Was tun bei geringem Selbstwertgefühl? Anzeichen von geringem Selbstwertgefühl: Ursachen bei Frauen. Gründe für ein geringes Selbstwertgefühl. Warum habe ich ein geringes Selbstwertgefühl

Das Selbstwertgefühl eines Menschen beeinflusst sein Leben. Es scheint, dass Sie nicht auf der Einschätzung Ihrer selbst aufbauen können. Doch genau wie sich ein Mensch wahrnimmt und woran er glaubt, entscheidet über sein Wohlbefinden und sein Glück. Ein geringes Selbstwertgefühl mit all seinen Anzeichen macht niemals glücklich. Die Gründe für ihr Auftreten sind vielfältig. Es ist jedoch ihre Beseitigung, die es Ihnen ermöglicht, ein geringes Selbstwertgefühl loszuwerden.

Auf andere Weise kann ein geringes Selbstwertgefühl so bezeichnet werden: „Gefühl der eigenen Bedeutungslosigkeit“ und „Opferkomplex“. Eine Person nimmt sich aus objektiven oder nicht objektiven Gründen negativ wahr. Er liebt sich nicht, respektiert nicht, schätzt nicht. Was das persönliche Potenzial betrifft, scheint es einer Person, dass er es überhaupt nicht hat.

Kann eine Person mit geringem Selbstwertgefühl irgendwelche Höhen erreichen? Nein. Selbst wenn er einige Ziele hat, würde er sie lieber in Träume und Wünsche verwandeln, als sich anzustrengen, sie zu verwirklichen. Eine Person, die sich selbst als Nichts behandelt, unfähig, irgendetwas zu erreichen und zu tun, wird nicht in der Lage sein, über ihren Kopf zu springen. Er wird denken, dass andere Menschen glücklicher und erfolgreicher sind als er. Obwohl der Unterschied nur in der Tatsache liegt, dass andere versuchen, über die manifestierten Fähigkeiten hinauszuspringen, und eine Person mit geringem Selbstwertgefühl Schlussfolgerungen zieht, ohne etwas zu tun oder zu tun.

An erster Stelle der Prävalenz steht ein geringes Selbstwertgefühl. Um jeden herum leben viele "Opfer" und "Niemande". Oft geben diese Menschen nur vor, solche zu sein, aber tatsächlich haben sie ein aufgeblasenes Selbstwertgefühl. Die Position des Opfers hilft ihnen jedoch, das zu erreichen, was sie wollen. Wenn es Erfolge gibt, dann sprechen wir nicht über ein geringes Selbstwertgefühl. Das ist der Unterschied:

• Mit hohem Selbstwertgefühl erreicht eine Person, was sie will, auch wenn sie Persönlichkeitsmerkmale mit geringem Selbstwertgefühl zeigt.
• Mit geringem Selbstwertgefühl erreicht eine Person niemals Ziele, leidet ständig und freut sich über nichts.

Was ist ein geringes Selbstwertgefühl?

Was ist ein geringes Selbstwertgefühl? Dies ist die Selbsteinschätzung einer Person aus der Position „Ich bin nichts“, „Ich kann nichts“, „Ich werde nichts erreichen“ usw. Dies ist eine negative Einstellung zu mir selbst im Vergleich zu anderen Menschen, die wird in der Formel „I- , Other+“ ausgedrückt.

Die Menschen in der Umgebung scheinen erfolgreicher, intelligenter, schöner und würdiger zu sein, als man von sich selbst denkt. Ein geringes Selbstwertgefühl stammt aus der Kindheit, wenn Eltern mit der Erziehung einer Person beschäftigt sind, und kann sich in jedem Alter manifestieren. Die begleitenden Eigenschaften, die sich bei einer Person mit geringem Selbstwertgefühl entwickeln, sind:

1. Mangel an Selbstvertrauen und persönlichem Potenzial.
2. Verlegenheit.
3. Angst vor Zurückweisung.
4. Feigheit.
5. Angst, in der Gesellschaft nicht akzeptiert zu werden.
6. Unentschlossenheit.
7. Mangelndes Vertrauen in die eigene Attraktivität.
8. Schüchternheit.
9. Übertriebener Groll.
10. Angst, sich lächerlich zu machen.
11. Versäumnis, sich und Ihre Ehre zu schützen.
12. Respektlosigkeit und Selbsthass.

Es ist nicht notwendig zu sagen, dass eine Person mit geringem Selbstwertgefühl Erfolg haben wird. Deshalb träumen Menschen mit dieser Eigenschaft davon, ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Sie sagen, dass es besser ist, ein hohes Selbstwertgefühl zu haben als ein geringes Selbstwertgefühl. Natürlich macht keines der Extreme einem Menschen Glück, aber ein überhöhtes Selbstwertgefühl hat einen Vorteil gegenüber einem geringen Selbstwertgefühl – eine arrogante Person hat zumindest in etwas Erfolg, während eine Person, die sich für wertlos hält, kein Glück erlangt.

Am häufigsten ist ein geringes Selbstwertgefühl. Dies liegt an den Gründen, die es bilden, sowie an den moralischen Grundlagen der Gesellschaft, die gefördert werden.

Ein gemeinsames Merkmal von hohem und niedrigem Selbstwertgefühl ist, dass eine Person sich selbst nicht realistisch betrachtet. Ein Merkmal eines geringen Selbstwertgefühls ist, dass eine Person hauptsächlich Mängel bei sich selbst feststellt, während sie bei anderen nur Vorteile sieht.

Ein Mensch schätzt sich selbst nicht angemessen ein, wenn er seine eigenen Stärken und Schwächen sieht. Mit geringem Selbstwertgefühl bemerkt er nur seine Mängel, übertreibt sie oft und konzentriert sich auf sie. Was die Verdienste betrifft, so können sie nach Meinung einer Person existieren, aber sie sind so unbedeutend, dass sie nicht beachtet werden sollten.

Erfolg kann nicht erreicht werden, indem nur die Mängel festgestellt werden. Deshalb erreicht eine Person mit geringem Selbstwertgefühl nichts. Außerdem ist er so auf seine eigenen Fehler und Schwächen fixiert, dass er in sich selbst kultiviert. Er tut alles, um sie noch deutlicher zu machen.

Ursachen für geringes Selbstwertgefühl

Die Hauptursachen für ein geringes Selbstwertgefühl sind:

1. Elterliche Einschätzung einer Person im Alter, als sie klein war.
2. Stimmen Sie den Meinungen anderer Menschen als einzige Wahrheit zu.
3. Sich auf die eigenen Fehler konzentrieren.
4. Hohe Ansprüche.

seine Herkunft geringes Selbstwertgefühl nimmt von der Kindheit an, wenn das Kind sich selbst nicht ausreichend einschätzen kann, also verlässt es sich auf die Meinung seiner Eltern. Bedeutende Personen sind für ihn Götter, auf deren Meinung er voll und ganz vertraut. Wenn Eltern ständig kritisieren, das Kind mit anderen Kindern vergleichen, auf seine Mängel hinweisen, keine Liebe zeigen, darüber sprechen, was es schlecht kann, wird sich sicherlich ein geringes Selbstwertgefühl entwickeln. Das Kind beginnt zu glauben, dass es die Norm ist, es ständig zu kritisieren und Mängel an ihm zu finden.

Eltern entwickeln oft ein geringes Selbstwertgefühl, wenn sie andere Menschen zu einem Ideal aufbauen, dem das Kind entsprechen muss. Das Kind sollte sich so verhalten oder sein wie einige Leute, auf die die Eltern hinweisen. Da es selbst für einen Erwachsenen schwierig ist, nicht er selbst, ein anderer Mensch zu sein, entsteht ein Konflikt zwischen dem Gewünschten und dem Tatsächlichen. Das Kind beginnt, sich selbst für seine eigene Unfähigkeit, anders zu sein, zu kritisieren, nicht er selbst.

