder einem Springseil gewählt, dazu ein paar Übungen mit dem eigenen Gewicht: Kniebeugen, Körperdrehungen und -kippungen.

Erstes Training:

Ausbildung	Ansätze und Häufigkeit
Sich warm laufen
Stepper	2 Sätze à 5 Minuten
Langhantel-Kniebeugen	2 Sätze mit 10 Wiederholungen
Schräge Ausfallschritte mit Kurzhanteln	2 Sätze mit 10 Wiederholungen
Bankdrücken im Brustsimulator	2 Sätze 10-15 Mal
Zeilen für den Kopf aus dem oberen Block	1 Satz 10-15 mal
Überdehnung	2 Sätze mit 15 Wiederholungen
Drücken Sie auf die Bank	2 Sätze mit 10 Wiederholungen
Ellipsoid	1 Satz 5-10 Minuten
Anhängerkupplung

Zweites Training:

Ausbildung	Ansätze und Häufigkeit
Sich warm laufen
Liegende Beinpresse	1 Satz 10 Minuten hartes Fahren
Heimtrainer	2 Sätze mit 7-10 Wiederholungen
Reduzierung der Hände am Simulator	2 Sätze mit 7-10 Wiederholungen
Horizontaler Blockzug	1 Satz 10 Mal
Anheben der Beine im Block am Reck	2 Sätze mit 10 Wiederholungen
Klimmzüge	2 Sätze mit 10 Wiederholungen
Verdrehen	2 Sätze mit 10-15 Wiederholungen
Nordic Walking	1 Satz 10 Minuten
Anhängerkupplung

Die Anzahl der Workouts kann individuell auf bis zu drei erhöht werden körperliches Training. Das Übungsvolumen und die Anzahl der Ansätze nehmen allmählich zu, sollten die Muskeln jedoch nicht stark überlasten.

Für Männer

Männer legen mehr Wert auf Masseaufbau, sodass sie mehr Kraftübungen in ihrem Training haben, und Cardiogeräte werden zur Gewichtsreduktion hinzugefügt, deren Arbeitszeit verlängert werden kann, um ein besseres Ergebnis zu erzielen. Die optimale Anzahl an Trainingseinheiten pro Woche für Männer ist 3 mal.

Erstes Training:

Ausbildung	Ansätze und Häufigkeit
Sich warm laufen
Kreuzheben mit Langhantel	2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Kniebeuge mit Langhantel	3 Sätze mit 7-10 Wiederholungen
Laufen auf einer speziellen Strecke	1 Satz 10 Minuten
Hantel nach oben drücken	2 Sätze mit 10 Wiederholungen
Liegestütze	3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Drücken Sie mit Gewicht auf die Bank	2 Sätze mit 10 Wiederholungen
Überdehnung	3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Heimtrainer	1 Satz 10 Minuten
Anhängerkupplung

Zweites Training:

Ausbildung	Ansätze und Häufigkeit
Sich warm laufen
Beinpresse in Bauchlage	3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Beinstrecker am Simulator	3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Brutarme, mit Hanteln liegend	3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Brustpresse	2 Sätze mit 7-10 Wiederholungen
Ellipsoid	1 Satz 10 Minuten
Trizepsverlängerung am Simulator	3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Klimmzüge	2 Sätze mit 15 Wiederholungen
Nordic Walking	1 Satz 10 Minuten
Anhängerkupplung

Drittes Training:

Ausbildung	Ansätze und Häufigkeit
Sich warm laufen
Stepper	1 Satz 10 Minuten
Kniebeugen	3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Beinpresse	3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Zug zur Brust blockieren	3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Zug hinter dem Kopf blockieren	3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Hyperextension mit Gewicht	3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Sich auf dem Boden winden	2 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
Strecke läuft	1 Satz 10 Minuten
Anhängerkupplung

Die Anzahl der Ansätze während des Trainings erhöht sich nicht auf mehr als drei. Bei ungenügender Belastung addiert sich das Volumen jedes Ansatzes. In den ersten Trainingswochen kann man die Muskulatur mit Krafttraining nicht stark überlasten. Sie müssen Gewicht und Menge schrittweise erhöhen.

Wie üben?

Auf einem Ellipsentrainer

Auf einem Rudergerät?

Während des Unterrichts können Sie den Griff regelmäßig ändern und alle 10-15 Minuten kleine Pausen einlegen, um sich auszuruhen.

Auf einem Skitrainer?

• Der Skisimulator gehört zur Art Cardio und ähnelt im Prinzip einem Ellipsoid. Es ahmt die Bewegungen beim Skifahren genauer nach.
• Es gibt Sorten: klassische und Bergsimulatoren. Aber die elliptische Ansicht ist beliebter.
• Die Beine, die auf den Plattformen stehen, machen Schritte, und die Hände, die die Griffe halten, arbeiten in die entgegengesetzte Richtung.
• An einem solchen Projektil sollte man mehrmals die Woche etwa eine Stunde lang üben.
• In diesem Fall sollten sich die Beschleunigungs- und Verzögerungsintervalle des Schrittes abwechseln.
• Das Training endet in einem ruhigen Tempo, um den Puls wiederherzustellen.

Auf einem Stepper?

Auf Straßenturnschuhen?

Outdoor-Geräte unterscheiden sich von denen in Fitnessstudios nur dadurch, dass sie keine Belastungsanpassung und keine Kontrolle über Trainingsparameter wie zurückgelegte Distanz und Herzfrequenz haben.

Meistens installieren sie in Höfen und Parks:

• Ellipsoide.
• vertikale Traktion.
• Trainer für verschiedene Sorten Bankdrücken.
• Hyperextension.
• Handläufe für die Presse.
• Klimmzugstangen.

Der Unterricht auf solchen Muscheln unterscheidet sich nicht vom Training im Fitnessstudio. Vor physische Aktivität ein Warm-Up wird mit einem intensiveren Warm-Up durchgeführt als in der Halle.

Die Wetterbedingungen im Freien sind oft viel kälter als drinnen. Wenn Sie an solchen Simulatoren arbeiten, müssen Sie vorsichtiger sein als im Fitnessstudio, da sie eine rauere Leistung erbringen und traumatischer sind.

Auf Kraftmaschinen?

Krafttrainer werden in Typen unterteilt:

• Mit dem Eigengewicht des Athleten - Stangen, Hyperextension, Reck, Bank für die Presse.
• Bei Verwendung von Kunstgewicht - verschiedene Stationen mit eingebautem Gewicht.
• Mit freien Gewichten - einer Sportbank und verschiedenen Traktionen.

Die Arbeit mit einem dieser Simulatoren erfordert eine gründliche Aufwärmphase. Alle Bewegungen müssen korrekt und klar, aber gleichzeitig flüssig ausgeführt werden.

Beim Krafttraining sind plötzliche Bewegungen und Rucke nicht erlaubt. Durch das zusätzliche Gewicht oder den Kraftaufwand steigt die Verletzungs- und Beschädigungsgefahr. Daher ist es wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu beachten.

Das zusätzliche Gewicht wird basierend auf der körperlichen Fitness des Athleten ausgewählt. Es sollte nicht zu groß sein. Idealerweise sollte die zusätzliche Belastung dies zulassen 2-3 Sätze mit 10 Wiederholungen und gleichzeitig sollte der Körper nicht überfordert werden. Im Verlauf des weiteren Trainings steigt die Belastung nach und nach an, je nachdem, wie man sich daran gewöhnt.

An den Geräten im Fitnessstudio?

