Buchweizen-Diät: Abnehmen ohne Ausgaben. Abnehmen, ohne Geld auszugeben. Abnehmen, ohne Geld auszugeben

Wie man Gewicht verliert keine Kosten oder Schäden Familienbudget? In unserem Land eine Diät machen oder einem Plan folgen richtige Ernährung- bedeutet, mehr Geld für Lebensmittel auszugeben. Denn in der Regel gesunde Lebensmittel sind viel teurer als die gleichen nutzlosen Snacks und Fast Food. Und okay, im Sommer können Sie saisonales Gemüse und Obst kaufen und müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihr Geldbeutel schneller abnimmt als Sie. Aber wie sieht es in anderen Jahreszeiten aus? Es ist wichtig zu wissen, was günstige Produkte Für Schlankheit können Sie verwenden. FeelGood hilft Ihnen dabei, das herauszufinden.

Um weniger Geld für eine Diät oder einen Ernährungsplan auszugeben und trotzdem Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich an eine Regel erinnern: Kochen Sie Ihr Essen immer zu Hause. Erstens wissen Sie, woraus dieses oder jenes Gericht zubereitet wird, und zweitens sparen Sie viel Geld. Manchmal in Restaurants zum Auftanken gesunde Salate Sie verwenden sehr kalorienreiche Soßen, daher ist es einfacher, bei solchen Gerichten an Gewicht zuzunehmen abnehmen.

Wenn Sie einen Ernährungsberater für einen Plan konsultieren gesunde Ernährung Für den gesamten Zeitraum des Abnehmens werden Sie höchstwahrscheinlich recht teure, wenn auch gesunde Produkte darin finden. Es ist nicht immer möglich, jeden Tag Granatapfel zu essen oder viel Geld dafür auszugeben Goji-Beeren. Deshalb bieten wir Ihnen eine Liste gesunder Produkte, die Ihnen beim Abnehmen helfen, ohne Ihr Familienbudget zu belasten.

Kohl

Weißkohl kann problemlos Salat oder eine teurere Variante – Chinakohl oder Grünkohl – ersetzen. 100 g Produkt enthalten nur 27 Kalorien und die Zusammensetzung ist reich an Ballaststoffen sowie vielen Mineralien und Vitaminen. Die Blätter von jungem Kohl enthalten bis zu 20 mg Vitamin C, spät reifende Sorten enthalten bis zu 70 mg. Darüber hinaus enthält Weißkohl B-Vitamine (B1, B2) und PP, Folsäure, Salze von Kalzium, Kalium und Phosphor. Für Diäten Dies ist ein unverzichtbares Produkt.

Hühnerleber

100 g Diätprodukt enthalten 138 Kalorien. Diese Fleischsorte ist gut für die Gesundheit, insbesondere für Menschen, die ihre Ernährung einschränken. Schließlich enthält die Leber viel Eiweiß und Eisen, wodurch alle nützlichen Stoffe der Nahrung aufgenommen werden können. Konsumierend Hühnerleber Sie verbessern die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und die Blutzusammensetzung.

Bulgarische Paprika

Ein nützliches Gemüse zur Gewichtsreduktion und Gesundheit. 100 g dieses Produkts enthalten nur 25 Kalorien. Dabei, bulgarische Paprika ist der Rekordhalter unter den Gemüsesorten hinsichtlich der Menge an Magnesium, Zink, Vitamin C und B-Vitaminen (B1, B2, B3, B9, B5 und B6). Pfeffer ist sowohl roh als auch gedünstet nützlich; er verbessert das Gedächtnis, wirkt sich positiv auf die Funktion des Nervensystems aus und verbessert die Blutzusammensetzung.

Aubergine

100 g Aubergine enthalten nur 24 Kalorien, dafür ist das Gemüse reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Auberginen enthalten mehr Carotin als andere Gemüsesorten, eine Substanz, die eine schnelle Gewichtsabnahme fördert. Wenn Sie also abnehmen möchten, lernen Sie, wie man gesunde Auberginengerichte zubereitet.

Tofu

Eine preisgünstige Diät zur Gewichtsreduktion umfasst Mahlzeiten, die wirtschaftlich und wirksam zur Gewichtsreduktion sind.

Diätplaner bevorzugen die Verwendung teurer Zutaten. Aber nicht jedes Mädchen kann Fertiggerichte bei einem erfahrenen Ernährungsberater kaufen.

Was also sollten diejenigen, denen es an Geld mangelt, jetzt tun? Lassen Sie uns das herausfinden.

Monodiäten – eine schnelle und günstige Möglichkeit

Eine preisgünstige Diät zur Gewichtsreduktion ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Pfunde zu verlieren, ohne viel Geld auszugeben. Wenn nur 1 oder 2 Arten von Lebensmitteln verzehrt werden, spricht man von einer Monodiät.

Experten haben viele Methoden zur Gewichtsabnahme entwickelt, die auf dem Verzehr kostengünstiger Produkte basieren.

Wichtig zu beachten! Unabhängig von Ihrer Ernährung wird empfohlen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, was bedeutet, dass Sie viel schneller abnehmen.