Die Konzentration auf die äußeren Mängel oder die Krankheit des Kindes kann auch zu einer Verringerung des Selbstwertgefühls führen. Wenn Eltern einem Kind beibringen, sich selbst danach einzuschätzen, wie schön es ist, wie viel Spielzeug es hat, wie gesund es ist, wie stark es ist usw., dann wird jeder Widerspruch zu Idealen das Selbstwertgefühl des Kindes mindern.

Alle Menschen in jedem Alter werden von anderen kritisiert. Wenn Sie es glauben, als die Wahrheit und ein unwiderlegbares Axiom, dann wird das Selbstwertgefühl sicherlich gering sein. Menschen in der Umgebung sind eher daran gewöhnt, einander zu kritisieren als zu bewundern. Daher hängt das Selbstwertgefühl einer Person oft von den Meinungen anderer ab und wird meistens unterschätzt.

Bei der Entwicklung eines geringen Selbstwertgefühls spielt eine wichtige Rolle, worauf sich eine Person konzentriert. Jeder hat Rückschläge und Probleme. Diejenigen, die sich darauf konzentrieren, stürzen jedoch aufgrund des aufgetretenen Versagens in den Abgrund der Verzweiflung und Depression, es entsteht ein geringes Selbstwertgefühl.

Außerdem führt es auch zu einer Überschätzung der Anforderungen an sich selbst. Wenn eine Person hohe Ergebnisse erzielen möchte so schnell wie möglich, wird er sicherlich auf Schwierigkeiten und Komplexitäten stoßen, die er am Ende nicht lösen und beseitigen kann. Ein weiteres Scheitern führt zur Enttäuschung über sich selbst, weil zu hohe Anforderungen gestellt wurden, die über die Kräfte eines gewöhnlichen Menschen hinausgehen.

Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sind ziemlich leicht zu erkennen. Sie zeigen bestimmte Anzeichen eines geringen Selbstwertgefühls, nämlich:

• Negative Einstellung zu sich selbst: Mangel an Liebe, Respekt, Selbstwert usw.
• Menschen zu wählen, sich zu umgeben und Beziehungen mit Menschen aufzubauen, die eine Person gemäß ihrem persönlichen Selbstwertgefühl behandeln: ihn nicht lieben, kritisieren, demütigen usw.
• Ständige Klagen über die Umstände, das Leben, die Unfähigkeit, etwas zu ändern.
• Sich selbst als schwach, unglücklich usw.
• Rufen Sie Mitleid von anderen.
• Abhängiges Verhalten von der Einstellung der umliegenden Personen. Es kann verletzt, beleidigt, die Stimmung verderben usw.
• Bemerken Sie andere Mängel, die er selbst besitzt.
• Anderen die Schuld für ihre eigenen Probleme geben, um ihnen die Verantwortung zuzuschieben.
• Der Wunsch, schwach und krank zu sein, um von Menschen die Aufmerksamkeit und Fürsorge zu erhalten, die er nicht erhält, wenn er gesund ist.
• ungepflegt Aussehen. Körperhaltung und Gestik sind unentschlossen, zurückgezogen, verschlossen.
• Ständig Fehler in sich selbst finden.
• Einstellung zu fremder Kritik als Beweis der eigenen Minderwertigkeit, Beleidigung, seelische Wunde.
• Mangel an Freunden.
• Vertrautes, prahlerisches, demonstratives Verhalten, um eine negative Einstellung zu sich selbst zu verbergen.
• Unfähigkeit, eine Entscheidung zu treffen.
• Unfähigkeit, eine neue Handlung auszuführen, weil man Angst hat, einen Fehler zu machen.

Wie kann man ein geringes Selbstwertgefühl loswerden?

Hohes und niedriges Selbstwertgefühl sind Extreme, in die Menschen fallen. Wenn man mit Misserfolgen konfrontiert wird, sinkt das aufgeblähte Selbstwertgefühl sofort, und wenn man Erfolg hat, beginnt man sich plötzlich allmächtig zu fühlen. Dies weist auf eine Instabilität des Selbstwertgefühls hin, die es einer Person nicht erlaubt, vollständig zu leben. Wie kann man ein geringes Selbstwertgefühl loswerden?

Sie können auf der Website die Hilfe eines Psychologen in Anspruch nehmen oder das betreffende Problem selbstständig lösen. Psychologen geben solche Ratschläge:

1. Feiern Sie Ihre Stärken. Konzentriere dich mehr auf sie. Um nicht in ein überschätztes Selbstwertgefühl zu geraten, sollten Sie Ihre Stärken und Schwächen sehen und beide Seiten Ihrer Persönlichkeit normal behandeln.
2. Bitte selbst. Fang endlich an, zu deinem eigenen Vergnügen zu leben. Sie sollten Ihre Pflichten und Ihre Arbeit nicht aufgeben, aber Sie sollten nicht die Hobbys aufgeben, die Ihnen Glück bringen.
3. Dich selbst lieben. Bei der Liebe geht es darum, sich selbst mit all dem Starken zu akzeptieren Schwächen. Sie sind ein gewöhnlicher Mensch, der neben Tugenden auch Fehler haben kann.
4. Achten Sie auf Ihr Aussehen. Es ist nicht notwendig, sich selbst zum Topmodel zu machen oder sich unter das Skalpell des Chirurgen zu begeben. Es reicht aus, nur Ihr natürliches, natürliches Aussehen zu schätzen und attraktiv zu machen.
5. Willenskraft trainieren, was durch Sport, Selbstbeherrschung usw. geschehen kann.
6. Ändern Sie Ihr Denken in ein positives. Komme weniger in schlechte Gedanken. Sie können sie haben, aber lassen Sie gute Gedanken Ihren Kopf füllen.

Ergebnis

Ein geringes Selbstwertgefühl ist nicht viel besser als ein hohes Selbstwertgefühl. Ein Mensch lebt ständig in seinen eigenen Illusionen, die ihn daran hindern, sich selbst angemessen zu sehen und das Verhalten anderer zu bewerten. Oft nutzen andere Menschen dies aus, was zu einem traurigen Ergebnis führt, wenn eine Person erneut mit Enttäuschungen konfrontiert wird. Um dies zu verhindern, müssen Sie sich selbst in einem echten Licht sehen und Ihr Potenzial objektiv bewerten, indem Sie alle Ihre Vor- und Nachteile auf Augenhöhe betrachten.

Anweisung

Vergleiche dich nicht mit anderen.

Obwohl die meisten unsicheren Menschen genau das tun. Jede Person hat ihre eigenen Ziele und Vorteile, die notwendig sind, um sie zu erreichen. Die einzige Person, mit der Sie sich vergleichen und konkurrieren müssen, um besser zu werden, sind Sie selbst.

Machen Sie keine Ausreden.

Alle Ihre Entschuldigungen und Ausreden werden Sie in den Augen anderer nur erniedrigen. Wenn etwas falsch gemacht wird, erklären Sie einfach ruhig, warum Sie es so gemacht haben. Versuchen Sie, alles so zu sagen, als wäre dies überhaupt kein Fehler, sondern Ihre Vision dieser Situation oder dieses Problems.

Vergib dir deine Fehler.

Am Ende sind wir alle nicht perfekt. Jeder macht Fehler, aber warum sich nicht für den Rest seines Lebens damit quälen? Nehmen Sie es positiv: Jeder Fehler, den Sie machen, hilft Ihnen, ähnliche in Zukunft zu vermeiden.

Bemitleiden Sie sich nicht selbst.

Niemand wird davon besser: weder Sie noch die Menschen, die Sie umgeben. Ständige Beschwerden hingegen werden andere irritieren, und sie werden Sie als eine Person sehen, die mit Schwierigkeiten und Problemen nicht fertig wird.

Lächeln!

