Ergonomische Anforderungen beim Arbeiten am PC. Richtige Ergonomie des Computerarbeitsplatzes. Fortsetzung des Themas: Stühle

Der Erfolg eines Unternehmens hängt von seinem Humankapital ab. Der effektive Betrieb eines Unternehmens hängt direkt davon ab, wie wohl sich die Mitarbeiter am Arbeitsplatz, insbesondere im Büro, fühlen. Die Untersuchung von Veränderungen des Funktionszustandes des menschlichen Körpers unter dem Einfluss der Arbeitstätigkeit, die Entwicklung von Regeln und Maßnahmen, die zur langfristigen Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit auf hohem Niveau beitragen, umfasst die wissenschaftliche Disziplin der Ergonomie.

Büroraum

Der Bürokomfort hängt von der Ergonomie des Arbeitsplatzes und der rationellen Planung der gesamten Bürofläche ab. Aufgrund des Unternehmenswachstums und der steigenden Mitarbeiterzahl begann man mit der Nutzung von „Open Space“-Büroflächen, bei denen die Arbeitsbereiche so aufgeteilt sind, dass jeder Mitarbeiter sowohl einzeln als auch im Team möglichst effizient arbeiten kann .

Das glauben Experten, die sich auf die Gestaltung von Bürostil und Geschäftskomfort spezialisiert haben Beste Ergebnisse ermöglicht den Einsatz stationärer oder mobiler Trennwände unterschiedlicher Höhe und Transparenz. Solche Strukturen unterteilen das Büro in einzelne isolierte Abteilungen.

Darüber hinaus ist es häufig erforderlich, die Schall- und Sichtisolierung von Arbeitsplätzen sicherzustellen. Wichtig ist auch die Platzierung der Geräte (Drucker, Kopierer, Aktenvernichter), die alle Mitarbeiter regelmäßig nutzen. Es ist sinnvoll, Geräte an der Kreuzung aller Arbeitswege zu installieren.

Um die Entspannung zu organisieren, lohnt es sich, einen Bereich für Kaffeepausen mit hohen Tischen einzurichten, damit Sie eine kleine Zeit im Stehen verbringen können, um sich zunächst aufzuwärmen.

Farbspektrum

Besonderes Augenmerk sollte auf die Farbgestaltung von Büros gelegt werden. Farbe ist eine der wichtigsten Informationsquellen. Es erinnert an symbolische und emotionale Qualitäten und hat großen Einfluss auf den mentalen und physiologischen Zustand eines Menschen.

Warme Farben wirken anregend, tonisierend und steigern die Leistungsfähigkeit. Kalte Farben erweitern den Raum, fördern die Konzentration und Selbstbezogenheit.

Die braune Farbe trägt zur Verbesserung der Exekutivfunktionen bei, Blau erhöht die Gehirnaktivität und reduziert den Appetit, Gelb und Orange heben Ihre Stimmung und regen die Entstehung ungewöhnlicher Lösungen an, Grün und Blau beruhigen Sie und ermöglichen Ihnen, sich zu konzentrieren.

Eine lange Einwirkung von Rot löst Aufregung aus und schlägt in Aggressivität um, aber seine kleinen Akzente wecken die Aktivität der Mitarbeiter. Pinke Farbeübermäßig entspannend. Lila und Schwarz wirken deprimierend auf die Psyche. Weiß ist neutral und vermittelt ein Gefühl von Reinheit.

Beleuchtung

Ein weiterer wichtiger Faktor, der die Leistungsfähigkeit und Gesundheit des Menschen beeinflusst, ist die Beleuchtung. Licht reguliert alle Funktionen des menschlichen Körpers und beeinflusst den psychischen Zustand und die Stimmung, den Stoffwechsel, den Hormonspiegel und die geistige Aktivität. Leider wird diesem Faktor im Büro nicht immer die gebührende Aufmerksamkeit geschenkt.

Natürliches Tageslicht bleibt das gesündeste Licht. Um es zu nutzen, Tiefe Büroräume sollte 6 m nicht überschreiten.

Die beste Option für künstliche Beleuchtung ist ein kombiniertes System, das direktes und diffuses Licht kombiniert. Darüber hinaus sollten Sie Halogenlampen gegenüber gewöhnlichen „Tageslicht“-Lampen bevorzugen. Ihr Licht ist natürlicher und ermüdet die Augen und das Nervensystem deutlich weniger.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Licht, ebenso wie Farbe, ein sehr wirkungsvolles Werkzeug ist, das sowohl die Psyche als auch die Psyche beeinflusst Körperlicher Status von Leuten. Licht hat noch eine Reihe weiterer wichtiger Eigenschaften – zum Beispiel die Wärmeübertragung. Manchmal ist es aufgrund der von den Lampen ausgehenden Hitze unmöglich, im Büro zu sein. Daher ist es sehr wichtig, für jede einzelne Anwendung den richtigen Lampentyp auszuwählen.

Gesundheitspflege

Auch die Leistung der Mitarbeiter wird durch Faktoren wie Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Büro beeinflusst. Nach einer Reihe von Untersuchungen stellte sich heraus, dass bei einer Temperatur von 25 °C die Fehlerquote nur 10 % betrug. Sobald die Temperatur auf 20 °C sank, halbierte sich die Druckgeschwindigkeit nahezu und die Fehlerquote stieg auf 25 %. Das Klimatisierungssystem muss nicht nur die Temperatur und Luftfeuchtigkeit auf einem bestimmten Niveau halten, sondern auch für Frischluft sorgen und diese von Straßenstaub und Ruß reinigen.

Arbeitsplatz

Komfort und Stressminimierung sind die Grundprinzipien einer ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung. Leider in modernes Leben Es herrscht eine sitzende Arbeitsweise vor. An einem Tag sitzt der durchschnittliche Büroangestellte 13 Stunden, in seiner gesamten beruflichen Laufbahn also 80.000 Stunden. Viele Büroangestellte sitzen falsch, das heißt ohne Kontakt zur Rückenlehne, mit angezogenen Beinen oder ohne die Möglichkeit, die Füße bequem auf den Boden zu stellen.

Sie können nicht mehr als 15 Minuten am Tag auf einem Hocker oder einem normalen Stuhl verbringen, ohne dass dies Ihrer Gesundheit schadet. Durch das Fehlen eines bequemen Sitzes kommt es im Laufe der Zeit aufgrund einer langen unbeweglichen Position zu Unwohlsein und unangenehmen Empfindungen, die sich in der Folge zu schwerwiegenderen Erkrankungen entwickeln.

Zu den häufigsten Beschwerden gehören:

1. Kopfschmerzen und Konzentrationsprobleme
2. Hüftschmerzen

Ein Sitz, der das Risiko auf Null reduziert, sollte mit Armlehnen und einer Kopfstütze ausgestattet sein, die die Muskulatur des Schultergürtels entlasten. Der anatomisch geformte elastische Rücken reduziert die Belastung der Wirbelsäule. Dadurch stützt die Struktur den Körper über den gesamten Kontaktbereich mit dem Stuhl gleichmäßig.

Ein ergonomischer Bürostuhl sollte über Bedienelemente verfügen, mit denen Sie die Höhe und Neigung des Sitzes einfach verstellen können, sowie über eine Rückenlehne, die sich in Höhe und Neigung verstellen lässt. Wichtig ist, dass der Mitarbeiter diese Anpassungen im Sitzen vornehmen kann. Das Design des Stuhls muss für jede Aufgabe geeignet sein.

Und es ist der Stuhl, der als integraler Bestandteil des Arbeitsplatzes betrachtet werden muss. Weitere Komponenten des Arbeitsplatzes, wie ein Tisch, ein Computer und Panels in der Kontrollkabine, helfen dabei, die Arbeit auszugleichen. Zusammen mit einem Bürostuhl können Sie Bedingungen schaffen, unter denen die Körperhaltung des Mitarbeiters im Verhältnis zur Büroumgebung in einem ausgewogenen Zustand ist.

Um aus ergonomischer Sicht richtig zu sitzen, sollten Sie einige einfache Regeln beachten:

1. Ihre Füße sollten bequem auf dem Boden stehen. Die Fußoberfläche sollte mit der Wade einen 90°-Winkel bilden. Dies ist durch eine Höhenverstellung des Arbeitsplatzes möglich.
2. Damit das Blut ungehindert fließen kann, müssen die Knie einen stumpfen Winkel mit dem Körper bilden.
3. Die Armlehnen sollten einen stumpfen Winkel zwischen Unterarm und Arm bilden.
4. Der Rücken sollte leicht nach hinten geneigt sein, um die normale Funktion der inneren Organe zu gewährleisten.
5. Um Taubheitsgefühle in den Beinen und Druck auf die Oberschenkeloberfläche zu vermeiden, sollten Sie die volle Sitztiefe nutzen.
6. Auch längeres Sitzen in einer Position ist unerwünscht, denn... Dies führt zu einer unnötigen Belastung des Körpers. Daher ist es notwendig, die Position zu ändern, die Beine beim Sitzen am Tisch so oft wie möglich auszustrecken, den Rücken zu krümmen und auf einem Stuhl zu schaukeln.