Kefir ist die Grundlage der Ernährung

Diese Diät gilt als streng. Nicht jeder kann es ertragen. Die Kefir-Monodiät ist auf 3, 7 oder 9 Tage ausgelegt. Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, daher sollten Sie zunächst einen Arzt um Rat fragen.

Mit der Kefir-Diät können Sie in einer Woche bis zu 5 kg Übergewicht verlieren.

Die preisgünstige Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion erfordert den richtigen Ausweg. Sie müssen nach und nach leichte Kost in kleinen Portionen einführen.

Grundlegende Ernährungsregeln:

Zu den Vorteilen der Kefir-Diät gehören:

• Wirksamkeit im Kampf gegen Übergewicht;
• Reinigung des Körpers;
• Linderung von Verstopfung;
• Kalziumgehalt in Kefir.

Diese Technik hat eine Reihe von Kontraindikationen:

Fast jeder entscheidet sich für die 7-Tage-Diät. Es bekämpft perfekt Übergewicht und verbessert die Verdauung.

Der Speiseplan für diese Diät ist ganz einfach:

1. Montag: 1,5 Liter Kefir und 4 Salzkartoffeln.
2. Dienstag: 1,5 Liter Kefir und 150 g gekochtes Hähnchen.
3. Mittwoch: 1,5 Liter Kefir und 200 g Tafelspitz.
4. Donnerstag: 1,5 Liter Kefir und fettarmer Fisch.
5. Freitag: 1,5 Liter Kefir und 1 kg Äpfel.
6. Samstag: Kefir und Wasser.
7. Sonntag: nur Kefir.

Sie müssen 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen essen. Es ist auch wichtig, Ihre Ernährung zu überprüfen und nicht zu viel zu essen.

Beachten Sie! Ernährungswissenschaftler raten dazu, ungesunde Lebensmittel durch gesunde zu ersetzen und nur gekochte, gebackene oder gedünstete Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Banane ist die Hauptzutat

Die meisten klassischen Methoden raten davon ab, Bananen in die Ernährung aufzunehmen, da sie kalorienreich sind. Ein englischer Ernährungswissenschaftler hat jedoch bewiesen, dass dies nicht der Fall ist.

Die Bananen-Mono-Diät ist auf 1 Woche ausgelegt. In dieser Zeit bilden Bananen die Grundlage der täglichen Ernährung. Bei einigen Arten dieser Technik wird das Menü ergänzt fermentierte Milchprodukte oder Gemüse.

Experten empfehlen, einige Tage vor Beginn der Diät auf frittierte, süße, salzige und fetthaltige Lebensmittel zu verzichten.

Mit dieser Technik können Sie in einer Woche bis zu 5 kg abnehmen. Eine strenge Variante der Diät sieht den Verzehr exotischer Früchte für drei Tage vor. In den folgenden Tagen können Sie leichte proteinhaltige Lebensmittel einführen.

Vorteile der Bananen-Monodiät:

Interessante Tatsache! Obwohl Bananen große Mengen an Kohlenhydraten enthalten, helfen sie bei richtiger Anwendung, Übergewicht zu verlieren.

Da exotische Früchte viel Saccharose enthalten, sollten sie nicht verzehrt werden Diabetes Mellitus und Krampfadern, Menschen nach Schlaganfall und Herzinfarkt.

Erreichen maximale Ergebnisse, müssen Sie mehrere Regeln befolgen:

Monodiät (Äpfel und Bananen)

Eine Monodiät auf Basis von Äpfeln und Bananen hilft Ihnen, bis zu 7 kg Übergewicht loszuwerden.

Das Menü sieht ungefähr wie folgt aus:

1. Montag: 6 Äpfel (grüne Sorten), 9 Bananen, 2 Liter Milch;
2. Dienstag: 3 grüne Äpfel und 2 Liter Milch;
3. Mittwoch: Apfel, 9 Bananen, 2 Liter Milch;
4. Donnerstag: wie Mittwoch;
5. Freitags: 6 Äpfel (grüne Sorten) und 2 Liter Milch;
6. Samstag: wie Freitag;
7. Sonntag: 3 Bananen, 4 Gläser Milch.

Es wird empfohlen, diese Zutaten in 5-6 Dosen aufzuteilen. Darüber hinaus können Sie Wasser in unbegrenzter Menge trinken.

Kartoffeldiät

Kartoffeln sind ein Nährstoffspeicher. Mit seiner Hilfe können Sie einen Fastentag einlegen, der zu einer gründlichen Reinigung des Körpers beiträgt.

Die Kartoffel-Monodiät bringt große Vorteile mit sich, denn sie:

• Nahrhaft und sättigend. Nach dem Verzehr von Kartoffeln hat man lange Zeit keine Lust mehr zu essen.
• Einfach. Kartoffelgerichte sind schnell und einfach zuzubereiten.
• Nützlich. Das Wurzelgemüse hat eine wohltuende Wirkung auf nervöses System und der Körper als Ganzes.
• Verfügbar. Kartoffeln gibt es in jedem Geschäft zu einem erschwinglichen Preis.

