Körperliche Aktivität in der Frühschwangerschaft. Bewegung in der Schwangerschaft: was sinnvoll, erlaubt und verboten ist. Es ist wichtig! was zu wissen

Fast jede schwangere Frau reagiert auf die Versuche ihrer Angehörigen, sie vor verschiedenen Belastungen zu schützen, dass sie nicht krank ist, sondern ein Baby erwartet. Dies ist der richtige Ansatz, denn ohne körperliche Aktivität nimmt die werdende Mutter an Übergewicht zu, was sich negativ auf den Fötus auswirkt und in der Folge die Geburt erschweren kann.

Aus diesem Grund ist körperliche Aktivität während der Schwangerschaft notwendig, aber nicht wichtig "übertreiben" um den Schwangerschaftsverlauf nicht zu erschweren. Darüber hinaus müssen Sie Sport treiben, bevor es dazu kommt, damit Schwangerschaft und Geburt reibungslos verlaufen.

Planung

Nachdem Sie entschieden haben, dass Sie bereit sind, Mutter zu werden, achten Sie auf Sport. Wenn Sie Profisportler sind, sollten Sie sich unbedingt mit Ihrem Arzt darüber beraten, welche Sportarten Sie ausüben können und was Sie ablehnen sollten. In der Regel überwachen Frauen, die eine Empfängnis erwarten, ihren Zustand, hören auf sich selbst und wollen ihn sofort spüren. Sobald Sie feststellen, dass die Schwangerschaftsplanung in ihrem Beginn beendet ist, versuchen Sie, die Belastung zu reduzieren.

Profisportler nehmen oft Anabolika und manchmal auch Dopingmittel.

Diese Substanzen müssen nach Einsetzen der Empfängnis verworfen werden, und zwar besser in der Planungsphase. Wenn Sie keinen Sport treiben, lohnt es sich schon bei der Planung damit anzufangen. Ärzte stellen fest, dass Frauen, die körperliche Aktivität nicht ignorieren, die Schwangerschaft viel leichter tragen, gebären und ihre Form nach der Geburt wiederherstellen können.

Während des Unterrichts Besondere Aufmerksamkeit sollte den Muskeln der Presse gegeben werden.

Greifen Sie nicht zu schweren Lasten. Es reicht aus, morgens Übungen zu machen, Gymnastik oder zum Beispiel Yoga zu machen. Sie sollten Ihren Körper nicht zu sehr überlasten, denn wenn Sie schwanger werden möchten, ist dies möglicherweise bereits geschehen, und übermäßiger Stress kann zu sehr negativen Folgen führen.

Schließen Sie in diesem Zusammenhang folgende Sportarten aus:

• Kalanetik;
• Tanzen;
• Fitness;
• Training an Simulatoren.

Lehnen Sie es ab, solche Übungen durchzuführen, die zu Bauchverletzungen, Stürzen sowie Springen und Heben von Gewichten führen können.

Welche Sportarten sollten bei der Planung der Empfängnis betrieben werden?

Schwangerschaft

In Ermangelung von Kontraindikationen, Komplikationen und Übungen sind Übungen für eine Frau, die ein Baby erwartet, sehr nützlich.

Natürlich kann die Belastung nicht so stark sein wie vor dem Einsetzen "interessante Stelle". Dies gilt insbesondere in den frühen Stadien, wenn intensives Training eine Fehlgeburt provozieren kann. Wenn die werdende Mutter vor der Empfängnis keinen Sport mochte, sollten die Belastungen für sie minimiert werden und ihre Dauer sollte 20 Minuten nicht überschreiten. Dies ist notwendig, damit die Mutter das Baby mit Sauerstoff versorgen kann.

In der 20. Woche ist der Körper der Mutter dazu bereits ausreichend in der Lage, aber die Belastung muss noch weniger intensiv gestaltet werden. Während dieser Schwangerschaftszeit ist es strengstens verboten, die Presse zu pumpen, laufen zu lassen.

In allen Stadien der Schwangerschaft ist es wichtig, sich vor Aktivitäten zu schützen, die zu Verletzungen führen können. Dazu gehören Boxen, Reiten, Fallschirmspringen, Tanzen, Step, Tauchen, Skifahren, Radfahren.

Sie müssen mehrmals am Tag durchgeführt werden, wobei bequeme Schuhe und Kleidung aufgenommen werden. Spaziergänge sollten gemächlich und ruhig sein. Achten Sie auf Ihre Atmung - sie sollte gleichmäßig und ruhig sein, atmen Sie durch die Nase, versuchen Sie, den Mund nicht zu öffnen.

Gehen Sie die Treppe hinauf. Verweigern Sie die Fahrt mit dem Aufzug - gehen Sie zu Fuß auf und ab, aber tun Sie es langsam. Achten Sie wie beim Gehen auf Ihre Atmung. Wenn Sie im ersten oder zweiten Stock wohnen, können Sie in allen Stadien der Schwangerschaft, einschließlich der frühen Schwangerschaft, im Eingangsbereich des Hauses, in dem Sie wohnen, einfach eine körperliche Aktivität wie Treppensteigen ausüben.

Sie können alle Spaziergänge machen, auch wenn Sie während der Schwangerschaft Komplikationen haben. Eine Ausnahme können Fälle sein, in denen einer Frau aufgrund einer drohenden Fehlgeburt Bettruhe und ein Minimum an Aktivität empfohlen wird.

Wenn Sie kein Sportler sind, wählen Sie keine schwierigen Sportarten, denen Sie noch nie zuvor begegnet sind, während Sie auf Ihr Baby warten. In dieser Zeit könnten Sie sich beispielsweise für Tennis interessieren. Es ist nicht in der Liste der verbotenen Aktivitäten enthalten, aber wenn Sie vorher noch nicht einmal einen Schläger in den Händen gehalten haben, ist es besser, nach der Geburt mit dem Tennisspielen zu beginnen.