Trainingsgeräte unterscheiden sich in ihrem Zweck für bestimmte Muskelgruppen oder Aktionen. Es gibt sie in verschiedenen Modellen und Herstellern. Einige der beliebtesten Marken sind House Fit und Torneo. Sie werden sowohl für den Heimgebrauch als auch für spezialisierte Fitnessstudios gekauft.

Beim Training in den mit Simulatoren ausgestatteten Hallen sind bestimmte Regeln zu beachten:

• Jedes Training sollte ein Aufwärmen und ein Abkühlen beinhalten, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden.
• Bei der Arbeit mit Simulatoren ist jeder Athlet verpflichtet, Sicherheitsvorkehrungen und die korrekte Ausführung der Übung zu beachten.
• Das Training sollte regelmäßig und komplex sein. Dabei liegt der Schwerpunkt jeweils auf einer der Muskelgruppen. Gleichzeitig sollten die Übungen aber nicht eintönig sein, fast der gesamte Körper wird beansprucht.
• Der Unterricht wird nicht mit vollem Magen besucht. Sie können ein paar Stunden nach dem Essen trainieren.
• Alle Empfehlungen und Anpassungen des Trainers für die Umsetzung der Komplexe müssen befolgt werden.

Diese Regeln helfen, Verletzungen und Schäden an Arbeitsmitteln zu vermeiden. Und vor allem wird ein positives Ergebnis des Trainings erzielt: Abnehmen und die richtige Muskelmasse gewinnen.

An einer Beinpresse?

Auf einer Hyperextension?

Auf einem Fahrradtrainer?

Auf der Pressebank?

Neben dem einfachen Biegen können Sie weitere Übungen durchführen. Verdrehen- eine andere Version der Übung für die Presse. Der untere Rücken und das Becken sind nicht betroffen. Nur die Schulterblätter kommen von der Bank. Die Bewegungen werden häufig, in einem schnellen Tempo, aber ohne Ruckeln ausgeführt.

Bei einem Fahrrad befindet sich der Athlet im Gegenteil und greift mit den Händen nach den Anschlägen. Die Beine sind an den Knien rechtwinklig gebeugt und erheben sich senkrecht zum Körper. In dieser Position drehen sich die Pedale von 30 Sekunden bis 1 Minute. Es ist wichtig, die Last nicht auf die Hände zu übertragen, sondern Bewegungen aufgrund der Bauchmuskulatur auszuführen.

Auf der Bank arbeiten zuerst die Bauchmuskeln. Ebenfalls beteiligt sind der Rücken und hintere Oberfläche Hüften. Für die Effektivität des Unterrichts werden 3 Ansätze durchgeführt, von denen jeder 10-15 Auf- und Abstiege enthält.

Nordic Walking an der Maschine?

Auf der Smith-Maschine?

Die häufigsten Fehler im Fitnessstudio

Alle Anfänger machen beim Training Fehler. Einige von ihnen sind nicht sehr kritisch, andere sind signifikanter und beeinträchtigen die Effektivität des Trainings.

Unter ihnen sind die häufigsten:

• Ein beständiges Trainingsprogramm. Wenn Sie Tag für Tag die gleichen Übungen durchführen, gewöhnen sich die Muskeln schnell daran und entwickeln sich nicht mehr. Wechsellasten sind erforderlich verschiedene Gruppen Muskeln und ändern Sie das Programm mindestens einmal im Monat.
• Mangel an Ruhe. Tägliches Training wird Ihnen keine besseren Ergebnisse bringen. Muskelgewebe braucht regelmäßige Pausen, um zu wachsen und sich zu reparieren. Genug, um 3 mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen.
• Wasser während des Unterrichts. Es lohnt sich, nach Abschluss der Übungen zu trinken. Bei großem Durst reicht es, die Lippen anzufeuchten, den Mund auszuspülen oder 1-2 kleine Schlucke zu sich zu nehmen.
• Falsche Schuhe. Oft gehen Anfänger in Schiefer- oder Sandalen ins Fitnessstudio. Solche Schuhe sind nicht für den Sport geeignet und halten den Fuß nicht richtig. Es kann zu Verrenkungen und Verstauchungen kommen.
• Falsche Technik. Das ist das meiste häufiger Fehler. Verstöße gegen die Technik belasten die erforderlichen Muskeln nicht vollständig oder gar nicht. Aus diesem Grund wird die Übung unwirksam. Außerdem kann es zu Verletzungen kommen.
• Maximale Belastungen. Wenn Sie den Körper stark überlasten, reagiert er mit starken Schmerzen in den Muskeln und Steifheit der Bewegungen. Die Belastung sollte moderat, aber regelmäßig sein.

Richtige Ernährung

Beim Training im Fitnessstudio ist es wichtig, die Grundlagen zu beachten richtige Ernährung. Nahrung trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Zustands, einer ordnungsgemäßen Fettverbrennung und zum Wachstum von Muskelgewebe bei. Für Sportler ist es wichtig, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es beinhaltet: Eier, Hüttenkäse, Hühnerfleisch. Es fördert den Muskelaufbau.

Vergessen Sie nicht schnelle Kohlenhydrate, Gemüse und kalziumhaltige Lebensmittel. Es wird den Bewegungsapparat stärken. Außerdem ist es besonders wichtig, viel Wasser zu trinken, da es dem Körper im Laufe des Trainings in großen Mengen verloren geht.

Workouts sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio in Höhe von richtige Ernährung zu einer schönen und gesunden Form führen. Aber das Erreichen dieses Ergebnisses ist ohne Einhaltung nicht möglich richtige Technik. Daher vorher selbstständiger Besuch Im Fitnessstudio ist es wichtig, sich mit der Theorie vertraut zu machen und während des Trainings alle Empfehlungen und Anweisungen des Trainers zu befolgen.

Ein Trainingsprogramm ist das, was ein Mann braucht, um seinen Körper perfekt zu machen.

Schließlich sind die Kombination der Übungen, die Unterrichtshäufigkeit und sogar die Anzahl der Wiederholungen von enormer Bedeutung.

Analysieren wir mehrere Optionen für Kurse für Männer mit unterschiedlichen Zielen - zur Gewichtsabnahme, zum Aufbau von Muskelmasse und mit unterschiedlichem Trainingsgrad.

Fitness-Trainingsprogramm

Um das Training im Fitnessstudio richtig zu planen, Zunächst müssen Sie sich für den Zweck entscheiden was verfolgt wird. Das kann sein:

• Kampf gegen Übergewicht;
• Muskelaufbau;
• Erhöhung der Stärkeindikatoren;
• Entlastungsverbesserung;
• Unterstützung für die erreichte Form.

Wählen Sie nur eine Richtung. Sprühen lohnt sich nicht: Wenn Sie sich zwei Ziele setzen, wird keines davon vollständig erreicht.

Sich warm laufen

ein Aufwärmen ohne Training ist vorteilhafter als ein Training ohne Aufwärmen

Aufwärmübungen erwärmen die Gelenke, ihre Schmierung verbessert sich, dadurch wird der Knorpel weniger belastet. Die Sehnen werden elastischer und das Rissrisiko sinkt. Muskeln entwickeln mehr Kraft.

Ein Aufwärmen ohne weiteres Training ist vorteilhafter als ein Training ohne Aufwärmen.

Für das Aufwärmen sind 10 Minuten vorgesehen. Es wird aus folgenden Komponenten gebildet:

1. Laufen, Springen, Cardiotraining - 4-5 Minuten. Der Puls sollte auf 130-160 Schläge / min ansteigen. Das wärmt den ganzen Körper auf.
2. Drehbewegungen, und der ganze Körper wird belastet, besonders die Wirbelsäule, Knie, Schultern. Damit können Sie die Fugen vorbereiten.