Eine Kartoffeldiät hat ihre Nachteile:

Mit einer Monodiät über 3 Tage können Sie 2,5 kg abnehmen.

Neben der Hauptzutat sind auch andere Produkte erlaubt.

Die tägliche Ernährung sieht in etwa so aus:

Kartoffelrezepte

Aus Kartoffeln können Sie gesunde Gerichte zubereiten, deren Aufnahme in Ihre tägliche Ernährung empfohlen wird.

Ofenkartoffel

Zutaten:

• 1,5 kg neue Kartoffeln;
• Grün.

Pellkartoffeln müssen gebacken oder gekocht werden. Es ist verboten, beim Kochen Salz und Öl hinzuzufügen. Die fertigen Kartoffeln sollten in 5 Portionen aufgeteilt werden. Jede Portion darf mit Kräutern bestreut werden.

Kartoffelsaft

Während des Kochens empfiehlt es sich aus Bequemlichkeitsgründen, einen Entsafter zu verwenden. Wenn es kein solches Gerät gibt, reicht eine gewöhnliche Reibe. Sie müssen die Kartoffeln reiben und auspressen.

Trinken Sie täglich ein Glas Kartoffelsaft. Dieses Getränk wirkt entzündungshemmend und normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Ergebend Fastentag Kartoffeln können Ihnen helfen, 1,5 kg Übergewicht zu verlieren. Ärzte bemerken das Diese Technik kann höchstens zweimal im Monat durchgeführt werden.

Günstiges Diätmenü zur Gewichtsreduktion für 7 Tage (Tabelle)

Es gibt viele Diäten, die aus gängigen Zutaten bestehen.

Sie können versuchen, selbst eine neue Ernährung zu entwickeln, die auf dem Verzehr von Lebensmitteln basiert, die Sie lieben, die aber nicht im Widerspruch zu den Grundsätzen der richtigen Ernährung stehen.

Andere preisgünstige Lebensmitteloptionen zur Gewichtsreduktion

Oftmals gibt es Diätoptionen, die auf dem Verzehr von Getreide und Getreideprodukten basieren. Sie gelten zudem als sehr effizient und effektiv.

Diät basierend auf preisgünstigem Buchweizen

Buchweizen galt lange Zeit als Diätprodukt. Auch nach der Wärmebehandlung bleibt das Produkt bestehen nützliches Material, Vitamine.

Die Buchweizendiät ist bei regelmäßigem Verzehr absolut sicher Es ist jedoch eintönig und für diejenigen geeignet, die Buchweizen lieben.

Mit dieser Technik können Sie in einer Woche 5 bis 10 kg Übergewicht verlieren, was einer Rate von 5 kg entspricht. Die Buchweizen-Monodiät ist auf 7-14 Tage ausgelegt.

Diätregeln:

Budgetoption für die Reisdiät

Die Reisdiät ist ideal für Menschen, die mit einfachen, preiswerten Produkten abnehmen möchten oder in Fällen, in denen es nicht möglich ist, teure Produkte zu kaufen.

Reisgetreide verhindert perfekt die Fettbildung und reinigt den Körper von Giftstoffen.

Die Reis-Monodiät ist auf 2 Wochen ausgelegt. Auf Wunsch kann das Diätmenü für einen Fastentag im Rahmen einer anderen Diät verwendet werden, um die Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten.

Die Zutaten sind einfach und erschwinglich: Reis, grüner Apfel und Wasser.

Budget-Obst-Monodiät mit Äpfeln

Viele Menschen mögen die Einschränkung der Apfeldiät. Durch den Verzehr von frischem Obst können Sie Ihren Körper außergewöhnlich sättigen nützliche Mineralien und Elemente.

Die Apfelmonodiät ist auf 7-14 Tage ausgelegt. Während dieser Zeit müssen Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Anstelle von Wasser dürfen auch Aufgüsse aus grünem Tee getrunken werden.

Beachten Sie! Bei manchen Krankheiten ist es wichtig, die richtige Apfelsorte auszuwählen. Bei Gastritis beispielsweise verbieten Experten süße Sorten, bei Zwölffingerdarmgeschwüren hingegen sollte man auf saure Äpfel verzichten.

Wenn Sie Herzprobleme haben, dürfen Sie Ihre Nahrung mit Zucker ergänzen. Menschen mit gesundheitlichen Problemen müssen jedoch vor Beginn der Diät die Zustimmung ihres Arztes einholen.

Um mit dem Abnehmen zu beginnen, gilt in der Regel: Bei einer Ernährung, die auf einfachen, kostengünstigen Produkten basiert, ist es notwendig, den Verzehr von Zucker und Salz vollständig zu eliminieren. Sie sollten keine alkoholischen Getränke, Süßigkeiten oder verarbeitete Lebensmittel konsumieren.

Eine einfache Budget-Diät ist eine tolle Entdeckung für junge Menschen, die nicht die Möglichkeit haben, große Summen für die teuersten Diäten zu bezahlen, die in den Medien beworben werden.