Die besten Optionen während der Schwangerschaft sind:

Unter den Sportarten, die Frauen, die ein Baby erwarten, empfohlen werden können, können Sie auf Pilates und Wassergymnastik achten.

Multiple Schwangerschaft

Wenn eine Frau mehrere Babys gleichzeitig zur Welt bringt, steigt die Belastung aller Organe erheblich an. Dies kann daran liegen, dass es ihr schwerer fällt, Sport zu treiben, aber dies muss getan werden, wenn keine Kontraindikationen vorliegen, ein Arztverbot. Körperliche Aktivität sollte wie bei einer Mehrlingsschwangerschaft so schonend wie möglich sein.

Sie können es nur bis zur 24. Schwangerschaftswoche tun, und wenn es soweit ist, sollten Sie auf sich selbst aufpassen. In manchen Fällen ist zu solchen Zeiten Bettruhe angezeigt, die das Risiko einer Frühgeburt senkt.

Die Schwangerschaft ist die aufregendste Lebensspanne für jede Frau. Wann schlagen wieder zwei Herzen in einem Körper zusammen, und selbst das unaufhaltsame Kriechen nach oben wird Freude bereiten? Um Figur und Gesundheit nicht viele Monate nach der Geburt wiederherstellen zu müssen, ist die Pflege viel einfacher und effektiver Aufrechterhaltung Ihrer körperlichen Form, wodurch Sie nicht nur sich selbst heilen, sondern auch die Gesundheit des ungeborenen Kindes stärken.

Wenn wir von Bewegung in der Schwangerschaft sprechen, sprechen wir natürlich nicht von Krafttraining oder langen, ermüdenden Workouts. Aber wenn eine Frau zuvor aktiv Sport getrieben hat, sollten Sie für die Dauer einer interessanten Situation nicht auf nützliche Übungen verzichten, Sie müssen nur ihre Liste unter Berücksichtigung der Schwangerschaft überarbeiten. Umgekehrt, wenn körperliche Aktivität zukünftige Mutter bisher auf Einkaufen beschränkt und beim Warten auf den Fahrstuhl von einem Fuß auf den anderen treten - es ist an der Zeit, diesen faulen Lebensstil zu ändern für die Gesundheit des zukünftigen Babys.

Warum brauche ich während der Schwangerschaft im 1. Trimester Übungen?

Dank angemessener körperlicher Aktivität während der gesamten Schwangerschaft ist der werdenden Mutter garantiert:

• einfachere Schwangerschaft und Geburt im Vergleich zu sitzenden Schwangeren;
• Minimierung von Gefühlen chronischer Müdigkeit und Lebensfreude aufgrund der Tatsache, dass jede körperliche Aktivität in direktem Zusammenhang mit der Produktion von Hormonen des Glücks und der Freude steht;
• Verringerung der Manifestationen oder ihr vollständiges Verschwinden;
• Risikominderung Sauerstoffmangel() bei einem Baby, da das Blut einer schwangeren Frau bei gut organisierter körperlicher Anstrengung mit Sauerstoff gesättigt ist;
• in kürzester Zeit nach der Geburt des Kindes in die vorgeburtliche Form zurückkehren.

Allerdings gibt es in der Gesellschaft eine Reihe hartnäckiger Stereotypen-Missverständnisse zum Thema Sport in der Schwangerschaft.

Mythos 1. Im ersten Trimester ist jegliches Sporttraining für eine schwangere Frau absolut kontraindiziert.

Es ist nicht so. In Ermangelung von Kontraindikationen ist Sportunterricht im 1. Trimester sinnvoll, da er den Körper einer schwangeren Frau auf die bevorstehende schwere Belastung vorbereitet, Herz und Lunge trainiert und den notwendigen Muskeltonus aufrechterhält.

Mythos 2. Ganz am Anfang der Schwangerschaft, während der Bauch noch nicht sichtbar ist, darf man sich beim Sport nicht einschränken.

Der Bauch ist natürlich noch nicht rund, aber die Frau ist schon schwanger. Das bedeutet, dass sie für das Leben verantwortlich ist, das in ihr entstanden ist. Daher sollte jede körperliche Aktivität im 1. Schwangerschaftstrimester mit dem Arzt abgesprochen werden. In jedem Fall wird der Profisport während der Schwangerschaft höchstwahrscheinlich „angebunden“ sein und traumatische Kraftübungen, Druckbelastungen und Cardiobelastungen vollständig eliminieren müssen.

Mythos 3. Yogakurse und Dehnübungen sind perfekt für Schwangere.

Es gibt eine Vielzahl von Arten von Yoga sowie Arten von Dehnungsübungen. Darunter gibt es in der Tat spezielle Komplexe für Damen in „interessanten“ Stellungen, die bereits ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft durchgeführt werden können. Doch die meisten üblichen Yoga-Asanas sind für Schwangere kontraindiziert, ebenso viele Dehnübungen: Sie können zu Verletzungen der Schwangeren und einer drohenden Fehlgeburt führen. Sie sollten also bei der Auswahl der Übungen vorsichtiger sein, sich aber besser von der Meinung eines Ausbilders oder Trainers leiten lassen.

Mythos 4. Je mehr Bewegung, desto besser.

Ideal ist die tägliche Durchführung einer Reihe von Übungen, die Atemübungen, leichte Dehnübungen und physiotherapeutische Übungen umfassen. Aber für Frauen, die vor der Schwangerschaft keinen Sport betrieben haben, reicht es aus, jeden zweiten Tag eine halbe Stunde lang zu tun, und tägliches Gehen und Schwimmen sind die besten Arten der körperlichen Aktivität für sie.