Grundlegender Trainingsplan

Der Vorteil der "Basis" besteht darin, dass die meisten Muskeln und Gelenke an der Arbeit beteiligt sind.

Wichtigste Grundübungen:

• Kniebeugen mit einer Langhantel;
• Bankdrücken;
• Kreuzheben.

Bevor der Athlet sein persönliches Programm zusammenstellt, wählt er Übungen aus und sortiert sie nach Muskelgruppen. Ihre Anzahl variiert je nach Häufigkeit des Trainings. Wenn sie zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, reichen ein Dutzend Übungen, fünf pro Sitzung. Das reicht, um sich fit zu halten.

Dann werden die Übungen nach folgendem Prinzip auf die Workouts verteilt:

• Masse aufbauendes Training(Kraft): Es werden bis zu 3 Gruppen trainiert (je nach Unterrichtshäufigkeit), Übungen werden in Blöcken aufgebaut - 2-3 pro Muskelgruppe, eine andere Option - Gegenmuskeln werden abwechselnd trainiert;
• Übergewicht: eine kleine Belastung aller Muskeln, sie belasten abwechselnd von oben nach unten, das Prinzip des Blocks wird nicht verwendet;
• Entlastungsstudie: Sowohl das erste als auch das zweite Prinzip sind möglich, was von den Eigenschaften des Organismus, der Art der Ernährung abhängt; Übungen werden in der gleichen Reihenfolge wie beim Masseaufbau durchgeführt;
• Unterstützung bilden: hängt davon ab, wie das Formular erworben wurde.

Die Dauer der Grundschulung beträgt 40 Minuten, nicht mehr. Während dieser Zeit verbraucht der Athlet das gesamte Testosteron.

Anzahl der Wiederholungen und Ansätze

Dieser Parameter beeinflusst vor allem die Trainingsintensität. Ansätze und Wiederholungen, auch im Warm-up, verteilen sich wie folgt (Ansätze / Wiederholungen):

• für Muskelaufbau: Basis - 4-6 / 6-12, Hilfs - 3-4 / 10-15;
• Steigerung der Stärke: Basis - 4-7 / 2-6, Hilfs - 3 / 8-12;
• Übergewicht: 3-4/12-20;
• Erleichterung: 3-4/12-15.

Muskeln brauchen Stress, um zu wachsen. Solcher Stress ist eine Änderung der Wiederholungen von Übungen (Hinzufügen oder Reduzieren), Gewichtszunahme, eine Änderung der Methode zur Durchführung der Übung. Dann hat der Körper keine Zeit, sich an die Belastungen anzupassen. Ein weiterer Faktor ist das Ersetzen von Übungen im Programm durch ähnliche, dann beginnen dieselben Muskelgruppen anders zu arbeiten. Ungewohnte Bewegungen sollten dem Training hinzugefügt werden.

Dehnung

Auch dieser Block wird vor Trainingsbeginn durchgeführt. Strecken:

• Quadrizeps;
• femoraler Bizeps;
• draussen, Innenfläche Hüften;
• Gesäß;
• Kreuz;
• Kaviar.

Das Dehnen wird 5 Minuten lang durchgeführt, härtere Gruppen arbeiten doppelt so lange.

Programme

Zum Abnehmen

Das Training wird in Supersätzen durchgeführt. Übungen in Paaren werden nacheinander durchgeführt, dann machen sie eine Pause von 2-3 Minuten und wiederholen das Paar. Wenn das Anfangsniveau gemeistert ist, wird die Anzahl der Wiederholungen und Sätze erhöht.

Trainingsnummer	Paar	Übung	Sätze/Wiederholungen
1	1	Drehen auf einer geneigten Turnbank	3/12
			3/10
	2	Langhantel-Kniebeugen (Schultern)	3/10
		Kopfzug, oberer Block	3/10
	3	Brustpresse, stehende Position	3/10
		Beugen Sie die Beine auf dem Simulator liegend	3/12
	4	von der Turnhalle, hinten	3/10
		Anheben mit einer Langhantel, stehende Position	3/12
2	1	Betonung der Beine	3/10
		mit Hanteln	3/10
	2	Ausfallschritte mit Kurzhanteln	3/10
		Blockschub (horizontal)	3/10
	3	Bankdrücken, ausgeführt hinter dem Kopf im Stehen	3/10
		Beinstreckung, durchgeführt am Simulator	3/12
	4	Horizontale Liegestütze, ausgeführt mit breitem Griff	3/10
		Beugen der Arme mit Gewicht (Langhantel), ausgeführt im Stehen	3/10
3	1	Drehen, im Liegen ausführen	3/10
		Überdehnung	3/10
	2	Beinpresse	3/10
			3/10
	3	Stoß aus dem oberen Block, ausgeführt mit engem Griff	3/10
		Kippen, eine Langhantel auf die Schultern legen	3/10
	4	Mit Kurzhanteln hinter eine Bank gehen	3/10
		Scheidung von Hanteln, Bauchlage	3/10

Das Programm wird von einer Diät begleitet.

Zum Muskelaufbau

Tag, Muskelgruppe	Übung	Sätze/Wiederholungen
1., Beine und Brust	Langhantelkniebeugen, 60 % des Arbeitsgewichts	3/10
	Bankdrücken aus Bauchlage	4/10
	Liegestütze am Stufenbarren ausgeführt	3/12
	Neigungspresse	4/12
2	Ausruhen
3. Latissimus, Bizeps	Klimmzüge werden mit breitem Griff ausgeführt	4/zu Ermüdung
	Stangenzug zum Gürtel	4/12
	Kreuzheben mit einer T-Stange	3/12
	Hämmer	4/12
4	Ausruhen
5. Bein- und Schultermuskulatur	Langhantelkniebeugen, 80 % des Arbeitsgewichts	4/12
	Rumänischer Entwurf	4/12
	Sitzpresse	4/12
	Auf Kinnhöhe hochziehen	4/12
	zur Seite schwingen	4/12
6.	Ausruhen
7., Latissimus und Brust	Bankdrücken aus Bauchlage	4/8
	Bankdrücken, ausgeführt auf einer schiefen Ebene	4/12
	Klimmzüge werden mit breitem Griff ausgeführt	4/zu Ermüdung
	Hantel rudern	4/12
	Unterer Blockzug	4/12
8., 9	Ausruhen
10., lange Rückenmuskulatur, Trizeps	Kreuzheben	5/8
	Zuckt mit den Schultern	4/20
	Bankdrücken (schmaler Griff)	4/12
	Stehende French Press	4/12
11., 12	Ausruhen
13. Beine	Langhantel-Kniebeugen, 100 % Arbeitsgewicht	4/10
	Beinpresse	4/12
	Rumänischer Entwurf	3/12
	Ausfallschritte	3/12
	Steht auf den Zehen	3/20
14., 15	Ausruhen

Für Anfängersportler

Das Training für Anfänger gewöhnt den Körper an Stress, ermöglicht Muskelaufbau und Kraftsteigerung.