Eine rational zusammengestellte Ernährung hilft Ihnen, Ihren Körper schnell in Ordnung zu bringen. Wenn Sie es sich zur Regel machen, einmal pro Woche einen Fastentag einzuhalten, ist möglicherweise keine Diät erforderlich.

Richtig essen, Sport treiben und dann erreichen Sie schnell eine schlanke, schöne Figur!

Dieses Video stellt Ihnen eine preisgünstige Diät zur Gewichtsreduktion und ihre Regeln vor:

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie mit einer Kartoffeldiät abnehmen können:

Многие представительницы прекрасного пола убеждены в том, что похудение – это дорого: мол, в данном случае придется тратиться на дорогостоящие процедуры, на «правильные» и полезные продукты, на всевозможные диетические добавки, на абонемент в фитнес-зал, да и мало ли еще wofür! Mittlerweile ist diese Meinung nicht ganz richtig: Sie können ohne zusätzliche Kosten abnehmen! Was kann dabei helfen?

Ändern Sie Ihre Ernährung

Dies ist vielleicht einer der meisten wichtige Aspekte für eine erfolgreiche unabhängige Gewichtsabnahme. Und damit eine Ernährungsumstellung wirklich zielführend ist, müssen Sie zunächst Ihren täglichen Kalorienbedarf ermitteln (dazu können Sie einen speziellen Online-Rechner nutzen). Nachdem Sie die Anzahl der Kalorien ermittelt haben, deren täglicher Verzehr empfohlen wird, ist es wichtig, nicht zu vergessen, dass Sie nicht ins Extreme stürzen und sie noch weniger zu sich nehmen sollten, in der Hoffnung, schneller abzunehmen – ungesunder Gewichtsverlust bringt zwangsläufig eine Vielzahl von gesundheitlichen Folgen mit sich Probleme. Eine starke und signifikante Veränderung der aufgenommenen Kalorienmenge ist mit Stoffwechselstörungen behaftet!

Wer abnehmen möchte, dem wird empfohlen, möglichst viel Gemüse, Nahrungsproteine ​​und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Idealerweise sollte jede Mahlzeit mindestens ein relativ kohlenhydratarmes Gemüse sowie ein fettarmes Lebensmittel und ein Protein enthalten. Zu den Low-Carb-Gemüsen gehören Rosenkohl, Grünkohl, Sellerie, Gurken, Salat, Mangold, Brokkoli, Spinat und Blumenkohl. Idealerweise sollten alle oben genannten Gemüsesorten entweder frisch oder gedünstet verzehrt werden – anders als beim Frittieren trägt das Dämpfen dazu bei, dass viel mehr Antioxidantien und andere enthalten bleiben Nährstoffe. Beste Quellen Als gesunde Fette gelten Nüsse und Avocados sowie Avocadoöl und Kokos- oder Olivenöl. Wenn Sie mit diesen Ölen häufiger verschiedene Gerichte zubereiten, können Sie viel schneller überschüssiges Gewicht verlieren. Zu den gesunden Proteinquellen gehören fettarmer griechischer Joghurt, Hummer, Garnelen, Forelle, Lachs, Huhn, verschiedene Sojaprodukte und Eiweiß.

Der Verzehr von tierischen Fetten, Zucker und Kohlenhydraten sollte so weit wie möglich reduziert werden. Es würde auch nicht schaden, den Alkoholkonsum einzuschränken. Und natürlich müssen Sie so viel Wasser wie möglich trinken!

Heimtraining

Das Training kann zu Hause durchgeführt werden. Das Wichtigste ist, einen klaren Trainingsplan zu erstellen und diesen strikt einzuhalten. Und im Internet sind immer alle Arten von Übungssätzen zu finden, und nicht selten werden sie von hervorragenden visuellen Video-Tutorials begleitet.

Um Gewicht zu verlieren, reicht es zunächst aus, täglich eine halbe Stunde zu trainieren, und Sie sollten mit möglichst einfachen Übungen oder sogar mit gewöhnlichem Gehen beginnen. Die Belastung sollte schrittweise gesteigert werden: Zuerst können Sie Cardio-Training hinzufügen, dann Dehn- und Intervalltraining.

Laufen mit Freunden

Allein laufen ist eine langweilige und ermüdende Aktivität. Aber wenn Sie sich bereit erklären, regelmäßig mindestens eine halbe Stunde lang mit Freunden zu laufen, können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen – und gemeinsam und ohne Kosten abnehmen und über ähnliche Interessen kommunizieren. Das Laufen sollte zunächst gemächlich erfolgen, nach einiger Zeit können Sie versuchen, die Distanz und Geschwindigkeit zu steigern.

Yoga

Sie können Yoga auch zu Hause machen (aber nicht nur zu Hause – auch Outdoor-Aktivitäten werden große Freude bereiten!) – und auch in diesem Fall wird das allwissende und allmächtige Internet zur Rettung kommen! Zunächst ist es sinnvoll, nach Trainingsprogrammen für Anfänger zu suchen, dann kann man versuchen, komplexere Asanas zu meistern. Nur eine Stunde Yoga täglich und nach ein paar Monaten werden Sie ziemlich gute Ergebnisse bemerken!