Kontraindikationen für Sport im 1. Trimenon der Schwangerschaft

• irgendein Infektionskrankheiten und entzündliche Prozesse im Körper;
• ein Anstieg der Körpertemperatur über 37 Grad;
• chronische Nieren- und Herzerkrankungen;
• schwere Toxikose, die eine Krankenhausbehandlung erfordert;
• schwere Anämie (niedrig);
• Multiple Schwangerschaft;
• die Androhung eines Schwangerschaftsabbruchs;
• oder Geschichte;
• jede Intensität.

Welche übungen können während der schwangerschaft gemacht werden

Es ist am besten, wenn die körperliche Aktivität einer schwangeren Frau im 1. Trimester Folgendes umfasst:

1. Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft in ruhigem Tempo für mindestens eine halbe Stunde.
2. Schwimmen im Pool nach Möglichkeit mehrmals pro Woche - Wassergymnastik.
3. Bei gute Gesundheit und das Fehlen von Kontraindikationen, Tanzunterricht (insbesondere orientalischer Bauchtanz für Schwangere), Pilates unter Aufsicht eines Lehrers werden empfohlen.
4. Tägliche Atemübungen.
5. Fitball-Training.
6. Übungssets zur Dehnung und Kräftigung der Rücken-, Becken-, Bein- und Brustmuskulatur.

Wie man Sport für schwangere Frauen macht

• alle Übungen werden in einem ruhigen Tempo ohne Überlastung durchgeführt;
• Muskelkräftigungsübungen wechseln sich mit Entspannungsübungen ab;
• jede Belastung der Presse, Übungen wie "Fahrrad" oder "Birke" sind ausgeschlossen;
• Kniebeugen und Neigungen werden nicht bis zum Ende ausgeführt, sondern zur Hälfte;
• Dehnungsübungen werden sehr sorgfältig durchgeführt, da aufgrund des Amoklaufs der Hormone in
• der Körper einer schwangeren Frau, ihre Bänder und Sehnen können leicht verletzt werden;
• Kraftbelastungen (z. B. Übungen mit Hanteln und an Simulatoren) im ersten Trimester sind im Gegensatz zum 2. und 3. Trimester ganz ausgeschlossen.

Eine Reihe von Übungen für schwangere Frauen im 1. Trimester

1. Position zu Beginn der Übung: stehend, Beine leicht gespreizt, Rücken gerade, Arme frei gesenkt. Atme tief durch und zähle von 1 bis 5. Bei einer Zählung von 1 bis 7 langsam ausatmen. 8-10 Mal wiederholen.
2. Das Gehen auf der Stelle für 1 Minute wechselt sich mit dem Gehen auf den Zehenspitzen für 30 Sekunden ab.
3. Position zu Beginn der Übung: stehend, Beine leicht gespreizt, Arme seitlich gestreckt. Heben Sie gleichzeitig beim Einatmen den rechten Arm und das linke Bein an und senken Sie sie beim Ausatmen ab. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Wiederholen Sie dies 5 Mal, abwechselnd mit Armen und Beinen.
4. .Halbe Kniebeugen mit gestreckten Armen nach hinten abduziert - 5 mal.
5. Position zu Beginn der Übung: stehend, Beine leicht gespreizt, Hände hinter dem Rücken verschränkt. Beuge dich beim Einatmen leicht zurück und ziehe das Gesäß ein. Stehen Sie beim Ausatmen gerade und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. 6-7 Mal wiederholen.
6. Halbe Vorwärtsbeugen mit ausgestreckten Armen vor dir – 5 Wiederholungen.
7. Position zu Beginn der Übung: stehend oder sitzend mit geradem Rücken, die Hände mit den Handflächen vor sich auf Brusthöhe gefaltet. Drücken Sie beim Einatmen Ihre Handflächen gegeneinander, um die Brustmuskulatur anzuspannen. Entspannen Sie beim Ausatmen Ihre Arme und Brustmuskeln, ohne Ihre Handflächen zu trennen. 7-8 Mal wiederholen.
8. Position zu Beginn der Übung: auf dem Boden sitzend, breitbeinig, Hände am Gürtel. Berühre beim Ausatmen mit der linken Hand die Zehe deines rechten Fußes. Setzen Sie sich beim Einatmen aufrecht hin und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Dasselbe mit dem rechten Arm und dem linken Bein. Wiederholen Sie 7-8 Mal abwechselnd Beine und Arme.
9. Position zu Beginn der Übung: Auf allen Vieren, Kopf nach unten. Beugen Sie sich beim Ausatmen in der Taille und runden Sie Ihren Rücken wie eine Katze. Halten Sie diese Pose, während Sie von 1 bis 3 zählen. Atmen Sie ein, um die Ausgangsposition einzunehmen. 5-7 Mal wiederholen.
10. Position zu Beginn der Übung: Auf dem Rücken liegend, die Beine in den Knien gebeugt, die Füße auf dem Boden. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und verweilen Sie in dieser Position, während Sie von 1 bis 3 zählen. Senken Sie beim Einatmen das Becken und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. 5-7 Mal wiederholen.

Tun können ein paar übungen zum fitball:

• Setzen Sie sich auf den Ball und drehen Sie das Becken kreisförmig in verschiedene Richtungen.
• setze dich auf den Boden und halte den Ball zwischen deinen Beinen, dann drücke den Ball entweder mit einer leichten Anstrengung mit deinen Füßen zusammen und löse dann den Druck;
• Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball, stellen Sie die Füße auf den Boden und reiten Sie ihn von der Brust zum Unterbauch (bis der Bauch herausragt).

