Gymnastische Übungen für ein Kind von 5 Jahren. Körperliche Übungen für Kinder. Gymnastik mit einem Ball

Das Ergebnis kommt nicht aus dem Nichts, ein Indikator für den geringsten Fortschritt eines Turners ist eine lange und sorgfältige Arbeit sowohl im als auch außerhalb des Fitnessstudios. Wie in der Schule gibt der Lehrer Hausaufgaben, so gibt unser Coach Übungen zur Wiederholung zu Hause. Zur Ausführung Hausaufgaben sollte nicht sehr lange dauern. 40-45 Minuten ist das Maximum. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihr Training mit einem Aufwärmen beginnen. Es ist besser, mehr Zeit mit dem Aufwärmen der Bänder und Gelenke zu verbringen, als sich sofort auf die Schnur zu setzen. Aus solchen Aktivitäten ergibt sich leider kein Sinn. Also, wie man es richtig macht rhythmische Gymnastik zu Hause für Anfänger? Wir werden es herausfinden.

Aufwärmen für Kinder zu Hause

Kinder, die in den Unterricht der Balance-Schule gehen, sollten wissen, welche Übung und wie sie ausgeführt wird, denn der Trainer zeigt nicht nur, sondern erklärt auch theoretisch die richtige Ausführung der Übung. Sie sollten das Training mit einfachen Übungen beginnen, die helfen, den Körper auf Stress vorzubereiten. Solche Übungen sind Ausgänge zu den halben Zehen, Kniebeugen, verschiedene Neigungen (nach rechts, nach links, zurück). Sie sollten sich auch auf die Zehenspitzen setzen, bevor Sie beginnen. gymnastische Übungen damit sich das Mädchen daran erinnert, dass es Finger an ihren Füßen gibt, die während des Unterrichts nicht einmal für eine Sekunde entspannt werden können. Nach einer kleinen Aufwärmphase können Sie mit dem Training beginnen.

Der Hauptteil der Kindergymnastik zu Hause

Kinderübungen vorbereiten

Die erste Übung sollte die Muskeln weiter aufwärmen, und es ist am besten, wenn es eine Falte ist. Die Falte wird mit geraden Knien und einem geraden Rücken ausgeführt. Idealerweise liegt der Bauch auf den Hüften. Bei dieser Übung werden die Kniekehlenbänder gedehnt, was die Dehnung der Längsschnur (Vorderbein) weiter beeinflusst. Nach dem Fold folgt die Butterfly-Übung. Während des "Schmetterlings" werden sowohl die Leistenbänder als auch ein Teil der hintere Oberfläche Hüften. Die Fersen werden so weit wie möglich an den Priester gedrückt, der Bauch liegt auf den Füßen und die Knie auf dem Boden. Die Übung bereitet den Turner auch auf die Splitdehnung vor. Dehnt die Vorderseite der Oberschenkelübung "Huhn". Halten Sie bei dieser Übung Ihre Knie zusammen und drücken Sie Ihren Rücken fest auf den Boden.

Die nächste Übung zum Aufwärmen und Dehnen der Bänder kann ein „Frosch“ sein, bei dem die Leisten gedehnt und die Beine auf das Strecken in Querzwirn vorbereitet werden. Wichtig ist, dass sich Knie und Po auf einer Linie befinden. Wenn der „Frosch“ mehr oder weniger gemeistert ist, können Sie abwechselnd die Beine strecken (halbquere Schnur). Es gibt auch eine Linie zwischen den Beinen.

Wenn die Beine aufgewärmt sind, müssen Sie Ihren Rücken strecken. Wärmen Sie sich mit einfachen Übungen auf. Zum Beispiel „Katze“. Nach der Katze, auf dem Bauch liegend, beugen Sie sich nach hinten und innen. Bei einer guten Übung sollten die Socken die Augen und sogar das Kinn erreichen. Aber wir sollten die Physiologie nicht vergessen. Leider kann nicht jeder einen so tiefen „Ring“ machen, daher ist es wichtig, alles sorgfältig und so gut wie möglich zu tun, ohne den Rücken zu verletzen, denn die Wirbelsäule ist unser Ein und Alles. Nach dem "Ring" können Sie einen "Korb" machen. Übung entwickelt nicht nur die Flexibilität des Rückens, sondern entwickelt auch die Schultergelenke.

Grundübungen für Hausaufgaben

Nach dem Dehnen müssen Sie mit den erforderlichen Übungen beginnen Muskelspannung. Das sind Swaps für die Presse und zurück. Für die jüngsten Anfängerturner wird die Ecke eine Übung für die Presse sein. Setzen Sie sich auf den Priester, heben Sie Ihre Beine mit den Zehen zur Decke und fixieren Sie diese Position für mindestens 10 Zählungen. Für die Rückenmuskulatur sollten Sie ein Boot machen: gleichzeitiges Anheben von Armen und Beinen vom Boden. Je höher desto besser. Fixing auch mindestens 10 Konten.

Nach diesen einfachen Übungen für die Presse und den Rücken müssen Sie eine Brücke bauen. Hier sollten Sie darauf achten, dass die Finger auf die Fersen gerichtet sind und die Ellbogen nicht in unterschiedliche Richtungen schauen. Die Hauptaufgabe auf der Brücke besteht darin, den Kopf so hoch wie möglich vom Boden abzureißen. Die Hauptaufgabe der Turnbrücke besteht darin, die Finger so nah wie möglich an die Fersen zu bringen (zum Berühren).

Die nächste Übung wird eine Birke sein. Solch eine scheinbar unprätentiöse Übung verursacht oft Schwierigkeiten. Kinder finden oft kein Gleichgewicht. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper im Raum zu spüren und das Muskelkorsett zu stärken.

Wir beenden das Training mit Schnüren. Wir ziehen die Schnur in einer Linie und sitzen mit zwei Beinen auf dem Boden und nicht mit einer Beute (das Vorderbein anheben und die Ferse des Rückens zur Decke schauen). Es ist sehr wichtig, das Garn ganz am Ende der Ladung zu ziehen. Nach dem Spagat können Sie im Reiher (auf einem Bein) stehen oder springen, ohne zu vergessen, Ihre Beine zu strecken.

Bewegung ist Leben und für ein kleines Kind auch Entwicklung. Gymnastik für Kinder im Alter von 3-4 Jahren ist erforderlich, um das Muskelkorsett und die korrekte Bildung des Bewegungsapparates und der Körperhaltung zu stärken. Die motorische Aktivität stimuliert das Immunsystem und die Gehirnaktivität von Babys. Seine Vorteile sind enorm und es gibt praktisch keine Kontraindikationen. Aber wie geht man mit dem Baby zu Hause um, welche Übungen eignen sich für das Alter von 3-4 Jahren?