Atemübungen

Fans von Atemübungen wissen, dass Sauerstoff bei der Zwerchfellatmung perfekt dazu beiträgt, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und im Körper angesammeltes Fett zu verbrennen. Oxysize oder Bodyflex helfen dabei, überschüssiges Volumen an Problemzonen schnell abzubauen: Fett an den Stellen, an denen Muskelverspannungen auftreten, verbrennt nach und nach (d. h. wer seinen Bauch verlieren möchte, sollte sich zunächst auf Übungen für den Bauch konzentrieren). Muskeln usw.). Und dafür ist es nicht nötig, sich für die bei weitem nicht günstigsten Kurse in einem Fitnesscenter anzumelden, denn Atemübungen zu Hause sind durchaus möglich, zumal es im Internet viele Informationen dazu gibt. Hauptsache regelmäßig Atemübungen machen! Besonders gut ist es, dies morgens auf nüchternen Magen zu tun, aber vergessen Sie nicht, dass es nicht empfehlenswert ist, nach zwanzig Minuten Training eine Stunde lang zu essen.

Beauty-Portal MyCharm.ru

Inhalt:

Für viele Menschen kann das Abnehmen eine körperliche und geistige Herausforderung sein. Aber manchmal kann es auch eine finanzielle Herausforderung sein, da Fitnesskurse nicht billig sind und Trainingsgeräte und Nahrungsergänzungsmittel mit gewissen Ausgaben verbunden sind. Anstatt Ihr Einkommen dafür auszugeben, können Sie einfach einige Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm, Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen – das wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne einen Cent auszugeben.

Schritte

1 Planen Sie Schulungen ohne zusätzliche Kosten

1. 1 Erstellen Sie einen Heimtrainingsplan. Anstatt Geld für Besuche auszugeben Fitnessstudio Versuchen Sie, Ihr Zuhause wie Ihr persönliches Fitnessstudio zu behandeln. Wenn Sie einen Fernseher haben, können Sie Sender finden, die tägliche Trainingsprogramme ausstrahlen, und Sie können den Ratschlägen von TV-Trainern folgen.
   • Sie können spezielle Programme auch online herunterladen. Sie können gezielte Kurse wählen, je nachdem, welche Körperteile Sie benötigen, um zusätzliche Pfunde zu verlieren, oder Programme mit umfassendem Training für alle Körperteile finden.
   • Wenn Sie einfach nur in Form kommen möchten, beginnen Sie mit leichtem Sport für 30 Minuten am Tag oder gehen Sie einfach spazieren. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, indem Sie Cardio-Training (Laufen), Intervalltraining und Stretching hinzufügen.
2. 2 Machen Sie Yoga zu Hause. Es gibt viele Yoga-Workouts online, denen Sie folgen können. Alle diese Programme werden in der Regel von einem Video begleitet, das zeigt, wie man eine bestimmte Pose ausführt und wie man richtig atmet.
   • Suchen Sie nach Yoga-Trainingsprogrammen für Anfänger, wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben. Beginnen Sie mit einer täglichen Übungsstunde. Sie können Yoga sowohl zu Hause als auch nach Möglichkeit draußen machen. Mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen, jeden Tag Yoga zu machen.
3. 3 Beginnen Sie mit Ihren Freunden zu laufen. Laden Sie Ihre Freunde ein, mit Ihnen zu laufen, oder bilden Sie eine Gruppe von Menschen, die abnehmen und kein Geld dafür ausgeben möchten. Vereinbaren Sie, sich zweimal pro Woche zu treffen und einen 30-minütigen Lauf zu absolvieren, wobei Sie mit der Zeit Ihre Laufgeschwindigkeit und Distanz steigern. Dies ermöglicht Ihnen, gemeinsam Gewicht zu verlieren, ohne einen Cent auszugeben, und ermöglicht Ihnen außerdem eine Kommunikation, die auf Ihren Interessen basiert.
4. 4 Treten Sie einer Sportliga bei. Suchen Sie nach Sportligen, für deren Teilnahme keine Registrierung erforderlich ist. Manchmal erhalten Sportler sogar kostenlose Sportausrüstung: Schläger, Handschuhe, Schläger und so weiter.
   • Sie können sich auch Amateurgruppen auf Ihrem örtlichen Sportplatz anschließen. Wahrscheinlich finden Sie in der Nähe ein Stadion, in dem regelmäßig Amateurfußball- oder andere Sportmannschaften ausgetragen werden.