Tag	Übung	Sätze/Wiederholungen
1	Drehen am Simulator "Römischer Stuhl"	3/10
	Ziegenhänge	3/10
	Sumo-Kniebeugen, eine Langhantel auf die Schultern legen	4/12
	Drücken Sie im Sitzen auf den Simulator	4/12
	Stoß vom oberen Block auf die Brust, ausgeführt mit breitem Griff	3/10
	Half Over mit Gewicht (Stange), ausgeführt mit weitem Griff liegend	3/10
	Flexion / Extension der Hände	3/10
2	Anheben der Beine am Reck	3/10
	Liegestütze auf der Bank von hinten	4/10
	Klimmzüge werden mit engem Griff ausgeführt	3/10
	Französische Presse mit einer Hand	3/10
	EZ Bar Curl	3/12
	Bankdrücken auf einem Brustsimulator, ausgeführt im Sitzen	3/12
	Unterschenkel, durchgeführt im Simulator im Stehen	3/12
3	Rückenstreckung, durchgeführt am Simulator	3/10
	Verdrehen mit dem römischen Stuhlsimulator	3/10
	Kreuzheben mit Kurzhanteln ausgeführt	4/6
	Ausfallschritte mit angehobener Stange	3/12
	Bankdrücken, ausgeführt im Stehen oder Sitzen hinter dem Kopf	4/8
	Mit einer Kurzhantel nach vorne schwingen	3/10
	Seitenschwingen von Hand, aus dem unteren Block	3/10

Für fortgeschrittene Sportler

Nach 2 Jahren konstanten Trainings verlangsamt sich das Muskelwachstum

Die Schwierigkeit bei der Zusammenstellung eines Programms für einen solchen Athleten besteht darin, dass das Muskelwachstum nach dem ersten oder zweiten Jahr aufhört. Dann organisieren sie das Training nach einem anderen Prinzip: Das Programm ist nach folgenden Prinzipien aufgebaut:

1. Hohe Intensität.
2. Das Arbeitsgewicht wird so gewählt, dass das Programm damit abgeschlossen wird.
3. Die Reihenfolge der beschriebenen Übungen ändert sich bei jedem neuen Training.
4. Die Muskulatur wird durch zwei Grund- und ebenso viele Hilfsübungen trainiert.
5. Zwischen den Sätzen ruht der Athlet etwa 3 Minuten lang.

Tag	Übung	Sätze/Wiederholungen
1., Brustmuskeln, Bizeps	Bankdrücken, im Liegen ausgeführt	3/6
	Dasselbe, Hantel	3/8
	Bankdrücken, durchgeführt im Hammer-Simulator	3/12
	Hände mit Hanteln züchten, im Liegen ausführen	3/15
	Heben der Stange für Bizeps, ausgeführt im Stehen	3/6
	EZ-Curls für den Bizeps	3/8
	"Hammer"	3/12
	Beugen der Arme mit dem Block	3/12
2. Bein- und Deltamuskeln	Beinpresse	3/6
	Lunges, ausgeführt mit Hanteln in der Hand	3/8
	Verlängerung der unteren Extremität	3/10
	Beinbeuger	3/10
	Armeepresse	3/6
	Bankdrücken mit Kurzhanteln, ausgeführt im Sitzen	3/8
	Schräghantelzucht	3/10
	Umgekehrte Verdünnungen, verwenden Sie Peck-Dec	3/12
3. Rückenmuskulatur, Trizeps	Kreuzheben	3/6
	Klimmzüge mit Gewichten	3/8
	Breiter Zug, ausgeführt am oberen Block	3/10
	Kopf ziehen	3/12
	Liegestütze, ausgeführt an Stangen mit einem Beschwerungsmittel	3/6
	Bankdrücken, Bauchlage, schmaler Griff	3/8
	Strecken der Arme mit einer Hantel, ausgeführt von hinter dem Kopf	3/10
	Dasselbe auf dem Block	3/10

Für Beine und Po

Damit der Körper nicht unproportioniert wirkt, gibt es spezielle Programme zum Pumpen der Bein- und Gesäßmuskulatur.Das Training umfasst folgende Übungen:

Trainiert wird 1-2 mal die Woche.

Volles Programm für 3 Tage

Bei regelmäßigem Training hilft dieses Programm, den männlichen Körper wieder in den Normalzustand zu versetzen.

Tag, Muskelgruppe	Übungen	Sätze/Wiederholungen
1. Brustmuskeln, Bauchmuskeln, Bizeps	Bankdrücken, Bauchlage	3/10
	Kurzhantelpresse, liegend auf einer horizontalen oder geneigten Fläche ausgeführt	3/10
	Horizontale Liegestütze	3/10
	Beugen der Arme mit einer Langhantel, stehende Position	3/10
	Beugen der Arme mit Kurzhanteln im Liegen oder Stehen	3/10
	Beckenlift, Liegeposition	3/10
2., Schultergürtel, Beinmuskulatur	Kniebeugen mit einer auf den Schultern platzierten Stange	3/10
	Beinpresse, ausgeführt im Simulator	3/10
	Beinstreckung, im Sitzen durchgeführt	3/10
	Beinbeuger im Liegen ausgeführt	3/10
	Steh auf Socken	3/10
	Bankdrücken, im Sitzen oder Stehen ausgeführt	3/10
	Hantelpresse, stehende oder sitzende Position einnehmen	3/10
3. Rückenmuskulatur, Bauchmuskeln, Trizeps	Sumo	3/10
	Klimmzüge am Reck	3/10
	Blockieren Sie den Zug bis zur Taillenhöhe	3/10
	Hyperextension (umgekehrt)	3/10
	Französische Presse, ausgeführt in Bauchlage	3/10
	Verlängerung der Arme auf dem Block	3/10
	Anheben des Oberkörpers, Liegeposition	3/10

Traditionell wärmen sie sich zuerst auf und dehnen sich am Ende.

Split-Training

Bei diesen Workouts werden einzelne Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainiert. Sie sind verbunden mit hohes Level Ladungen. Hier ist ein viertägiger Split für einen erfahrenen Athleten.

Tag	Was für Muskeln	Übungen	Sätze/Wiederholungen
Montag	Brust	Schrägbankpresse	4/6
		Genauso Hanteln	4/6
		Horizontale Liegestütze	4/6
Dienstag	Rückenmuskulatur	Kreuzheben	Sätze mit 10-8-6-3 Wiederholungen
		Verknüpfung	4/6
		Kopf ziehen	4/6
		Horizontaler Schub	4/6
Donnerstag	Schultern, Arme	Drücken Sie im Sitzen hinter dem Kopf mit einer Langhantel oder Kurzhanteln	4/6
		Hände mit Hanteln zur Seite legen	4/6
		Langhantelcurls für Bizeps	4/6
		Bankdrücken (schmaler Griff)	4/6
Freitag	Beine	Kniebeugen mit einer Langhantel	4/6
		Beinpresse	4/6
		Beinstreckung, im Sitzen durchgeführt	4/6
		Kälber, stehend	4/15
		Genauso wie Sitzen	4/15

Wie viel zu tun?

alle paar Monate wird der Unterrichtsplan angepasst

Das Zusammenstellen eines Workouts ist ein kniffliger Prozess. Es bedarf einer Anpassung, die nach 1-2 Monaten durchgeführt wird, um die Stärken und Stärken zu kennen schwache Seiten Athlet. Einige Übungen können nicht nur keine Ergebnisse liefern, sondern auch den gegenteiligen Effekt hervorrufen.

Je nach Trainingsstand gewöhnt sich der Körper unterschiedlich an das Programm:

• für Anfänger - in 10-18 Wochen;
• für diejenigen, die seit mehr als einem Jahr praktizieren - in 8-10 Wochen;
• für erfahrene Sportler - in 4-6 Wochen.

Wenn das Trainingsprogramm geändert werden muss, ändern sie nicht nur die Stärke, sondern auch.

Bei konstanter Belastungshäufigkeit nach den Empfehlungen der Trainer treten die ersten Ergebnisse nach 1,5–2 Monaten auf. Aber es ist wichtig zu bedenken, dass sich verschiedene Muskeln auf unterschiedliche Weise entwickeln. Beispielsweise ist das Aufpumpen der Presswürfel schwieriger als die Armmuskulatur.