Gymnastik zu Hause

Kinder, die den Kindergarten besuchen, turnen täglich vor dem Frühstück. Eine Reihe von Übungen in einer Vorschuleinrichtung wird als Aufladen bezeichnet. Das ausgeführte Volumen reicht für die allgemeine Stärkung des Körpers völlig aus. Heimische Aktivitäten werden für Kinder empfohlen, die zu Hause bleiben, auch in den Ferien, am Wochenende.

Die Vorteile der Gymnastik für Kinder von 3-4 Jahren:

• stärkt die Muskeln, erhöht Kraft und Ausdauer;
• gewährleistet die korrekte Bildung des Bewegungsapparates (Vorbeugung von Skoliose, Valgus und anderen Skelettdeformitäten);
• verbessert die Bewegungskoordination, Orientierung im Raum;
• beschleunigt Stoffwechselprozesse und steigert den Appetit;
• stimuliert die Arbeit aller Organe und Systeme, verbessert die Gesundheit.

Kontraindikationen

Definitiv kann man ein Kind nicht mit Gewalt zum Turnen zwingen. Es ist notwendig, ihn nur durch Interesse an den Sport heranzuführen. Was die gesundheitlichen Einschränkungen betrifft, körperliche übung bei folgenden Krankheiten und Zuständen kontraindiziert:

• akute Krankheiten, Exazerbation von chronischen;
• Blutungen oder deren Androhung;
• Schmerzen;
• onkologische Erkrankungen.

Kinder mit schwerwiegenden Problemen des Bewegungsapparates, verschiedene neurologische Diagnosen brauchen Gymnastik wie keine andere. In solchen Fällen sollte jedoch eine Reihe von Übungen von einem Spezialisten für Physiotherapie ausgewählt werden. Die gleiche Regel gilt für alle Kinder, die in der Apotheke registriert sind, Herz-, Leber-, Nierenversagen haben, an Asthma leiden.

Wann und wie durchführen?

Kindergymnastik wird in Form eines Spiels durchgeführt. Für den Unterricht müssen Sie dynamische Musik vorbereiten. Übungen mit Klangbegleitung zu machen macht nicht nur Spaß, sondern ist auch nützlich. Musik hilft, den Rhythmus zu halten und entwickelt das Gehör. Du kannst den Bewegungen auch interessante Namen geben (z. B. „Mach es jetzt wie ein Fisch“, „Sei ein Äffchen und pflücke eine Banane“). Eine andere Möglichkeit besteht darin, Gymnastikkurse zu Reimen durchzuführen (ein Beispiel für eine poetische Reihe von Übungen erwartet Sie unten).

Welche Regeln gelten für das Aufladen?

1. Die Raumluft muss frisch sein. Im Sommer ist es besser, die Aktivität nach draußen zu verlegen.
2. Sie müssen morgens in der Zeit zwischen den Hygieneverfahren und dem Frühstück Übungen machen. Im Extremfall können Sie 40-60 Minuten nach dem Essen Gymnastik machen.
3. Ein Erwachsener sollte sicherstellen, dass das Kind bei Übungen durch die Nase einatmet und durch den Mund ausatmet.
4. Wenn das Baby 3-4 Jahre alt ist, sollte die Dauer der Heimgymnastik 15 Minuten nicht überschreiten. Optimal ist eine Übungsdauer von ca. 10 Minuten, damit der Unterricht förderlich und nicht langweilig wird.

Übungen für Kinder von 3-4 Jahren

Jede Gymnastik beginnt mit einem Aufwärmen. Dies können Auf- und Abwärtsbewegungen der Hände, Schlürfen, Gehen im Kreis (auf den Zehen, Fersen, innerhalb und außerhalb der Füße), Neigen des Kopfes nach vorne und hinten in Richtung der Schultern sein. Der Aufwärmteil dauert 4-5 Minuten. Fahren Sie dann mit den Hauptübungen fort. Beenden Sie die Gymnastik mit einem ruhigen Spaziergang. Um die Atmung zu normalisieren, wird dem Kind angeboten, tief einzuatmen und gleichzeitig die Arme zur Seite und nach oben zu heben. Beim Ausatmen müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Dauer der Endphase beträgt 1-2 Minuten.

Übungen für Kinder von 3-4 Jahren, Hauptteil:

1. Laufen mit hochgezogenen Knien. Das Kind läuft im Kreis und versucht, die Knie so hoch wie möglich zu heben. Die Ausführungszeit beträgt 1 Minute.
2. Fersen bis Gesäß. Die Essenz der Übung besteht darin, das Knie beim Laufen so anzuspannen, dass der Fuß die Priester berührt. Läuft innerhalb von 1 Minute.
3. Gehen auf Eide. Das Kind geht in die Hocke, die Hände am Gürtel. Sie müssen 1-2 kleine Kreise durchlaufen (40-60 Sekunden).
4. Zebrastreifen gehen. Ein notwendiges Attribut ist eine niedrige, stabile Bank mit einer Breite von 30 cm und einer Länge von 1 m. Sie können die Bank durch einen mehrfach gefalteten Teppich ersetzen. Das Kind geht mit seitlich erhobenen Armen auf Brusthöhe hin und her.
5. Springen über niedrige Hindernisse. Für die Übung eignen sich Turnreifen gut, die direkt nebeneinander ausgelegt werden. Das Kind springt mit beiden Füßen, macht einen Schritt und springt wieder. Die Anzahl der Sprünge beträgt 6-10. Ein Hindernisparcours kann auch aus Springseilen hergestellt werden, Stöcke, die sich in einem Abstand von 50-70 cm voneinander befinden.
6. Nach vorne lehnen. Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel. Das Kind streckt sich, hebt die Arme und lehnt sich dann nach unten. Die Griffe sollten die Zehen berühren und die Knie sollten gerade bleiben. Die Dauer der Übung beträgt 40 Sekunden oder 6-8 Wiederholungen.
7. Ausfallschritte zur Seite. Das Kind steht, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände am Gürtel. Sie müssen Ihre linke Hand und Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts strecken und gehen unterer Teil Körper bewegungslos. Nach 6-7 Wiederholungen werden mit der rechten Hand Ausfallschritte zur linken Seite gemacht.
8. "Fahrrad". Jeder kennt die Übung. Das Kind liegt auf dem Rücken, hebt die Beine und macht synchrone Kreisbewegungen, die an Fahrradfahren erinnern. Die Ausführungszeit beträgt 1 Minute.
9. Anheben der Beine. Position - auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang. Das Kind hebt beide Beine mit gleichmäßigen Knien an. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 6-9.
10. "Schere". Die Ausgangsposition ist die gleiche. Das Kind hebt gleichmäßige Beine an und breitet sich dann zu den Seiten und Kreuzen aus. Die Übung wird 5-7 mal wiederholt.
11. "Boot". Das Baby liegt auf dem Bauch, die Hände vor ihm. Sie müssen Ihre Arme und Beine mit Ihren Rückenmuskeln anheben. "Boot" wird 5-7 mal gemacht.
12. "Planke". Ausgangsposition - Betonung auf den Händen liegend. Das Kind steht so für 15-20 Sekunden.
13. "Kätzchen". Sie müssen auf die Knie gehen und Ihre Handflächen auf dem Boden ablegen. Biegen und runden Sie zuerst den Rücken 6-9 Mal. Dann ahmen sie das Schlürfen einer Katze nach, indem sie sich langsam zurücklehnen und ihre Handflächen auf dem Boden halten. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 6-9.