2 Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 1 Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Zurücksetzen Übergewicht In kurzer Zeit müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen. Dazu können Sie einen Online-Rechner nutzen – er hilft dabei, Ihren Kalorienbedarf je nach körperlicher Aktivität zu ermitteln, also wie viel Sie zu sich nehmen sollten, um nicht zuzunehmen.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht weniger als die empfohlene Mindestkalorienmenge zu sich nehmen sollten, da dies zu ungesundem Gewichtsverlust und verschiedenen Gesundheitsproblemen führen kann. Sie sollten sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben – so können Sie Übergewicht schnell, effektiv und effektiv abbauen auf gesunde Weise. Wenn Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien plötzlich und deutlich reduzieren, kann es zu einer Störung Ihres Stoffwechsels kommen. Sobald Sie wie gewohnt weiter essen, kommt das Übergewicht zurück.
2. 2 Essen Sie mehr Gemüse, gesunde Fette und Nahrungsproteine. Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Ihre Mahlzeiten ein Protein, ein fettarmes und ein kohlenhydratarmes Gemüse enthalten.
   • Zu den gesunden Proteinquellen gehören: Eiweiß, Sojaprodukte und Hühnchen. Auch Fische wie Lachs und Forelle sowie Garnelen und Hummer sind gesunde Proteinquellen. Auch fettarmer griechischer Joghurt gute Möglichkeit Fügen Sie Ihrer Ernährung Protein hinzu.
   • Zu den Low-Carb-Gemüsen gehören: Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Grünkohl, Rosenkohl, Mangold, Salat, Gurken und Sellerie. Das Braten oder Dämpfen von Gemüse ist dem Frittieren vorzuziehen, da dadurch mehr Nährstoffe und Antioxidantien erhalten bleiben.
   • Zu den gesunden Fettquellen gehören Avocados und Nüsse Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl. Bereiten Sie Gerichte mit diesen Ölen zu und Sie werden... unwahrscheinlichste Sie werden an Übergewicht zunehmen.
3. 3 Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, Zucker und tierischen Fetten. Der Verzehr von kohlenhydrat- und zuckerreichen Lebensmitteln führt dazu, dass der Körper Insulin produziert, das eng mit der Fettspeicherung zusammenhängt. Wenn der Insulinspiegel sinkt, verbrennt der Körper Fett. Dieses Hormon beeinflusst die Nieren, überschüssiges Natrium und Wasser zu entfernen, was wiederum das Wassergewicht des Körpers verringert.
   • Vermeiden Sie stärkehaltige, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffelchips, Pommes Frites usw Weißbrot. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, süßes Gebäck, Kuchen, Süßigkeiten und ähnliche Lebensmittel.
   • Tierische Fette in rotem Fleisch können Ihren Stoffwechsel verlangsamen, da sie für Ihren Körper schwer verdaulich sind. Wenn Sie abnehmen möchten, verzichten Sie auf Rinder- oder Lammsteaks und Hamburger.
4. 4 Konsumieren Sie natürlichen Zucker statt künstlichen Zucker. Anstatt Süßigkeiten zu essen, essen Sie etwas Trockenobst oder Obst, vorzugsweise eines, das wenig Zucker enthält. Gute Möglichkeiten Das können Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren sein. Ersetzen Sie den Zucker, den Sie morgens Ihrem Kaffee hinzufügen, durch natürliche Süßstoffe wie Stevia, Honig oder Agavensirup.
   • Ihre Ernährung sollte vor allem auf gesunden Eiweiß-, Fett- und Gemüsequellen basieren. Fügen Sie auch „gesunden Zucker“ hinzu, beispielsweise Obst.
5. 5 Machen Sie einen Essensplan für die Woche. Ihr Speiseplan sollte drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) umfassen, die gleichzeitig eingenommen werden sollten, sowie zwei Snacks (zwischen Frühstück und Mittagessen und zwischen Mittag- und Abendessen) – auch Snacks sollten gleichzeitig eingenommen werden Zeit gleiche Tageszeit. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie den ganzen Tag über auf dem richtigen Weg bleiben. Lassen Sie auf keinen Fall Mahlzeiten aus! Essen Sie etwa 1400 Kalorien pro Tag und vergessen Sie das nicht physische Aktivität– so können Sie überschüssiges Gewicht loswerden.
   • Erstellen Sie im Voraus eine Liste der Lebensmittel, die Sie einkaufen müssen, und erledigen Sie alle Einkäufe für die Woche am Sonntag. Bewahren Sie alle notwendigen Produkte im Kühlschrank auf. So können Sie die ganze Woche über schnell gesunde Mahlzeiten zubereiten.
6. 6 Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie einen Essensplan erstellt haben und nach einem Zeitplan essen, versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen, auch wenn Sie keinen Hunger verspüren. Wenn Sie mit dem Essen aufschieben, bis Sie hungrig sind, besteht die Gefahr, dass Sie zu viel essen.
   • Versuchen Sie beim Sitzen und Essen, jegliche Ablenkungen loszuwerden, damit Sie sich voll und ganz auf Ihr Essen konzentrieren können. Schalten Sie Ihren Computer und Fernseher aus und legen Sie Ihr Telefon beiseite. Kauen Sie Ihr Essen langsam und gründlich, um zu verhindern, dass Sie alles in Eile oder zu schnell essen.
7. 7 Versuchen Sie, in Cafés oder Restaurants weniger zu essen. Gesundes Essen in Cafés und Restaurants ist schwierig, insbesondere für Fast-Food-Restaurants und preiswerte Cafés und Restaurants. Das Gleiche gilt auch für den Kauf von Fertiggerichten – das ist einfach eine unnötige Geldverschwendung. Versuchen Sie stattdessen, selbst zu Hause zu kochen. Möglicherweise müssen Sie Geld für den Kauf gesunder und nahrhafter Lebensmittel ausgeben, aber Sie werden sich gesund ernähren! Gesunde Ernährung wird Ihnen dabei helfen wahrscheinlicher ein paar zusätzliche Pfunde verlieren, nicht zunehmen.
8. 8 Trinke mehr Wasser. Sparen Sie Geld und reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum, indem Sie Limonaden und Fruchtsäfte durch Wasser ersetzen. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser. Streichen Sie Cola und andere kohlensäurehaltige Getränke aus Ihrem Speiseplan – so können Sie deutlich an Gewicht verlieren und haben zudem viel Kraft für das Training.
   • Nehmen Sie überall eine Wasserflasche mit, damit Sie den ganzen Tag über nippen können. Wasser hilft dem Körper, Nahrung zu verdauen. Trinken Sie das Wasser jedoch nach und nach, in kleinen Schlucken und nicht in großen Schlucken, da es sonst zu Schwellungen kommen kann.
9. 9 Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Eine weitere Möglichkeit, Geld zu sparen und Ihre Taille schlanker zu machen, besteht darin, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken. Alkoholische Getränke wie Wein, Bier und Cocktails enthalten viel Zucker, der sich durch Sport nur sehr schwer verbrennen lässt. Darüber hinaus dehydrieren alkoholische Getränke den Körper, was zu Wassereinlagerungen und einem verminderten Energieniveau führt.