Die Wirksamkeit hängt auch von der Art der Ernährung ab. Die Nahrung sollte eine ausreichende Menge an Protein enthalten, das der Baustoff für die Muskeln ist.

Ein Besuch im örtlichen Fitnessstudio und Sie haben das Gefühl, die Matrix zu betreten: viele Geräte und Sie sind sich nicht sicher, ob Sie verstehen, wie man trainiert. In diesem Artikel werden wir uns ansehen, welche Arten von Simulatoren es im Fitnessstudio gibt und wie man sie benutzt.

Nachfolgend finden Sie Bewertungen der beliebtesten Sportgeräte, ihrer Varianten, wofür sie bestimmt sind und wie sie für maximale Ergebnisse verwendet werden. Alle Beschreibungen werden von einem Foto des Geräts selbst, den Muskelgruppen, die sie pumpen, und einem Video mit der richtigen Technik zur Durchführung der Übungen begleitet.

Wir haben dieses Gerätehandbuch zusammengestellt, um an einem Ort detaillierte Informationen über alle Arten von Fitnessgeräten und deren Verwendung zu geben. Dieser Leitfaden hilft Ihnen, ein effektives Trainingsprogramm zusammenzustellen.

Beschreibung: Im Falle von Kniebeugenübungen. Beim Fitness- und Krafttraining trainiert diese Übung den gesamten Körper. Alle ernsthaften Trainingsprogramme sollten diese Maschine beinhalten.

Profi-Tipp: Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Diese niedrige Kniebeuge ist für eine korrekte Ausführung und letztendlich starke Rumpf-, Bein- und Rückenmuskulatur unerlässlich.

Versuchen Sie, Ihre Knie auf Höhe Ihrer Finger zu halten, Ihr Gesäß sollte während der Kniebeuge durchhängen. Wölben Sie Ihren Rücken nicht, halten Sie Ihren Kopf hoch und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die Kniebeuge zu erleichtern.

Die Position Ihrer Beine sollte etwas breiter sein als die Breite des Hüftgelenks, und beide Beine sollten leicht nach außen zeigen.

Arbeitende Muskeln: Kniebeugen zielen hauptsächlich auf die Hüften, Knöchel, Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen ab.

Video

Hantel

Beschreibung:

Zusatzteil für ein Squat Rack. Langhantel - wesentliches Element Für Krafttraining, es hält freie Gewichte oder manchmal sind Gewichte (Pfannkuchen) an seinen Enden befestigt.

Profi-Tipp: Die Langhantel ist wohl das vielseitigste aller Fitnessgeräte. Mit diesen Eisenstangen können Sie Hunderte verschiedener Übungen machen.

Eine gängige Technik, die bei Langhantelübungen verwendet wird, ist eine gute Körperhaltung und das Halten Ihres Körpers vom Schwanken; um Ihren Körper zu stabilisieren, z. B. beim Training an einer Maschine.

Da es sehr einfach ist, Ihren Körper zu betrügen und zu schaukeln, um die Übung zu erleichtern, ist bei der Verwendung einer Langhantel auf diese Weise Vorsicht geboten - Verletzungen.

Es ist äußerst wichtig, bei Übungen mit einer Langhantel vorsichtig zu sein, insbesondere beim Abheben vom Boden oder umgekehrt, da in diesem Moment die Verletzungsgefahr besonders hoch ist!

Arbeitende Muskeln: Beim Training mit einer Langhantel sind fast alle Muskeln beteiligt, insbesondere beim Kreuzheben. Um besser zu verstehen, welche Übungen Sie durchführen und welche Muskeln sie betreffen, sehen Sie sich "Hunderte von Langhantelübungen" (Link) an und probieren Sie sie aus, wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind.

Video:

Bankdrücken

Beschreibung: Wird für eine Oberkörperübung verwendet, bei der Sie Gewichte heben, während Sie auf dem Rücken liegen. Du willst perfekte Brüste? Verwenden Sie dazu diesen speziellen Simulator.

Profi-Tipp: Wenn Sie die Brustpresse machen, beugen Sie Ihren Rücken nicht, das bedeutet, dass Ihre Beine zu niedrig platziert sind. Versuche, die Stange nicht von deiner Brust zu nehmen, selbst wenn du denkst, dass sie dich zu einem Super-Macho macht.

Senken Sie die Stange auch nicht auf Ihren Nacken oder Bauch, da dies ernsthafte Schäden verursachen kann, da Sie übergewichtig und außer Kontrolle geraten, selbst für einen Moment.

Und zu guter Letzt: Verschränken Sie Ihre Ellbogen nicht, wenn die Stange vollständig angehoben ist, sondern halten Sie Kopf, Beine und Rücken gerade.

Arbeitende Muskeln: Bizeps, Trizeps, Latissimus dorsi, Brust, oberer Rücken. Es gibt viele Techniken für das Brustdrücken, aber es gibt 3 Haupttechniken: enger Griff, breiter Griff und enger Griff mit eingezogenen Ellbogen.

Schrägbankpresse

Beschreibung: Im Kern ist dies ein erhöhtes Bankdrücken, aber die Erhöhung wirkt sich auf die beanspruchten Muskeln aus.

Profi-Tipp: Häufige Fehler, die Leute machen, wenn sie auf einer Schrägbank drücken: die Bank in einem spitzen Winkel (mehr als 50 Grad) einstellen, den Rücken wölben, die Stange von der Brust wegbewegen, die Ellbogen fixieren.

Versuchen Sie, die oben genannten Fehler zu vermeiden, indem Sie Ihren Körper gerade halten und die Neigung der Bank unter 50 Grad halten.

Schließlich ist die Position Ihres Daumens wichtig. Greifen Sie die Langhantel im Gegensatz zu den anderen mit den Daumen, dies ist ein natürlicherer Griff und sicherer zu heben.

Welche Muskeln sind belastet: Die obere Brust ist schräg, ebenso die Schultern und der Trizeps. Auch Kurzhanteln werden oft anstelle einer Langhantel verwendet.

Hammer - Hebeltrainer

Beschreibung: Es ist ein Favorit unter Sportlern und konzentriert sich auf explosive Kraft.

Profi-Tipp: Belasten Sie Ihren Trizeps bei der Arbeit mit dem Simulator nicht zu stark. Vermeiden Sie es auch, Ihre Ellbogen zu strecken, wenn Sie das Gewicht heben, und versuchen Sie auch, die gleiche Kraft in Ihren Armen zu halten.

Zielmuskeln: Unterschiedliche Hebelsimulatoren zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen ab. Zuerst die Brust, dann die Schultern und Trizeps, das Trapez usw.

Beschreibung: Eine sehr vielseitige Maschine in Bezug auf die Anzahl der Übungen und deren Arten, die durch Anbringen von Griffen am Ende der Kabel ausgeführt werden können.

Profi-Tipp: Wenn Sie die Maschine verwenden, ist es sehr wichtig, das richtige Gewicht zu verwenden. Wenn Sie untergewichtig sind, werden Sie nicht effektiv arbeiten, wenn Sie übergewichtig sind, werden Sie Ihre Muskeln überlasten, was zu Verletzungen führen kann.

Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen, die Sie mit diesem Gerät machen können. Wie das Bankdrücken, das Trapezius, Schultern und Trizeps trainiert. Es gibt auch eine einhändige Überkreuzung, die auch Trapezius und Schultern, aber auch den Bizeps betrifft.

All diese Arten von Übungen machen den Simulator zu einem der leistungsstärksten, wo immer Sie sich befinden.