Alle 2-3 Wochen muss eine Reihe von Übungen angepasst, kompliziert und neue Elemente hinzugefügt werden. Die Gymnastik wird das Baby also nicht stören und er wird sie gerne ausführen. Sie können Bewegungen aus den Bildern unten hinzufügen. Sie sind alle großartig für 3-4-Jährige.

Turnen auf spielerische Weise

Bei einem 3-jährigen Kind ist es besser, Übungen mit Reimen zu machen. Kinder werden zum Beispiel die folgenden Übungen mögen:

Bärenjunge lebten häufiger,

Sie drehten ihre Köpfe.

(neigt den Kopf zu den Schultern)

So, so

Sie drehten ihre Köpfe.

(kreisende Kopfbewegungen)

Bärenjunge suchten nach Honig

Und im Wald, und im Wald,

(kippt zur Seite, die Hand macht ein Visier an der Stirn)

Auf den Wiesen und in den Blumen

An Himbeersträuchern.

(beugt sich zum Boden)

Freundlicher Baum schaukelte

So, so

(mit ausgestreckten Armen auf Zehenspitzen schwingen)

Freundlicher Baum schaukelte

So, so.

(kreisende Bewegungen des Beckens, Hände am Gürtel)

Viel Honig gesammelt

Sie schöpften es mit Löffeln,

(Vorwärtsbeugen auf dem Boden sitzend, Beine seitlich)

Sie aßen weiches Brot

Sie tranken Pfefferminztee.

(Kind zeigt, wie es isst)

Und dann tanzten sie

So, so

(Spring Squat mit Torso Twist)

Pfoten höher erhoben

So, so.

(springt mit erhobenen Knien)

Sie können auch andere Spiele mit Elementen der Gymnastik spielen. Zum Beispiel diese:

Gymnastik wirkt sich positiv auf den wachsenden Körper aus. Das Kind entwickelt sich harmonisch, es bildet die richtige Haltung und die Immunität nimmt zu. Heimübungen für Mädchen und Jungen können der Start in eine Sportkarriere sein. Im Alter von 3-4 Jahren nehmen Trainer Kinder mit in die Abteilungen Rhythmische und Kunstturnen. In jedem Fall müssen Sie bei der Auswahl bestimmter Bewegungen die Vorlieben des Babys, seine körperlichen Fähigkeiten und den aktuellen Gesundheitszustand berücksichtigen. Der Unterricht soll Freude bereiten und für den ganzen Tag eine Ladung Lebhaftigkeit geben.

In der Kindheit gibt es ein aktives Wachstum des Körpers und die Pflicht der Eltern, ihrem Kind bei der körperlichen Entwicklung zu helfen. Es ist notwendig, es auf jede erdenkliche Weise stärker und gesünder zu machen. Sport und ein aktiver Lebensstil sind Grundlage und Garant für Gesundheit! Wie können Sie anfangen, Ihrem Baby beizubringen, sich um seinen Körper zu kümmern? Natürlich mit Morgengymnastik, die Sie nicht nur wach macht, sondern auch für den ganzen Tag mit Energie versorgt!

Die Gesundheit des Babys sollte von frühester Kindheit an gepflegt werden. Massagen, ständige Spaziergänge und Heimspiele sind sicherlich gut. Darüber hinaus müssen Sie Übungssätze durchführen, die nicht nur dazu beitragen, die erforderlichen Muskelgruppen zu nutzen, sondern auch neue Erkenntnisse zu gewinnen.

Musikübungen ab 1,5 Jahren "Eine Giraffe hat Flecken."

Um die Aufmerksamkeit eines Kindes zu erregen, werden oft Lieder und Musik verwendet. Es gibt viele verschiedene Lieder, die speziell für Kinder geschrieben wurden. Ihr Text zeigt alle Aktionen an, die das Baby ausführen muss. Werfen wir einen Blick auf einen von ihnen!

Diese Übung kann mit einem sehr kleinen Kind durchgeführt werden. Sie können mit solchen Übungen mit einem Kind bis 1,5 beginnen. Der Text des Liedes ist sehr klar und auch eine unvorbereitete, unerfahrene Person kann Übungen durchführen. Sie können das Baby auf ein Kissen vor sich legen, seine Hände kontrollieren, um ein Lied zu singen und den ganzen Komplex zur Musik zu machen. Wenn das Kind ein wenig erwachsen ist und die Aktionen selbst ausführen kann, können Sie sich gegenüberstehen. So kann er Sie ansehen und die Übungen nach Ihnen wiederholen.

Betrachten Sie die Hauptbewegungen im Text:

1. Das Lied beginnt mit den Worten: "Die Giraffe hat überall Flecken, Flecken, Flecken, Flecken." Während dieses Stichs ist es notwendig, die Flecken der Giraffe zu zeigen. Spreizen Sie für mehr Klarheit Ihre Finger und führen Sie sie ein wenig nach vorne, als ob sie sich auf eine Wand konzentrieren würden. Die Zeile wird zweimal wiederholt.
2. Dann kommt der Hauptblock, der hilft, Körperteile mit dem Kind zu lernen: „Auf der Stirn, den Ohren, dem Hals, den Ellbogen. Es gibt auf der Nase, auf dem Bauch, Knie und Socken. Dieser Block muss mit beiden Händen am Körper ausgeführt werden.
3. Die verbleibenden drei Strophen werden nach demselben Prinzip geschrieben.