3 Gewohnheiten ändern

1. 1 Parken Sie Ihr Auto außerhalb des Büros. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich an das tägliche Training zu gewöhnen, beginnen Sie damit, einfach vom Parkplatz zu Ihrem Arbeitsplatz zu gehen – suchen Sie sich einen Parkplatz am anderen Ende des Parkplatzes aus. Wenn Sie zur Arbeit pendeln öffentlicher Verkehr Steigen Sie morgens eine Haltestelle früher aus, wenn Sie zur Arbeit gehen, und abends, wenn Sie nach Hause gehen. Dadurch können Sie sich etwas mehr bewegen und müssen keinen Cent ausgeben.
2. 2 Nimm die Treppe. Wenn Sie die Wahl zwischen einer kurzen Fahrt mit dem Aufzug oder dem Treppensteigen haben oder nur ein oder zwei Stockwerke hoch oder runter gehen müssen (z. B. in einem Einkaufszentrum), entscheiden Sie sich für die Treppe. Das Treppensteigen ist ein gutes Cardio-Training und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne Geld für Fitnessstudios auszugeben.
   • Wenn Sie gerade erst anfangen, hilft Ihnen ein 30-minütiges Cardiotraining einmal am Tag dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne Ihren Körper zu belasten.
3. 3 Nehmen Sie Ihr Mittagessen von zu Hause mit zur Arbeit. Packen Sie zu Hause ein Mittagessen ein und nehmen Sie es mit zur Arbeit, um den ganzen Tag über einen Snack zu sich zu nehmen. Bereiten Sie das Abendessen am Vorabend vor. Dadurch verspüren Sie nicht den Wunsch, kalorienreiche Snacks zu sich zu nehmen und ungesunde Lebensmittel zu kaufen.
4. 4 . Stress und Angst können Hauptgründe für den Verzehr ungesunder Lebensmittel und ungesunder Gewohnheiten sein. Versuchen Sie, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen, damit Sie ausgeruht, entspannt und voller Energie für Ihr Training und Ihren Arbeitstag aufwachen können. Eine gute Nachtruhe senkt den Cortisolspiegel, ein Hormon, das produziert wird, wenn Sie nervös oder angespannt sind. Vermeiden Sie Stress und schlafen Sie gut.

Die Buchweizendiät wird von vielen wegen ihrer Einfachheit und Wirksamkeit geliebt. Es ist nicht nötig, Kalorien zu zählen und spezielle Produkte zu kaufen. Abends zwei Gläser kochendes Wasser über ein Glas Buchweizen gießen, abdecken und am Morgen haben wir Essen für den ganzen Tag. Dazu bis zu einem Liter Kefir pro Tag und für alle Fälle ein paar Äpfel.

Tatsache ist jedoch, dass Buchweizen selbst ein ganzer Komplex nützlicher Nährstoffe ist, zu dem Proteine, Vitamine und Mineralien gehören.
Darüber hinaus sorgt es schnell für ein Sättigungsgefühl und erfordert, da es auch ein komplexes Kohlenhydrat ist, eine lange Verdauung.

Aus all diesen Gründen wird die Buchweizendiät im Gegensatz zu den meisten Diäten zur Gewichtsreduktion vom Körper leichter vertragen als andere. Allerdings sollten wir nicht vergessen, dass sie – wie jede Diät auch – dennoch zu Stress für den Körper führt. Getreide enthält zwar B-Vitamine, die helfen, Stress standzuhalten.