So einfach es klingt, es funktioniert tatsächlich. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, am Spiegel vorbeizugehen - lächeln Sie in sich hinein. Lächle herum. Lächeln für das Leben!

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Das Selbstwertgefühl beeinflusst in hohem Maße, wie sich das Leben eines Individuums entwickeln wird. Es kann unterschätzt, überschätzt und angemessen sein, je nachdem, wie eine Person sich selbst wahrnimmt.

Das Selbstwertgefühl eines Menschen spiegelt seine Einstellung zu sich selbst wider. Sie zeigt, wie er sich selbst sieht, wie sehr er an seine eigenen Stärken glaubt und ob er sich selbst vertraut. Das Selbstwertgefühl wird unter Berücksichtigung der Erwartungen des Einzelnen gebildet. Anhand ihres Niveaus kann man beurteilen, ob sie glaubt, dass sie viel verdient hat, oder ob sie praktisch mit nichts im Leben rechnet.

Geringes Selbstwertgefühl

Ein geringes Selbstwertgefühl kann eine Person daran hindern, einige Höhen im Leben zu erreichen. Ein solcher Mensch beschränkt sich in Zielen und Wünschen, zweifelt an seinen eigenen Fähigkeiten und zeichnet sich im Allgemeinen durch Pessimismus und Unentschlossenheit aus.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl schätzen ihre Leistungen nicht. Sie neigen dazu, die Meinung anderer über ihre eigene zu stellen. Solche Personen zeichnen sich durch übermäßige Bescheidenheit, vielleicht sogar Schüchternheit aus.

Eine Person, die an sich selbst zweifelt, kann ständig Angst um ihre eigene Zukunft haben. In diesem Fall manifestiert sich Unsicherheit sowohl bei der Arbeit als auch in Beziehungen. Zum Beispiel kommt es vor, dass sich ein Einzelner im Dienst nicht an eine Beförderung wagt und ständig auf einen schmutzigen Trick seiner Vorgesetzten wartet. In seinem Privatleben kann eine solche Person von Eifersucht und Misstrauen verzehrt werden.

Selbst wenn er erfolgreich ist, erklärt ein Mensch, dessen Selbstwertgefühl stark unterschätzt wird, seine Siege durch eine glückliche Kombination von Umständen. Wenn Sie ein solches Individuum gemacht haben, werden Sie nicht Dankbarkeit hören, sondern Rechtfertigung.

Erhöhtes Selbstwertgefühl

Eine Person, deren Selbstwertgefühl überschätzt wird, übertreibt seine eigene Wichtigkeit. Es ist schwierig, mit so einem Menschen im Team zu arbeiten, weil er seinen noch so kleinen Beitrag zur gemeinsamen Sache zu enormen Ausmaßen aufbläht. Er neigt dazu, die Arbeit anderer Teammitglieder zu unterschätzen.

Es kommt vor, dass eine Person mit hohem Selbstwertgefühl ihre Fähigkeiten überschätzt und eine unmögliche Aufgabe übernimmt. Im Falle eines Scheiterns analysiert er sein Verhalten nicht, sondern führt alles auf Umstände zurück.

Eine solche Person reagiert unzureichend auf Kritik, sogar auf konstruktive. Er erkennt die Meinung anderer nicht an und mag es nicht, wenn ihm jemand Ratschläge gibt.

Ausreichendes Selbstwertgefühl

Ein Mensch, der sich selbst wertschätzt und objektiv wahrnimmt, ist in der Lage, im Einklang mit sich und der Welt zu leben und gleichzeitig viel zu erreichen. Ein solcher Mensch macht sich keine Illusionen über seine Macht, aber er unterschätzt seine Fähigkeiten auch nicht.

Dies ist der beste Ansatz für Sie. In diesem Fall kann sich eine Person für etwas Bedeutsames entscheiden, aber vorher überlegt sie ihre Handlungen sorgfältig.

Eine Person mit normalem Selbstwertgefühl kann leichter mit anderen kommunizieren. Er ist im Einklang mit anderen Menschen, berücksichtigt ihre Meinung, stellt sie aber nicht über seine eigene. Eine solche Person ist nicht misstrauisch und misstrauisch, denkt nicht für andere und zieht sich nicht auf. Gleichzeitig gibt er verschiedenen Arten von Provokationen nicht nach.

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BEI moderne Welt Es gibt viele Menschen mit geringem Selbstwertgefühl. Vielleicht liegt dies an Problemen in der Familie, mangelnder Kommunikation mit Gleichaltrigen in der Kindheit, dem schnellen Tempo und Rhythmus der Lebensentwicklung, mit dem viele nicht Schritt halten.

Menschen mit einem phlegmatischen Temperament unterliegen in der Regel einem Zustand geringen Selbstwertgefühls, aber es gibt Fälle, in denen melancholische, sanguinische und phlegmatische Menschen etwas Ähnliches erleben, sich in Selbstgrabungen vergraben, glückliche Gelegenheiten verpassen, die dazu führen Verwirklichung ihrer Träume und Ideen. Manchmal beginnt eine Person, die den Erfolg anderer betrachtet, zu glauben, dass ihre Verdienste im Vergleich zu ihnen niedrig sind. Daher die Entwicklung von Depressionen, verschiedenen nervösen Zuständen, die aufgrund von Nervosität das Auftreten verschiedener Krankheiten hervorrufen.

Um das Auftreten zu verhindern und, falls die Krankheit bereits Formen angenommen hat, sie auszurotten, sollten eine Reihe von Maßnahmen ergriffen werden.

Erstens, wenn eine Person eine Neigung zu solchen Störungen selbst diagnostizieren kann, sollten die Faktoren, die eine Depression entwickeln können, begrenzt sein. Sie können das Anschauen von Fernsehsendungen und Programmen, die über das glückliche und angenehme Leben von Prominenten sprechen, ausschließen und stattdessen Ihre Zeit dem Besuch von Schulungen widmen, einschließlich psychologischer Schulungen, oder dem Lesen nützlicher und sich entwickelnder Literatur. Sie sollten auch die Kommunikation mit den Menschen einschränken, die einer Person ihre Mängel vorwerfen, mit einem Wort, dass sie vorübergehend nicht in der Lage sind, etwas zu erwerben oder zu erreichen - mit denen, die ein Gefühl der Depression hervorrufen und völlig unnötige Werte auferlegen, die von dem ablenken, was eine Person ist reden Träume von der Realität.

Wenn der Zustand der Depression langwierig ist und seinen Höhepunkt erreicht, sollten Sie sich sofort an einen Psychologen wenden, der mit einer Person arbeitet, Gespräche und verschiedene Therapien mit ihnen führt, und einen Psychotherapeuten, der bei der Diagnose des Zustands hilft und den des Patienten koordiniert Verhalten mit Hilfe von Medikamenten. Es ist auch eine Hormontherapie möglich, die dazu beiträgt, die notwendigen Substanzen im Körper wieder aufzufüllen und den Überschuss an Substanzen zu unterdrücken, die diesen Zustand hervorrufen. In diesem Modus kann ein Mensch mit seiner Krankheit umgehen, wenn sowohl auf der körperlichen als auch auf der seelischen Seite behandelt wird.

Darüber hinaus können Sie sich für spirituelle Praktiken interessieren, die alle drei Bereiche umfassen. Zum Beispiel helfen viele alte östliche spirituelle Praktiken, die Ernährung anzupassen (die Aufnahme notwendiger Substanzen), mentale Arbeit zu leisten, wenn eine Person die Kultur dieser Praxis mit Hilfe eines Mentors oder von Büchern kennenlernt, und trainiert und temperiert den Körper mit Hilfe von Übungen, die für diese Praxis spezifisch sind. Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben und an Ihre Bedeutung zu glauben.