Um Probleme bei der Durchführung dieser Aufladung zu vermeiden, können Sie sich das ausführliche Video unten ansehen:

Es gibt viele solcher Lieder und sie können abgewechselt werden, damit sich das Kind nicht langweilt. Gleichzeitig sind die Vorteile für den Körper des Kindes vielseitig.

Aufladen für jeden Tag.

Neben musikalischen Übungen können Sie das Kind zum Spielen einladen. Verkleiden Sie eine kleine Reihe von Übungen als Spiel. Das Wichtigste ist, dass kleine Kinder nicht lange die gleiche Übung machen können, sie werden schnell müde. Wenn Sie mehr Vorteile wünschen, können Sie die vorgeschlagenen Übungen mehrmals am Tag verwenden.

"Birke"

Diese Übung ist auch für Aufmerksamkeit und Einfallsreichtum.

Stellen Sie sich vor das Kind und bitten Sie das Baby, sich zu strecken und die Arme zu heben. Dann sagen Sie, dass Sie der Wind sind, er ist eine Birke und der Wind weht auf einer Birke. Die Birke schwankt hin und her, und wenn der Wind aufhört zu wehen, steht die Birke wieder gerade.

"Lustige Tiere"

Das Prinzip ist, dass das Kind aufgefordert wird, sich vorzustellen, dass es eine Art Tier ist. Zum Beispiel, dass er ein Hase ist. Das Kind muss springen wie Hasen springen. Sie können auch darstellen, wie ein Pinguin oder ein Hahn läuft, wie ein Kätzchen rehkitzt oder ein Bär läuft. Es wird sehr interessant und lustig, wenn es mehrere Kinder gibt.

"Flugzeug"

Spielen Sie die Situation, dass das Kind ein Flugzeug ist. Es befindet sich am Flughafen und steht an seiner Stelle. Der Ort kann ein Sofa, ein Stuhl oder ein Bett sein. Zuerst sitzt er still, und als der Disponent meldet, dass er abflugbereit ist, beginnt das Baby im Raum herumzurennen und breitet seine Arme wie Flügel aus. Nach den Worten: "Es ist Zeit zu landen!", muss er zurück zum Parkplatz.

"Für Pilze, für Beeren"

Ordnen Sie Würfel, Bälle oder Spielzeug im Raum an. Laden Sie Ihr Kind ein, Beeren oder Pilze zu pflücken. Gleichzeitig muss er bei jedem Gegenstand in die Hocke gehen, aufstehen und ihn in einen Eimer (Tasche, Korb) tragen. Und so weiter, bis alles eingesammelt ist. Sie können es erschweren und anbieten, nach Farbe zu sammeln.

Morgengymnastik für Vorschulkinder (3-7 Jahre).

Ältere Kinder brauchen eine schwerere Belastung, um mehr Muskeln zu beanspruchen. Der unten vorgeschlagene Komplex ist perfekt für Kinder im Alter von 3 bis 7 Jahren. Einfache, aber effektive Übungen verursachen keine Schwierigkeiten. Sie sollten regelmäßig gewechselt werden.

Wenn der Komplex für ein Kind von 3 Jahren verwendet wird, sollten Sie nicht länger als 5 Minuten trainieren. Mit der Hinzufügung der Jahreszahl sollte sie um etwa eine Minute erhöht werden.

Laden in Versen.

Morgenübungen für Kinder können in poetischer Form sein. Dadurch wird der Prozess interessanter. Das Kind wird gerne die in den Versen beschriebenen Übungen machen.

Einfache Kräftigungsübungen zum Aufladen.

Erwägen einzelne Elemente, aus denen Sie jeden beliebigen Komplex zusammenstellen können. Sie können sich mit dem Kind beraten und nur die lassen, die Ihnen am besten gefallen haben, und dann nach und nach den Rest hinzufügen. Das Wichtigste ist, dass das Kind interessiert ist. Wenn ihm diese oder jene Komponente nicht gefällt, können Sie diese ausschließen. Morgendliche Entwicklungsübungen werden für Kinder streng vor den Mahlzeiten durchgeführt.

"Sonne"

Bei dieser Übung sollte das Kind seine Arme durch die Seiten nach oben heben und sich gut nach oben strecken. Gleichzeitig kann man sagen, dass er nach der Sonne greift. Bieten Sie dann an, mit den Händen zur Sonne zu winken, oder tun Sie so, als würde er die Wolken auflösen, um die Sonne zu sehen. Außerdem kann man die Hände hinter den Kopf legen und sich gut beugen.

"Betrachten"

Die Übung zielt darauf ab, den Oberkörper aufzuwärmen. Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander. Die Hände werden auf den Gürtel gelegt. Es ist notwendig, sich zu den Seiten zu drehen und so zu tun, als ob die Uhr tickt. In diesem Fall sollte sich nur der Oberkörper bewegen und das Becken in einer stationären Position bleiben. Beim Drehen - einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren - ausatmen. Es wird 5 Mal in jede Richtung durchgeführt.

"Umschauen"

Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Glatte Kurven werden in beide Richtungen ausgeführt. Es ist notwendig, 3 Mal in jede Richtung zu führen.

"Berühre den Boden"

Die Beine bleiben in der gleichen Position. Es ist notwendig, sich zu bücken, auszuatmen, sich zu strecken und mit den Händen auf den Boden zu greifen. Aufrichten, einatmen.

"Fenster im Haus"

Das Kind liegt auf dem Bauch und fasst sich im Schloss an die Hände. Beim Ausatmen müssen Sie Kopf und Schultern heben und Ihre Arme im Schloss nach vorne und oben strecken. Verweilen Sie auf 5-8 Konten. Einatmen - nach unten gehen. 3-4 mal wiederholen.

"Schwingende Beine"

Bleiben Sie auf dem Bauch liegen, beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen, legen Sie einen über den anderen und senken Sie Ihr Kinn darauf. Wechseln Sie abwechselnd mit jedem Bein. Jeweils 5 mal.

"Fahrrad"

Auf dem Rücken liegend müssen Sie die bekannte Übung darstellen - das Treten eines Fahrrads. 8 - 10 Konten.

"Kran"

Nach der Übung „Fahrrad“ müssen Sie sich auf Ihre Ellbogen konzentrieren, Ihre Beine an den Knien beugen und sie auf den Boden legen. Strecken Sie abwechselnd jedes Bein nach oben und halten Sie es für 5-6 Zählungen an der Spitze. Machen Sie 2-4 Mal mit jedem Bein.

"Greif nach einer Socke"

Der letzte Komplex zum Dehnen. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine seitlich so weit es die Dehnung zulässt. Sie müssen zum Zeh gelangen, ihn greifen und 5-6 Konten verweilen. Dann das Bein wechseln. 2-4 mal wiederholen.