Ergonomischer Stuhl

Ein ergonomischer Stuhl ist an die anthropometrischen Eigenschaften jedes Menschen angepasst, d. h. er ist unter Berücksichtigung der Körpergröße, der physiologischen Fähigkeiten und der alltäglichen Sicherheitsanforderungen verstellbar.

Ergonomischer Stuhl- stabil, ausgestattet mit einem Sockel mit fünf Rollen.

Ergonomischer Stuhl verfügt über eine Rückenlehne, die eine stabile Unterstützung der Lendenwirbelsäule und der Schulterblätter gewährleistet. Die dargestellte Form der Rückenlehne ist an eine bestimmte Höhe angepasst. Die Rückenlehne des ergonomischen Stuhls lässt sich weitestgehend vertikal und horizontal verstellen.

Sitzfläche ergonomischer Stuhl flach, mit abgerundeten Vorderkanten. Die Breite und Tiefe der Sitzfläche beträgt ca. 40 cm. Ein weiteres wichtiges Merkmal ergonomischer Stuhl- Sitzhöhenverstellung dank eines speziellen Mechanismus.

Ergonomische Stühle und Stühle verfügen über Armlehnen mit einstellbarer Höhe und Zwischenabstand, die zur Unterstützung der Ellbogen beim Tippen auf der Tastatur erforderlich sind. Die Armlehnen stützen Ihre Unterarme und Handgelenke beim Arbeiten. Der Stoßdämpfer garantiert eine stufenlose Sitzhöhenverstellung. Für ein angenehmes Sitzgefühl sorgt auch eine Gaskartusche im Inneren des Sitzes (Luftkissen).

Betriebsmechanismus ergonomische Stühle und Stühle, sorgt einerseits für eine bequeme Passform, andererseits ermöglicht es dem Benutzer, die Körperhaltung frei zu verändern. Durch den Einsatz eines Synchronsystems sind dynamische Veränderungen der Körperhaltung möglich ergonomische Stühle.

Ergonomische Stühle und Stühle verfügen über ein Synchronsystem, mit dem Sie den Neigungswinkel zwischen Rückenlehne und Sitz verstellen können, mit der Möglichkeit, die Neigung der Rückenlehne flexibel je nach Gewicht der sitzenden Person anzupassen und die Höhe des Sitzes anzupassen.

Unter den Tischen ist die geschwungene Winkelform die ergonomischste. Aufgrund der Konkavität wird der größte Teil ihrer Fläche genutzt, da sie in den Erfassungsbereich menschlicher Hände fällt, der 35–40 cm entspricht. Die Fläche der Tischplatte eines guten Tisches darf nicht kleiner sein 1 m 20 cm. Die Höhe vom Boden bis zur Tischplatte sollte in der Regel den empfohlenen europäischen Standards entsprechen. Die Tiefe des Büroschreibtischs sollte ausreichend sein, um den Abstand zum Computerbildschirm sicherzustellen beträgt mindestens 50 cm.

Für die vollwertige Arbeit eines Büroangestellten sind außerdem verschiedene Arten von Aufsätzen, Tabletts, Ständern sowie anderes funktionelles Zubehör erforderlich. Aber es ist wichtig, den Tisch nicht damit zu überladen. Am besten greifen Sie auf Hängeregale oder Nachttische auf Rollen zurück, die Ihren Arbeitsplatz nach dem Prinzip „Alles griffbereit“ organisieren, wenn die für die tägliche Arbeit notwendigen Regale, Schränke und Schränke auf Distanz sind. Diese Anordnung der Möbel ermöglicht es Ihnen, unnötige Energiekosten zu vermeiden und Ihre gesamte Energie für die Erfüllung Ihrer Aufgaben zu verwenden. Spezielle Studien haben gezeigt, dass durch die Einhaltung ergonomischer Standards etwa 30 % der Arbeitszeit eingespart werden und dementsprechend die Arbeitsproduktivität um den gleichen Betrag steigt.

Ergonomie der Arbeit am Computer

Verletzungen durch langes Sitzen stellen ein ernstes Gesundheitsrisiko dar. Dieses Problem wird wahrscheinlich auch in Zukunft ein wichtiges Thema bleiben, da der Trend zur sitzenden Tätigkeit weiter zunimmt.

Die wichtigsten gesundheitsschädlichen Faktoren bei der Arbeit am Computer sind:

1. Längere körperliche Inaktivität. Beugte Ellbogen, Knie, Nacken und Hände sowie ein nicht unterstützter unterer Rücken und Nacken führen zu Durchblutungsstörungen, Muskelverspannungen und in der Folge langsam aber sicher zur Entstehung chronischer Erkrankungen. Die häufigsten davon sind spinale Osteochondrose, Karpaltunnelsyndrom, rheumatische Erkrankungen usw.
2. Beschwerden im Augenbereich, Brennen, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen, Schmerzen beim Bewegen der Augen.
3. Langfristig wiederholte monotone Bewegungen. Dabei ist nicht nur die Ermüdung der Muskelgruppen, die diese Bewegungen ausführen, schädlich, sondern auch die psychische Fixierung auf sie (Bildung stabiler Erregungsherde des Zentralnervensystems mit kompensatorischer Hemmung seiner anderen Bereiche).
4. Licht, elektromagnetische und andere Strahlung (hauptsächlich vom Monitor).
5. Längerer Aufenthalt in einem geschlossenen oder stickigen Raum.

Befolgen Sie diese Richtlinien, um Ihren Körper gesund und wach zu halten.

Bevor Sie beginnen, müssen Sie die Höhe des Monitors so anpassen, dass sich die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe oder etwas tiefer befindet. Ihr Blick sollte leicht nach unten gerichtet sein, wenn Sie auf die Mitte des Bildschirms blicken. Der Abstand der Augen zum Monitor sollte zwischen 500 und 710 mm betragen.

Die Tastatur sollte sich in einer solchen Höhe befinden, dass beim Arbeiten die Ellbogen in einem Winkel von mindestens 80-90 Grad gebeugt sind und die Hände gerade, parallel zu den Unterarmen liegen. Diese Position am Computer reduziert die Belastung von Armen, Schultern und Wirbelsäule, verhindert schnelle Ermüdung und erhöht die Arbeitseffizienz.

Wählen Sie eine ergonomische Tastatur

Farbe. Die meisten Computertastaturen sind entweder in klassischem Weiß oder Schwarz erhältlich.

Tatsache ist, dass das menschliche visuelle System schwarze Zeichen auf weißem Hintergrund viel leichter wahrnimmt, die Suche nach weißen Buchstaben auf schwarzen Tasten jedoch mit der Zeit die Augenlinse reizt. Für häufiges und intensives Tippen großer Textmengen wäre daher eine weiße Tastatur vorzuziehen.

„Höhe“ der Tasten. Heutzutage gibt es je nach Tastenhöhe zwei Arten von Tastaturen – Standard und „schlanke“ (sog. Laptop-Tastaturen). Schlanke Tastaturen erfreuen sich mittlerweile größerer Beliebtheit, da die Tasten sanfter gedrückt werden und weniger Hubweg haben. Dies ist praktisch, wenn Sie große Textmengen eingeben, da Ihre Hände beim Arbeiten auf einer solchen Tastatur viel weniger ermüden.

Tastenlayout. Um die Größe zu reduzieren oder ein anderes, nur ihnen bekanntes Ziel zu verfolgen, ändern viele Hersteller bewusst die übliche Anordnung der Tasten auf der Platine. Bei der Auswahl einer Tastatur sollten Sie dies berücksichtigen und vor dem Kauf die Tastenbelegung studieren. Nicht standardmäßig platzierte Funktionstasten können beim Arbeiten große Unannehmlichkeiten verursachen und Sie dazu zwingen, Kombinationen neu zu erlernen, mit denen Sie vertraut sind. Dies verringert die Produktivität und kann zu vorübergehender Ermüdung der Hände führen.

Tastendrucklautstärke. Auch dieser Aspekt ist wichtig. Eine gute Tastatur sollte möglichst „leise“ sein, da das Klingeln der Tasten sowohl für Sie als auch für die Menschen in der Nähe große Unannehmlichkeiten verursachen kann. Das laute, monotone Klappern einer Tastatur kann mit der Zeit zu Irritationen und Nervosität führen.