Am Ende des Komplexes wird empfohlen, durchzuführen leichte Dehnübungen und Entspannung. Setzen Sie sich auf Ihre Knie, während Sie Ihr Gesäß auf Ihren Fersen ruhen lassen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und versuchen Sie, mit der Stirn den Boden zu berühren. Strecken Sie sich leicht nach vorne und entspannen Sie sich. Mehrmals wiederholen.

Es gibt einen gemeinsamen Ausdruck, der besonders gut charakterisiert das Bedürfnis nach körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft: Sitzen ist besser als Liegen; es ist besser zu stehen als zu sitzen; Gehen ist besser als stehen.

Mäßige und gut organisierte sportliche Betätigung während der Schwangerschaft hat bei fehlenden Kontraindikationen noch niemandem geschadet.

Sie möchten keine Übungen durchführen? Schwimmen! Sie möchten nicht schwimmen? Atemübungen machen! Und es ist nicht deins? Dann gehe oder tanze mehr. Finden Sie für sich die Form der körperlichen Aktivität in der Schwangerschaft, die Ihnen Spaß macht und dem Körper gut tut.

• Überhitzen Sie beim Sport nicht - dies verschlechtert den Zustand des Fötus.
• Trinken Sie während des Trainings viel Flüssigkeit, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Ausscheidung von Giftstoffen aus Ihrem Körper zu fördern.
• Körperliche Aktivität wird am besten ein paar Stunden nach dem Essen vertragen (optimal - nach dem Frühstück).
• Übertreibe es nicht! Denken Sie daran, dass Ihre Kurzatmigkeit ein Symptom dafür ist, dass das ungeborene Kind nicht genug Sauerstoff bekommt.
• Berücksichtigen Sie Ihr Wohlbefinden und brechen Sie beim geringsten Anzeichen von Schmerzen im Unterbauch oder Unwohlsein die Übung ab und ersetzen Sie sie fortan durch eine andere.
• Nicht überarbeiten! 15 Minuten pro Tag reichen für körperliche Aktivität im ersten Trimester der Schwangerschaft aus.
• Vermeiden Sie körperliche Aktivität an Tagen, die „kritisch“ sein könnten, wenn keine Schwangerschaft eingetreten wäre. Laut medizinischer Forschung nimmt zu diesem Zeitpunkt die Abtreibungsgefahr stark zu.
• Atemübungen und Entspannungsübungen nicht vernachlässigen – diese Fähigkeiten sollte jede Schwangere beherrschen.

Video von Yoga für Schwangere im 1. Trimester

Wir laden Sie ein, sich ein Video eines Yoga-Übungskurses für Schwangere im ersten Trimester anzusehen, der Ihnen hilft, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihren Körper auf die folgenden Trimester und die Geburt vorzubereiten. Es ist sicher für alle schwangeren Frauen, die keine Kontraindikationen haben.

Abschließend möchte ich noch einmal betonen: Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben einer Frau. Aber es sollte nicht ausschließlich in horizontaler Position mit Sehnsucht in den Augen vor sich gehen.

Sportunterricht in dieser Zeit ist willkommen und trägt zur Vorbereitung auf die Geburt bei. Teile deine Erfahrung Wie sich Ihre körperliche Aktivität während der Schwangerschaft auf den Geburtsprozess und die Genesung nach der Geburt des Babys auswirkte.

Sport es ist Leben, Bewegung und Stärkung des Organismus. Und während der Schwangerschaft ist Sport auch ein Anliegen für die Gesundheit des Kindes.
Nachdem Sie von Ihrem hervorragenden Zustand erfahren haben, beeilen Sie sich nicht, mit dem körperlichen Training zu beginnen. Ladungen. Bevor Sie einen Arzt konsultieren sollten, lesen Sie einige Informationen. Nämlich:

Was sind die Vorteile des Sports für eine schwangere Frau?

Wenn eine Frau von einem Arzt keine Kontraindikationen erhalten hat, kann Sport nur Vorteile bringen. Sportliche Aktivitäten verbessern die Durchblutung, die psychische und körperliche Verfassung einer Frau, der Stoffwechsel wird normalisiert, die Muskeln werden gestärkt. Die Toxikose ist nicht so ausgeprägt. Sport erhöht die emotionale Stabilität. Leichte körperliche Aktivität während einer unkomplizierten Schwangerschaft in Maßen hilft, die Zeit der Geburt eines Kindes zu erleichtern. Sport zu treiben wirkt sich sowohl auf die Mutter als auch auf ihr Baby positiv aus.

Es ist erwiesen, dass bei 30 % der Frauen, die Sport treiben, die Geburtsphase schneller voranschreitet. Kinder solcher Mütter leiden nicht unter Hypoxie und langsamem Herzschlag. Es ist sehr gut, wenn ein aktiver Lebensstil von Beginn der Schwangerschaft an gepflegt wird, und noch besser vor der Empfängnis. Denn je besser die körperliche Verfassung der werdenden Mutter ist, desto weniger Übergewicht wird getippt. Und um Ihr Gewicht zu kontrollieren, empfehlen wir Sie.

Welche körperliche Aktivität ist für schwangere Frauen erlaubt?

1. Das erste Trimester der Schwangerschaft - der Fötus ist an den Wänden der Gebärmutter befestigt. Während dieser Zeit sollten Sie bei allen Belastungen äußerst vorsichtig sein, um die Gefahr einer Fehlgeburt zu vermeiden. Wir beginnen mit Spaziergängen an der frischen Luft, Atemübungen. Wenn Sie sich dennoch für den Sport entscheiden, tun Sie dies am besten in speziellen Clubs für werdende Mütter. Dort erhalten Sie ein Programm, das alle Eigenschaften des Körpers berücksichtigt. Es wird nicht empfohlen, Lasten selbst auszuwählen.