Beteiligte Muskeln: Das verbundene Design und die Vielseitigkeit ermöglichen es Ihnen, jeden Muskel im Körper signifikant zu beeinflussen. Das folgende Beispiel zeigt eine Crossover-Übung am Kabelzug für Brust und Schultern.

Beschreibung: Das erste Gerät, an das die meisten Menschen denken, wenn sie von „Bodybuilding“ hören. Unterschiedliche Gewichte, aber gleiches Konzept, Pfannkuchengriffe auf gegenüberliegenden Seiten. Ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Es gibt sogar Hanteln mit verstellbaren Gewichten.

Profi-Tipp: Hanteln haben viele Vorteile, vor allem sind sie im Vergleich zu anderen Maschinen nicht teuer. Aber wenn sie richtig eingesetzt werden, können sie genauso viel, wenn nicht sogar mehr bieten als einige der rentableren Geräte.

Wenn Sie mit Kurzhanteln arbeiten, versuchen Sie, Ihre Ellbogen nicht zu sperren und zwingen Sie sich nicht, die letzten paar Wiederholungen zu machen, wenn Sie keinen Freund oder Sicherer im Fitnessstudio haben.

Kurzhanteln zwingen Sie, andere Muskeln zu trainieren, auch wenn Sie einige der primären trainieren; Das liegt daran, dass Ihr Körper im Gleichgewicht ist und alle stabilisierenden Muskeln ins Spiel kommen.

Welche Muskeln können aufgepumpt werden: Mit Hanteln kann man gute Muskeln aufbauen. Unten ist ein Beispiel für eine Kurzhantelpresse im Sitzen und eine Kurzhantelverlängerung. Diese Übungen trainieren den Bizeps, die Schultern und den Trizeps. Die Muskeln, die Sie mit Hanteln trainieren können, sind Brust, Schultern, Trapezius, Bizeps, Latissimus, Gesäß, Quads, Sehnen und Waden.

Klimmzugstange

Beschreibung: Das beste Werkzeug zum Trainieren und Kräftigen des Oberkörpers. Sie können mit beiden Griffen hochziehen, obwohl der Handflächengriff am beliebtesten ist. Unterschiedliche Griffe und Handpositionen wirken sich auf unterschiedliche Muskelgruppen aus. Sie heben Ihren Körper an, bis sich das Kinn über der horizontalen Stange befindet.

Profi-Tipp: Klimmzüge sind sehr schwierig, besonders für Anfänger. Deshalb musst du sie beherrschen. Sie sind wirklich gut und ja, sehr schwierig. Trainiere den Oberkörper.

Bei der Ausführung der Übung sollten Ihre Bewegungen vertikal, gleichmäßig und voll sein. Wenn Sie darin ein Experte werden, werden Sie nach einer Weile in der Lage sein, den unteren Rücken mit Gewicht für zusätzlichen Widerstand zu belasten.

Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie wahrscheinlich mit einer oberen Klimmzugmaschine beginnen, die Muskeln aufbaut und sie auf Klimmzüge vorbereitet.

Häufige Fehler: Die Übung schnell ausführen, mit ungleichmäßigen Bewegungen, den Körper wiegen, den Oberkörper nach vorne wölben, um Hilfe von den Brustmuskeln zu erhalten, die Knie beugen, um zu drücken.

Und schließlich, strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig, wenn Sie sich nach unten bewegen.

Arbeitende Muskeln: Rumpf, Arme, Schultern, Bauch, Beckenmuskulatur, Arme und Unterarme. Verschiedene Arten von Klimmzügen wirken auf verschiedene Muskelgruppen. Es gibt mehrere gängige Arten von Klimmzügen: hinter dem Nacken, am Körper, Innengriff, breiter Griff.

Beschreibung: Wird verwendet, um den Latissimus dorsi oder Flügel, wie sie genannt werden, zu stärken. Ziehen Sie das Gewicht zu sich heran und halten Sie Ihre Ellbogen und Ihren Rücken gerade. Google ein Bild von Bruce Lee und du wirst die Flügel sehen, die du mit dieser Maschine erreichen kannst.

Profi-Tipps: Dies mag für manche Menschen kontraintuitiv erscheinen, aber senken Sie die Planke nicht auf Ihren Bauch. Wenn Sie dies tun, bedeutet dies, dass Sie untergewichtig sind.

Vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper zu beugen, um Brust und Bauch zu schonen, und führen Sie alle Bewegungen aus, wenn Sie die Maschine verwenden. Dein Griff sollte nicht zu breit und gleichmäßig sein.

Zielmuskeln: Oberer und unterer Rücken. Teilweise Bizeps und Latissimus dorsi (wie der Name schon sagt).

Beschreibung: Heben Sie das Gewicht mit Ihren Quads an und halten Sie es für ein paar Sekunden gerade. Diese Maschine ist geeignet, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder einfach nur versuchen, Ihre Quads zu stärken.

Profi-Tipps: Vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu verdrehen, wenn Sie das Gewicht heben und senken. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, nur um schneller zu werden, denken Sie daran, dass die Form allem anderen im Bodybuilding überlegen ist.

Das Beugen und/oder Strecken des Beins ändert nichts an der Arbeit des Quadrizeps.

Verwendete Muskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskeln.

Beincurlmaschine

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch und schauen Sie auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine in Richtung Ihres unteren Rückens. Drücken Sie Ihre Beine oben zusammen und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt, spüren Sie die Kontraktion in Ihren Kniesehnen. Ein gutes Trainingsgerät zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus und zum Aufbau von Kraft in den Beinen.

Profi-Tipp: Neben dem liegenden Beincurl sind einige der beliebtesten Arten von Übungen Zehen rein, Zehen raus, Einbein, Stehen und Sitzen.

Die häufigsten Fehler sind: Anheben der Knie beim Absenken des Gewichts, zu schnelles Anheben des Gewichts, um die Ausführung zu beschleunigen, Platzieren der Knie aus der Reihe.

Interessanterweise ist diese Maschine (sowohl im Liegen als auch im Stehen) konkreter und sicherer, aber genauso effektiv wie das vorgebeugte Rudern (Kreuzheben), wenn es auf die Kniesehnen gerichtet ist.

Auch wenn die Maschine weniger Gewicht verbraucht, arbeitet das vorgebeugte Rudern dagegen mit mehr Gewicht, was aber darauf zurückzuführen ist, dass man auch andere Muskeln trainiert.

Verwendete Muskeln: Bizeps femoris, Kniesehnen, Gracilis femoris, Sartorius, Gastrocnemius, Kniesehnen.

Hyperextensions-Simulator

Beschreibung: Während Sie sich in einer abgewinkelten Position auf dem Gerät befinden, mit dem Gesicht nach unten, bewegen Sie Ihren Oberkörper auf und ab. Es ist nicht ungewöhnlich, Brustgewichtsübungen zu machen, um die Intensität zu erhöhen, aber seien Sie vorsichtig, da dies zu hastig zu Verletzungen führen kann.

Profi-Tipps: Achte bei der Übung darauf, dass du deinen Oberkörper nicht zu hoch hebst, besonders wenn du freie Gewichte als zusätzlichen Widerstand verwendest. Springen Sie auch nicht, wenn Sie in Schwung kommen, lassen Sie sich Zeit und bleiben Sie in Form.

Es gilt als gefährlich, sich beim Aufrichten und Anheben des Oberkörpers umzudrehen und die Hüfte auf dem Polster der Maschine zu entspannen, ohne sich anlehnen zu können.