Ein geringes Selbstwertgefühl ist eine ziemlich häufige Erscheinung. Eine Person kann nicht vermuten, dass es genau in ihr liegt, da sie mit ihren Komplexen und Problemen beschäftigt ist. Aber wie viele wissen, besteht der erste Schritt zur Lösung eines Problems darin, es anzuerkennen. Die Arbeit an Ihrem Selbstwertgefühl ist ein notwendiger Faktor, der eine Person dem Glück und der Produktivität näher bringt.

1. Den eigenen Wert herabsetzen. Zunächst einmal müssen Sie verstehen, dass es noch schlimmer ist, Ihre eigenen Fähigkeiten zu unterschätzen, als die Fähigkeiten Ihrer Mitmenschen zu unterschätzen. Eine Person mit geringem Selbstwertgefühl vergleicht sich mit anderen Menschen und glaubt, dass er alles viel schlimmer macht.
2. Perfektionismus . Menschen mit geringem Selbstwertgefühl streben danach, alles perfekt zu machen. Jegliche Mängel werden zu einer Ursache für Selbstvorwürfe. Sehr oft nehmen solche Leute einen Fall nicht auf, wenn sie nicht sicher sind, dass er fehlerlos erledigt wird. Und das ist nicht so gut, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Denn ideale Bedingungen sind äußerst selten, so dass eine große Schicht selbst einfachster Fälle aufgeschoben wird, Schuldenberge und unerfüllte Pflichten auffüllt.
3. Ablehnung des Lobes . Dies hängt eng mit Punkt 2 zusammen. Als Antwort auf den Satz "Du siehst gut aus!" von einer Person, die sich selbst unterschätzt, kann man folgendes hören: „Was machst du, hör auf, heute sind meine Haare schrecklich / zerknittertes T-Shirt / Make-up ist altbacken“ usw. Selbst wenn eine Person wirklich großartig aussieht, wird sie einen Fehler in sich finden, an dem sie sich festhalten kann.
4. Erhöhte Angst . Unfähigkeit, zur Sache zu kommen, Konzentration auf die eigenen Mängel - all dies führt zu ständigen Sorgen. „Wie sehe ich heute aus? Es muss schrecklich sein, Sie müssen dringend in den Spiegel schauen “; „Ich habe morgen eine Prüfung, aber ich habe nur 95 von 100 Fragen gelernt, ich werde definitiv durchfallen.“ Eine Person erlebt zu oft ängstliche Gedanken, was uns zum nächsten Punkt bringt.
5. Ständige Negativität . Wie kannst du glücklich sein, wenn du dir ständig Sorgen machst? Menschen mit geringem Selbstwertgefühl konzentrieren sich auf das Negative, darauf, was mit ihnen nicht stimmt und was für sie möglicherweise nicht funktioniert. Der Schwerpunkt verlagert sich von einer fundierten Einschätzung dessen, was passiert, hin zu dem, was schief gehen kann.
6. Die Unfähigkeit „nein“ zu sagen. Eine unsichere Person versucht immer, anderen zu gefallen, damit sie eine bessere Meinung von ihm haben. Das führt dazu, dass er sich bereit erklärt, auch in Situationen zu helfen, die seiner Persönlichkeit völlig widersprechen, was später auch zu Unzufriedenheit und Unbehagen führen wird.
7. Selbstausdruck durch Dinge . Der Wunsch, sich mit teuren Markenartikeln und modischen Dingen zu umgeben, ist ebenfalls ein Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl. Eine Person denkt, wenn sie etwas Trendiges kauft, wird sie so schön wie andere Menschen.

Auch wenn Sie sich in einigen Punkten aus dem Vorstehenden wiedererkennen, ist dies ein Anlass, an sich zu arbeiten. Denken Sie daran, dass der erste Schritt zu einem angemessenen Selbstwertgefühl darin besteht, das Problem anzuerkennen. Versuchen Sie, sich bewusst zu verhalten, analysieren Sie, was passiert. Konzentrieren Sie sich auf das Positive, auf Ihre Stärken und Fähigkeiten. Dies wird Sie auf den richtigen Weg zum Glück führen.

Der Erfolg eines Menschen in allen Lebensbereichen, sei es Bildung, Beruf, Freundschaften o.ä Familienbeziehungen, hängt nicht nur von seinen Fähigkeiten und Bemühungen ab, in etwas erfolgreich zu sein, sondern auch davon, wie eine Person sich selbst einschätzt. Das Selbstwertgefühl bestimmt viel in unserem Leben, denn es ist eine Art interner Indikator, auf den wir uns konzentrieren, wenn wir uns Ziele setzen und die Ergebnisse unseres Handelns bewerten. Wenn dieses System bei Verstößen funktioniert, wird es unmöglich, Ihre Stärken und Leistungen angemessen einzuschätzen. Eine solche Verletzung ist geringes Selbstwertgefühl. Was in diesem Fall zu tun ist - lesen Sie weiter unten.

Woher kommt das Selbstwertgefühl?

Schon im Wort „Selbstwertgefühl“ liegt der Schlüssel zu seinem Verständnis: Es ist die Selbsteinschätzung einer Person. Das Selbstwertgefühl "kommt aus der Kindheit", aber eine Person beginnt, sich weit von der Geburt abzuschätzen. Die ersten Vorstellungen des Kindes über sich selbst werden in ihm auf der Grundlage von gebildet was wichtige Erwachsene über ihn sagen- das heißt, Eltern oder diejenigen, die ihn erziehen. Kinder hören verschiedene Dinge über sich selbst: wie sie aussehen, wie sie geliebt und lieb sind oder umgekehrt, wie lästig und nervig. Je älter das Kind wird und je vielfältiger es sich im Leben manifestiert, desto öfter es wird ausgewertet. Und dann weiß das Kind, ob es ihm gut oder schlecht geht, richtig oder falsch, besser oder schlechter als andere Kinder. Aus solchen Bewertungen bildet sich nach und nach das, was wir „Selbstwertgefühl“ nennen. Und wenn ein Kind von Geburt an Gutes über sich hört, wenn es gelobt und unterstützt wird, dann denkt es positiv über sich selbst: „Ich bin gut, ich bin stark, ich kann.“ Wenn ein Kind von Kindheit an kritisiert, gescholten, verurteilt, beschämt wird, drückt sich sein Selbstwertgefühl in der Überzeugung aus: „Ich bin schlecht, ich bin zu nichts gut, ich werde es nicht bewältigen.“

Meistens kritisieren Eltern das Kind oder äußern überwiegend negative Urteile über es, überhaupt nicht, weil sie es nicht lieben. Psychologen sagen, dass solche Eltern oft selbst unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden. Außerdem in unserer Kultur lange Zeit Es war allgemein anerkannt, dass es schädlich ist, ein Kind zu loben und offen zu lieben, es kann verwöhnt aufwachsen.

Feinheiten des Selbstwertgefühls

Objektiv kann ein Mensch nicht immer und überall erfolgreich sein. Jeder von uns hat Rückschläge und Schwierigkeiten, die wir nicht bewältigen können. Bedeutet dies, dass sich ein Mensch mit hohem Selbstwertgefühl über seine Fehler freut und stolz darauf ist? Natürlich nicht. Einer der wichtigsten Indikatoren für das „richtige“ Selbstwertgefühl ist sein Angemessenheit. Wenn jemand in einer bestimmten Situation versagt hat, wird er mit gesundem Selbstwertgefühl die Situation angemessen einschätzen und sein Versagen eingestehen. Wenn sich jedoch ein Mensch im globalen Sinne positiv und hoch genug einschätzt, wird ihn dieses Scheitern nicht verunsichern. Er wird entscheiden: „Ja, heute habe ich es nicht geschafft, aber das ist nicht tödlich. Ich werde es noch einmal versuchen und es wird mir gelingen."