Computer Maus

Beim Arbeiten mit einer Computermaus müssen Sie folgende zwingende Regeln beachten:

• Das Handgelenk sollte gerade sein. Legen Sie Ihr Handgelenk niemals auf einen Tisch. Beugen Sie die Handgelenke nicht: Sie sollten in einer natürlichen Position liegen.
• Drücken Sie die Maus nicht mit Gewalt zusammen. Dies verursacht unnötige Muskelverspannungen, beeinträchtigt die Durchblutung und erschwert die Bewegung. Wenn die Maus nicht zuhört, reinigen Sie sie.
• Bedienen Sie die Maus nicht mit vollständig ausgestrecktem Arm. Wählen Sie bei der Auswahl eines Desktops einen solchen aus, damit Sie nicht zu weit zur Maus greifen müssen. Es muss genügend freier Platz zum Bewegen der Maus vorhanden sein.
• Diverse Zusatzgeräte wie Mauspads, Kissen und Handballenauflagen helfen nur bei richtiger Anwendung.

Wie wählt man die richtige Maus aus?

Bei der Auswahl einer Computermaus sollten Sie zunächst darauf achten, wie komfortabel sie für Sie zu bedienen ist. Es gibt keine strengen Regeln für die Auswahl einer Maus. Es gibt jedoch einige Richtlinien, die Sie diesbezüglich beachten sollten. Der erste Punkt, der nicht außer Acht gelassen werden sollte, ist, ob die Größe der Maus mit der Größe Ihrer Hand übereinstimmt. Wichtig ist, dass es weder zu klein noch zu groß ist, da sonst die Hand zu stark angespannt wird.

Heutzutage gibt es neben klassischen Manipulatoren viele Mäuse auf dem Markt, deren Form und Funktionalität nicht dem Standard entsprechen. Hier sind einige davon:

Vertikale Maus, sehr angenehm zu bedienen, entlastet das Handgelenk, sehr gut für Leute, die Probleme mit der Maus haben

Sehr gut geformte Maus für Menschen mit Handgelenksproblemen, etwas kalt und zu geschmeidig, entlastet das Handgelenk aber sehr gut

Optische, formschöne beidhändige Maus für mittlere und kleine Hände, angenehme Haptik, sowohl für Rechts- als auch für Linkshänder geeignet.

ergonomische Maus, sieht fast aus wie ein Joystick. Es liegt gut in der Hand, obwohl es zu hart erscheint. Der Vorteil dieser Maus besteht darin, dass sie eine völlig andere Muskelgruppe beansprucht als bei der Arbeit mit einer normalen Maus.

Es ist zu bedenken, dass die Arbeit am Computer zu Ermüdung führt und es daher notwendig ist, regelmäßig kurze Pausen einzulegen und die Körperhaltung zu ändern.

Die Leistung jedes einzelnen Mitarbeiters hängt nicht nur von einem ordnungsgemäß organisierten Arbeitsablauf und den internen Beziehungen im Team ab, sondern auch davon, wie das Büro als Ganzes und der Arbeitsplatz des Mitarbeiters im Besonderen organisiert sind.

Durch die Beachtung ergonomischer Anforderungen und die gebührende Berücksichtigung des Komforts am Arbeitsplatz lässt sich das Büro leicht zu einem angenehmen Ort für jeden Mitarbeiter machen – eine Art zweites Zuhause, in das man nicht nur wegen des Gehalts, sondern auch in Vorfreude kommt einer neuen interessanten Aufgabe. Eine positive Einstellung bedeutet neue Ideen, Begeisterung, Kraft und Energie.

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Jegliche sitzende Tätigkeit, auch die Arbeit am Computer, gilt offiziell nicht als gesundheitsschädlich oder gesundheitsgefährdend. Doch in Wirklichkeit ist eine solche sitzende Tätigkeit mit ernsthaften Gesundheitsproblemen verbunden. Wenn der Benutzer viel Zeit am PC verbringt, erfährt er erhebliche statische Belastungen. Gleichzeitig sind einige Muskelgruppen nicht belastbar, während andere stark überbeansprucht werden, wodurch sich nach und nach Haltungsstörungen entwickeln und es in der Folge zu einer Krümmung der Wirbelsäule kommt. Gleichzeitig kommt es zu einer Kompression der Blutgefäße, wodurch sich Stoffwechselvorgänge im Gewebe verschlechtern. Langfristige Belastungen der Wirbelsäule sind eine der Ursachen für degenerativ-dystrophische Veränderungen der Bandscheiben, d.h. Osteochondrose.

Um Erkrankungen des Bewegungsapparates vorzubeugen, müssen Menschen, die während des Arbeitstages „am Computer sitzen“ müssen, alle 1,5 bis 2 Stunden kurze Sportpausen einlegen und in ihrer Freizeit ins Fitnessstudio oder zum Schwimmen gehen Schwimmbad. Eine korrekte und ergonomische Organisation des Arbeitsplatzes trägt dazu bei, Schäden durch statische Belastungen zu reduzieren.

Ergonomie bei der Arbeit am Computer ist nicht nur die Fähigkeit, sie aufrechtzuerhalten richtige Haltung. Ein Arbeitsgerät, in unserem Fall ein Computer, muss so konfiguriert und angepasst werden, dass wir mit seiner Hilfe nicht nur berufliche Probleme lösen, sondern uns auch die notwendigen Gewohnheiten und Fähigkeiten aneignen können, die dazu beitragen, die statischen Belastungen des Bewegungsapparates deutlich zu reduzieren System. Natürlich muss auf die Ergonomie des Arbeitsplatzes geachtet werden, nämlich auf die richtige Höheneinstellung Computerstuhl und wählen Sie einen Computertisch nach der Höhe aus – die Position der Tastatur und des Monitors muss der Körpergröße des Benutzers entsprechen.

Welche gesunden Gewohnheiten sollten Sie sich aneignen, um sicher mit einem Computer arbeiten zu können? Dies ist zunächst einmal die Fähigkeit, Ihre Körperhaltung regelmäßig zu kontrollieren. Den Rücken gerade und gerade zu halten ist nicht einfach, aber mit einer korrekt eingestellten Stuhlhöhe, die der Körpergröße des Benutzers entspricht, sowie der optimalen Platzierung von Monitor und Tastatur wird diese Aufgabe viel einfacher. Die Körperhaltung bei der Arbeit am Computer sollte nicht zu einer Überbeanspruchung der Rücken-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur führen, daher schmerzhafte Empfindungen In diesen Bereichen, die den ergonomischen Regeln unterliegen, gibt es keine Arbeitsplätze.

Beim Arbeiten mit einer PC-Tastatur wird dem Benutzer empfohlen, die Ellbogen im rechten Winkel zu beugen, die Handgelenke auf gleicher Höhe mit den Unterarmen zu platzieren und die Schultern zu entspannen. Sehr gut ist es, wenn der Stuhl mit Armlehnen ausgestattet ist, die die Unterarme in der richtigen Position stützen. Bei der Arbeit am PC sollte der Kopf idealerweise leicht nach vorne geneigt sein. Platzieren Sie die für die Arbeit notwendigen Unterlagen besser in der Nähe, damit Sie nicht ständig den Kopf zur Seite drehen müssen und so Ihre Nackenmuskulatur belasten. Häufiges Drehen des Kopfes führt häufig zu Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich.

Bei längerer Arbeit am Computer ist es wichtig, auf die richtige Position der Beine zu achten. Die Sitzfläche des Computerstuhls ist recht weich gewählt. Die Beine sind so positioniert, dass sie an den Kniegelenken im 90-Grad-Winkel angewinkelt sind und mit dem gesamten Fuß auf dem Boden aufliegen.

Um die Entwicklung von RSI zu verhindern ( chronischer Repetitive-Strain-Injury) Und Tunnelsyndrom Bei der Auswahl und Einrichtung einer Tastatur sollten Sie verantwortungsbewusst vorgehen und auch die Touch-Typing-Methode beherrschen. Beim Arbeiten mit der Tastatur ist es zulässig, dass Ihre Handgelenke die Kante der Tischplatte berühren, sie sollten jedoch nicht vollständig auf dem Tisch aufliegen. Die Tastatur sollte einen angenehmen Neigungswinkel haben. Einige Tastaturmodelle verfügen über kleine Schlitze (Kerben), die so gestaltet sind, dass sie bequem an die Handgelenke des Benutzers passen. Bei Bedarf können Sie kleine Stützen erwerben, die vor der Tastatur installiert werden. Diese Zahnspangen sollen das Handgelenk in der richtigen Position stützen und dem Karpaltunnelsyndrom vorbeugen. Aber auch die bequemste Tastatur und die modernsten Geräte können Berufskrankheiten bei Informatikern nicht verhindern, wenn der Nutzer nicht regelmäßig Arbeitspausen einlegt und sich „fünf Minuten“ aufwärmt.