2. Das zweite Trimester der Schwangerschaft ist der ideale Zeitpunkt, um mit dem Training zu beginnen. Diejenigen, die im ersten Trimester trainiert haben, können die Belastungen etwas erhöhen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Hanteln heben oder Langstreckenrennen laufen können. Achten Sie auf Übungen für den Beckenbereich.


3. Das dritte Trimester der Schwangerschaft ist eine Zeit, in der körperliche Betätigung bereits schwierig ist. Achten Sie auf Hüfte, Brust und Arme. Vermeiden Sie schwere Belastungen, insbesondere im unteren Rückenbereich. Wechseln Sie mit schnellem Puls von körperlicher Aktivität zu Atemübungen.

Grundsätzlich eignen sich Schwangere zum Schwimmen, Walken, einem Wellness-Kurs von Aerobic und Aqua-Aerobic. Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Schwangerschaft selbst bereits eine große Belastung für den Körper darstellt. Ab dem ersten Trimester steigt der Blutdruck einer Frau und ihr Puls erhöht sich. Daher müssen Sie dies bei der Auswahl der Übungen berücksichtigen und die Cardio-Belastung minimieren. Folgen Sie dem Puls, er sollte laut Tabelle normal sein:

Steigen Sie schrittweise in den Sport ein

Frauen, die vor der Schwangerschaft keinen Sport getrieben haben Lasten sollten nach und nach in die Welt des Sports einziehen. Beginnen Sie mit einfachen Übungen. Wandern wird empfohlen (in bequemen Schuhen ohne Absatz). Achten Sie auf Ihre Atmung, sie sollte gleichmäßig sein. Finden Sie heraus, ob Ihr Zuhause Yogakurse oder ein Schwimmbad mit Aerobic-Kursen anbietet. Dies ist die beste Option. Es ist sehr gut, wenn eine Frau zum Pool geht. Schwimmen ist der sicherste Sport während der Schwangerschaft. Im Wasser lernt eine Frau, ihre Atmung zu kontrollieren, was sich bei der Geburt bald als nützlich erweisen wird. Die Wirbelsäule wird entlastet, das Gefühl von Müdigkeit und Verspannungen wird gelindert. Die Rücken-, Bauch- und Brustmuskulatur wird gestärkt. Schwimmen im Wasser ist eine gute Vorbeugung Krampfadern Venen, da es die Blutzirkulation in den Beinen verbessert. Verbessert den Appetit und die Stimmung.

Yoga und Gymnastik

Viele Frauen entscheiden sich für Yoga-Kurse. Sie wirken sich positiv auf den Körper der werdenden Mutter aus. Yoga ist eine Gelegenheit, sich zu entspannen und die richtige Atmung zu lernen. Die Atemkontrolle lindert den Wehenschmerz und die Wehen selbst. Bewegung dient der Entlastung unangenehme Symptome, sowie die Vorbereitung des Körpers auf die Geburt.

Sie können auch Gymnastik für Schwangere wählen. Alle Übungen sind speziell für Schwangere konzipiert. Dank dieser Übungen entwickeln sich das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System. Es kommt zu einer Kräftigung des Becken- und Bauchbodens. Bewegung hilft, Rückenschmerzen zu lindern und die allgemeine Verfassung zu verbessern. Der Gymnastikkomplex umfasst auch Kegel-Training - Training der Dammmuskeln.

Pilates ist ein Übungssystem, das darauf abzielt, die Muskeln des Rückens, des kleinen Beckens und der weiblichen Genitalmuskulatur zu stärken. Während des Trainings wird der Bewegungsapparat entlastet, das Auftreten eines Uterustonus wird verhindert. Verbessert die Blutversorgung des Fötus und der Plazenta.

Die Auswahl an Atemübungen ermöglicht es Ihnen, den Körper von Mutter und Kind mit Sauerstoff zu sättigen.

Fitball-Übungen helfen, Beschwerden und Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren. Fitball ist ein großer elastischer Ball für Aerobic.

Es ist wichtig, einen Kurs zu finden, der sich nicht nur positiv auf Ihren Körper und Ihr Baby auswirkt, sondern auch Freude bereitet.

Körperliche Aktivität, die während der Schwangerschaft kontraindiziert ist

Jede körperliche Aktivität ist kontraindiziert bei: drohender Fehlgeburt, Blutungen, Anämie, ziehende Schmerzen Unterbauch. Während der Schwangerschaft muss eine Frau auf folgende körperliche Aktivitäten verzichten: Alle Sportarten mit hohem Verletzungsgrad sind verboten. Skifahren, Skaten und Radfahren, Springen, Reiten, Langstreckenlauf. Verzichten Sie auf Übungen mit plötzlichen Bewegungen. Bei unangenehmen und besonders schmerzhaften Empfindungen sollte das Training abgebrochen und ein Arzt konsultiert werden. Zu diesen Anzeichen gehören: Austritt von Fruchtwasser, verminderte Beweglichkeit des Fötus, Blutungen aus der Scheide, Schmerzen in der Scheide Brust, Kurzatmigkeit.

Rat! Das Training sollte in einem kühlen Raum stattfinden, um nicht zu überhitzen (aber nicht zu unterkühlen). Die Sportuniform sollte aus natürlichen Stoffen bestehen, bequem sein und die Bewegung nicht einschränken. Achten Sie darauf, Wasser zu trinken.

Wir wünschen Ihnen und Ihrem Baby gute Gesundheit!