Wenn im globalen Sinne eine Person geringes Selbstwertgefühl, und er bewertet sich im Allgemeinen mit einem „Minuszeichen“, dann bringt ihn jede Schwierigkeit zu Gedanken: „Da gibt es nichts zu versuchen, ich bin ein Versager und bei mir wird nichts klappen.“

Wie wenig Selbstwertgefühl dein Leben ruiniert

Natürlich ist es nicht sehr angenehm, mit einem negativen Selbstbild zu leben, aber das Traurigste ist, dass es eine Person „belohnt“. geringes Selbstwertgefühl- Folgen, die sich auf alle Lebensbereiche und in jedem Alter erstrecken.

Von Geburt an am lebendigsten geformt geringes Selbstwertgefühl bei einem Kind beginnt sich zu zeigen Schulalter. Selbst wenn das Kind über gute kognitive Fähigkeiten verfügt, kann es aufgrund seines geringen Selbstwertgefühls stark verlieren. Das Vertrauen in ihre zukünftigen Misserfolge hindert das Kind daran, die Hand zu heben, wenn es die richtige Antwort kennt, frei an der Tafel zu antworten und schwierigere Aufgaben zu versuchen. All dies wird durch die Tatsache verschlimmert, dass das Kind während der Schulzeit ständig von anderen Personen - Lehrern - bewertet wird.

näher an Jugend Für ein Kind wird sein Aussehen wichtig. Jugendliche leiden oft schon darunter instabiles Selbstwertgefühl, und wenn es Probleme mit dem Aussehen gibt - umso mehr. Hautfehler, eine erfolglose Frisur, die mangelnde Fähigkeit, sich modisch und modern zu kleiden, machen einem Teenager ständig zu schaffen Unzufriedenheit und Minderwertigkeitsgefühle.

Auch im Leben von Erwachsenen spielt ein geringes Selbstwertgefühl eine große Rolle. Eine Person mit geringem Selbstwertgefühl erlaubt sich einfach nicht, nach dem Besten zu streben, weil sie sicher ist, dass sie nichts Gutes verdient. Geringes Selbstwertgefühl bei Frauen- das sind immer wieder Probleme bei der Partnerwahl und Familiengründung. Eine solche Frau zieht instinktiv Männer an, die sich auf ihre Kosten durchsetzen wollen. Oft erleiden solche Frauen eine Demütigung durch einen Partner, brechen aber die Beziehungen nicht ab, weil sie sicher sind, dass sie niemanden besseren finden können.

BEI Alltagsleben Das geringe Selbstwertgefühl einer Frau kann sich sowohl als Duldung sich selbst gegenüber als auch als Perfektionismus äußern. Einige der Frauen kümmern sich nicht mehr um sich selbst, streben keinen Erfolg bei der Arbeit oder im Haushalt an, während andere im Gegenteil zu sehr um sich und ihre Leistungen besorgt sind. Auf diese Weise versuchen sie, Lob zu erreichen, um sich irgendwie wertzuschätzen.

Geringes Selbstwertgefühl bei Männern- das ist fast immer eine niedrige Messlatte im Leben. Ein Mann strebt nicht nach Erfolgen, finanzieller Rentabilität, er ist mit wenig zufrieden. Mit einer selbstbewussten Frau fühlt sich ein solcher Mann nicht wohl, daher wird meistens dieselbe Frau zu einem Paar eines Mannes mit geringem Selbstwertgefühl. Kinder in dieser Familie lesen von Geburt an die falschen Einstellungen. Verunsicherte Mütter und Väter sind praktisch nicht in der Lage, ein Kind zu erziehen, das selbstbewusst ist und seinen Wert und seine Bedeutung spürt.

Anzeichen eines geringen Selbstwertgefühls treten nicht nur in Familienleben sondern in und im Allgemeinen in Beziehungen zu anderen Menschen. Menschen, die diese Eigenschaft tragen, sind in der Regel sehr schüchtern in der Kommunikation, sie können ihre Meinung nicht verteidigen und ihre Rechte verteidigen. Sie sind sehr oft verwenden, denn um der Anerkennung anderer willen ist eine Person mit geringem Selbstwertgefühl zu viel bereit.

Hilfe von einem Psychologen mit geringem Selbstwertgefühl

In populären Publikationen finden Sie viele Ratschläge dazu wie man mit geringem Selbstwertgefühl umgeht. An der Spitze aller Empfehlungen steht immer die Idee dessen, was gebraucht wird. dich selbst lieben. Wie einfach und schön es klingt, aber wie schwer es in der Praxis umzusetzen ist. In der Tat, wie kann jemand, der sein ganzes Leben lang mit einer niedrigen Meinung von sich selbst lebt, diese plötzlich aufgreifen und erhöhen? bei den meisten effektiver Weg ist .

Die Sache ist, wir können die Zeit nicht zurückdrehen. Wir können nicht in die Kindheit zurückkehren, in der sich ein geringes Selbstwertgefühl zu bilden beginnt. Wir können die verletzenden Worte der Eltern nicht herausschneiden. Als Erwachsene sind wir jedoch nicht mehr auf die Zustimmung der Eltern angewiesen, weil wir uns alle notwendigen Worte sagen können und uns selbst Liebe und Akzeptanz schenken können, die nicht ausreichen, um uns selbst positiv wahrzunehmen. Das kannst du mit lernen Psychotherapie. Ein professioneller Psychologe baut auf eine bestimmte Weise Beziehungen zu einem Klienten auf, so dass eine Person zuerst beginnt, seine Bedeutung und seinen Wert neben einem Spezialisten zu spüren, und dann dazu in der Lage wird sich selbst unterstützen.

Das Wichtigste bei der Arbeit der Selbstakzeptanz und der Steigerung des Selbstwertgefühls ist es, zu lernen, sich selbst über alle Errungenschaften und Erfolge hinaus zu lieben, sondern einfach für die Tatsache seiner Existenz. Das ist eine gewaltige Arbeit – zu lernen, sich selbst mit all seinen Unvollkommenheiten wertzuschätzen und zu lieben, an seine Stärken zu glauben und Fehler zuzulassen, ohne sich danach selbst zu erniedrigen.

Weil der geringes Selbstwertgefühl immer sehr wackelig und stark abhängig von der Meinung externer Personen, sind nicht nur Einzelgespräche mit einem Psychologen, sondern auch Gruppentherapien zu empfehlen, um das Selbstwertgefühl zu steigern. Gruppenarbeit ermöglicht es einer Person, mit einer positiven Meinung von sich selbst „aufzuladen“, zu lernen, sich in einer Gruppe selbstbewusst zu verhalten, ihre Gefühle auszudrücken und ihre Meinung zu verteidigen.

Geringes Selbstwertgefühl ist kein Todesurteil für das ganze Leben. Jedes persönliche Problem kann gelöst werden, aber so wie wir nur Ärzten vertrauen, wenn es um die Behandlung von Körperkrankheiten geht, gilt dies auch für die „Behandlung“. psychologische Probleme sollten von Spezialisten behandelt werden. Es ist unmöglich, dafür weder Zeit noch Geld zu verschwenden, denn die Lebensqualität eines Menschen hängt sehr stark von so einer scheinbar einfachen Sache wie dem Selbstwertgefühl ab.

Ein geringes Selbstwertgefühl macht uns anfälliger für den kleinsten psychischen Stich, sodass auch kleine Misserfolge und Enttäuschungen Mauern durchbrechen, psychische Festungen durchbrechen und tief in die Seele eindringen können.

Wenn das Selbstwertgefühl gering ist, dann verschlechtern kleine Dinge wie die Kritik an Ihrem Chef oder die Absage eines Treffens mit einem Freund Ihre Stimmung viel mehr, als sie sollten.

Wir fangen an, uns selbst die Schuld für das Geschehene zu geben, nehmen die Ereignisse zu nah an unser Herz und kommen danach zu langsam zur Besinnung. In der Tat verwandelt ein geringes Selbstwertgefühl den üblichen psychologischen Beschuss, dem jeder von uns regelmäßig ausgesetzt ist, in eine echte Belagerung.