"Geschlossenes Buch"

Setzen Sie sich weiterhin auf den Boden und verbinden Sie die gestreckten Beine. Wenn Sie Ihre Hände heben, müssen Sie zu den Zehen Ihrer Füße gehen und ausatmen. Strecken und verweilen Sie für 5-6 Zählungen. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. 3-4 mal wiederholen.

Dies ist der Hauptkomplex, der reduziert oder ergänzt werden kann, der Zeitpunkt der Veranstaltung kann variiert werden. Sie können es mit tiefen Atemzügen und Ausatmungen beenden. Beobachten Sie während des Ladevorgangs das Kind und seinen Zustand.

Zusätzlich zu den vorgeschlagenen Übungen können Sie Ihre bevorzugten Optionen aus dem folgenden Video entnehmen:

Morgengymnastik für Schulkinder. Voller Komplex.

Für Schulkinder ist das Aufladen nicht weniger wichtig! Außer körperliche Entwicklung, das Aufladen hilft Ihnen, schnell aufzuwachen und fröhlich und voller Energie zur Schule zu gehen.

1. Beginnen Sie immer damit, auf der Stelle zu gehen. Wir wärmen die Muskeln auf und bereiten sie auf das Dehnen vor.
   
2. Als nächstes stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, Hände auf Ihren Gürtel. Neige deinen Kopf langsam nach rechts, dann nach links. In diesem Fall befindet sich der Körper in einem stationären Zustand. 4 mal in jede Richtung.
   
3. Wir bleiben in der gleichen Position. Wir strecken eine Hand nach oben, die andere bleibt unten. Wechseln Sie nun die Hände vor Ihnen ab. 8 mal.
   
4. Körper dreht sich. Alle die gleiche Position, Füße schulterbreit auseinander. Hände am Gürtel. Drehungen werden abwechselnd zu den Seiten gemacht. Drehungen werden komplett mit dem ganzen Körper ausgeführt und Sie müssen versuchen, Ihren Ellbogen so weit wie möglich hinter sich zu bringen, um die Muskeln besser zu dehnen. 4 in jedem.
   
5. Weiterhin werden die Arme seitlich ausgestreckt und es beginnen die Neigungen nach rechts und links. In diesem Fall bewegt sich das Becken nicht, alle Aktionen werden nur vom oberen Teil ausgeführt. Beim Kippen greift zuerst die rechte Hand nach dem linken Bein, dann umgekehrt. 4 mal in jede Richtung.
   
6. Dann geht es weiter zu vollen Pisten. Beide Hände zuerst zum rechten Bein neigen, dann heben und wieder senken, aber schon nach links. 4 mal für jedes Bein.
   
7. Auf dem Boden sitzen. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf in der Burg. Es wird nach rechts und dann nach links abgebogen. 4 Ansätze.
   
8. Wir bleiben auf dem Boden sitzen und verbinden die Beine miteinander. Der Schwerpunkt liegt auf dem Handrücken. Nun hebt sich wiederum zuerst das rechte gestreckte Bein, dann das linke. In diesem Fall muss versucht werden, das Bein so hoch wie möglich anzuheben. 4 Mal.
   
9. Die vorletzte Übung, Springen durch die Kniebeuge. Zuerst müssen Sie sich hinsetzen, aber nicht vollständig, sondern halb. Machen Sie dann beim Aufstieg einen Stoß vom Boden und springen Sie sozusagen auf. Während der Landung gehen wir sofort in die Hocke und wiederholen diese Schritte 8 Mal.
   
10. Zum Schluss strecken Sie sich langsam nach oben, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, zählen Sie bis 4. Dann senken Sie sich langsam auf den vollen Fuß ab, während sich der Körper nach vorne und zu den Beinen neigt. Beugen Sie sich so tief wie möglich, um die Position zu fixieren und die Muskeln zu dehnen. Wenn die Dehnung gut ist, kannst du deine Arme um deine Beine schlingen. Zähle bis 4 und gehe in die Ausgangsposition.

Achten Sie bei der Auswahl der Morgengymnastik für Ihr Kind auf seine Fähigkeiten und seinen Gesundheitszustand. Achten Sie auf das Dehnen, es verbessert die Durchblutung und verbessert dementsprechend den Stoffwechsel. Darüber hinaus ist es für eine gute Gesundheit gut, das Baby von Kindheit an zu temperieren, regelmäßige Massagen durchzuführen und die Ernährung zu überwachen. Gesundheit!

Gymnastik spielt eine große Rolle in der Entwicklung eines 5-jährigen Kindes. Dies sind nicht nur allgemeine körperliche Kräftigungsübungen, sondern ein ganzer Komplex: Atem-, Finger- und Artikulationsübungen. Der Artikel spricht darüber, wie wichtig jede Art von Gymnastik ist, einige Übungen werden vorgeschlagen, die Kinder im Alter von 4, 5 und 6 Jahren gerne ausführen werden. Beginnen wir die Publikation mit einem Rückblick auf die konventionelle Gymnastik, bei der alle Muskelgruppen involviert sind.

Warum muss man Gymnastik machen?

Sie müssen sich mit Kindern von Geburt an und über die gesamte Zeit ihres Erwachsenwerdens auseinandersetzen. Gymnastik für ein Kind im Alter von 5 Jahren (sowie für jüngere und ältere) ist notwendig für körperliche Aktivität, gute Stoffwechselprozesse und im Allgemeinen eine Lebhaftigkeit für den ganzen Tag!

Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Kindes aus. Übung beeinflusst:

• um die Muskeln zu stärken;
• gesteigerter Appetit;
• Steigerung der Vitalität;
• Wiederbelebung der Arbeit innere Organe(insbesondere Atmungsorgane, Herz-Kreislauf-System);
• Entwicklung der Koordination;
• Ausbildung der richtigen Körperhaltung;
• Disziplin;
• Widerstand;
• Stimmungsverbesserung;
• Langsame Kinder werden aktiver, zu aufgeregte beruhigen sich ein wenig.

Grundregeln

Damit das Kind den größtmöglichen Nutzen aus der Gymnastik ziehen kann, müssen Sie einige Empfehlungen befolgen, die auf langjährigen Erfahrungen von Physiologen, Lehrern und Kinderärzten basieren. Die Regeln sind überhaupt nicht kompliziert und nicht nur ein erfahrener Lehrer, sondern alle Eltern können sie erfüllen.