Viele Frauen führen einen aktiven Lebensstil und treiben verschiedene Sportarten. Sport ist für sie ein fester Bestandteil des Lebens. Aber wenn sie unter dem Herzen tragen neues Leben sie haben eine frage. Ist es möglich, in dieser Position weiterzumachen? Frauen, die noch nie Sport getrieben haben, sich aber Sorgen um die Gesundheit ihres ungeborenen Kindes machen, wie sie nach der Geburt schnell wieder in Form kommen, denken vielleicht darüber nach, mit dem Sport anzufangen. Aber ist es möglich, während der Schwangerschaft Sport zu treiben? Und selbst wenn es möglich ist, wie? Heute werden wir genau darüber sprechen.

Warum Sport gut für Schwangere ist

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, ist Sport während der Schwangerschaft nur für Sie von Vorteil. Regelmäßige sportliche Aktivitäten erhöhen die körperliche Stabilität des Körpers einer Frau, verbessern die Funktion des Nervensystems, des Herz-Kreislauf-Systems und der Atemwege, wirken sich optimal auf den Stoffwechsel im Körper aus und erhöhen auch die emotionale Stabilität. Durch regelmäßige körperliche Bewegung reduzieren Sie das Risiko postpartaler Komplikationen, vereinfachen den Geburtsverlauf und den Schwangerschaftsverlauf selbst und reduzieren die möglichen auf ein Minimum. Sport zu treiben, während man ein Baby trägt, wirkt sich nicht nur auf den Körper einer Frau, sondern auch auf den Körper eines zukünftigen Babys positiv aus. Wenn eine Frau einen sehr sitzenden Lebensstil führt, können sich in ihrem Körper stagnierende Prozesse entwickeln. In diesem Fall ist körperliche Aktivität erforderlich. Sie verbessern die Durchblutung und die Zellernährung. Der Fötus, der die notwendige Menge an Nährstoffen und ausreichend Sauerstoff erhält, entwickelt sich richtig. Am Morgen fühlen sich viele Schwangere unwohl. Richtig geplante und sorgfältig ausgewählte Sportarten können dieses unangenehme Gefühl beseitigen.

Arten von körperlicher Aktivität, die für schwangere Frauen kontraindiziert sind

Natürlich sind nicht alle Sportarten für Schwangere erlaubt. Nicht alle von ihnen sind nützlich für eine Frau und für ein ungeborenes Kind, außerdem können sie auch Schaden anrichten. Fallschirmspringen, Boxen, Karate und Reiten sind verboten, wenn Sie ein Kind tragen. Grund für das Verbot ist die hohe Verletzungsrate bei diesen Sportarten. Und eine Frau in dieser Position muss sehr vorsichtig mit sich selbst sein und auf ihre Gesundheit achten. Solche Sportarten, die einem kategorischen Verbot unterliegen: Skifahren; Fahrrad fahren; Gruppensport; Springen; Tanz-Aerobic; Schritt; Sprintlauf; Langstreckenlauf; Springen; Wasserski fahren; Tauchen; Tauchen. Alle Übungen, die mit der Dehnung der Bauchmuskulatur oder anderen Dehnungen verbunden sind, sowie Übungen, die auf plötzlichen Bewegungen, Schaukeln (beim Schwimmen), Rückenbeugen basieren, sind Schwangeren ebenfalls strengstens untersagt.

Welche körperlichen Aktivitäten sind erlaubt

Es ist sehr nützlich für schwangere Frauen zu gehen. Ärzte raten ihnen, dies mehrmals täglich zu tun. Dies ist die einfachste, günstigste und nützliche Ansicht physische Aktivität. Jede Schwangere kann es, unabhängig von ihrem Trainingsstand. Ausnahmen sind nur jene Frauen, denen eine Fehlgeburt droht. Bettruhe ist solchen Frauen streng zugeteilt, und von Spaziergängen kann natürlich keine Rede sein. Das Wandern sollte in sehr bequemen und widerstandsfähigen Schuhen erfolgen, die in der kalten Jahreszeit gut gekleidet sind.

Es ist auch sehr nützlich für schwangere Frauen, die Treppe hinaufzugehen. Frauen, die in den unteren Stockwerken wohnen, empfehlen Experten, einfach so ein paar Mal am Tag Treppen zu steigen. Aufstehen, keine Eile. Ihre Atmung sollte gleichmäßig und ruhig sein, atmen Sie durch die Nase, öffnen Sie nicht den Mund.

Verhältnismäßig verschiedene Sorten Wenn Sie Sport treiben, müssen Sie sich diese Nuance merken: Wenn Sie vor der Schwangerschaft aktiv Sport treiben, können Sie nicht in genau dem gleichen Sinne weitermachen, wenn Sie bereits schwanger sind. Die Belastung muss also reduziert werden. Wenn Sie im Gegenteil noch nie Sport getrieben haben, dann versuchen Sie nicht, Ihr Bestes zu geben. Beginnen Sie mit einfachen Übungen und steigern Sie allmählich die Belastung. Aber nicht alles auf einmal! Sehr hilfreich in der Schwangerschaft sind Yoga, Schwimmen sowie spezieller Sportunterricht für Schwangere.

Schwimmen hat ein sehr effektives Ergebnis. Schließlich wird die Wirbelsäule im Wasser entlastet, sie helfen, die Rücken- und Brustmuskulatur zu stärken. Schwimmen verbessert die Durchblutung. Es wirkt sich sehr positiv auf die Gesundheit von Mutter und Kind aus. Nach ein paar Schwimmstunden können Sie ein sehr deutliches Ergebnis spüren. Das ist gute Laune, Muskeltonus, verbessertes Wohlbefinden, Ödemreduktion und vieles mehr. Viele der Frauen bemerkten, dass sie nach dem Schwimmen im Pool matt wurden oder die Anzeichen einer Toxikose verschwanden und ihr Appetit besser wurde. Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, um ständig in guter Form zu bleiben und sich nach der Geburt eines Babys schnell wieder normal zu machen. Beim Schwimmen entlasten sich Frauen von Sturzgefahr, Dehydrierung, Überhitzung und starker Belastung der Gelenke.