Auch die Arbeit mit einer Computermaus erfordert die Entwicklung bestimmter Fähigkeiten gute Gewohnheiten. Wenn Sie einen Manipulator verwenden, sollten Sie diese Regeln strikt befolgen:

1. Achten Sie auf die Position Ihres Handgelenks. Beugen oder strecken Sie Ihr Handgelenk nicht zu stark und legen Sie es nicht auf den Tisch.

2. Vermeiden Sie es, die Computermaus zu fest zusammenzudrücken, da dies zu einer Störung der Blutversorgung der Hand- und Fingermuskulatur und deren Überlastung führen kann.

3. Die Maus sollte so positioniert sein, dass Sie Ihren Arm nicht vollständig nach vorne strecken müssen.

In letzter Zeit bevorzugen viele Benutzer einen Trackball anstelle einer Computermaus. Bei der Arbeit mit diesem Manipulator nimmt der Bewegungsumfang der Hand ab, dafür vergrößert sich der Bewegungsumfang der Finger. Daher gibt es keinen Vorteil eines Manipulators gegenüber einem anderen.

Stehen Sie am Ende eines anstrengenden Tages am Computer mit einem Gefühl der Steifheit in Nacken, Rücken und Schultern und einem „schweren“ Kopf von Ihrem Schreibtisch auf? Und Sie denken unwillkürlich darüber nach, „den gleichen“ ergonomischen Stuhl zu kaufen, der Komfort bei der Arbeit verspricht?

Tatsächlich kann es zwei Gründe für Ihr Unbehagen geben.
Eine davon ist eine unzureichende Sehkorrektur. Um das Bild auf dem Bildschirm besser sehen zu können, beugen Sie sich mit dem ganzen Körper nach vorne, strecken den Hals oder werfen den Kopf nach hinten und versuchen, hindurchzuschauen Unterteil Brillengläser. In einer solch unbequemen Position verspannt sich die Nacken-, Rücken- und Schultermuskulatur, was zu Schmerzen führt.
Eine weitere Ursache für Muskelschmerzen ist eine unsachgemäße Organisation des Arbeitsplatzes.

Liebe Computersitter und Monitorbeobachter, ich erinnere weiterhin alle (mich eingeschlossen) an die Regeln der Ergonomie bei der Arbeit am Computer.
Es ist auch nützlich, diese Informationen der älteren Generation weiterzugeben, um der jüngeren Generation zu helfen, damit es in unserer Schicht nicht zu schlaffen Brüsten, Sehstörungen oder verkrampften Fingern kommt.
Kurz gesagt, damit die Kommunikation mit Ihrem eisernen Freund für Ihre Gesundheit so sicher wie möglich ist.

Allgemeine Bestimmungen

Die größten Gesundheitsrisiken bei der Arbeit am Computer, wie auch bei jeder sitzenden Tätigkeit, sind die folgenden unspezifischen (d. h. nicht spezifisch mit der Arbeit am Computer zusammenhängenden) Faktoren:

1. Längere körperliche Inaktivität. Jede Position mit längerer Fixierung ist schädlich für den Bewegungsapparat und führt außerdem zu Blutstau in den inneren Organen und Kapillaren.
2. Unphysiologische Lage verschiedener Körperteile.

Die physiologische Position für den Menschen ist die sogenannte Fetalposition, die man ganz einfach selbst erleben kann, wenn man sich im Salzwasser völlig entspannt. Wenn die Muskulatur entspannt ist und nur der natürliche Ruhetonus auf sie einwirkt, kommt der Körper in eine bestimmte Position.
Es empfiehlt sich, es auszuprobieren und sich daran zu erinnern, insbesondere für die Gliedmaßen.

Für Rücken und Nacken in aufrechter Position ist es physiologisch anders – wenn die Lenden- und Halskrümmungen der Wirbelsäule deutlich zum Ausdruck kommen und eine gerade vertikale Linie durch den Hinterkopf, die Schulterblätter und das Steißbein verläuft.
Die richtige Haltung muss der „Körper“ erlernen, indem er sie eine Zeit lang kontrolliert und dann automatisch beibehält.
Am einfachsten ist es, sich an eine flache Wand zu stellen und die Fersen, Waden, das Gesäß, die Schulterblätter, die Ellenbogen und den Hinterkopf fest dagegen zu drücken. Das Erreichen des Ideals ist im Allgemeinen nicht einfach, insbesondere im Beruf, aber wir müssen danach streben – zumindest für einzelne Körperteile.

1. Langfristig wiederholte monotone Bewegungen. Dabei ist nicht nur die Ermüdung der Muskelgruppen, die diese Bewegungen ausführen, schädlich, sondern auch die psychische Fixierung auf sie (Bildung stabiler Erregungsherde des Zentralnervensystems mit kompensatorischer Hemmung seiner anderen Bereiche). Allerdings sind es die wiederholten monotonen Belastungen, die am schädlichsten sind. Durch Ermüdung können sie zu körperlichen Schäden an Gelenken und Sehnen führen. Am bekanntesten unter MS-Anwendern ist die Sehnenscheidenentzündung der Handwurzelsehnen, die mit der Eingabe von Informationen über Maus und Tastatur einhergeht.
2. Und schließlich ein langer Aufenthalt in einem geschlossenen und noch schlimmeren, stickigen und verrauchten Raum.
3. Licht, elektromagnetische und andere Strahlung gehen hauptsächlich vom Monitor aus – aber das ist ein besonderer Schadensfaktor bei der Arbeit mit einem Computer.

Um die schädlichen Faktoren 1, 3 und 4 zu bekämpfen, sind die Empfehlungen einfach: Sie müssen mindestens einmal pro Stunde Pausen einlegen, herumlaufen und sich aufwärmen.
Wenn Sie rauchen, gehen Sie zum Rauchen in einen anderen Raum – dies dient sowohl der Aufwärmphase als auch der Gesundheit und der Sicherheit der Ausrüstung.

Noch besser ist es, ein paar körperliche Übungen ganz nach Ihrem Geschmack zu machen. Es ist sehr gut, sich eine Reihe von Übungen zusammenzustellen, um die Wirbelsäule selbstständig zu entlasten, zum Beispiel: Bürogymnastik: So lösen Sie Rückenverspannungen

Sollten bereits Probleme aufgetreten sein, wenden Sie sich besser an einen Spezialisten, zum Glück gibt es mittlerweile genug davon. Sie nennen sich normalerweise Chiropraktiker.
Nun, Sie können es selbst tun Vorbeugung des Karpaltunnelsyndroms: eine Reihe von Handgelenksübungen

Vergessen Sie nicht – auch Ihre Augen brauchen Ruhe und Aufwärmen!!!

Wenn Sie aufgrund von Aufmerksamkeitsüberanstrengung (insbesondere während eines Online-Kampfes) anfangen, selten zu blinzeln, blinzeln Sie bewusst, irgendwo alle 5 Sekunden, oder aktiv „blinzeln“, wenn die taktische Situation weniger angespannt wird. ;)
Dies trägt nicht nur dazu bei, die Hornhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen und abgestorbene Zellen zu entfernen, sondern massiert auch die Augäpfel, was ebenfalls nützlich ist.

Zusätzlich können Sie die Augäpfel mit Ihren Fingern massieren, vom äußeren zum inneren Augenwinkel und dann in kreisenden Bewegungen nach innen und außen.
Die Augenlider sollten geschlossen sein. Es ist auch sinnvoll, mit geschlossenen Augenlidern die Augen zu verdrehen.

Das Aufwärmen der Akkommodationsmuskulatur (Schärfen der Linse) erfolgt wie folgt: Stellen Sie sich vor ein Fenster, von dem aus Sie die Ferne sehen können, und richten Sie Ihren Blick abwechselnd auf das Bild und dann auf den Horizont.

Richtige Ergonomie des Computerarbeitsplatzes

Wie kann man effizient, ohne Gesundheitsschäden, mit Komfort und Freude arbeiten? Die Ergonomie soll Antworten auf diese Fragen geben.