Hyperextension ist eine gute Möglichkeit, den unteren Rücken zu trainieren. Außerdem ist dies eine ziemlich einfache Übung und Anfänger im Fitnessstudio sollten keine Probleme haben.

Verwendete Muskeln: Erector spinae, quadratus lumborum, iliocostalis, latissimus dorsi, spinous, multifid, gluteus maximus, Hamstrings. Im Wesentlichen die Gesäßmuskeln und Kniesehnen.

Beschreibung: Halten Sie sich an den Griffen (einer in jeder Hand) fest und senken und heben Sie den Körper. Es ist wichtig, in guter Form zu bleiben, um Schulterverletzungen zu vermeiden.

Dies ist eine großartige Alternative zum Bankdrücken mit gesenktem Kopf, aber Barren erfordern mehr Kraft. Obwohl es für Anfänger im Allgemeinen nicht empfohlen wird, wird die einfache Implementierung daher nicht behindert.

Wenn Sie Liegestütze machen, wird es Ihnen scheinen, dass der Trizeps die ganze Arbeit macht und die ganze Last auf ihn geht. Es ist jedoch sehr wichtig, sich auch auf die Brustmuskulatur zu konzentrieren.

Sie sollten eine Dehnung spüren, wenn Sie sich nach oben drücken, und dann eine Kontraktion, wenn Sie Ihren Körper anheben. Führen Sie diese Übung immer langsam durch, es sei denn, Sie sind ein Profisportler. Und schließlich vermeiden Sie Sport, wenn Sie Ihren Ellbogen oder Ihre Schulter verletzt haben.

Verwendete Muskeln: Schultern, Trizeps, Unterteil Brust. Liegestütze können mit oder ohne Gewicht ausgeführt werden, wobei der Körper aufrecht gehalten wird.

Smith-Simulator

Beschreibung: Ein Simulator, der beim Kniebeugen mit einer Langhantel hilft. Stellen Sie es sich wie eine Hocke vor, wenn Sie niemanden haben, der Ihnen bei der Übung hilft. Sehr guter Kniebeugentrainer. Wenn Sie Ihren Rücken verletzt haben, sollten Sie die Smith-Maschine verwenden, um ihn zu stärken.

Profi-Tipps: Es gibt viele Übungen, die auf der Smith-Maschine gemacht werden können, die gleich erscheinen mögen wie auf anderen Maschinen. Aber denken Sie daran, dass Sie viele der oben genannten Übungen machen können, wenn Sie mit ihm arbeiten.

Die Maschine hilft Ihnen, indem sie das gewählte Gewicht gleich hält, sodass Sie es aus jeder Position aufnehmen können.

Der Hauptvorteil des Simulators besteht darin, dass Sie alleine im Fitnessstudio trainieren können, wenn Sie niemanden zum Sichern haben, aber sicher sein möchten. Drehen und verriegeln Sie einfach die Stange. Aufgrund des Gleichgewichts, das die Maschine bietet, ist es ideal zum alleinigen Hocken.

Einer der Vorteile der Maschine kann auch ein Nachteil sein, wenn man nicht aufpasst. Es sorgt für Gleichgewicht, was dazu führen kann, dass Sie Ihre Ellbogen sperren möchten, wenn Sie die Langhantel heben. Versuchen Sie es zu vermeiden.

Verwendete Muskeln: Bei der Arbeit mit dem Simulator können alle Muskelgruppen einbezogen werden. Eine der beliebtesten Übungen ist die unten gezeigte Standpresse (Militärpresse). Konzentriert sich auf das Training der Schultern, Trizeps und Fallen.

Bank für Bizeps (Scott's Shop)

Beschreibung: Im Sitzen hilft die Bank, den Bizeps zu isolieren und zu trainieren. Ideal für Anfänger, um den Bizeps mit einer leichteren Langhantel zu trainieren und sie nach oben und unten zu heben oder das Gewicht zu reduzieren.

Profi-Tipp: Setzen Sie sich auf eine Bank, legen Sie Ihre Achselhöhlen auf die Oberseite des Simulators, ruhen Sie Ihren Bizeps auf dem Kissen aus. Befolgen Sie diese Technik unabhängig von der durchgeführten Übung.

Entgegen der landläufigen Meinung eignet sich diese Übung nicht hervorragend zum Aufbau einer Bizepsspitze. Aber es verhindert, dass Sie während des Trainings schummeln, und sorgt für eine präzise Muskelkontraktion.

Strecken Sie Ihren Arm nicht zu weit aus, da dies zu Verletzungen führen kann. Bewegen Sie Ihren Körper auch nicht, wenn Sie das Gewicht senken. Verwenden Sie vor allem nicht zu viel Gewicht und kombinieren Sie dies nicht mit einem übermäßigen Absenken der Lang- oder Kurzhantel.

Verwendete Muskeln: Bizeps, Schultern, Unterarme.

Beschreibung: Entworfen für die Presse. Ähnlich dem Hyperextension-Simulator. Es ist wichtig, mit dieser Maschine zu üben und in guter Form zu bleiben. Vor allem, wenn Sie sich entscheiden, mit zusätzlichem Gewicht zu trainieren.

Profi-Tipp: Diese Übung zwingt Ihre Hüften dazu, sich zu beugen, was die Muskeln beansprucht, die in diesem Bereich arbeiten, insbesondere Ihren unteren Rücken und den vorderen Quadrizeps.

Es ist also nicht so spezifisch wie nur ein Bauchmuskeltraining, also stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln spüren, da mehr als eine Muskelgruppe an der Übung beteiligt sein muss.

Ein paar Arten von Kniebeugen zum Ausprobieren: Crunch, gewichtet, geneigt, vertikal.

Verwendete Muskeln: Drücken Sie (Rectus abdominis). Auch innere und äußere Bauchmuskeln, Lendenwirbelsäule, Quadrizeps, Querbauch (pyramidal).

Plattform für die Beinpresse

Beschreibung: Einfacher Beintrainer. Heben Sie auf dem Rücken liegend die Plattform an, ohne Ihre Gelenke zu strecken.

Profi-Tipp: Diese Maschine ist genauso gut wie die Squat-Maschine, weil sie die Muskeln stärkt und entwickelt, während die Maschine auch gut zum Schutz des Rückens ist, da sie ihn in einer bestimmten Position hält.

Der häufigste Fehler bei der Arbeit mit einem Simulator: Anheben der Hüfte bei gleichzeitiger Gewichtsreduktion. Es wird auch empfohlen, die Knie nicht zu sperren, während die Beine vollständig gestreckt sind.

Unvollständige und/oder übertriebene Bewegungen führen ebenfalls nicht zu einem effektiven Training. Vermeiden Sie schließlich, zu viel oder zu wenig Gewicht zu verwenden, und achten Sie darauf, die Plattform gleichmäßig mit beiden Füßen anzuheben.

Verwendete Muskeln: Quadrizeps, großer Gesäßmuskel, Adduktoren des Oberschenkels, Kniesehnen.

HACK Squat-Maschine

Beschreibung: Kombiniert die Beinpresse und die Kniebeugemaschine. Ein weiteres gutes Trainingsgerät für den Beintag.

Profi-Tipp: Häufige Fehler, die Menschen bei der Arbeit mit einer Maschine machen, sind: zu tiefe Kniebeugen mit einer schweren Last, was als tiefe Kniebeuge bezeichnet wird.

Ein weiterer Fehler besteht darin, die Knie beim Anheben des Gewichts zu fixieren. Dies ist gefährlich, da Sie Ihre Bänder belasten, anstatt Druck auf Ihre Beinmuskulatur auszuüben. Wenn Sie nicht gleichmäßig pushen, führt dies außerdem zu einer schlechten Form.