1. Der Unterricht soll spielerisch gestaltet werden, Hilfsmittel (Seilseile, Bälle, Bänder, Gymnastikstöcke) können eingesetzt werden.
2. Muss man für 5 jährige haben. Stellen Sie Übungen so zusammen, dass bei der Ausführung alle Muskelgruppen abwechselnd beansprucht werden.
3. Die Unterrichtsdauer beträgt nicht mehr als 15 Minuten. In dieser Zeit muss das Kind 8 bis 10 Übungen absolvieren.
4. Ändern Sie die Übungen von Zeit zu Zeit, sonst wird das Kind uninteressant und gelangweilt.
5. Eine Übung sollte 10-15 Mal wiederholt werden, dann unbedingt 30 Sekunden Pause machen.

Beispielübungen

Um das Lernen für das Kind interessanter zu gestalten, stellen Sie sicher, dass Sie die Musik im Hintergrund einschalten. Die Kleidung sollte bequem für das Training sein und aus natürlichen Stoffen bestehen. Der Raum sollte gut belüftet sein, aber ohne Zugluft. Gymnastik für Kinder von 5-6 Jahren besteht aus Blöcken. Alles beginnt mit einem Aufwärmen, geht weiter mit dem Hauptkomplex, dann der Schlussphase. Wir empfehlen die Verwendung der folgenden Übungen.

Erster Block:

1. Gehen Sie im Kreis, während Sie die Arme zur Seite schwingen (die Vögel flogen).
2. Wir sind aufgestanden. Die Hände sollten auf die Schultern gelegt werden, um mit den Schultern rotierende Bewegungen zu machen, zuerst mehrmals nach vorne, dann nach hinten.
3. Kopfneigung: vorwärts, rückwärts, rechts, links.
4. Kreisbewegungen des Kopfes.
5. Körper kippt.
6. Kniebeugen.

Zweiter Block:

1. Legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel, drehen Sie den Körper mit maximalem Rückzug.
2. Vorwärtsbeugen mit geradem Rücken und erhobenem Kopf (Sie erhalten eine 90-Grad-Körperbeugung): eins, zwei, drei, aufrichten, 10-12 Mal wiederholen.
3. Hände hoch, deutlich tiefer.
4. Springen Sie abwechselnd auf einem Bein.
5. Stellen Sie der Reihe nach ein Bein nach vorne, beugen Sie das Knie und nehmen Sie das andere so weit wie möglich nach hinten.
6. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine weit, neigen Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie die Griffe zur Spitze eines Beins, dann zum anderen.

Dritter Block:

1. Den Ball herumwerfen.
2. Den Ball mit einem Schlag auf den Boden werfen.
3. Marschieren im Kreis oder Gehen mit Gymnastikbändern (über dem Kopf schwingen).

Atemübungen für Kinder ab 5 Jahren

Ziel der Übungen ist es, die Gesundheit von Vorschulkindern zu verbessern. Der Wert von Atemübungen für ein 5-jähriges Kind ist sehr hoch, da Übungen sich auf Folgendes auswirken:

• jede Zelle des Körpers mit Sauerstoff zu sättigen, was bei normaler Atmung unmöglich ist;
• die Fähigkeit von Vorschulkindern, die Atmung zu kontrollieren;
• Stärkung des allgemeinen Gesundheitszustandes (Übungen wirken sich positiv auf das Nervensystem, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, den Magen-Darm-Trakt aus);
• Verbesserung der Funktion des Gehirns aufgrund der tiefen Sättigung des Körpers mit Sauerstoff.

Darüber hinaus sind Atemübungen eine hervorragende Möglichkeit, Erkrankungen der Atmungsorgane vorzubeugen.

Turnregeln

Es gibt Kinder, für die Bewegung kontraindiziert ist, daher sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Gymnastik sollte zweimal täglich durchgeführt werden, eine Lektion dauert 10 bis 30 Minuten. Anfangs mögen Übungen für Vorschulkinder schwierig erscheinen, aber das Ziel des Lehrers ist es, den Kindern beizubringen, wie man sie richtig ausführt, um ihre Lungen so viel wie möglich mit Luft zu füllen. Es ist unerlässlich, die Fähigkeit zu beherrschen, die Lungen vollständig freizugeben, da Kinder, die nicht vollständig ausatmen, erschöpfte, schädliche Luft in sich zurücklassen.

Grundregeln der Atemübungen für Kinder von 4-5 Jahren:

1. Der Unterricht findet spätestens eine Stunde vor den Mahlzeiten statt.
2. Damit Kinder Interesse an Übungen zeigen, müssen sie interessant genannt werden (wir geben unten Beispiele).
3. Verwenden Sie bei Übungen Spielzeug.
4. Es ist produktiver, Atemübungen auf der Straße zu machen, aber nur bei warmem Wetter. Bei kaltem Wetter sind sie nur in einem warmen, vorbelüfteten Raum beschäftigt. Die Kleidung für den Unterricht sollte bequem sein und die akzeptable Lufttemperatur sollte zwischen +17 und +22 Grad liegen.
5. Nur regulärer Unterricht führt zu einem positiven Ergebnis.
6. Die ersten Belastungen sollten leicht sein, dann werden die Übungen schwieriger.
7. Die ersten Unterrichtsstunden dauern nicht länger als 10 Minuten, erhöhen Sie jede Woche um 5 Minuten, bis Sie 30 Minuten erreicht haben.

Ausführungstechnik

Grundlage der Übungen ist eine ausgedehnte Ausatmung, die mit körperlicher Bewegung kombiniert wird. Dies wird erreicht, indem während der Übungen verschiedene Laute ausgesprochen werden: bei einem scharfen Ausatmen: ah, oh, uh, fu, ha und so weiter.

Übungsbeispiel

Atemübungen für ein Kind im Alter von 5 Jahren (sowie 4 und 6 Jahren) können die folgenden Übungen enthalten:

1. "Luftballon". Das Kind muss sich vorstellen, dass es keinen Magen hat, sondern einen Ballon, der aufgeblasen werden muss. Lassen Sie ihn auf einer ebenen Fläche liegen, legen Sie ein Spielzeug auf seinen Bauch (damit es für das Baby interessanter ist, den Vorgang zu beobachten und zu verstehen). Es ist notwendig, den Bauch langsam durch die Nase aufzublasen, bis er voll wird. Der Atem wird für 2-3 Sekunden angehalten, dann wird der „Ball“ langsam komplett durch den Mund weggeblasen. Um sicherzugehen, dass keine Luft mehr in der Lunge ist, muss das Kind die letzte mit den Lauten „hu“, „ha“ und so weiter kräftig, vielleicht mehrmals, herausdrücken.
2. "Taucher". Das Kind muss sich vorstellen, dass es ins Meer eintaucht, und dafür muss es so viel Luft wie möglich einatmen (einmal durch den Mund), sie so lange wie möglich halten und dann die ganze Luft durch den Mund abgeben er „taucht auf“.
3. "Gelber Löwenzahn, weißer Löwenzahn." Lassen Sie das Baby sich vorstellen, dass es einen gelben Löwenzahn in der Hand hält, und fangen Sie an, das „Aroma“ tief durch die Nase einzuatmen. Plötzlich wurde der Löwenzahn weiß, jetzt müssen Sie ihn abblasen und die angesammelte Luft durch Ihren Mund freisetzen.
4. Die Hände am Körper entlang, eine Reihe scharfer Atemzüge wird schnell genommen, die Lungen mit Luft gefüllt, die Hände werden jeweils zu Fäusten geballt. Heben Sie bei einem langen Ausatmen Ihre Arme und schütteln Sie Ihre Hände.