• Platzieren Sie den Monitor direkt gegenüber von Ihnen, in einem Abstand von 60–75 cm, jedoch nicht näher als 50 cm.
  Die Augenhöhe sollte im oberen Drittel des Bildschirms liegen.
• Wählen Sie einen Schreibtisch mit einer Arbeitsflächenhöhe von 68–80 cm und ausreichend Beinfreiheit.
• Der Arbeitsstuhl sollte höhenverstellbar sein. Und der nach vorne geneigte Rücken entspricht den physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule.
• Während der Arbeit sollten Ihre Arme und Beine parallel zum Boden sein. Armlehnen sorgen für eine bequeme Handposition. Benutzen Sie bei Bedarf eine Fußstütze.
• Platzieren Sie die Tastatur in einem Abstand von 10–30 cm von den Tischkanten.
• Es empfiehlt sich die Verwendung eines Notenständers oder einer Dokumentenklammer.

Gesunde Gewohnheiten

Gerade zurück. Es lohnt sich, den alten Rat genau zu beachten: Sitzen Sie aufrecht und lügen Sie nicht! Dies muss ständig überwacht werden.
Aber ein richtig ausgewählter Stuhl oder Sessel, der sich an Ihre Figur und die Position von Tastatur und Monitor anpassen lässt, ist für eine gute Körperhaltung sehr hilfreich. Die Rückenlehne des Stuhls sollte die untere Hälfte des Rückens stützen, aber geneigt sein, um die Bewegung während der Arbeit nicht zu behindern.
Es ist besser, Ihr Portemonnaie und andere Gegenstände aus den Gesäßtaschen Ihrer Hose zu entfernen. Nichts sollte die Hüftbeugung behindern.
Ihre Haltung am Computer sollte keine Schmerzen durch Überlastung der Rücken- und Hüftmuskulatur verursachen.

Schultern entspannt, Ellenbogen im rechten Winkel gebeugt. Wenn Sie Ihre Finger auf die Tastatur legen, sollten Ihre Schultern nicht angespannt und Ihre Arme etwa im 90-Grad-Winkel angewinkelt sein. Dadurch ist eine gute Durchblutung gewährleistet.
Wenn Ihr Stuhl Armlehnen hat, achten Sie darauf, dass diese nicht auf Ihren Ellbogen aufliegen oder Ihre Schultern zu hoch nach oben drücken und so Druck auf Ihren Nacken ausüben.

Kopfposition. Der Kopf sollte gerade sein und leicht nach vorne geneigt sein. Versuchen Sie, Ihren Monitor und Ihre Arbeitsunterlagen so zu positionieren, dass Sie Ihren Kopf nicht ständig hin und her drehen müssen. Dies kann Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Rücken verursachen.

Vision. Seltsamerweise spielt die Größe des Monitors keine Rolle. In den meisten Fällen für Heimgebrauch Ein 15-Zoll-Monitor reicht aus, auf einem 17-Zoll-Bildschirm lassen sich kleine Details meist deutlich besser erkennen.

Die Helligkeit des Monitors sollte so gewählt werden, dass sie minimal ist. Dies verlängert nicht nur die Lebensdauer des Monitors, sondern verringert auch die visuelle Ermüdung. Damit Sie bei geringer Bildschirmhelligkeit jedoch nicht genau auf das düstere Bild schauen müssen.
Die Raumbeleuchtung sollte schwach und gedämpft sein.
Am besten sitzt man seitlich am Fenster.

Es ist besser, Vorhänge oder Jalousien zu schließen und die allgemeine Beleuchtung auszuschalten oder auf ein Minimum zu beschränken. Lassen Sie am besten nur eine schwache lokale Beleuchtung, die auf das Buch oder Dokument gerichtet ist, mit dem Sie arbeiten.

Tastatur

Das Beherrschen des Tastendrucks ist eine sehr nützliche Tastaturfähigkeit.

Die optimale Höhe eines Tisches oder einer ausziehbaren Ablage für eine Tastatur beträgt 68 – 73 cm über dem Boden. Die Höhe von Stuhl und Tisch sollte so gewählt werden, dass die Belastung der Schulter-, Arm- und Handgelenksmuskulatur möglichst gering ist. Die Handgelenke dürfen den Tisch vor der Tastatur berühren. Aber auf keinen Fall sollten Sie zumindest einen Teil Ihres Körpergewichts darauf verlagern.

Die Tastatur ist höhenverstellbar. Wählen Sie den für Sie bequemsten Neigungswinkel. Einige Tastaturen, z. B. Microsoft Natural Keyboard 9 cm. Foto oben) haben tolle Einstellmöglichkeiten.
Diese Tastaturen haben einen Schlitz in der Mitte des Buchstabenbereichs und eine spezielle Form, die dafür sorgt, dass die Handgelenke natürlicher auf den Tasten ruhen. Sinnvoll ist eine solche Tastatur allerdings nur, wenn man viel schreibt und die Zehn-Finger-Touch-Schreibmethode beherrscht. In anderen Fällen bringt eine solche Tastatur keinen ergonomischen Gewinn.

In Computergeschäften finden Sie spezielle Stützen und Kissen zum Anbringen vor der Tastatur, die die Handgelenke entlasten und dem Karpaltunnelsyndrom – akuten Schmerzen aufgrund von Überlastung und Schädigung der Handgelenkssehnen – vorbeugen sollen. Diese Geräte nützen Ihnen nicht viel, wenn Sie sich nicht daran gewöhnen, sie richtig zu verwenden. Aber regelmäßige kurze Schreibpausen können wirklich hilfreich sein. Es ist also besser, sich diese Gewohnheit anzueignen, als den Schreibtisch mit unnötigen Werkzeugen vollzustopfen.

Maus

Auch beim Arbeiten mit der Maus sollten Sie sich gute Gewohnheiten aneignen.

Für viele scheint eine Maus ein sehr einfaches Gerät zu sein: Man muss sie einfach rollen und auf die Tasten klicken. Allerdings gibt es dabei Regeln, die strikt befolgt werden sollten:

Hauptgebiete

Worauf sollten Sie besonders achten, um Ihren Büroarbeitsplatz komfortabel zu gestalten? Ich stelle Ihnen vier Hauptzonen vor:

Zone 1. Rücken und Beine. Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken entstehen durch falsche Rückenhaltung, Bücken, falsche Beinhaltung – oder kurz gesagt durch Verletzung der ergonomischen Anforderungen am Bildschirmarbeitsplatz.
Rückenkissen und Fußstützen helfen, das Problem zu lösen. Die Kombination aus stützendem Kissen und Fußstütze löst Muskelverspannungen und beugt so Beschwerden und Schmerzen im unteren Rückenbereich vor.
Zone 2. Handgelenk. Eine schlechte Handpositionierung auf einer Tastatur oder Maus kann zu schweren Verletzungen an Händen, Handgelenken und Unterarmen führen. Die häufigste Erkrankung ist das Karpaltunnelsyndrom.
Abhilfe schaffen unterstützende Pads für Tastatur und Maus. Mit ihrer Hilfe wird die Belastung des zentralen Handwurzelnervs reduziert und so die Entstehung eines CTS (Karpaltunnelsyndroms) bei Büroangestellten verhindert.
Zone 3. Nacken, Schultern, Augen. Wenn Sie im Büro beim Arbeiten mit Monitor und Dokumenten den Rücken und Nacken beugen müssen, führt dies zu erhöhter Belastung und Muskelverspannung, was zu Schmerzen und Beschwerden in der Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur führt Körper.
Laptop- und Monitorständer sowie Dokumentenhalter helfen, das Problem zu lösen. Sie entlasten Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihre Augen, indem sie sicherstellen, dass der Bildschirm und die Dokumente korrekt auf Ihre Augen ausgerichtet sind.
Zone 4. Organisation des Arbeitsplatzraums. Wenn die Ergonomie am Computerarbeitsplatz im Büro nicht richtig organisiert ist, drehen wir uns ständig, bewegen Dinge von Ort zu Ort, verschwenden Arbeitszeit und riskieren auch, ein wichtiges Dokument zu verlieren.
Zubehör und Reinigungsprodukte helfen, das Problem zu lösen. Ein gut organisierter Büroarbeitsplatz und jeder Arbeitsplatz sorgen für Ordnung und damit für eine höhere Produktivität.

Ergonomieexperten betonen, wie wichtig es ist, kurze, aber häufige Pausen vom Computer einzulegen. Häufig wechselnde Aktivitäten sind der beste Weg, mögliche Probleme zu vermeiden. Mehr bewegen ist die wichtigste Fähigkeit.
basierend auf Materialien von www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Beschreibung der Präsentation anhand einzelner Folien:

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Ergonomie ist eine wissenschaftliche und angewandte Disziplin, die sich mit der Erforschung und Schaffung effektiver, vom Menschen gesteuerter Systeme befasst. Die Ergonomie untersucht die Bewegung einer Person im Prozess der Produktionstätigkeit, ihren Energieverbrauch, ihre Produktivität und ihre Intensität für bestimmte Arbeitsarten. Sowohl früher als auch heute wurde die Arbeitsoptimierung von Spezialisten verschiedener Fachrichtungen (Hygieniker, Physiologen, Psychologen etc.) durchgeführt, so dass die Ergonomie das in anderen Bereichen gesammelte Wissen vereint und ergänzt.