Wenn du gehst Schwimmbad, seien Sie vorsichtig, achten Sie darauf, dass das Wasser darin sauber genug ist.

. Yogastunden wirken sich auch während der Schwangerschaft sehr wohltuend auf den Körper aus. Heutzutage gibt es viele Arten von Yoga. Sie können jede davon machen, aber spezielles Yoga für Schwangere ist am besten geeignet. Es gibt keine solchen Posen und Übungen, die auf dem Rücken liegend ausgeführt werden müssen. Beim Yoga wird viel Wert auf die richtige Atmung und die Fähigkeit zur Entspannung gelegt. Das ist sehr hilfreich für das Baby. Schließlich verbessert sich bei richtiger Atmung die Durchblutung und das Baby erhält den Sauerstoff, den es braucht. Die richtige Atmung bereitet die Mutter auch auf die zukünftige Geburt vor, da die Kontrolle der Atmung Schmerzen während der Wehen und während der Geburt selbst lindert. Während der Eingriffe sollten Sie die Bänder nicht dehnen und die Bauchmuskeln belasten. Am besten, wenn etwas in der Nähe ist, an dem man sich festhalten kann

. Es wurde unter Berücksichtigung aller Physiologien und Bedürfnisse schwangerer Frauen entwickelt. Die Übungen in diesem Komplex zielen darauf ab, das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu entwickeln, die Muskeln, die am Geburtsprozess beteiligt sind, die Haltung zu nivellieren und den Bauch- und Beckenboden zu stärken. Das ist sehr gutes Programm Ausbildung, die für schwangere Frauen notwendig ist. Muskeln mit seiner Hilfe werden flexibel. Grundsätzlich beinhalten Komplexe für werdende Mütter immer Kegel-Workouts. Diese Workouts zielen darauf ab, alle Muskeln zu entwickeln, die eine große Rolle bei der Geburt eines Babys spielen. Tatsächlich ist die Belastung der Dammmuskeln während der Geburt sehr groß. Eine Reihe von Übungen für schwangere Frauen beinhaltet auch das Training auf einem großen aufblasbaren Ball, der als Fitball bezeichnet wird. Solche Übungen zielen darauf ab, das Herz-Kreislauf-System vorzubereiten, Rückenschmerzen zu reduzieren, Druck zu reduzieren, Kraft und Flexibilität zu entwickeln sowie die allgemeine Kondition zu verbessern.

Pilates. Pilates-Kurse haben ein sehr gutes Ergebnis. Da Pilates nämlich die Entwicklung der Beckenbodenmuskulatur fördert, ist diese also aktiv an der Geburt beteiligt. Während des Trainings verbessert sich die Blutversorgung des Fötus, was sich sehr positiv auf seine Entwicklung auswirkt.

Nur ein Baby tragen Sie können Tennis spielen. Wenn Sie sich noch nie mit diesem Sport beschäftigt haben, sollten Sie sich auch nicht zu sehr hinreißen lassen. Und wenn Sie vor der Schwangerschaft Tennis gespielt haben, können Sie es bedenkenlos weiterspielen. Nur ruhig, ohne plötzliche Rucke und Bewegungen und auch ohne Überhitzung. Dieser Sport darf bis zum 5. Schwangerschaftsmonat ausgeübt werden. Weitere Kurse sollten gestoppt und auf die Zeit nach der Geburt verschoben werden. Sie können auch laufen. Es sollte ein ruhiges Tempo sein, Kleidung und Schuhe sollten bequem sein. Es ist besser, auf Sport umzusteigen, schnelles Gehen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig gelaufen sind, können Sie bis zur Hälfte Ihrer Schwangerschaft laufen. Wenn Sie diesen Sport noch nie gemacht haben, dann übertreiben Sie es nicht. Radfahren ist nur unter der Bedingung erlaubt, dass die Straßen eben sind. Für Anfänger sollte dieser Sport vermieden werden, da viele Stürze möglich sind. Sie sollten ein bequemes Fahrrad mit einem breiten, weichen und bequemen Sattel wählen. Wenn Sie viel Erfahrung haben, ist Skifahren erlaubt. Dieser Sport kann mit Erlaubnis des Arztes während der gesamten Schwangerschaft ausgeübt werden. Der Ort des Skifahrens sollte keine hohen Pisten sein, insbesondere ist das Skifahren in Berghöhen verboten. Da es zu wenig Sauerstoff und eine hohe Sturzgefahr gibt.

Seid vorsichtig!

Für das Training sollte eine Frau die bequemste und bequemste Kleidung für sich selbst auswählen. Nichts sollte ihre Bewegungen behindern. Gleiches gilt für Schuhe. Die beste Zeit für Sport ist das zweite Trimester der Schwangerschaft. Da der Fötus im ersten Fall noch an den Wänden der Gebärmutter befestigt ist und sich seine Systeme und Organe gerade erst bilden, kann eine Fehlgeburt drohen. Um kein Risiko einzugehen, sollten Sie den Körper in dieser Zeit daher nicht stark belasten. In der Regel müssen Sie den Unterricht am Ende des 8. Monats beenden. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen, gibt es Kopfschmerzen, Schwindel, Durchblutungsstörungen, Auftreten von Atemnot oder starken Muskelschmerzen, dann sollte das Training abgebrochen werden. Wenden Sie sich in diesem Fall an einen Spezialisten. Er hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungen, die zu Ihrem Körper passen.