Buchweizen wird auch dafür geschätzt, dass er Giftstoffe und Abfallstoffe sowie überschüssiges Wasser entfernt, das in unseren Fettzellen und Interzellularräumen so reichlich vorhanden ist, die Kapillaren stärkt, für einen guten Zustand von Nägeln und Haaren sorgt und gleichzeitig den Zustand der Haut verbessert Haut.

Es wird empfohlen, diese Diät nur eine Woche lang einzuhalten. Natürlich gibt es diejenigen, die in dem leidenschaftlichen Wunsch, die Figur ihrer Träume zu finden, zwei Wochen oder länger nur Buchweizen essen. Aber glauben Sie mir, das sollten Sie nicht tun. Unser einziger Lieblingsorganismus ist kein Objekt für extreme Experimente. Kümmern wir uns trotzdem darum.

Wenn wir also entschlossen sind, mit dieser speziellen Diät Gewicht zu verlieren, decken wir uns mit ganzem Buchweizen ein und legen Zucker und Salz beiseite. Und kein Öl. Ja, ja, nur Wasser und Müsli. Sonst geht nichts.

Jeden Abend bereiten wir, wie bereits erwähnt, Buchweizen für den nächsten Tag zu, indem wir einfach zwei Gläser kochendes Wasser über ein Glas Müsli gießen. Sie sollten es nicht kochen, da sonst einige der essentiellen Nährstoffe verloren gehen. Sie können so oft essen, wie Sie möchten, bis Sie satt sind. Die einzige Einschränkung besteht darin, dass die letzte Mahlzeit spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden sollte. Wenn Sie nicht genug aufgebrühten Buchweizen haben, machen Sie mehr.

Manche Leute essen nur diesen Brei, aber die Buchweizendiät erlaubt es, Kefir zu trinken – fettarm, ohne Zucker und Zusatzstoffe und bis zu einem Liter pro Tag. Darüber hinaus können Sie es separat trinken oder mit Buchweizen mischen. Wenn Sie unter Abendhunger leiden, lassen Sie ein halbes Glas Kefir stehen, verdünnen Sie es eine Stunde vor dem Schlafengehen mit Wasser und trinken Sie es.

Wenn Ihnen, wie man sagt, Buchweizen in den Rachen geht, gönnen Sie sich ein paar Äpfel oder Pfirsiche, im Allgemeinen alle Früchte außer Bananen und Weintrauben. Separat essen oder in Buchweizen schneiden und reiben. Sie können den Buchweizen auch mit etwas fettarmer Soße würzen, allerdings ohne Salz und Zucker.

Du musst unbedingt trinken sauberes Wasser, ab 2 Liter pro Tag. Denn nur so werden Abfallprodukte aus dem Körper entfernt, darunter auch die Reste gespaltener Fettzellen, die einfach nicht im Inneren verbleiben sollten, und der gesamte Magen-Darm-Trakt und die Nieren werden durchgespült.

Eigentlich ist es nicht nur eine Frage der Ernährung – es ist für den Körper wichtig, die 2,5 Liter Flüssigkeit, die er täglich für seinen eigenen Unterhalt verliert, wieder aufzufüllen. Gerade bei einer Buchweizen-Diät ist dies besonders wichtig, da nicht ausgeschiedene Abbauprodukte zu gesundheitlichen Problemen führen können.

Sie können auch grünen Tee trinken – natürlich nicht süß. Wer sich keinen Kaffee mehr vorstellen kann, kann morgens eine Tasse trinken – nicht stark.

Nachdem Sie die Buchweizendiät beendet haben, müssen Sie sie korrekt beenden. Sonst explodiert der Körper nach den Einschränkungen einfach vor dem Wunsch, alles vom Tisch zu fegen. Daher wird empfohlen, am ersten Morgen nach Beendigung der Diät mit einem gekochten Ei und süßem Tee zu beginnen und sich 3-4 Tage lang nicht mehr als 700 kcal pro Tag zu gönnen. Beschränken Sie sich dann für 10-15 Tage auf 1500 kcal.

Somit vergeht seit Beginn der Diät fast ein Monat und Sie werden sich daran gewöhnen, Ihren Appetit zu kontrollieren und nicht zu viel zu essen. Und wenn Sie denken, dass es noch zusätzliche Pfunde gibt, denken Sie daran, dass die Buchweizendiät erst nach einem Monat wiederholt werden kann.

Wer Wert auf diese Diät legt, hat sich übrigens einen Weg zur Gewichtserhaltung ausgedacht: Ein bis zwei Tage in der Woche isst man nur Buchweizen.

Und – eine Warnung. Die Buchweizendiät führt zu einem starken Gewichtsverlust von bis zu 5-7 oder mehr kg pro Woche. In jedem Fall ist es Stress für den Körper, daher sollte die Buchweizendiät nicht von Menschen mit Bluthochdruck und Diabetes angewendet werden.