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Die Ergonomie wird in Mikro-, Midi- und Makroergonomie unterteilt. Die Makroergonomik beschäftigt sich mit der Erforschung und Gestaltung der Systeme „Mensch – Gesellschaft“, „Organisation – System von Organisationen“. Midiergonomics untersucht die Systeme „Mensch – Team“, „Team – Maschine“, „Mensch – Netzwerk“, „Team – Organisation“. Die Mikroergonomik widmet sich Entwicklungen auf der „Mensch-Maschine“-Ebene.

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Um vom Menschen gesteuerte Systeme zu optimieren, nutzt die Ergonomie wissenschaftliche Forschungen aus der Psychologie, Physiologie (insbesondere Neurophysiologie), Gesundheit und Sicherheit am Arbeitsplatz, Soziologie, Balneologie und vielen technischen, Ingenieur- und Informationstechnologien. Einige ergonomische Begriffe sind im Alltag weit verbreitet, beispielsweise Benutzerfreundlichkeit (der Grad der Bequemlichkeit eines Gegenstands) oder Arbeitsstunden (ein Maß für die Zeitkapazität einer Aktivität). Derzeit werden die Erkenntnisse der Ergonomie nicht nur in der Produktion, sondern auch im Alltag, im Sport und sogar in der Kunst genutzt.

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Die wichtigsten Faktoren, die sich negativ auf die Gesundheit bei der Arbeit am Computer auswirken: Inaktivität (Hypodynamie). Längerer Aufenthalt in jeder Position, auch in der bequemsten, führt zu Blutstau in den inneren Organen, Lymphgefäßen, Kapillaren und Venen der Extremitäten (insbesondere Beine) sowie zu einer erhöhten Belastung derselben Teile des Bewegungsapparates. Wenn dies Tag für Tag und Monat für Monat wiederholt wird, verkümmern nicht arbeitende Muskeln, es treten Rückenschmerzen auf, es bildet sich allmählich Unterhautfettgewebe usw.

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Wiederholte, sich wiederholende Bewegungen über einen längeren Zeitraum können zu körperlichen Schäden an Gelenken und Sehnen führen. Wenn die Hand längere Zeit inaktiv und angespannt ist, stagniert das Blut darin und die Sauerstoffversorgung des Gewebes verlangsamt sich. Es kommt zu einer Schwellung, der Karpaltunnel (der Kanal an der Handfläche des Handgelenks, in dem die Sehnen und Nerven verlaufen) verengt sich und drückt den Nerv zusammen. Die Folge sind Schmerzen, insbesondere nachts und frühmorgens, sowie Kribbeln oder Taubheitsgefühle in den Fingern. Menschen, die gezwungen sind, eine Maus über längere Zeit angespannt zu halten, entwickeln eine Epicondylitis des Ellenbogengelenks. Der Körper wird auch durch die Bildung stabiler Erregungsherde des Zentralnervensystems mit Hemmung seiner anderen Teile geschädigt, was zu erhöhter Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit führt.

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Augenermüdung (Computer-Vision-Syndrom – CVC) Sie tritt aus drei Gründen auf: „trockenes Auge“, Akkommodationskrampf, Ermüdung der Netzhaut und der Großhirnrinde. Elektromagnetische Strahlung Mit der Verbesserung der Computertechnologie tritt diese einst wichtigste Horrorgeschichte in den Hintergrund (natürlich vorbehaltlich der in SanPiN festgelegten Anforderungen).

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Lärm Es wird angenommen, dass der Pegel des emittierten Lärms gemeint ist moderner Computer, klein (übliche Schallquellen - Lüfter, Festplatte, CD/DVD-Laufwerk, Drucker). Wenn jedoch geistige Konzentration und kreative Arbeit erforderlich sind, beginnt dieser Faktor zu irritieren und führt zu erhöhter Müdigkeit und verminderter Aufmerksamkeit. Ein längerer Aufenthalt in einem geschlossenen Raum oder noch schlimmer – ein stickiger und verrauchter Raum. In stickigen Räumen treten aufgrund von Sauerstoffmangel am Ende des Tages Kopfschmerzen auf und die Produktivität geht auf Null, man erkältet sich häufiger, in der Lunge eines Rauchers sammelt sich so viel Staub an, dass ein Skalpell ihn nicht ertragen kann.. . Aber Computer haben damit nichts zu tun.

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Häufigkeit des Computer-Vision-Syndroms (CVS) Diese Beschwerden treten bei den meisten PC-Nutzern in 60 % der Fälle auf. Bei einigen PC-Benutzern tritt Asthenopie nach 2 Stunden auf, bei den meisten nach 4 Stunden und bei allen nach 6 Stunden. Das Lesen von Informationen belastet die Augen weniger, das Arbeiten im interaktiven Modus belastet die Augen stärker und Computergrafiken stellen die größte Belastung dar.

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Karpaltunnelsyndrom (CTS) oder Karpaltunnelsyndrom Symptome von CTS – CTS und Beschwerden damit: Das Auftreten unangenehmer Empfindungen im Handgelenk, in der Handfläche und in den Fingern. Mit der Zeit kommt es zu einer Schwächung der Finger und einer Schwäche der betroffenen Handfläche, Taubheitsgefühl, Schmerzen und Schweregefühl in der Hand. Schmerzen und Taubheitsgefühle in den Handflächen lassen Sie aufwachen, weil... Während des Schlafs hat eine Person keine Kontrolle über die Position ihrer Hände. Ungeschicklichkeit der Handfläche und der Finger erschwert das Schreiben und der Versuch, mehr oder weniger schwere Gegenstände anzuheben, führt zu brennenden Schmerzen im Handgelenk.

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Tunnelsyndrome der oberen Gliedmaßen machen mehr als 80 % der dadurch verursachten Pathologien aus lange Arbeit Die Arbeit am Computer erhielt den Namen Karpaltunnelsyndrom. Hierbei handelt es sich um eine Berufskrankheit von Computerarbeitern (Programmierer, Sekretärinnen, Schreibkräfte und andere Fachkräfte, deren Arbeit am Computer ausgeführt wird).

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Der Schmerz wird durch einen eingeklemmten Nerv im Karpaltunnel verursacht. Das Einklemmen wird durch eine Schwellung und Verhärtung der Sehnen verursacht, die nahe am Nerv verlaufen. Die Ursache für eine Sehnenschwellung ist eine ständige statische Belastung derselben Muskulatur, die durch eine Vielzahl monotoner Bewegungen (z. B. beim Arbeiten mit der Maus), eine unbequeme Haltung der Hände, eine unbequeme Haltung der Hände während der Arbeit und eine Bewegung des Handgelenks verursacht werden kann ist in ständiger Spannung.

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1. Beim Arbeiten mit der Tastatur sollte der Beugewinkel des Arms am Ellenbogen gerade (90°) sein. 2. Beim Arbeiten mit der Maus sollte die Hand gerade sein und so weit wie möglich von der Tischkante entfernt aufliegen. 3. Der Stuhl oder Sessel sollte Armlehnen haben; wünschenswert ist auch eine spezielle Ausbuchtung für das Handgelenk (Mauspad, speziell geformte Tastatur oder Computertisch). Richtige Handhaltung.

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Position der Hände Je öfter Sie die Übungen anhalten, desto mehr Vorteile bringen sie mit sich. Durch Bewegung verbessern Sie die Durchblutung Ihrer Muskeln und dehnen sie.

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Vorbeugung von CTS Die Bürste verfügt über zwei bewegliche Stützpunkte: eine Maus und ein Pad auf Rädern

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Übung für die Finger Das Ziel besteht darin, die Muskeln der Finger und Handflächen zu trainieren, das Handgelenk zu entwickeln und die Ermüdung der Finger, Handflächen und Unterarme zu lindern. Dauer - 30 Sek. Heben Sie Ihre Hände auf Gesichtshöhe: Handflächen nach außen, Finger gerade; Spannen Sie Ihre Handflächen und Handgelenke an (Abb. 6, a); Beginnen Sie mit dem kleinen Finger und beugen Sie schnell einen Finger nach dem anderen, bis er zur Faust geballt ist (Abb. 6, b); Drehen Sie Ihre Hände um 90°, sodass Ihre Fäuste einander „anschauen“ (Abb. 6, c); Drehen Sie nur Ihre Handgelenke, während Sie Ihre Ellbogen stationär halten. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.