Die Gesäßmuskeln sind die längsten und stärksten in unserem Körper, daher müssen Sie wirklich schwere Gewichte verwenden, um sie zu entwickeln. Interessanterweise werden sie beim Gehen nicht verwendet, im Zweifelsfall prüfen!

Verwendete Muskeln: Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Adductor magnus femoris, Beinbeuger, unterer Rücken und Wirbelsäule.

Beschreibung: Heben Sie das Gewicht mit den Füßen an, indem Sie es mit den Fingern nach außen drücken. Es gibt verschiedene Arten von Trainern, aber der oben abgebildete ist der gebräuchlichste.

Profi-Tipp: Die korrekte Ausführung beinhaltet das Sitzen mit rechtwinklig gebeugten Knien auf den Zehen auf einer Fußstütze. Während des Trainings sollten Ihre Fersen frei sein.

Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich und drücken Sie so weit wie möglich auf die Kissen. Sobald Sie die maximale Höhe erreicht haben, halten Sie einige Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Denken Sie auch daran, während der Übung natürlich zu atmen.

Springe nicht hoch, ohne das Gewicht unter Kontrolle zu halten, und vermeide es, ein Bein abzunehmen, wenn du einen Satz beendest. Entfernen Sie zuerst das Gewicht und dann die Beine.

Zielmuskeln: Hauptsache Kaviar. Zu den Sekundärmuskeln gehören: langer und kurzer Dammmuskel, Gastrocnemius, Tibia und Plantar.

Simulator für Adduktion und Anzucht von Beinen

Beschreibung:Öffnen und schließen Sie Ihre Beine und drücken Sie den Widerstand des Gewichts nach außen. Die beliebteste Beinmaschine für Frauen, ideal für das Training der Beine und des Gesäßes.

Profi-Tipps: Dies ist eine sehr spezifische Übung für die Adduktoren des Oberschenkels, teilweise für die großen Adduktoren. Der Simulator ist sowohl für Anfänger als auch für Profis geeignet.

Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich vor der Verwendung des Simulators gut aufwärmen.

Hetzen Sie niemals und machen Sie die Übung langsam, da plötzliche Bewegungen die Muskeln schädigen können.

Vermeiden Sie nach dem Aufwärmen an der Maschine folgende Fehler: Untergewicht, zu weit gespreizte Beine, zu schnelle Übungsausführung.

Arbeitende Muskeln: Adduktoren des Oberschenkels, hauptsächlich. Sekundärmuskeln: Gluteus maximus, Pectineus, Gracilis, Quadratus femoris, Obturator externus, Iliopsoas, Hamstrings.

Schmetterlingssimulator für die Brust

Beschreibung: Diese Art von Simulator ist für Isolationsübungen und Brusttraining konzipiert. Ein Favorit für Bodybuilder-Anfänger, da es eine einzigartige Bewegung hat, die Spaß macht.

Profi-Tipp: Um richtig mit der Maschine zu arbeiten, sitzen Sie mit Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel nach hinten auf halber Brusthöhe. Bringen Sie dann Ihre Hände vor Ihrem Gesicht zusammen.

Beim Zusammenführen der Arme einatmen, sofern genügend Beweglichkeit vorhanden ist (aber Vorsicht bei der Arbeit mit schweren Gewichten), beim Spreizen der Arme ausatmen.

Häufige Fehler sind zu kleine oder zu große Züge. Kleine reduzieren den Trainingseffekt, während große zu Verletzungen führen können. Trennen Sie Ihre Ellbogen nicht von den Brettern.

Zielmuskelgruppen: Brust (große Brust) und Schultern (Deltamuskel).

Beschreibung: Kettlebells sind in der Fitnesswelt sehr beliebt geworden und es gibt viele Übungen, die Sie mit Kettlebells machen können. Fitnessbegeisterte nutzen sie für Kraft- oder Cardiotraining. Sehen Sie sich ein Video darüber an verschiedene Wege Verwendung von Kettlebells.

Rachi-Muskeln: Viele Muskelgruppen. Hängt von der gewählten Übung ab.

Crossfit-Ball

Beschreibung: Kombiniere es mit der Kniebeuge durch Werfen und Fangen. Immer wieder wiederholen. Ideal für diejenigen, die konzentriert sind oder Cardio- und Aerobic-Übungen in ihr Programm integrieren möchten.

Arbeitende Muskeln: Beine, Core, Brust, Schultern, Bauchmuskeln.

Schaumstoffrolle

Beschreibung: Der perfekte Entspannungstrainer Muskelschmerzen, dehnen und die Flexibilität erhöhen. Der beste Weg Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle - nehmen Sie sie in Ihr Programm auf, sie verringert die Belastung des Körpers und fördert die Durchblutung.

Zielmuskeln: Alle. Du kannst aber auch zwischen Muskelgruppen wählen.

Beschreibung: Das vielseitigste Tool für Fitnessbegeisterte. Es gibt viele Übungen für die Arbeit mit dem Ball. Eine großartige Möglichkeit, die Maschine zu verwenden, ist die Wiederherstellung von Verletzungen, das Dehnen und das Gleichgewicht. Normalerweise haben Fitnessbegeisterte einen solchen Ball in ihren Heimstudios oder verwenden ihn einfach zu Hause zu jeder passenden Zeit.

Zielmuskeln: Bei der Arbeit mit einem Fitball können alle Muskelgruppen beansprucht werden.

Verwenden Sie diesen Leitfaden, um Sportgeräte zu meistern

Das Gute ist, wenn Sie alle Namen und Typen von Maschinen lernen, werden Sie von dem anfänglichen Schock und der Angst befreit sein. Je mehr Sie lernen, desto weniger Angst haben Sie, die falsche Maschine zu wählen oder sich lächerlich zu machen.

Dieser Leitfaden wird Ihnen dabei helfen, sich mit den Geräten vertraut zu machen und Sie mit Wissen über die beliebtesten Geräte und damit verbundenen Workouts auszustatten. Damit sind Sie auch darauf vorbereitet, Ihr eigenes Fitnessstudio zu bauen, wenn Sie ein Haus mit geräumigen Räumen mieten oder besitzen.

Wichtige Dinge, die Sie bei der Verwendung von Trainingsgeräten beachten sollten

Es ist wichtig, ein klares Verständnis der Geräte zu haben, die sich in Ihrem Fitnessstudio befinden oder wann es gebaut wird, da dies dazu beiträgt, die gewünschten Ergebnisse beim Bodybuilding und bei der Fitness zu erzielen.

Eine weitere wichtige Sache, die zu erwähnen ist, ist, dass die richtige Form bei der Verwendung dieser Maschinen nicht genug betont werden kann. Wenn Sie zwischen schweren Gewichten auf dem Gerät und der richtigen Positionierung mit leichteren Gewichten wählen, wählen Sie immer die letztere Option basierend auf Ihrem Fitnessniveau.

Dies wird Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen, aber was noch wichtiger ist, Verletzungen zu vermeiden.

Jetzt sind Sie bereit für das Fitnessstudio!

Anhand dieses Ratgebers können Sie nun sicher den Namen der Maschine identifizieren und anhand der obigen Liste erhalten Sie auch eine Vorstellung von den Kosten der Maschinen beim Bau Ihres eigenen Fitnessstudios.

Wir hoffen, dass Sie diesen Leitfaden nützlich finden und freuen uns darauf, ihn bei Ihren Fitnessaktivitäten zu verwenden. Lassen Sie uns wie immer wissen, wenn wir etwas verpasst haben, das Ihrer Meinung nach hier sein sollte!