Aber ein zu hohes Selbstwertgefühl bringt seine eigenen Schwierigkeiten mit sich. Narzissten haben ein enormes Selbstwertgefühl und ein außergewöhnlich hohes Selbstwertgefühl. Sie sind jedoch leicht beleidigt und verlieren die Beherrschung, wenn sie kritisiert werden, auch wenn die Kritik gering ist: Für solche Menschen gibt es keine kleinen Beleidigungen.

Gibt es Möglichkeiten, das Selbstwertgefühl auf ein angemessenes Niveau zu heben?

Ein aufgeblähtes Selbstwertgefühl lässt uns andere für unsere eigenen Fehler verantwortlich machen, was bedeutet, dass wir riskieren, sie erneut zu wiederholen.

Da sie selbst auf kleine Bemerkungen so scharf reagieren, ist es kein Wunder, dass sie von Rachsucht geprägt sind: Sie wollen diejenigen, die ihr aufgeblasenes Ego verletzen, unbedingt belehren. Ein aufgeblähtes Selbstwertgefühl lässt uns andere für unsere eigenen Fehler verantwortlich machen, das negative Feedback anderer ignorieren und macht es auch schwierig, Verantwortung für das zu übernehmen, was wir getan haben. Und wenn, dann laufen wir Gefahr, immer wieder die gleichen Fehler zu machen, was unweigerlich zu Problemen im Beruf und im Privatleben führen wird.

Im Vergleich zu anderen Menschen halten wir uns jedoch alle, egal ob mit hohem oder niedrigem Selbstwertgefühl, für überdurchschnittlich gut! Gleichzeitig sind zwei Drittel von uns in jedem einzelnen Bereich statistisch durchschnittlich, nur jeder Sechste schneidet überdurchschnittlich und jeder Sechste unterdurchschnittlich ab.

Und obwohl wir niemals durchschnittlich sein wollen, haben Psychologen viele Beweise dafür gesammelt, dass das durchschnittliche Selbstwertgefühl (nicht zu hoch und nicht zu niedrig) am besten ist.

"Ich will keinen Nachtisch!"

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl hören oft eher auf negatives Feedback als auf Komplimente, weil es eher ihrem Selbstbild entspricht. Ein geringes Selbstwertgefühl ist mit einem auffallenden Widerstand gegenüber positiven Erfahrungen und Informationen verbunden. Aber gerade diese Art von Feedback kann das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen wiederherstellen.

Aber obwohl wir diese Informationen mehr als alles andere auf der Welt brauchen, erlaubt uns ein geringes Selbstwertgefühl nicht, sie zu akzeptieren, sondern lässt uns im Gegenteil unsere Ohren verschließen und sogar fliehen. Warum passiert dies? Bei chronisch niedrigem Selbstwertgefühl werden Gefühle der Wertlosigkeit Teil der Persönlichkeit. Wir gewöhnen uns daran und fühlen uns recht wohl damit.

Ein geringes Selbstwertgefühl verleiht positiven Erfahrungen und Informationen einen auffälligen Widerstand.

Psychologen wissen seit langem, dass Informationen, die in unser bestehendes Weltbild passen, als überzeugend empfunden werden und dass Informationen, die erheblich von unseren Überzeugungen abweichen, normalerweise abgelehnt werden.

Wenn wir uns selbst für unattraktiv halten, fällt es uns viel leichter, das Kompliment „Du siehst heute gut aus“ anzunehmen als „Deine Schönheit ist atemberaubend“.

Wenn Menschen mit geringem Selbstwertgefühl positive Aussagen (oder Affirmationen) im Training hören, die sehr von ihren bestehenden Überzeugungen abweichen, werden die darin enthaltenen Informationen als falsch wahrgenommen und vollständig abgelehnt. So wird der Glaube an die Wahrheit des Gegenteils nur stärker.

Bo und seine Freunde

Freunde vergaßen, ihn zu Partys einzuladen, kritisierten ihn gnadenlos und hatten den Mut, sich etwas zu leihen große Summen Geld und nicht zurück. Bo suchte verzweifelt nach einer Frau, die seine Frau werden sollte, aber auch hier hinderten ihn Freunde mehr, als dass sie ihm halfen. Er versuchte, auf Partys mit Mädchen zu reden, aber seine Kumpels ruinierten alles mit ihren Witzen über seine Wertlosigkeit.

Als Bo zu der Sitzung kam, sagte er, dass er stark süchtig nach allen Arten von persönlichem Wachstumstraining sei. Es kam so weit, dass er sogar ein spezielles Gerät kaufte, das seine „Gehirnwellen“ im Schlaf korrigierte (aber das einzige, was korrigiert wurde, war sein Bankkonto). Er hörte sich eine Vielzahl von Botschaften an, die an das Unterbewusstsein gerichtet waren, wie "Ich verdiene nur das Beste, und für mich ist nichts unmöglich." Aber als Frauen ihm rücksichtslos Komplimente machten und ihn für süß, freundlich und fürsorglich hielten, zog er sich sofort in sich selbst zurück. „Sie kennt mich überhaupt nicht! - Er war empört. "Sie weiß nicht einmal, welche Probleme ich habe!" Dann unternahm Bo unbewusst alle Anstrengungen, um zu demonstrieren, was er „wirklich“ war, woraufhin die Frauen natürlich gingen.

Warum ließ er sich von seinen Freunden so behandeln? Menschen mit geringem Selbstwertgefühl sind selten konfrontativ und haben große Schwierigkeiten, sich zu entscheiden, destruktive Beziehungen zu beenden, die ihnen natürlich mehr schaden als nützen. Die Position, die durch die Worte "nicht zu dick, um am Leben zu sein" oder "nimm, was sie geben" zum Ausdruck kommt, erlaubt es Ihnen nicht, aktiv zu handeln. Wir sind davon überzeugt, dass das Setzen von Grenzen, das Stellen von Forderungen oder das Äußern unserer Erwartungen – auch wenn sie durchaus vernünftig und keinesfalls übertrieben sind – sofortige Ablehnung nach sich ziehen. Andere merken natürlich schnell, dass wir selten die Initiative ergreifen, nicht gerne widersprechen und protestieren, was uns in ihren Augen weniger wertvoll macht. Mit der Zeit hören sie auf, über unsere Gefühle und Bedürfnisse nachzudenken.

Bos Problem war, dass einige seiner Freunde ihn tatsächlich verlassen könnten, wenn er Respekt für seine Persönlichkeit forderte. Einige, aber nicht alle. Ich versuchte ihm zu erklären, dass ein offenes Gespräch der Lackmustest wäre, der die Qualität seiner Freundschaften auf die Probe stellen würde. Diejenigen, die sich um ihn kümmern, werden Bos Einwänden zustimmen und beginnen, ihn mit mehr Aufmerksamkeit und Sorgfalt zu behandeln. Diejenigen, die nicht bereit sind, ihn zu verstehen, verdienen den Titel eines Freundes nicht.

Ich bezweifle stark, dass alle Freunde von Bo egoistisch und manipulativ waren, obwohl sie natürlich kaum Anerkennung verdienten. Nobelpreis Frieden. Die meisten von uns geben sich nur so viel Mühe, wie es die Situation erfordert. Wenn eine kleine Portion Sorgfalt und Aufmerksamkeit ausreicht und wir nehmen dürfen, ohne fast etwas dafür zu geben, dann werden wir das tun. Es ist nicht so, dass wir schlecht sind. Es ist nur so, dass wir es nicht gewohnt sind, mehr zu tun, als wir müssen. Wenn mehr von uns verlangt würde, würden wir es besser machen. Das gilt für fast alle Beziehungen.

Wie behandelt man psychische Wunden durch geringes Selbstwertgefühl?