Kontraindikationen für Sport, Herz-Kreislauf-System.

Wenn Sie Sport treiben, vergessen Sie nicht, dass er Ihnen sowohl körperliches als auch moralisches Vergnügen bereiten sollte. Nur dann wird es nützlich sein. Sie sollten ein angenehmes Gefühl, einen gesunden Schlaf und eine sehr positive Stimmung haben. Nur dann wird Ihre Wahl richtig getroffen!

Niemand zweifelt an den Vorteilen des Sports für Frauen. Dank regelmäßiger körperlicher Aktivität verbessert sich der Gesundheitszustand, die Figur bekommt die gewünschten Konturen und die Leistungsfähigkeit steigt.

Aber während der Schwangerschaft ändert sich die Situation dramatisch. Sehr oft weiß eine schwangere Frau nicht, was sie tun soll: entweder sofort das Training abbrechen oder im gleichen Tempo weiter trainieren. Daher sollte die werdende Mutter eine Vorstellung davon haben, welche Übungen während der Schwangerschaft akzeptabel sind und welche besser abzulehnen sind.

Moderate Bewegung hilft, Manifestationen zu reduzieren, den Körper einer Frau zu stärken, den Stoffwechsel zu normalisieren, aber einige Arten von Stress können für den Fötus gefährlich sein.

Sportarten

Bevor Sie eine Entscheidung über die Möglichkeit treffen, sich an einer bestimmten Art von körperlicher Aktivität zu beteiligen, sollten Sie sich darüber informieren mögliche Kontraindikationen und Merkmale des Trainings während der Schwangerschaft.

Rat Obwohl die meisten Übungen und Sportarten für eine schwangere Frau ungefährlich sind, ist es besser, einige davon vorübergehend zu vergessen.

Verboten

Die folgenden Arten von körperlicher Aktivität sollten während der Schwangerschaft vermieden werden:

• Reiten;
• Skifahren und Skaten (verbunden mit hohem Sturz- und Verletzungsrisiko);
• Gewichtheben;
• Rudern;
• hohe und weite Sprünge;
• High-Impact-Aerobic mit intensiven Sprüngen und Sprüngen;
• Radfahren;
• intensives Training an Kraftsimulatoren;
• jede Art von Kampfsport;
• Übungen im Zusammenhang mit Purzelbäumen und Coups des Körpers.

Zulässig

Mit dem Wohlbefinden der werdenden Mutter für einige Zeit können Sie weiterhin bestimmte Sportarten ausüben und gleichzeitig die übliche Belastung um 20-30% reduzieren.
Während der ersten Schwangerschaftsmonate sind die folgenden Arten von körperlicher Aktivität erlaubt:

• Tanzen;
• Gestaltung;
• Aerobic (mit Ausnahme einiger Arten von Übungen im Zusammenhang mit dem Springen).

zusätzlich Viele Fitness-Center haben spezielle Übungssets für werdende Mütter entwickelt, aber bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie einen Arzt zu möglichen Kontraindikationen konsultieren.

Schließlich sind einige Arten von körperlicher Aktivität für schwangere Frauen sehr vorteilhaft, sodass sie während der gesamten Zeit der Schwangerschaft durchgeführt werden können.

• Schwimmen(außer Skispringen). Bei einem Aufenthalt im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule reduziert, alle Muskelgruppen werden sanft trainiert und das Wohlbefinden der werdenden Mutter verbessert.
• Yoga(mit Ausnahme von eher komplexen Asanas, bei denen sich die Beine über Kopfhöhe befinden oder die Belastung der Bauchmuskulatur zunimmt) - trägt zur geistigen und körperlichen Entspannung des Körpers bei.
• Pilates- entwickelt und stärkt die Muskeln im Beckenbereich, verbessert die Blutversorgung des Fötus und.
• Fitball(Übungen auf einem speziellen großen Ball) - hilft zu reduzieren, verbessert das Wohlbefinden, reduziert.

Darüber hinaus ist es ratsam, auf spezielle therapeutische Übungen für werdende Mütter zu achten - Sie können diese unter Anleitung eines Ausbilders in Kursen in speziellen Gruppen für Schwangere durchführen.

Sport in der Frühschwangerschaft

In den ersten Schwangerschaftsmonaten sollten Sie beim Sport auf folgende Empfehlungen achten:

• Sie müssen es regelmäßig tun (die beste Option ist dreimal pro Woche);
• der Unterricht sollte einige Stunden nach dem Essen beginnen;
• Überhitzung des Körpers sollte nicht erlaubt sein, da zukünftiges Baby hat noch kein eigenes Thermoregulationssystem;
• es wird empfohlen, Atemübungen durchzuführen, die helfen, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen;
• während des ersten Trimesters ist die Cardio-Belastung kontraindiziert, da während dieser Zeit die Belastung des Herzens einer schwangeren Frau bereits erhöht ist;
• mit, Schmerzen oder Beschwerden im Unterleib von der Durchführung Übung besser ablehnen.

zusätzlich Wenn es Kontraindikationen für Sport gibt, sollten Sie sich nicht aufregen. Sport in der Schwangerschaft kann durch regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft ersetzt werden, die den Körper auf einem ausreichenden Niveau aktiv halten.

Fazit

Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Wenn eine Fehlgeburt oder Frühgeburt droht, ist natürlich jede Übung verboten, aber bei Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, endokrinen Störungen kann der Arzt den Unterricht unter strenger Kontrolle des Körperzustands zulassen und das Wohlbefinden der Frau.