Es gibt viele Übungen, verwenden Sie echte Luftballons, Wasserbecken und Papierboote, „Rennen“ von Bleistiften auf dem Tisch (zwei Bleistifte auf dem Tisch, Kinder blasen darauf, damit sie anfangen zu rollen, der schnellere gewinnt) .

Gymnastik für die Finger

Kinderärzte, Psychologen, Pädagogen, Anthropologen und Neurochirurgen fordern Eltern auf, mit ihren Kindern Fingergymnastik zu machen. Warum wird das benötigt? Es ist bereits erwiesen, dass sowohl die körperliche als auch die geistige Entwicklung davon abhängen, wie ausgeprägt die Feinmotorik der Hände ist, die Fingerkuppen der Kinder sind in die Arbeit eingebunden. Solche Gymnastik wird für Kinder im Vorschulalter benötigt, da es die Erzeugung von Aktivität ist:

• muskulös;
• auditiv;
• körperlich;
• kreativ;
• kognitiv;
• nachahmend;
• visuell-räumlich;
• Sprache und Geist;
• auditiv.

Entwicklungsübungen

Es gibt viele Übungen zur Fingergymnastik für Kinder von 4-5 Jahren. Sie können einfach jeden Tag ein Schattentheater arrangieren, in dem die Helden Stifte und Finger sind (Sie müssen sie so einstellen, dass die Schatten wie verschiedene Tiere oder Figuren aussehen). Und Sie können andere Übungen durchführen, aber alle nur in Form eines Spiels:

1. "Tsap-Kratzer". Kinder stellten sich als Katzen und Katzen vor, die Hände an den Ellbogen geballt, die Hände auf Kopfhöhe. Vier Finger müssen mit Pads auf die Oberseite der Handfläche gedrückt werden, und der große sollte gegen den gebogenen Zeigefinger gedrückt werden - das sind Katzenpfoten. Wir versuchen, unsere Finger stark zu drücken, und dann öffnen wir unsere Handflächen scharf, die Finger sind angespannt in einer Position, als würde die Katze ihre Krallen lösen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2. "Käfer-Barbe". Bürsten zu Fäusten, wir lassen den Zeigefinger und den kleinen Finger („Ziege“) an den Seiten los, Sie können herumlaufen, Ihre Finger bewegen und gleichzeitig „zhzhzhzhzh“ summen. Dann öffne deine Handflächen, flieg!

Sie können Ihre Finger zusammendrücken und lösen, das Kind mit seinen Fingern auf Ihrer Handfläche "laufen" lassen und mit ihnen "zeichnen".

Artikulationsgymnastik für Kinder von 5-6 Jahren

Manche Eltern finden es lustig, dass ihre Kinder bestimmte Wörter falsch aussprechen. Dies ist jedoch ein Problem mit dem Artikulationsapparat, und Sie müssen mit Gymnastik beginnen, um ihn zu verbessern. Die Übungen zielen darauf ab, Zunge, Lippen, Kiefer, Kehlkopf usw. zu entwickeln.

Eine falsche Aussprache von Wörtern kann ein Anlass für Witze über ein Kind sein Kindergarten und es schadet der Psyche. Artikulationsgymnastik für Kinder im Alter von 4-5 Jahren sowie 6- und 7-Jährigen kann nicht nur von professionellen Logopäden, sondern auch von einfachen Lehrern und Eltern durchgeführt werden.

Wiederholen Sie jede der vorgeschlagenen Übungen 10-15 Mal.

1. "Rüssel". Kindern sollte angeboten werden, Elefanten zu spielen, ihre Lippen mit einem Rüssel zu falten, für eine Sekunde zu summen und ihre Lippen in ihre normale Position zurückzubringen.
2. "Nadel". Kinder werden eingeladen, mit der Zunge in einer Nadel zu spielen: Öffnen Sie den Mund weit und machen Sie Bewegungen mit der Zunge, wie eine Nadel beim Nähen. Schließen Sie dann den Mund, aber öffnen Sie die Kiefer so weit wie möglich, es sollte viel Platz im Mund sein (nur die Lippen werden zusammengedrückt). Die Zunge muss abwechselnd in eine Wange und dann in die andere "gestochen" werden.
3. "Hamster". Es ist einfach, Hamster zu spielen, Sie müssen Ihre Wangen so weit wie möglich aufblasen, sie 5 Sekunden lang so halten, dann kräftig mit Ihren Händen auf Ihre Wangen schlagen und sie wegblasen.

Jede Gymnastik für ein Kind im Alter von 5 Jahren ist wichtig. Seien Sie nicht faul, sich mit dem Baby zu beschäftigen, denn mit Hilfe von Übungen wird es gesünder, entwickelt sich schneller und besser.

Schulen und Kindergärten lassen Kinder in die Ferien, Sportabteilungen- zu. Natürlich haben fortgeschrittene Nachwuchssportler Sportcamps, aber was ist, wenn das Kind eine Art allgemeinen Kräftigungssport „für die Gesundheit“ betreibt oder noch zu jung ist, um ins Camp zu gehen? Wie kann man in den Ferien nicht an Fitness verlieren? Analog zur Leseliste für den Sommer bieten wir eine Reihe von Übungen für Kinder an, die zu den täglichen Sommeraktivitäten hinzugefügt werden können.

Warum spezielle Übungen, wenn Kinder im Sommer bereits ständig unterwegs sind - sie fahren Fahrrad, Rollschuhe, Roller, klettern Reck auf Spielplätzen, springen auf einem Trampolin in einem Landhaus oder in einem Kinderpark, jagen einen Ball oder Basketball spielen?