1. Identifizieren Sie Ihre Stärken und setzen Sie sich dafür ein, für Ihren Wert einzustehen

Im Gegensatz zu dem, was uns oft gesagt wird, positive Affirmationen über das zu sagen, was wir uns wünschen, ist ihr Nutzen fraglich. Unser Held Bo wurde so süchtig nach diesem Ansatz, dass es ihm schwer fiel, ihn zu verlassen. Aber er stimmte zu, in seine "Mantras" aufzunehmen aktive Aktionen. Zum Beispiel: „Wenn ich jemandem Geld leihe, sage ich, dass es rechtzeitig zurückgegeben werden muss“ und „Wenn mich ein Freund verärgert, habe ich das Recht, meine Unzufriedenheit auszudrücken.“

Die effektivsten Einstellungen für uns werden diejenigen sein, die die sehr realen und wertvollsten Eigenschaften einer Person betonen: Zuverlässigkeit, Loyalität, Taktgefühl usw. (im Gegensatz zu positiven Einstellungen, die wünschenswerte Eigenschaften auflisten, die wir nicht besitzen).

Sich an seinen eigenen Wert zu erinnern, den keine echten oder eingebildeten Fehler auslöschen können, erhöht sofort das Selbstwertgefühl und die Widerstandsfähigkeit gegen Versagen und Zurückweisung. Es gibt einige Tipps zur Steigerung des Selbstwertgefühls.

Nimm dir Zeit, dich zu erinnern und deine Stärken aufzuschreiben.

Gladys und ihr Mann

Gladys, eine 40-jährige Brustkrebsüberlebende, hatte ebenfalls eine sehr geringe Meinung von sich selbst. Im Gegensatz zu Bo litt sie jedoch nicht ihr ganzes Leben lang an einem geringen Selbstwertgefühl, sondern nur an wenigen den letzten Jahren. Schuld waren die härtesten emotionalen Schläge, die ihr nach der schrecklichen Diagnose zugefügt wurden.

Während sie sich einer Chemotherapie unterzog, verließ ihr Mann sie ohne Vorwarnung. In offenkundiger Grausamkeit stellte er ihr die Scheidungspapiere über einen Vermittler zu, der sie am Tag ihrer Entlassung aus ihrer doppelten Mastektomie am Ausgang des Krankenhauses traf.

Als ich Gladys traf, sah sie nicht aus wie eine Heldin, die eine unheilbare Krankheit besiegt, eine Sportlerin, die als Studentin unzählige Medaillen und Trophäen gewonnen hat, oder eine Webdesignerin, die nach einer Scheidung ein erfolgreiches Unternehmen aufgebaut hat. Schüchternheit, Selbstzweifel und Schüchternheit – das ist mir als erstes aufgefallen.

Sie sagte: „Jetzt leide ich unter Schwierigkeiten, weil ich nicht so viel bezahlt werde, wie ich verdiene. Sie verlangen von mir, dass ich Dinge umsonst mache, die ursprünglich nicht besprochen wurden. Leider erliege ich meist der Überzeugung hartnäckiger Menschen. Sie üben Druck auf mich aus und ich gebe schließlich nach.“

2. Bringen Sie die kritischen Stimmen in Ihrem Kopf zum Schweigen

Wir alle haben Versagen, Scham, Demütigung und Zurückweisung erlebt und uns dafür selbst beschimpft. Wählen Sie ein solches Ereignis aus und beschreiben Sie detailliert, was passiert ist und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Wie jede Person mit geringem Selbstwertgefühl werden Sie wahrscheinlich gleichzeitig übertreiben.

Stellen Sie sich nun vor, dass all dies nicht Ihnen passiert ist, sondern einem geliebten Menschen. Es schmerzt dich, ihn leiden zu sehen, also beschließt du, ihm einen Brief zu schreiben, damit er sich besser fühlt. Versuchen Sie, ihm all Ihre Freundlichkeit, Ihr Verständnis und Ihre Fürsorge auszudrücken, schreiben Sie, dass Sie seine Gefühle teilen, und vergessen Sie nicht zu erwähnen, dass er Empathie und Unterstützung verdient.

Beschreiben Sie noch einmal dasselbe Ereignis, aber jetzt nur die Fakten, so objektiv wie möglich. Erzählen Sie zum Beispiel, wie Sie während der Präsentation mehrere Fehler gemacht haben, aber schreiben Sie nicht, dass die Kollegen dadurch den Respekt vor Ihnen verloren haben. Egal wie sie reagieren, wir müssen bedenken, dass ein geringes Selbstwertgefühl dazu führt, dass wir die Mimik und Gestik anderer Menschen zu negativ interpretieren.

3. Handeln Sie

Die allermeisten Artikel, Bücher und Trainings, die versprechen, uns vor Gefühlen der Hilflosigkeit und Selbstzweifeln zu bewahren, übersehen eines: Selbstbewusstsein ist kein Gefühl, sondern eine Eigenschaft. Und es ist möglich, es nicht durch Visualisierung oder Affirmationen zu bilden, sondern nur durch Handeln.

Es ist notwendig, mit dem Problem zu beginnen, dessen Lösung uns nicht am schwierigsten erscheint. Gleichzeitig sollten die Folgen eines erneuten Scheiterns nicht schwerwiegend sein. Wir müssen zunächst so viele Informationen wie möglich darüber sammeln, wie wir das Ziel erreichen können, und einen Plan entwickeln, an den wir uns halten.

Bringen Sie alle Momente in Ordnung, in denen ein geringes Selbstwertgefühl es Ihnen nicht erlaubt, für sich selbst einzustehen. Schätzen Sie die Erfolgsaussichten und die Schwere der Folgen im Falle eines Misserfolgs ab.

Jeder Misserfolg wird Sie lehren, wie Sie einen effektiveren Aktionsplan entwickeln können.

Zum Beispiel beschloss Bo, seinen Freund Timothy an die geliehenen 2.000 Dollar zu erinnern. Timothy versprach, sie innerhalb von drei Monaten zurückzugeben, aber seitdem ist ein Jahr vergangen. Beau nannte ihn seinen „kleinsten Freund“, also machte es Sinn, die Beziehung zu riskieren und um eine Rückerstattung zu bitten.

Und Gladys beschloss, ein paar „Website-Verbesserungen“ zu besprechen, um die der Kunde sie gebeten hatte, „in der Last“, ohne eine Gebühr zu erheben. Diese Verbesserungen erschienen ihr nicht bedeutend genug, als dass die Klientin ihre Dienste ablehnen könnte, wenn sie eine Zahlung verlangte. Also gingen sie das Risiko ein. Und was?

Geduld und Ausdauer

Es sollte daran erinnert werden, dass das Erlangen von Selbstvertrauen ein Prozess ist, keine einmalige Aktion. Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass nicht alle Anstrengungen schnelle Ergebnisse bringen und Ausdauer erforderlich ist. Beaus ursprünglicher Plan schlug fehl, weil sein Freund das Gespräch auf den Abend verlegte und es dann unter Berufung auf Müdigkeit ganz absagte. Als Gladys ihre Kunden anrief Zusätzliche Arbeit Sie wollten ihr nicht einmal zuhören.

Jeder Fehler wird Ihnen beibringen, wie Sie einen effektiveren Aktionsplan entwickeln können. Beau erstellte einen bequemen Zahlungsplan und schickte ihn an Timothy, wobei er leere Umschläge mit seiner Absenderadresse beilegte. Er versuchte, nur die Fakten darzulegen und warf seinem Freund nichts vor. Als Antwort entschuldigte sich Timothy und schickte einen Scheck über den ersten Teil des Betrags. Gladys fuhr fort Email Verkehr mit Kunden, bis sie sich bereit erklärten, sie für zusätzliche Arbeit zu bezahlen.