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von der American Optmetric Association als Computer Vision Syndrome (CVS) eingeführt. Augensymptome Schmerzen in den Augenhöhlen und Stirnschmerzen beim Bewegen der Augen Rötung der Augen Sandgefühl hinter den Augenlidern Tränenfluss Schmerzen in den Augen „trockene“ Augen Brennen in den Augen Computer-Vision-Syndrom – CVC

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Visuelle Symptome – Asthenopie, verminderte Sehschärfe, verschwommenes Sehen, Schwierigkeiten, den Blick von nahen zu entfernten Objekten und zurück zu bewegen (langsame Neufokussierung), offensichtliche Veränderung der Farbe von Objekten, Verdoppelung der sichtbaren Objekte, „Gänsehaut“ und Verdunkelung der Augen, übermäßige Lichtempfindlichkeit, verminderte Sehleistung, Überanstrengung der Augen, visuelle Ermüdung

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Dies führt zu: der Entstehung und dem Fortschreiten von Myopie; das Auftreten eines Akkommodationskrampfes; Störungen: Akkommodation; Konvergenz; binokulares Sehen; stereoskopisches Sehen. allgemeine Schwäche; Kopfschmerzen; Brechreiz; Schwindel; Schläfrigkeit; Ermüdung; Schlafstörung; Abnahme der Gesamtleistung. Entzündung der Schleimhaut, Bindehautentzündung

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Ursachen für KZS: geringer Abstand der Augen zum Bildschirm, Blendung des Bildschirms durch externe Lichtquellen, unzureichende oder übermäßige Ausleuchtung des Raumes, schlechte Farbauswahl auf dem Bildschirm, schlechte Qualität usw zu hohe Position des Monitors, die Notwendigkeit, den Blick ständig vom Bildschirm zur Tastatur zu bewegen und zu kleine Elemente auf dem Bildschirm, unzureichende Flüssigkeitszufuhr des Augapfels mit Tränen aufgrund von: zu seltenem Blinzeln, weil Übermäßige Konzentration bei der Arbeit am Computer unterdrückt diese. breitere Öffnung der Lidspalte, weil mit hoher Monitorposition.

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Vorbeugung von Augenermüdung Die Geschwindigkeit der Augenbewegungen sollte 10 Bewegungen in 45-60 Sekunden nicht überschreiten; Augenbewegungen sollten häufig und mühelos sein; der Kopf sollte gerade gehalten werden; Entspannen Sie Stirn, Unterkiefer, Nacken und Schultern; Spüren Sie die Spannung in diesen Körperteilen und führen Sie mehrere kreisende Bewegungen mit dem Kopf aus. Das Anhalten des Atems weist normalerweise auf eine unterbewusste Anstrengung hin, „zu versuchen zu sehen“. Achten Sie darauf, dass Ihre Atmung rhythmisch und frei ist.

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Den Blick bei geschlossenen Augen verschieben Das Ziel besteht darin, schmerzhafte Empfindungen (Juckreiz, Brennen, Trockenheit) zu lindern und die „Schmierung“ der Augen wiederherzustellen. Dauer - 30-45 Sekunden. Schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie Ihre Augenbrauen; Bewegen Sie Ihre Augen langsam und spüren Sie die Spannung der Augenmuskeln in die äußerste linke Position. Bewegen Sie Ihre Augen langsam und mit Spannung nach rechts. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

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Schließen der Augen Ziel ist es, die Durchblutung und den Sauerstoffzugang zu Augen und Gesicht zu verbessern, das Sehsystem zu stärken, die Augenmuskulatur zu entspannen, die negativen Folgen des Schrägblickens zu reduzieren und das Müdigkeitsgefühl zu lindern. Dauer - 40 Sekunden. Atmen Sie tief ein und schließen Sie die Augen so fest wie möglich. alle Muskeln des Halses, des Gesichts und des Kopfes sollten angespannt sein (einschließlich der Muskeln des Unterkiefers); Halten Sie den Atem 2-3 Minuten lang an und versuchen Sie, sich nicht zu entspannen. Atmen Sie schnell aus, öffnen Sie Augen und Mund weit und atmen Sie ruhig laut aus.

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Anspannung der Augenmuskulatur Das Ziel besteht darin, die Augenmuskulatur zu entspannen und ihren Tonus zu erhöhen. Dauer - 1 Minute. Augen geschlossen. Nachschlagen. Die Augenmuskulatur sollte so lange angespannt bleiben, bis Sie zwei tiefe Atemzüge machen. Bringen Sie die Augäpfel dann wieder in ihre ursprüngliche Position. Augen bleiben geschlossen; Schau auf den Boden. Fixieren Sie den angespannten Zustand für 2 tiefe Atemzüge; öffne deine Augen, schaue geradeaus; blinken; Atme 4 Mal tief durch; entspannen; Schließen Sie Ihre Augen und bewegen Sie Ihre Augäpfel so weit wie möglich nach rechts (oder links); wiederholen Sie die Übung; schließe deine Augen; Drehen Sie Ihre Augäpfel im Uhrzeigersinn; Achte auf deine Atmung; Machen Sie mit Ihren Augen eine kreisende Bewegung gegen den Uhrzeigersinn; öffne deine Augen und entspanne dich; Blinzeln Sie und atmen Sie 4 Mal tief durch; (Dann nach links).

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Augenlidübung Ziel ist es, die Schwierigkeiten beim Blinzeln zu lindern und die Augenmuskulatur zu entspannen. Position – sitzend oder stehend. Wiederholen Sie 3 Komplexe (1 Komplex - 10 Mal). Dauer - 1 Minute. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Schläfen. 10 Mal schnell und einfach mit maximaler Geschwindigkeit blinken; schließe deine Augen und entspanne dich; Atme 2-3 Mal tief durch; Entspannen Sie Ihre Augenbrauen und Ihren Unterkiefer

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Aufrichten der Brust Das Ziel besteht darin, die Brust durch Anspannen der Muskulatur und der Muskeln des Schultergürtels aufzurichten; Die Übung wird mit Unterstützung auf den Handflächen durchgeführt; sie befreit die Nervenbahnen. Position - stehend. Dauer - 1-1,5 Minuten. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Raumecke; Strecken Sie Ihre Brust, die Beine schulterbreit auseinander; Ihre Knie sind nicht belastet (Sie können sie leicht beugen); Legen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe an die Wand. Der Kontakt zur Wand sollte eng sein. spannen Sie Ihre Muskeln an, als würde Sie etwas vorwärts treiben; Bewegen Sie Ihren Körper langsam in Richtung Wand, bis Sie einen Widerstand spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang; entspannen. Wiederholen Sie die Übung dreimal.

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Ziel ist es, den Körper zu entspannen, mentalen und emotionalen Stress abzubauen und den Rhythmus der natürlichen und freien Atmung wiederherzustellen. Position – sitzend oder liegend. Dauer - 1-1,5 Minuten. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, damit Ihre Beine nicht gekreuzt werden. schließe deine Augen; enge Kleidung ausziehen oder aufknöpfen; Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch im Nabelbereich. Atmen Sie tief durch die Nase ein (Ihre Hände sollten spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln heben). Halten Sie den Atem 1 - 2 Minuten lang an; Atmen Sie langsam durch den Mund aus (Ihre Hände sollten spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen); Wiederholen Sie die Übung fünfmal. Wenn Ihnen schwindelig wird, brechen Sie die Übung ab.

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Brustsyndrom (HS) Bei diesem Syndrom handelt es sich um einen Komplex von Beschwerden, die im menschlichen Atmungssystem auftreten. Wie Sie wissen, handelt es sich bei der Lunge um lockeres, elastisches Gewebe, das in einem „Korsett“ liegt. Das „Korsett“ ist die durch Rippen verbundene Wirbelsäule und Brustbein. Eine falsche Positionierung, die Brust und Bauch zusammendrückt, schränkt die Bewegung der Lunge und damit den Luftstrom in sie stark ein. Gleichzeitig führt der Mangel an Sauerstoff, der ins Blut gelangt, zu erhöhter Müdigkeit, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und aus der Lunge zur Gefahr einer chronischen Bronchitis und Asthma. Der Satz „Er sitzt mit angehaltenem Atem da“ ist unter Menschen wohlbekannt. PC-Benutzer sitzen mit angehaltenem Atem da. Ein schneller Herzschlag aufgrund von Angst und angehaltener Atmung zerstören monoton den menschlichen Körper.