Ja, Höfe und Sportplätze drin Großstädte Heute regen sie die motorische Aktivität von Kindern an, und auf dem Land halten es viele Eltern für notwendig, einen Sportkomplex mit einem Seil, Ringen, einer Strickleiter, einem Trampolin und einem Schwimmbad zu installieren.

Aber vieles hängt vom Kind und der Situation ab. Wenn er ruhige Aktivitäten den Spielen im Freien vorzieht oder es niemanden gibt, mit dem er auf der Datscha rennen und spielen kann, sollten sich die Eltern die Zeit nehmen, nützliche Gymnastikübungen durchzuführen, die helfen, die körperliche Fitness zu erhalten, sich zu dehnen, Kraft und Flexibilität zu verbessern. Dies dauert nicht länger als 30 Minuten zwei- oder dreimal am Tag. Alle diese Übungen können in der Natur, auf einer Matte im Gras oder zu Hause durchgeführt werden.

Seilspringen - vorwärts / rückwärts auf zwei Beinen, auf einem Bein. Kinder brauchen zunächst die Hilfe ihrer Eltern, um die Essenz des Seilspringens zu verstehen. Dann können sie diese Übung alleine machen.

Auf zwei Beinen springen, das Seil 50 Mal vorwärts und dann rückwärts drehen. Auf einem Bein springen, das Seil vorwärts drehen - jeweils 20 Mal. Wenn das Kind über 10 Jahre alt und in guter körperlicher Verfassung ist, kann die Anzahl der Sprünge auf zwei Beinen vorwärts / rückwärts auf 100 und auf einem Bein erhöht werden - jeweils 30-40 Mal.

Hüpfreifen für Kinder unter 4 Jahren. Diese Übung hilft kleinen Kindern ab 1,5 Jahren, das Springen auf zwei Beinen zu lernen. Kaufen Sie 5-7 farbige Reifen mittlerer Größe, legen Sie sie nacheinander auf den Weg und zeigen Sie den Kindern, wie man von einem Reifen zum anderen springt.

Wenn Kinder nicht springen können, sollten die Eltern ihnen helfen, indem sie sie an der Taille halten. Wenn das Kind bereits selbstbewusst springt, vergrößern Sie den Abstand zwischen den Reifen, damit es in die Länge springt.

Springen aus der Hocke ("Frosch"). Ausgangsposition: Hockende Betonung - Hocken, Knie zusammenhalten, Betonung auf den Händen. Hoch nach oben springen, dabei den Rücken aufrichten und die Arme nach oben strecken, dann sofort in die Ausgangsposition setzen und sofort den nächsten Sprung wiederholen. 2 Sätze mit 15 Pausen.

Absenken / Anheben des Rückens aus sitzender Position. Ausgangsposition: Auf dem Boden sitzen, die Beine unter dem Sofa fixieren oder die Eltern sollten sie halten, die Handflächen am Hinterkopf gekreuzt. Senken Sie sich langsam auf den Rücken ab, halten Sie dabei den Kopf die ganze Zeit auf der Brust, und heben Sie sich dann ohne Hilfe Ihrer Hände in die Ausgangsposition. Führen Sie 2 Sätze von 15-20 Mal mit einem kurzen Pausenintervall durch.

Anheben der Beine in Rückenlage. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang. Heben Sie die gestreckten Beine in eine vertikale Position und senken Sie sie langsam ab. Die Beine müssen gestreckt und angespannt sein (2 Sätze à 15 mal mit kurzer Ruhepause).

Rückenübung

Anheben des Rückens aus Bauchlage. Ausgangsposition: Auf dem Boden auf dem Bauch liegen, die Beine unter dem Sofa fixieren oder die Eltern sollten sie halten, die Handflächen am Hinterkopf gekreuzt. Heben Sie Ihren Rücken vom Boden auf die maximal mögliche Höhe, senken Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Aufgabe sofort. Bei der Durchführung der Übung sollten die Augen nach unten gerichtet sein. 2 Sätze mit 15 Wiederholungen mit kurzen Pausen.

Planke. Ausgangsposition: Betonung auf dem Boden liegend, d.h. ruhen Sie mit gestreckten Armen und Beinen auf dem Boden, so dass der Körper parallel zum Boden ist, die Schultern genau über den Handflächen sind, der Rücken leicht gerundet ist, die Beine zusammen sind. 2 Sätze à 20 Sekunden.

Eine Armplanke(erst rechts, dann links). Ausgangsposition: liegend, einen geraden Arm zum Oberschenkel am Körper entlang drücken, Schultern nicht drehen, Beine nicht spreizen. 2 Sätze à 20 Sekunden.

Crossbar-Übungen

Klimmzüge an der Stange mit fremder Hilfe- d.h. Der Elternteil hält das Kind am Bauch und hilft ihm, sich hochzuziehen. Reduzieren Sie die Unterstützung schrittweise. Wichtig ist, dass das Kind bei Klimmzügen eine gerade Körperhaltung beibehält, die Beine nicht beugt und bis zum Kinn hochzieht (d.h. das Kinn befindet sich über der Querstange). Ausführen: 2 Sätze a 10 Mal.

Betonung auf geraden Armen auf einer niedrigen Querlatte- es können auch Barren sein. Ausgangsposition: mit gestreckten Armen auf der Latte stehend, Schultern etwas nach vorne gebracht, Rücken rund, Hüfte betonen, Beine zusammen. Führen Sie 2 Sätze von 10-20 Sekunden durch.

Bewegung an den Händen an der Latte im Hang- Finden Sie lange hohe Sprossen, Treppen (es gibt viele davon auf Spielplätzen), an denen sich das Kind an den Händen hängen und ohne Hilfe der Beine in verschiedene Richtungen bewegen kann.

Am Ende des Trainings helfen diese Übungen, die Muskeln zu entspannen und allmählich Flexibilität zu entwickeln. Kindern unter 3 Jahren wird empfohlen, alle Aufgaben außer Splits zu absolvieren.

Falten Sie die Beine mit Hilfe der Eltern zusammen und auseinander. Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, Beine zusammen, Arme nach den Beinen greifen. Die Eltern drücken leicht auf den Rücken. 2 Sätze à 10 Mal.

"Ring". Diese Übung zielt darauf ab, die Muskeln des Rückens, des Schultergürtels und der Vorderseite des Oberschenkels zu dehnen. Ausgangsposition: Auf dem Bauch liegend auf gestreckten Armen ruhen, die nah am Bauch liegen, und den Kopf nach oben strecken. Dann beugen Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihre Socken bis zum Hinterkopf und versuchen Sie, ihn zu berühren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung erneut.

Der Artikel wurde vom Verein "European Gymnastics Center" erstellt