Nachdem Sie den ersten Punkt auf der Liste erledigt haben, sollten Sie einen Kraftschub aufwenden, um das nächste Problem zu lösen. Sie müssen handeln, solange die Erfolgserinnerung noch frisch ist! Natürlich wird es einige Zeit dauern, bis sich unsere emotionale Immunität aufbaut und wir dann beginnen, effektiver zu arbeiten. Doch mit jedem kleinen Triumph werden wir stärker und stärker.

Schönen Tag!
Mein Name ist Evgenia, ich bin 26 Jahre alt, verheiratet und habe eine 2,5-jährige Tochter.
Heute habe ich nicht nur ein sehr geringes Selbstwertgefühl, sondern ein Selbstwertgefühl, das alle Beziehungen, Wünsche und Möglichkeiten zerstört. Selbstwertgefühl, das mich in einen bösartigen, aggressiven "Igel mit Dornen" mit Nervenzusammenbrüchen, Schreien verwandelt.
Ich hatte immer ein geringes Selbstwertgefühl, war Klassenbester, war ständig gebeugt, kam mir in fremden Unternehmen fast wie ein „Abschaum“ vor. Obwohl es in der Schule einfacher war als jetzt. Ältere Leute mochten mich sehr, ich sang bei Konzerten in der ganzen Stadt, ich lernte gut, die Lehrer liebten mich sehr, der Liebling aller Verwandten und Freunde. Ja, und in ihrer Firma war sie die Organisatorin aller möglichen Partys, in einem vertrauten Kreis gab es einen "Star". Ich bin sehr eifersüchtig auf meine Vergangenheit .. Obwohl es mehr als 7-8 Jahre her ist ...
Alles begann von dem Moment an, als ich anfing, mit meinem jetzigen Ehemann (in der 9. Klasse) auszugehen. Jetzt ist er ein ganz anderer Mensch, den ich bewundere. Und dann war ich ein furchtbar eifersüchtiges Kind, wodurch ich alle Interessen verlor: Ich hörte auf aufzutreten, nahm an verschiedenen Olympiaden teil und kommunizierte mit den meisten meiner Freunde, er verbot es mir. Sie ging für 5 Jahre, um in einer anderen Stadt zu studieren. Aber dort führte sie ein völlig zurückgezogenes Leben und eilte ständig zu ihrer Geliebten zurück.
Im 3. Jahr wurde unsere Beziehung ernster: Wir begannen, über die Zukunft nachzudenken, über die Hochzeit. Ich habe sogar versucht, nach Hause an die Universität zu wechseln, aber es hat nicht geklappt. Ich blühte auf, ich wurde besser. Im 5. Jahr vor meinem Diplom begannen wir endlich zusammen zu leben, ich plante unsere Hochzeit, die perfekt war, wir waren glücklich, unsere Augen strahlten.
Dann wurde ich sofort schwanger. Deshalb bekam sie keine Arbeit und ihr Mann bestand nicht darauf. Die Schwangerschaft ist wahrscheinlich meine glücklichste Zeit in meinem Leben. Ich war so schön und glücklich. Und ich brauchte nichts außer meinem Mann, unserer Katze, unserer Wohnung.
Ich habe mit meinem Mann geboren, er hat mich sehr unterstützt. Tochter auf den ersten Blick geliebt. Das erste halbe Jahr war absolute Idylle, Euphorie vom neuen Status, davon, dass sie Mutter geworden ist.
Und dann wurde ich abrupt in den Alltag geworfen, in den täglichen Murmeltiertag: Windeln, Wäsche waschen, kochen, putzen. Der Ehemann ging für die zweite Rolle. Ich habe mich selbst völlig vergessen (es gab überhaupt keine Interessen, ich habe aufgehört, mich um mich selbst zu kümmern). An erster Stelle stand nur eine Tochter. Ich habe in anderthalb Jahren etwa 25 kg zugenommen. Mein Stress, meine Einsamkeit (mein Mann ist ständig auf der Arbeit, es gibt fast keine Freunde), ich habe die Krankheit meiner Tochter gefressen und mein Selbstwertgefühl sank immer tiefer.
Jetzt, wo meine Tochter in den Kindergarten ging und es Zeit für mich ist, zur Arbeit zu gehen (davor habe ich schreckliche Angst), ist mein Selbstwertgefühl nirgendwo geringer. Ich bin bereit, den ganzen Tag zu Hause zu sitzen, Fernsehsendungen anzusehen, alle möglichen ekelhaften Dinge zu essen und im Internet den Erfolg meiner Klassenkameraden und Klassenkameraden zu sehen. Zu sehen, wie sich mein Mann entwickelt, wie wunderbar er ist. Er unterstützt mich auf jede erdenkliche Weise, will helfen, weiß aber nicht wie ... Ich bin unhöflich zu ihm, ich werde hysterisch. Die Tochter sieht es.
Ich habe viele Male versucht, mich aus diesem Sumpf der Selbstgeißelung zu befreien, abzunehmen, Interessen zu finden, Freunde zu finden. Manchmal reichte es mir für ein oder zwei Wochen. Aber meistens nur für ein bis zwei Tage. Ich fürchte, dass ich jetzt ohne professionelle Hilfe nicht zurechtkomme ...
Ich entschuldige mich für einen so langen Text. Eine solche Geschichte, im Gegenteil, „Wie man aus einer Prinzessin eine Horrorgeschichte wird“ ... Was ich sicher weiß: Ich möchte so nicht leben, ich bin bereit für Veränderungen.
Ich hoffe, Sie interessieren sich für meine Geschichte und sagen mir, in welche Richtung ich mich bewegen soll.

Hallo Evgenia! Sie haben das Umfeld, das Ihnen hilft und Sie unterstützt - ABER - ohne die Unterstützung von einem, ABER SEHR bedeutende Person(Erwachsener) in Ihrem Leben, Sie werden NICHT in der Lage sein, sich zu bewegen - Sie sind es SELBST! Die Position, die Sie jetzt einnehmen und die Sie zerstört, ist die Position eines Rebn. Sie haben viel durchgemacht, in einer Beziehung mit Ihrem Mann (noch in der Vergangenheit beginnend), Sie haben begonnen, Ihr Leben aufzugeben, Sie haben sich verboten, sich selbst zu verwirklichen, Ihr ERWACHSENES Getreide wurde von Ihnen mit Füßen getreten, und infolgedessen blühte das Kind auf , in seiner ganzen Abhängigkeit und Schwäche . ER ist es, der jetzt dein Leben kontrolliert – er hat Angst vor allem, Angst vor Bewertung, Verurteilung, Erwachsenenleben, weil er über seinen Kräften liegt und er versucht zu entkommen – das ist dein „Igel“. Und man muss in sich DEN ERWACHSENEN suchen, der den „Igel“ unter seine Fittiche nehmen und beschützen kann, der für Gefühle, Ängste verantwortlich sein wird, sie kontrollieren wird, den Willen kontrollieren wird, etwas tun wird – die Position des ERWACHSEN ist eine aktive Position, wenn man selbst anfängt etwas zu tun, merkt und spürt, dass ES SCHWIERIG IST, ABER man weitermacht – denn so arbeitet man an sich selbst, kehrt zu sich selbst zurück! Jetzt hat sich der Ehemann von Ihnen getrennt - er kann seinen eigenen Raum bauen, die Tochter ist bereits in den Garten gegangen. Du bist mit dir allein gelassen und musst dich selbst erkennen, lernen, in der Rolle eines ERWACHSENEN ZU SEIN, lernen, du selbst zu sein, lernen, etwas zu tun, bewusst zwischen Handeln und Nicht-Handeln zu wählen – das ist ARBEIT AN DICH – aber nur es wird Ergebnisse bringen!

Evgenia, wenn es für Sie schwierig ist, es selbst herauszufinden, wenden Sie sich persönlich an einen Psychologen, arbeiten Sie an Ihrer Position - Erwachsener-Kind - dies wird Vai helfen, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen!

Shenderova Elena Sergeevna, Psychologin Moskau

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