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Ziel ist es, die Rücken- und Schultermuskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern. Position - stehend. Dauer - 30-45 Sekunden. Nehmen Sie eine stehende Position ein. Füße schulterbreit auseinander. Die Knie sind entspannt (oder leicht gebeugt). Entspannen Sie sich beim Einatmen. Heben Sie beim Einatmen die Arme nach oben und strecken Sie sie aus, als ob Sie beschlossen hätten, den Himmel zu berühren. Die Muskeln der Finger, Arme und Schultern sollten angespannt sein. Spüren Sie, wie sich Ihre Rumpfmuskulatur anspannt. Atmen Sie erneut ein; Übung für die Muskulatur des gesamten Körpers

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Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und versuchen Sie, den Boden vor Ihren Zehen zu berühren. Entspannen Sie sich und senken Sie Ihren Kopf und Nacken, schauen Sie entlang Ihrer Nase. Sie können Ihre Knie leicht beugen. Tief durchatmen; Wiederholen Sie die Übung dreimal. Stellen Sie vor Beginn der Übung sicher, dass Ihr Körpergewicht gleichmäßig verteilt ist und Ihre Haltung stabil ist; Führen Sie alle Bewegungen sanft und gleichmäßig aus, die Muskeln sollten angespannt sein, aber nicht übermäßig; Unter keinen Umständen besondere Anstrengungen unternehmen;

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Verspannungen im Unterkörper Ziel ist es, Beschwerden in den Beinen und Hüften zu lindern und die Gesäßmuskulatur zu belasten. Position - Sitzen. 1 Mal durchführen (für jedes Bein). Dauer - 30 Sekunden (für jedes Bein). Wenn Sie Schmerzen in der Wirbelsäule verspüren, konsultieren Sie vor der Übung Ihren Arzt. bequem auf einem Stuhl sitzen; Die Hüften sollten etwas höher als die Knie sein; die Füße beider Beine stehen auf dem Boden; Platzieren Sie Ihren linken Fuß auf Ihrem rechten, verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie sie unter Ihr linkes Knie. Heben Sie Ihr Knie mit den Händen nach oben und nach rechts (diagonal relativ zu Ihrem Körper). Spannen Sie alle Ihre Muskeln an. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Sie sollten eine Anspannung in Ihrem Gesäß und der äußeren linken Oberschenkelmuskulatur spüren. Wiederholen Sie die Übung noch einmal, jedoch mit Ihrem rechten Fuß.

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WAS ZU TUN IST? die richtige Atmung entwickeln, d.h. lerne richtig zu atmen. Behalten Sie bei der Arbeit am Computer die richtige Haltung bei. Die Atmung kann Brust-, Bauch- oder Bauchatmung sein. Die Brustatmung, bei der die Exkursion eine Veränderung des Lungenvolumens darstellt, erfolgt im anterior-posterioren Abschnitt, d. h. zwischen Wirbelsäule und Brustbein. Bauch- oder Bauchatmung, wenn die Exkursion aufgrund des beweglichen Zwerchfells erfolgt - auf und ab. Gemischtes Atmen, wenn der Ausflug in alle Richtungen erfolgt.

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Stauungssyndrom, auch venöses, vaskuläres Beinsyndrom genannt, stellt eine Schwellung der Beine dar, die bei längerer, ununterbrochener sitzender Arbeit am Computer auftritt. Es erscheint bis zu einem gewissen Grad in gewissem Maße bestimmter Moment fast jeder.

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Um einem Venensyndrom vorzubeugen, stellen Sie Ihre Füße auf einen Pedaltrainer oder eine pneumatische Trainingsmatte und drücken Sie sie systematisch. Innerhalb weniger Tage entwickelt sich ein Automatismus, man muss sich nicht mehr auf die Bewegung der Beine konzentrieren, alles geschieht freiwillig.

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Beim Arbeiten im Schneidersitz werden die Beinvenen mechanisch komprimiert, der Blutfluss in den Gefäßen wird gestört, was ebenfalls zu Klebrigkeit und Schwellung führt; Es entstehen ungünstige Bedingungen für den kleinen Schienbeinnerv des darüber liegenden Beins, der mit seiner Masse diesen Nerv an die Außenfläche drückt Kniegelenk Unterschenkel, was zu Taubheitsgefühlen führt.

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Richtige Organisation Der Arbeitsplatz am Computer wirkt sich direkt auf die Arbeitsproduktivität aus. Worauf sollten Sie besonders achten, um Ihren Büroarbeitsplatz komfortabel zu gestalten? Wir stellen Ihnen vier Hauptzonen vor:

Zone 1. Rücken und Beine. Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken entstehen durch falsche Rückenhaltung, Bücken, falsche Beinhaltung – oder kurz gesagt durch Verletzung der ergonomischen Anforderungen am Bildschirmarbeitsplatz. Rückenkissen und Fußstützen helfen, das Problem zu lösen. Die Kombination aus stützendem Kissen und Fußstütze löst Muskelverspannungen und beugt so Beschwerden und Schmerzen im unteren Rückenbereich vor.

Zone 2. Handgelenk. Eine schlechte Handpositionierung auf einer Tastatur oder Maus kann zu schweren Verletzungen an Händen, Handgelenken und Unterarmen führen. Die häufigste Erkrankung ist das Karpaltunnelsyndrom. Abhilfe schaffen unterstützende Pads für Tastatur und Maus. Mit ihrer Hilfe wird die Belastung des zentralen Handwurzelnervs reduziert und so die Entstehung eines CTS (Karpaltunnelsyndroms) bei Büroangestellten verhindert.

Zone 3. Nacken, Schultern, Augen. Wenn Sie im Büro beim Arbeiten mit Monitor und Dokumenten den Rücken und Nacken beugen müssen, führt dies zu erhöhter Belastung und Muskelverspannung, was zu Schmerzen und Beschwerden in der Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur führt Körper. Laptop- und Monitorständer sowie Dokumentenhalter helfen, das Problem zu lösen. Sie entlasten Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihre Augen, indem sie sicherstellen, dass der Bildschirm und die Dokumente korrekt auf Ihre Augen ausgerichtet sind.

Zone 4. Organisation des Arbeitsplatzraums. Wenn die Ergonomie am Computerarbeitsplatz im Büro nicht richtig organisiert ist, drehen wir uns ständig, bewegen Dinge von Ort zu Ort, verschwenden Arbeitszeit und riskieren auch, ein wichtiges Dokument zu verlieren. Zubehör und Reinigungsprodukte helfen, das Problem zu lösen. Ein gut organisierter Büroarbeitsplatz und jeder Arbeitsplatz garantieren Ordnung und damit eine gesteigerte Produktivität.

Ergonomische Anforderungen

Bei der Gestaltung der Geräte und der Organisation des Arbeitsplatzes eines PC-Benutzers ist darauf zu achten, dass die Gestaltung aller Elemente des Arbeitsplatzes und deren relative Anordnung den ergonomischen Anforderungen entspricht und dabei die Art der vom Benutzer ausgeführten Tätigkeit und die Komplexität der technischen Mittel berücksichtigt , Formen der Arbeitsorganisation und die Hauptarbeitsposition des Benutzers.
(Abschnitt 8.1.8. SanPiN 2.2.2.542-96)

Der Bildschirm des Videomonitors sollte sich in einem optimalen Abstand von 600–700 mm von den Augen des Benutzers befinden, jedoch nicht näher als 500 mm, unter Berücksichtigung der Größe alphanumerischer Zeichen und Symbole
(Abschnitt 8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96)

Bei einem vertikal aufgestellten Bildschirm sollte die Augenhöhe in der Mitte oder auf 2/3 der Höhe des Bildschirms liegen. Die Sichtlinie sollte senkrecht zur Bildschirmmitte sein und ihre optimale Abweichung von der Senkrechten, die in der vertikalen Ebene durch die Bildschirmmitte verläuft, sollte +/- 5 Grad nicht überschreiten, akzeptabel sind +/- 10 Grad
(Ziffer 8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96)

Der Arbeitsplatz muss mit einer Fußstütze mit einer Breite von mindestens 300 mm, einer Tiefe von mindestens 400 mm, einer Höhenverstellung bis 150 mm und einem Neigungswinkel der Standfläche bis 20 Grad ausgestattet sein. Die Oberfläche des Ständers sollte geriffelt sein...
(Ziffer 8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96)

Die Oberfläche der Sitzfläche, der Rückenlehne und anderer Elemente des Stuhls (Sessels) sollte halbweich sein, mit einer rutschfesten, nicht elektrisierenden und atmungsaktiven Beschichtung, die eine einfache Reinigung von Schmutz gewährleistet.
(Abschnitt 8.1.12 SanPiN 2.2.2.542-96)